Cesser de fumer peut être difficile lorsque votre famille et vos amis vous disent d'arrêter, et non par vous-même. Si vous tenez à vos amis et à votre famille, essayez d'arrêter de fumer. Les invitations et les exhortations de vos amis et de votre famille ne feront que vous faire penser à arrêter de fumer. En fin de compte, c'est à vous de décider d'arrêter.
Étape
Méthode 1 sur 3: Trouver la motivation pour arrêter de fumer
Étape 1. Trouvez un conseiller en toxicomanie
Un conseiller en toxicomanie est un professionnel formé pour vous aider à arrêter de fumer. Aider les gens à arrêter de fumer fait partie de leur travail quotidien; ils comprennent qu'il est difficile d'arrêter de fumer.
Recherchez sur Internet des conseils en toxicomanie dans votre région. Vous pouvez également faire ce conseil en groupe
Étape 2. Pensez à une raison pour arrêter de fumer
Il est possible que tout le monde vous ait dit d'arrêter, mais vous ne savez pas pourquoi vous devriez arrêter. Il existe différents sites sur internet où vous pourrez découvrir les bienfaits de l'arrêt du tabac, comme l'article d'Alodokter ou cet article d'Enchantement. Il vous sera plus facile d'arrêter de fumer si vous en connaissez déjà les bienfaits pour le corps.
Ce fil Kaskus contient des histoires d'anciens fumeurs. Qui sait en le lisant, vous pouvez également être inspiré pour arrêter de fumer aussi
Étape 3. Connaître les différentes substances contenues dans la fumée de cigarette
Selon l'American Lung Association, une cigarette contient plus de 600 substances. Lorsqu'elles sont brûlées, ces substances fusionnent ensuite en plus de 7 000 autres substances. Parmi celles-ci, 69 substances peuvent causer le cancer.
- Les substances contenues dans les cigarettes et leur fumée sont: le goudron, le mercure, l'acétone, l'arsenic, le butane, le monoxyde de carbone, l'ammoniac et le formaldéhyde.
- Peut-être entendez-vous souvent que fumer est mauvais pour votre corps. Maintenant, vous savez exactement pourquoi fumer est mauvais.
Étape 4. Considérez les avantages d'arrêter de fumer pour votre entourage
Lorsque vous fumez, vous mettez non seulement votre propre santé en danger, mais aussi celle de votre entourage en raison de votre exposition à la fumée secondaire.
- Votre fumée de cigarette peut causer le cancer à votre entourage. Les personnes qui vous entourent sont également plus à risque de contracter le rhume et la grippe plus souvent. De plus, elles sont également plus à risque de maladies cardiaques, de problèmes respiratoires et même de troubles de la grossesse.
- Des études montrent que les enfants qui fument sont plus susceptibles de fumer. Si vous arrêtez maintenant, la vie de votre enfant sera meilleure demain.
Méthode 2 sur 3: demander de l'aide à des amis
Étape 1. Demandez conseil à un ami ou à un collègue qui a arrêté de fumer
Cette personne avait l'habitude de fumer et a réussi à arrêter. Son expérience de première main peut être plus « touchée » pour vous que les conseils et les encouragements de la famille et des amis. Demandez des stratégies qui fonctionnent pour la personne. Cette personne pourra également vous présenter d'autres personnes qui ont réussi à arrêter de fumer.
Étape 2. Demandez le soutien de vos proches, comme un ami proche ou un membre de votre famille
C'est mieux si cette personne est celle qui vous a dit d'arrêter en premier lieu. Demandez à cette personne de vous responsabiliser et demandez-lui son soutien dans votre démarche d'arrêt du tabac.
La recherche montre que toute forme de soutien peut réellement vous aider à arrêter de fumer. Votre groupe de soutien peut vous aider à arrêter de fumer lorsque vous avez vraiment envie de tirer une cigarette. Appelez un ami ou passez du temps avec quelqu'un que vous aimez. Ils peuvent vous empêcher de fumer à nouveau
Étape 3. Rejoignez des groupes de soutien ou des forums Internet pour les personnes qui essaient d'arrêter de fumer
Vous pouvez créer de nouveaux fils de discussion ou groupes sur Kaskus ou Facebook pour vous aider mutuellement à arrêter de fumer. Même si vous ne voulez pas complètement arrêter de fumer, vous pourriez être plus motivé après avoir entendu des histoires sur les luttes et les réussites d'autres personnes.
Méthode 3 sur 3: Planifier pour arrêter de fumer
Étape 1. Décidez des aides que vous utiliserez pour arrêter de fumer
Il y a certaines choses qui peuvent vous aider à arrêter de fumer que vous pouvez emporter avec vous. Par exemple:
- Cigarettes alternatives
- Gomme aromatisée à la cannelle
- Bain de bouche et fil dentaire pour se débarrasser du goût « acide » dans la bouche
- Un stylo ou une petite pierre pour remplacer l'action physique de tenir une cigarette
- Le numéro de téléphone de quelqu'un qui peut vous remonter le moral dans les moments difficiles
Étape 2. Envisagez une thérapie de remplacement de la cigarette
Il existe divers produits de remplacement de la cigarette qui peuvent vous aider à arrêter de fumer plus facilement. Ces produits sont généralement vendus sans ordonnance en pharmacie. Il existe des patchs, de la gomme, des bonbons, des vaporisateurs nasaux, des inhalateurs ou des pastilles qui contiennent de faibles doses de nicotine.
- Les effets secondaires de ces produits incluent: pour les patchs: cauchemars, insomnie, irritation de la peau; pour le chewing-gum: engourdissement de la bouche, difficulté à respirer, hoquet et douleur à la mâchoire; pour les inhalateurs: irritation de la bouche et de la gorge et toux; pour la gomme à la nicotine: irritation de la gorge et hoquet; pour pulvérisation nasale: irritation de la gorge et du nez, ou écoulement nasal.
- Une e-cigarette est un appareil qui ressemble à une cigarette, mais qui fonctionne en réalité sur batterie. Un atomiseur chauffe un mélange de liquides, d'arômes et de nicotine et crée de la vapeur d'eau. Cette vapeur d'eau est ensuite aspirée. Les cigarettes électroniques semblent convaincantes, mais vous devez être prudent lorsque vous les utilisez. Bien que la teneur en substances nocives ne soit pas aussi importante que celle des cigarettes ordinaires, les cigarettes électroniques contiennent toujours de la nicotine. Si vous ne voulez pas vraiment arrêter, vous pouvez utiliser des cigarettes électroniques.
Étape 3. Enregistrez vos habitudes
Vous devez savoir à quoi ressemble votre habitude de fumer afin de la vaincre. Surveillez votre habitude de fumer pendant un jour ou deux. Notez votre comportement tabagique en détail. Cela peut vous aider.
- Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
- Quand fumez-vous ? Matin? Après midi? Après midi?
- Pourquoi fumez-vous ? Se sentir calme ? Pour reposer le corps avant de se coucher ?
Étape 4. Spécifiez une date d'arrêt
L'American Cancer Association affirme que la date d'arrêt est une date très importante, elle pourrait même être considérée comme une cérémonie. Fixez une date officielle pour arrêter de fumer le mois prochain et respectez cette date. Cela pourrait être un jour spécial comme un anniversaire, un jour férié ou peut-être juste un lundi.
Cochez votre calendrier et informez-en tous vos amis afin qu'ils puissent vous aider à passer la journée. Cette cérémonie symbolique vous préparera mentalement comme quelqu'un qui vient d'arrêter de fumer. Chaque jour, comptez à rebours jusqu'à ce jour et essayez d'avoir confiance en vos décisions
Étape 5. À l'approche de votre date d'arrêt, faites un plan
Quelques jours ou semaines avant votre date d'arrêt, rédigez un plan détaillé qui peut avoir un impact sur votre réussite. Achetez une aide au sevrage tabagique comme un timbre ou une gomme à la nicotine. Consultez un médecin si vous souhaitez utiliser des médicaments nécessitant une ordonnance.
- Habituez-vous à une activité plus saine que de fumer mais qui peut toujours atteindre le même objectif. Habituellement, l'un des avantages d'arrêter de fumer est une meilleure capacité à faire de l'exercice. Cela peut vous aider à éviter une prise de poids soudaine.
- Si, par exemple, vous aimez la sensation d'une cigarette dans la bouche, achetez un sachet de sucettes ou une paille que vous pourrez grignoter quand vous aurez envie de fumer. Si vous fumez une cigarette pour faire une pause, préparez de la musique relaxante et apaisante. Vous pouvez également commencer à méditer ou à faire du yoga.
Étape 6. Récompensez-vous
Considérez ce prix comme une motivation pour arrêter de fumer. Vous ne voulez pas fumer s'il y a quelque chose que vous voulez. Ce prix peut être petit ou grand, sous n'importe quelle forme, tant que c'est ce que vous attendez.
Par exemple, achetez de la crème glacée ou un petit gâteau lorsque vous passez le premier jour. Vous pouvez également opter pour un massage relaxant lorsque vous avez réussi à arrêter de fumer pendant une semaine
Étape 7. Au lieu d'arrêter soudainement, réduisez lentement votre dose de cigarettes
Réduisez votre consommation de cigarettes, de deux paquets par jour à un paquet par jour, pendant quelques semaines. Par exemple, tous les jours ou plusieurs jours, réduisez deux cigarettes. Puisque vous ne voulez pas vraiment arrêter de fumer, réduire votre consommation de cigarettes est moins stressant que d'arrêter tout de suite. De plus, vous bénéficiez également des avantages de fumer moins. Apportez moins de cigarettes dans un paquet ou achetez des cigarettes par cigarette avec une limite par jour. Après avoir cessé de fumer pendant un certain temps, vous vous y habituerez lorsque votre date d'arrêt arrivera enfin.
Étape 8. Tenez-vous occupé lors d'une date d'arrêt
Jetez toutes les cigarettes restantes. Préparez du chewing-gum et de l'eau. Une fois le premier jour terminé, n'oubliez pas qu'aujourd'hui et la semaine prochaine seront plus difficiles, mais vous avez passé le premier jour ! N'oubliez pas de vous récompenser !
Étape 9. Informez le groupe de soutien de vos progrès
Assurez-vous que vos amis disent que vous avez réussi le jour 2, le jour 3 ou même une semaine sans fumer. Chaque progrès est important. Leurs éloges et leurs encouragements vous aideront également à arrêter de fumer à nouveau.
La recherche montre que nous sommes plus susceptibles de respecter les engagements qui ont été pris lorsque ces intentions ont été communiquées au public. Allez sur Facebook, Twitter, Instagram ou votre blog personnel et dites à tous vos amis que vous essayez d'arrêter de fumer. Cela agrandira votre groupe de soutien
Étape 10. Au cours du premier mois, évitez de socialiser s'il y a une possibilité de fumer, y compris les grandes fêtes ou les repas en plein air
Évitez également vos déclencheurs habituels de tabagisme, tels que l'alcool, le café ou les pauses fumeurs avec des collègues. Restez occupé et rappelez-vous chaque heure de chaque jour que vous êtes maintenant Je ne fume plus !
Tu peux le faire!
La plupart des gens associent le tabagisme à d'autres activités comme la consommation de café ou d'alcool. Évitez le café ou l'alcool autant que possible, ou tout ce que vous associez au tabagisme, pendant le premier mois ou aussi longtemps que vous en avez besoin. Ne vous testez pas tant que vous n'êtes pas prêt
Étape 11. Restez fort
Après le premier mois, peut-être même pour le reste de votre vie, vous penserez toujours à quel point une cigarette est agréable après avoir mangé un bon repas copieux. Peu à peu, ces pensées deviendront plus faciles à ignorer. Vous vivrez une vie plus saine en tant que personne qui ne fume pas, en plus de cela, il vous sera plus facile de profiter de la vie sans le tourment d'être interdit de fumer en permanence.
- Reste positif. Peut-être que vous recommencerez à fumer quelques fois avant d'abandonner complètement cette habitude.
- Vous avez développé une dépendance à la nicotine. Cette dépendance n'est pas facile à éliminer. Continuez à être cohérent avec votre engagement envers un mode de vie sain, évitez les déclencheurs et trouvez de meilleures façons de gérer le stress. Tu peux le faire!
- Pensez à long terme. Si vous avez besoin d'aide, demandez et cherchez de l'aide. Achetez des patchs à la nicotine, des suppléments à base de plantes ou de la gomme à la nicotine. Regardez des photos de personnes atteintes d'un cancer du poumon et lisez des histoires de familles de survivants.
Des astuces
- Ne mentez pas à votre famille ou à votre partenaire. Si vous volez une cigarette, ils doivent le savoir.
- Consultez l'article Comment arrêter de fumer pour comprendre les avantages d'arrêter de fumer pour vous-même. N'oubliez pas que vous n'avez pas vraiment besoin d'arrêter tout de suite. Vous pouvez le dire à l'avance en disant « Oui, je veux arrêter de fumer ». Lorsque vous commencez réellement le processus de sevrage tabagique, c'est vous qui ressentirez tous les symptômes et traverserez le processus, pas quelqu'un d'autre. Si vous réussissez, c'est votre succès et non celui de quelqu'un d'autre.
- Célébrez vos réalisations. Si vous réussissez à arrêter de fumer (même si c'est le résultat de cris constants), rappelez-vous que personne ne vous oblige vraiment à arrêter. Arrêter de fumer n'est pas difficile. Soyez fier de vos réalisations.
- Préparez une collation. Par exemple, préparez une petite carotte à mâcher comme substitut lorsque vous voulez fumer.
