La confiance en soi, qui est une combinaison de croyance en ses capacités et de respect de soi, est un aspect très important de la vie d'un être humain. La croyance dans les capacités est un sentiment ou une croyance que nous pouvons effectuer diverses tâches ou atteindre des objectifs dans la vie. Le respect de soi est le même, mais il s'agit plutôt de croire que nous sommes généralement compétents dans tout ce que nous faisons et que nous méritons d'être heureux dans la vie. Les personnes confiantes comme elles-mêmes sont généralement prêtes à prendre des risques pour atteindre leurs objectifs personnels et professionnels et pensent toujours de manière positive à l'avenir. Cependant, les personnes qui manquent de confiance en elles se sentent moins capables d'atteindre leurs objectifs et ont tendance à avoir une vision négative d'elles-mêmes et de ce qu'elles veulent accomplir dans la vie. La bonne nouvelle est que vous pouvez créer votre propre confiance en vous !
Étape
Partie 1 sur 4: Cultiver une bonne attitude
Étape 1. Reconnaître vos pensées négatives
Les pensées négatives se manifestent généralement dans les phrases « Je ne peux pas », « J'échouerai », « Personne n'écoutera ce que j'ai à dire ». Ces voix sont pessimistes, inutiles et vous empêcheront d'avoir une haute estime de vous-même et une grande confiance en vous.
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Si vous remarquez que vous pensez négativement, passez à des pensées positives. Vous aurez peut-être besoin d'affirmations positives ici, telles que « J'essaierai », « Je peux réussir si j'essaie » ou « Les gens m'écouteront ». Chaque jour, commencez à penser à des choses positives.
Étape 3. Ne laissez pas apparaître les pensées négatives plus souvent que les pensées positives
Plus tard, les pensées positives devraient remplir davantage votre « espace cérébral » que les pensées négatives. Plus vous combattez les pensées négatives par des pensées positives, plus vous vous y habituerez.
Étape 4. Ayez un réseau de soutien positif
Soyez proche de vos proches pour vous garder heureux, comme la famille ou les amis. De plus, éloignez-vous des personnes ou des choses qui vous font vous sentir mal.
- La personne que vous appelez un ami peut vous mettre mal à l'aise si elle dit souvent des choses négatives ou vous critique.
- Même les familles bien intentionnées peuvent perdre confiance en elles si elles continuent à insister sur ce que vous « devriez » faire.
- Au fur et à mesure que vous développez une attitude positive et travaillez vers vos objectifs, ces personnes négatives deviendront de plus en plus évidentes. Limitez autant que possible les contacts avec eux pendant que vous essayez de renforcer la confiance.
- Parmi les personnes qui remplissent votre vie, pensez à quelqu'un qui peut vraiment vous faire vous sentir bien. Prévoyez de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent toujours.
Étape 5. Éliminez tout ce qui peut donner lieu à des pensées négatives
Ne vous permettez pas d'être dans une situation qui vous fait vous sentir négatif à propos de vous-même. Par exemple, des rappels du passé, des vêtements qui ne vous vont plus ou des endroits qui ne correspondent pas à votre nouvel objectif de confiance en vous. Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous débarrasser de toutes les choses qui causent des pensées négatives, vous pouvez certainement penser à des moyens de les éviter. Cela soutiendra vos efforts pour développer votre confiance en vous.
Asseyez-vous un instant et pensez à tout ce qui vous retient, comme un mauvais ami, une carrière qui ne vous intéresse pas ou une situation de vie presque insupportable
Étape 6. Reconnaître vos talents
Tout le monde a des compétences, alors cherchez ce dans quoi vous êtes bon, puis concentrez-vous sur vos talents. Vous pouvez vous sentir fier. Exprimez-vous à travers l'art, la musique, l'écriture ou la danse. Trouvez ce que vous aimez et développez des talents qui correspondent à vos intérêts.
- Avoir des intérêts ou des passe-temps différents dans la vie vous rendra non seulement plus confiant, mais cela augmentera également vos chances de rencontrer des amis appropriés.
- Suivre un intérêt peut non seulement avoir un effet thérapeutique, cela vous fera également vous sentir unique et réussir, ce qui peut renforcer votre confiance en vous.
Étape 7. Soyez fier de vous
Non seulement vous devez être fier de votre talent ou de vos compétences, mais vous devez également prêter attention à toutes les choses qui rendent votre personnalité spéciale. Par exemple, un sens de l'humour, de la compassion, des capacités d'écoute ou la capacité de faire face au stress. Vous ne réalisez peut-être pas que votre personnalité est digne d'admiration, mais si vous creusez plus profondément, vous vous rendrez compte que vous avez tellement de qualités incroyables. Concentrez votre attention sur ces qualités en les notant.
Étape 8. Acceptez les compliments gracieusement
Les personnes ayant une faible estime de soi ont généralement du mal à accepter les compliments. Ils supposent que le compliment est faux ou un mensonge. Si vous remarquez que vous répondez aux compliments avec incrédulité et que vous dites « C'est vrai » ou que vous haussez les épaules, vous devrez changer votre façon de répondre aux compliments.
- Acceptez-le sincèrement et donnez une réponse positive (un "merci" et un sourire suffiront). Faites en sorte que la personne qui vous complimente sente que vous l'appréciez vraiment et essayez d'accepter sincèrement le compliment.
- Vous pouvez ajouter le contenu du compliment à votre liste d'attributs positifs et l'utiliser pour renforcer votre confiance en vous.
Étape 9. Regardez-vous dans le miroir et souriez
Les recherches sur la "théorie de la rétroaction faciale" révèlent que les expressions faciales peuvent en fait influencer le cerveau pour former ou amplifier certaines émotions. Ainsi, en vous regardant dans le miroir et en souriant tous les jours, avec le temps, vous pouvez vous sentir plus heureux avec vous-même et plus confiant. Cela peut aussi vous faire aimer votre apparence et vous accepter tel que vous êtes.
Les autres personnes vous répondront également favorablement si vous leur souriez. Ainsi, en plus de vous rendre plus heureux, votre confiance en vous est également renforcée par les commentaires des autres
Partie 2 sur 4: Gérer les émotions
Étape 1. Affrontez confortablement votre peur
Vous pensez peut-être que les gens confiants n'ont jamais peur. Ce n'est absolument pas vrai. La peur existe parce que vous êtes au bord de votre zone de confort face à la vie ou à quelque chose dont vous rêvez. Par exemple, la peur de parler devant un groupe de personnes, de vous présenter à de nouvelles personnes ou de demander une augmentation à votre patron.
- Lorsque vous serez capable de faire face à vos peurs, vous gagnerez en confiance et vous le ressentirez tout de suite.
- Imaginez un bébé qui apprend à marcher. De nombreuses possibilités l'attendaient. Mais il avait peur de tomber quand il a fait son premier pas. Alors qu'il surmontait la peur et commençait à marcher, un large sourire apparut sur son visage. Vous êtes comme un bébé essayant de surmonter la peur.
Étape 2. Soyez patient avec vous-même
Il faut parfois prendre du recul pour avancer. La confiance ne se construit pas du jour au lendemain. Peut-être que vous avez essayé quelque chose de nouveau mais cela n'a pas fonctionné. Si possible, apprenez de l'expérience. Ne pas réussir à atteindre son objectif du premier coup est l'occasion de mieux se comprendre. La confiance doit être nourrie et développée, petit à petit.
Par exemple, vous demandez une augmentation à votre patron et il refuse. Que pouvez-vous apprendre d'ici ? Réfléchissez à la façon dont vous le demandez. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas?
Étape 3. Essayez de trouver l'équilibre
Comme toute chose dans la vie, la confiance en soi a aussi besoin d'équilibre. Une faible estime de soi peut entraver vos efforts pour atteindre vos objectifs et vous accepter. D'un autre côté, il faut aussi être réaliste. Ne sous-estimez pas le temps et les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Étape 4. Arrêtez de vous comparer aux autres
Si vous voulez prendre confiance en vous, concentrez-vous sur l'amélioration de votre vie, sans la faire ressembler à celle de votre meilleur ami, de votre sœur ou des célébrités que vous voyez à la télévision. Si vous voulez prendre confiance en vous, vous devez réaliser qu'il y a toujours des gens plus beaux, plus intelligents et plus riches que vous, tout comme il y a toujours des gens qui sont moins attrayants, moins intelligents et moins riches que vous. Tout cela n'a pas d'importance, la seule chose qui compte est le souci des objectifs et des rêves.
- Peut-être que vous manquez de confiance en vous parce que vous pensez que les autres sont toujours meilleurs. Mais en fin de compte, ce qui compte, c'est de savoir si vous êtes heureux selon vos propres normes. Si vous n'avez pas d'idée, vous devriez d'abord regarder à l'intérieur de vous-même avant de continuer.
- En outre, l'étude a révélé que les activités sur les réseaux sociaux incitent souvent les utilisateurs à se comparer aux autres. Parce que les gens ont tendance à ne montrer que leur grandeur et non les réalités de la vie quotidienne, leur vie est plus belle que la vôtre. Ce n'est pas vrai! Chacun a ses propres problèmes.
Étape 5. Reconnaissez ce qui vous fait vous sentir inférieur
Que disent les voix au fond de votre esprit ? Qu'est-ce qui vous met mal à l'aise ou vous fait honte ? Cela peut être dû à l'acné ou au regret, à des amis à l'école, à un traumatisme passé ou à des expériences négatives. Reconnaissez tout ce qui vous rend sans valeur, embarrassé ou inférieur, puis donnez à chacun un nom et écrivez-le sur un morceau de papier. Ensuite, vous pouvez déchirer le papier et le brûler pour créer des sentiments positifs.
Cet exercice n'a pas pour but d'aggraver vos sentiments, mais de comprendre le problème en question et de renforcer votre capacité à le surmonter
Étape 6. Relevez-vous des erreurs
N'oubliez pas que personne n'est parfait. Même les personnes les plus confiantes ont un sentiment d'infériorité. Il y a des moments où nous sentons que nous manquons de quelque chose. C'est la réalité. Comprenez que le voyage de la vie est plein de problèmes. Et ces sentiments d'infériorité vont et viennent souvent, selon l'endroit où nous sommes, avec qui nous sommes, notre humeur ou ce que nous ressentons. En d'autres termes, cet état n'est pas fixe. Si vous faites une erreur, la meilleure option est de l'admettre, de vous excuser et d'élaborer une stratégie pour que cela ne se reproduise plus.
Ne laissez pas un faux mouvement vous faire croire que vous n'avez pas ce qu'il faut pour réaliser vos rêves. Peut-être que votre dernière relation s'est terminée parce que vous n'étiez pas un bon petit ami. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer d'attitude et retrouver l'amour
Étape 7. Évitez le perfectionnisme
Le perfectionnisme peut vous paralyser et vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Si vous pensez que tout doit être fait parfaitement, vous ne pouvez jamais être vraiment heureux avec vous-même ou avec votre situation. Au lieu de cela, apprenez à être fier du travail bien fait au lieu de vouloir que tout soit parfait. Si vous avez l'état d'esprit d'un perfectionniste, vos efforts pour être plus confiant seront entravés.
Étape 8. Apprenez à être reconnaissant
Souvent, les sentiments d'infériorité et d'insécurité sont enracinés dans le sentiment de ne pas suffire, comme la reconnaissance émotionnelle, les possessions, la chance ou l'argent. En reconnaissant et en appréciant ce que vous avez déjà, vous pouvez vaincre les sentiments de manque et de mécontentement. Trouver la paix intérieure qui accompagne une véritable gratitude soutiendra la confiance en soi. Asseyez-vous un instant et réfléchissez à tout ce que vous avez, des bons amis à la santé.
Faites une liste de gratitude et remplissez-la avec toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Relisez et ajoutez de nouveaux éléments au moins une fois par semaine, et cela vous mettra dans un état d'esprit plus positif et plus fort
Partie 3 sur 4: Apprenez à prendre soin de vous
Étape 1. Regardez-vous
Il existe de nombreuses façons simples de le faire. Vous pouvez faire attention à votre hygiène personnelle en vous baignant régulièrement, en vous brossant les dents et en utilisant la soie dentaire, et en mangeant des aliments délicieux et sains. Vous devez également prendre du temps pour vous, même lorsque vous êtes très occupé ou que quelqu'un monopolise la plupart de votre temps.
- Cela peut sembler étrange, mais si vous vous souciez de vos besoins primaires, vous vous dites en fait que vous méritez le temps et l'attention dont vous avez besoin pour prendre soin de vous.
- Quand on croit en soi, on est sur la bonne voie pour avoir confiance en soi.
Étape 2. Faites attention à l'apparence
Vous n'avez pas besoin d'avoir un visage comme celui de Brad Pitt pour commencer à prendre confiance en vous. Si vous voulez vous aimer et vous aimer, prenez soin de vous en prenant une douche tous les jours, en vous brossant les dents, en portant des vêtements adaptés et bien taillés, et en prenant le temps de faire attention à votre apparence. Non pas que vous soyez plus confiant avec votre apparence ou votre style superficiel, mais en faisant un effort pour faire attention à votre apparence, vous montrez que vous méritez l'attention.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Une façon de prendre soin de vous est de faire de l'exercice. Pour vous, cela peut signifier une marche rapide au grand air. Pour d'autres, cela peut signifier parcourir 75 km à vélo. Commencez à faire ce que vous pouvez. L'exercice ne doit pas être compliqué.
De nombreuses études ont montré que l'exercice est important pour former une vision positive de la vie, et une attitude positive joue un grand rôle dans la confiance en soi
Étape 4. Dormez suffisamment
Un bon sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit peut vous aider à vous sentir mieux. Le sommeil peut vous aider à être plus positif et plus énergique. Dormir suffisamment vous aidera également à contrôler vos émotions et à gérer plus efficacement le stress.
Partie 4 sur 4: Fixer des objectifs et prendre des risques
Étape 1. Fixez-vous de petits objectifs réalisables
Beaucoup de gens se fixent des objectifs irréalistes ou inaccessibles, puis se sentent dépassés ou ne commencent jamais du tout. Cela a un effet néfaste sur la confiance en soi.
- Transformez progressivement de petits objectifs en objectifs plus grands et réalisables.
- Imaginez que vous voulez courir un marathon, mais que vous craignez de ne pas pouvoir y arriver. N'essayez pas 40 km tout de suite le premier jour d'entraînement. Commencez par ce que vous pouvez. Si vous n'êtes pas un coureur, essayez de vous fixer comme objectif de vous entraîner d'abord sur 1 km. Si vous pouvez courir 8 km facilement, augmentez-le à 9 km.
- Par exemple, si votre bureau est en désordre, il peut être difficile de penser simplement à le ranger. Commencez par remettre le livre sur l'étagère. Même de petites étapes comme l'empilement ordonné des papiers pour le trier à nouveau plus tard sont déjà des progrès dans l'objectif de ranger la table.
Étape 2. Embrassez l'inconnu
Les personnes qui manquent de confiance en elles craignent de ne jamais réussir dans des situations imprévisibles. Maintenant, vous devez arrêter de douter de vous-même et essayer quelque chose de complètement nouveau, inconnu et différent. Quelle que soit la situation, comme visiter un autre pays avec des amis ou laisser votre cousin vous organiser un rendez-vous à l'aveugle, vous habituer à accueillir l'inconnu peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vous-même et à contrôler votre destin, ou ce n'est pas grave si vous ne le faites pas. Je ne peux pas le contrôler. Si vous vous sentez réussi même dans des situations imprévues, votre confiance en vous augmentera.
Sortez avec des gens aventureux et spontanés. Vous découvrirez que vous pouvez réellement faire des choses que vous n'auriez jamais cru possibles, et vous vous sentirez alors mieux
Étape 3. Surmontez ce que vous percevez comme des faiblesses
Il peut y avoir des choses sur vous que vous n'aimez pas mais que vous ne pouvez pas changer, comme votre taille ou la texture de vos cheveux. Cependant, il est probable que de nombreuses choses que vous avez toujours considérées comme des faiblesses puissent être surmontées avec un peu d'effort et de travail acharné.
- Si vous voulez être une personne plus sociable ou réussir à l'école, vous pouvez faire un plan et commencer à y travailler. Bien que vous ne soyez peut-être pas l'enfant le plus sociable à l'avenir ou que vous ne soyez pas choisi comme étudiant pour prononcer un discours d'adieu, un plan pour changer pour le mieux peut faire beaucoup pour votre confiance en vous.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'essayez pas de tout changer. Commencez par un ou deux aspects que vous souhaitez modifier et progressez à partir de là.
- Avoir un journal qui décrit vos progrès vers la réalisation de vos objectifs fera une grande différence. Un journal peut vous aider à voir si vos plans fonctionnent bien et vous rendre fier de ce que vous avez fait.
Étape 4. Aidez les autres
Lorsque vous réalisez que vous êtes gentil avec les gens qui vous entourent et que vous apportez des changements positifs dans la vie des autres (même si ce n'est qu'en étant plus gentil avec la personne qui vous prépare le café le matin), vous saurez que vous êtes une force positive dans ce monde, et cela augmentera la confiance en soi. Trouvez des moyens d'aider les autres dans le cadre de votre routine hebdomadaire, par exemple en faisant du bénévolat à la bibliothèque municipale ou en aidant vos frères et sœurs à apprendre à lire. Aider n'est pas seulement utile pour les autres, mais renforce également la confiance en soi, car vous vous rendrez compte qu'il y a beaucoup à donner aux autres.
Les avantages d'aider ne peuvent pas seulement être obtenus en aidant la communauté. Parfois, les personnes les plus proches de vous, comme votre mère ou votre meilleure amie, ont tout autant besoin d'aide
Des astuces
- N'ayez pas peur de vous pousser au-delà des limites de vos capacités physiques ou mentales. Une telle pression vous aidera à voir à quel point il est facile de réaliser quelque chose et ainsi de perfectionner vos compétences. Sortez de votre zone de confort.
- Vous pouvez augmenter votre confiance en vous en vous hypnotisant avec la technique Best Me afin que vous puissiez découvrir ce que c'est que d'atteindre un objectif à long terme et ainsi réduire le stress.
- Ne vous enfermez pas dans des erreurs et ne pensez qu'aux points négatifs. Tout cela va à l'encontre d'un bon point ou devient même quelque chose qui doit être constamment amélioré. Il n'y a rien de tel qu'être bon pour faire quelque chose de mal.
