Se débarrasser de la haine envers la personne qui vous a offensé ou agacé n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Si vous êtes toujours dérangé par son traitement, respirez profondément pour vous calmer et penser clairement. Même si vous n'aimez pas les gens qui se comportent mal, soyez poli avec eux. Si vous pouvez en discuter calmement, parlez-lui amicalement. Vous n'avez pas besoin d'être un ami proche avec lui, mais essayez de résoudre le conflit afin que vous puissiez bien interagir tous les deux au travail, à l'école ou ailleurs.
Étape
Méthode 1 sur 3: Contrôler les émotions
Étape 1. Essayez de vous distraire
Occupez-vous dès que vous pensez à la personne que vous détestez. Si vous n'arrivez pas à vous en remettre ou à vous débarrasser des émotions négatives, faites des activités qui vous distraient, comme écouter de la musique, faire de l'exercice, dessiner, peindre, tenir un journal, lire un livre, un journal ou un magazine.
Étape 2. Respirez profondément et calmement lorsque vous commencez à vous mettre en colère
Contrôlez vos émotions et calmez-vous afin de pouvoir penser clairement lorsque la colère ou la haine surgit. Inspirez lentement en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4, puis expirez en comptant jusqu'à 4. Faites cette technique de respiration pendant au moins 90 secondes ou jusqu'à ce que l'esprit soit distrait.
- Respirez profondément tout en imaginant une scène relaxante, comme un beau jardin ou un lieu de prédilection pour votre enfance. Visualisez les émotions négatives qui s'écoulent à chaque fois que vous expirez.
- Le chagrin d'amour est difficile à oublier lorsque quelqu'un vous blesse, mais vous pouvez contrôler vos émotions et vous débarrasser des schémas de pensée négatifs en prenant le temps de vous vider la tête.
Étape 3. Écrivez une lettre exprimant vos sentiments, mais ne l'envoyez pas
L'écriture est un moyen de canaliser les émotions et de contrôler les pensées. Expliquez dans la lettre ce qu'il a fait et ce qui vous a dérangé. Ensuite, déchirez ou brûlez la lettre comme symbole que vous vous êtes libéré de la haine.
- Ne lui envoyez pas cette lettre car la situation pourrait dégénérer. Enregistrez simplement la lettre !
- Les lettres doivent être déchirées en petits morceaux ou brûlées afin que personne ne puisse les trouver.
Étape 4. Partagez ce que vous ressentez avec quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance
Vous pouvez exprimer le fardeau des sentiments en racontant une histoire à un ami proche ou à un membre de la famille. De plus, vous serez en mesure de comprendre ce qui se passe si vous êtes capable de penser clairement. Partagez votre expérience avec une personne de confiance et demandez-lui de la garder secrète.
Ne parlez pas des gens que vous détestez dans des endroits où vous faites vos activités quotidiennes, comme à l'école ou au travail. Peut-être qu'il l'a entendu de quelqu'un d'autre. En fait, vous êtes étiqueté comme un potin ou non professionnel
Étape 5. Demandez de l'aide à quelqu'un d'autorité
Si quelqu'un vous critique fréquemment, demandez conseil à quelqu'un qui peut trouver une solution. Vous avez le droit de travailler dans un environnement sûr et de ne pas subir de harcèlement. S'il semble souvent vous énerver exprès, il est temps de demander de l'aide. Parlez de l'affaire à quelqu'un d'autorité. Expliquez-vous le traitement, son impact et ce que vous avez fait pour y remédier. Fournissez des informations factuelles de manière claire et directe, puis demandez de l'aide afin de pouvoir résoudre ce problème.
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Exemple mauvaise explication:
"Markus est vraiment scandaleux ! Il a le cœur de me mettre dans l'embarras en critiquant ma présentation devant beaucoup de monde ! J'en ai marre de traiter avec lui ! S'il te plaît, gronde Mark pour qu'il ne recommence plus !"
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Exemple bonne explication:
"Je veux travailler avec Mark, mais c'est très difficile. Il critique souvent mon travail en se mettant en colère, même devant beaucoup de gens. quelqu'un d'autre. J'ai suggéré qu'il fasse des critiques en privé, mais il refuse. Je demande pour des conseils de votre part car je ne sais pas quoi faire".
Étape 6. Consultez un thérapeute
Si quelqu'un se comporte très mal avec vous, vous harcèle ou est violent, demandez de l'aide ou consultez un thérapeute pour gérer les émotions négatives. C'est une bonne idée de consulter un thérapeute professionnel si vous êtes souvent en colère ou si vous avez du mal à accomplir vos activités quotidiennes parce que vous avez de la rancune contre quelqu'un.
Demandez à un médecin de confiance, un ami ou un membre de votre famille de vous recommander afin de pouvoir consulter un professionnel de la santé mentale. En outre, recherchez des informations sur Internet ou une liste de compagnies d'assurance partenaires
Méthode 2 sur 3: Interagir avec des personnes que vous détestez
Étape 1. Réduisez l'interaction avec lui
Une interaction minimale peut être la meilleure option. Réduire l'interaction est la meilleure solution si vous débutez un désaccord avec lui.
- Peut-être que vous vous sentez plus à l'aise si vous interagissez rarement avec lui.
- Ne vous en éloignez pas si vous travaillez tous les deux dans la même équipe. Si vous avez besoin de lui parler, ayez la conversation de manière professionnelle.
Étape 2. Prenez le contrôle de vos réactions
Si vous devez interagir avec quelqu'un que vous détestez, montrez-lui du respect et contrôlez vos émotions. Vous ne pouvez pas contrôler les autres et leurs actions qui déclenchent la colère, mais vous pouvez déterminer comment réagir face à eux.
Par exemple, si vous détestez un collègue qui critique constamment les autres, essayez de l'ignorer. Répondez avec désinvolture à ses commentaires en disant: « Chacun est libre d'avoir une opinion. Revenons au travail pour que la tâche soit accomplie rapidement »
Étape 3. Soyez respectueux si vous devez interagir avec eux
Si vous avez besoin de lui parler, concentrez la conversation sur le travail de manière polie et professionnelle. Ne parlez pas sur un ton sarcastique ou insultant afin de ne pas déclencher un conflit. S'il dit quelque chose de négatif ou de bouleversant, ignorez-le et changez de sujet pour travailler.
Par exemple, vous travaillez tous les deux dans la même équipe et il dit quelque chose qui vous offense. Au lieu de répondre à ses paroles, dites-lui: « La date limite approche. Nous devons nous concentrer sur le travail. Ne perdez pas de temps à interagir avec eux ou à corriger des opinions inutiles
Étape 4. Appliquez strictement des limites claires
S'il aime l'attention ou veut de la compagnie tout le temps, il peut vous toucher ou continuer à interagir avec vous même si vous ne le souhaitez pas. Pour surmonter cela, indiquez les limites clairement, poliment et fermement, par exemple:
- "Ne me touche pas".
- "J'ai déjà un rendez-vous".
- "Je ne suis pas intéressé. Invitez simplement quelqu'un d'autre".
- "Si vous voulez utiliser mon stylo à bille, dites-le moi d'abord".
Étape 5. Prenez le temps d'interagir avec lui si vous voulez mieux le connaître
Ce conseil peut sembler erroné, mais vous pouvez comprendre pourquoi il se comporte mal en passant plus de temps avec lui. Aidez-le à terminer un devoir ou à faire une activité ensemble pour mieux le connaître.
- Passer du temps avec la personne que vous détestez parce qu'elle fait souvent quelque chose qui vous dérange a ses avantages. Peut-être qu'il a fait cela pour dissimuler des sentiments d'infériorité ou de manque. Cependant, vous devriez rester loin de lui s'il vous blesse ou vous harcèle.
- Interagir avec des personnes que vous détestez est particulièrement bénéfique si vous partagez tous les deux les mêmes traits ou si vous êtes celui qui cause le problème, pas quelqu'un d'autre.
Étape 6. Apprenez à être indifférent et oubliez ce qui s'est passé
Il y a beaucoup de pouvoir à penser "il agit à nouveau" et à le laisser partir. Refuser l'implication émotionnelle vous aide à gérer les gens qui se comportent mal ou qui sont ennuyeux sans être influencé par le désordre qu'ils font. Admettez-vous que son comportement était irrespectueux et qu'il a tendance à mal se comporter et à vaquer à vos occupations quotidiennes comme d'habitude.
Répondre aux mauvais traitements avec ambivalence. S'il est impoli avec vous, dites « d'accord », « merci pour l'info » ou « intéressant » et changez de sujet
Méthode 3 sur 3: Résoudre les conflits
Étape 1. Essayez de trouver une solution pour résoudre le conflit
Cela peut signifier différentes façons de traiter avec différentes personnes et situations. Peut-être que la solution est de faire amende honorable. Une autre solution pourrait être de l'accepter tel quel ou de l'ignorer.
Étape 2. Découvrez pourquoi vous détestez cette personne
Si quelqu'un vous fait du mal, il n'est pas difficile d'identifier le déclencheur de votre haine. Cependant, si la cause n'est pas claire, essayez de vous rappeler ce que la personne a fait qui vous a le plus bouleversé. Partagez-le avec un ami proche ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance afin que vous puissiez contrôler vos émotions. Connaître les causes du ressentiment aide à résoudre les conflits et à soulager le stress. Pour cela, posez-vous les questions suivantes.
- Cela vous rappelle-t-il des personnes qui vous ont blessé ?
- Partagez-vous tous les deux des traits que vous n'aimez pas vous-même (par exemple, l'irritabilité, la recherche d'attention ou l'irresponsabilité) ?
- L'acte était-il immoral (par exemple, cruel ou hypocrite) ?
- A-t-il les choses que vous voulez: succès, liberté, talent, confiance en soi, etc. ?
- Avez-vous peur qu'un jour il vous remplace ou vous batte ?
Étape 3. Essayez de sympathiser avec lui
Pensez aux diverses possibilités que son comportement vous irrite ou vous blesse, par exemple parce qu'il veut surmonter la peur, l'infériorité ou la douleur. Considérer ce qu'il ressent et traverse vous permet de sympathiser avec lui et de lui pardonner.
- Par exemple, il a peut-être été durement critiqué à l'adolescence. Actuellement, il critique les autres et affiche ses succès pour le rendre plus confiant.
- Le passé d'une personne n'est pas une excuse pour justifier son comportement, mais vous pouvez comprendre ses actions si vous connaissez ses motivations. Même si lui ou ses actions sont désagréables, vous pouvez vous faire des amis si vous apprenez à mieux le connaître.
Étape 4. Soyez ami avec elle, au lieu d'essayer de l'aimer
Ne vous attendez pas à ce que la haine envers quelqu'un disparaisse en un instant et ne vous accrochez pas aux émotions. Même si vous êtes prêt à être en désaccord avec lui, vous ne l'aimez peut-être toujours pas. Cependant, essayez de maintenir une bonne relation avec lui au travail, à l'école ou ailleurs même si vous n'aimez pas interagir avec lui.
Étape 5. Discutez si vous pouvez contrôler vos émotions
Si vous ne pouvez pas l'éviter et que vous voulez résoudre le conflit avec lui, parlez-en calmement, clairement et avec un esprit clair. Utilisez le mot « je/je » pour expliquer pourquoi vous êtes dérangé sans blâmer ni juger. Laissez-le répondre sans l'interrompre et trouver une solution pour que vous puissiez tous les deux régler les choses.
- Par exemple, dites-lui: « Je me sens ennuyé et rabaissé lorsque vous critiquez et ridiculisez mon opinion. Nous n'avons pas besoin d'être des amis proches, mais je veux que nous nous respections et soyons polis.
- Arrêtez la discussion si la situation s'aggrave. Dites-lui: « J'ai dit au revoir pour qu'on ne se dispute pas », puis partez.
Étape 6. Demandez à quelqu'un d'être le médiateur
Pour que la discussion ne se transforme pas en bagarre, demandez l'aide d'une tierce personne, telle qu'un supérieur, un enseignant ou un leader pour servir de médiateur.
Étape 7. Excusez-vous si vous vous êtes mal conduit avec lui
Habituellement, les conflits ne surviennent pas uniquement à cause d'une partie. Souvent, les deux parties ont fait des erreurs. Les excuses peuvent désamorcer les conflits et promouvoir des relations sans problème. Exemple d'excuses:
- "Je suis désolé de vous avoir critiqué devant beaucoup de gens. Je suis ennuyé d'avoir été dérangé par vos actions, mais je ne peux pas vous embarrasser comme ça.
- "Je suis désolé d'avoir dit que vous étiez méchant et ignorant. À l'époque, j'étais en colère, mais ce n'est pas une raison pour se moquer de vous. Mes actions étaient mauvaises. Je suis désolé".
- "Je suis désolé d'avoir eu des préjugés contre vous. Je me rends compte que ce problème est survenu à cause de mes lacunes. Je vais le réparer. Ne m'en voulez pas. La source du problème, c'est moi, pas vous".
Étape 8. N'essayez pas d'être son meilleur ami
Vous pouvez être ami avec lui, mais n'attendez pas grand-chose de lui ou de vous-même. Dites-lui: « Nous ne nous entendons pas et nous ne pouvons pas être les meilleurs amis, mais parce que nous devons travailler ensemble, nous sommes prêts à être en désaccord et à nous respecter. »
