Les blessures et les foulures des muscles de la cuisse sont courantes, en particulier chez les athlètes. L'une des choses les plus débilitantes et les plus atroces d'une blessure sportive est une déchirure musculaire du mollet. Le gros problème avec cette blessure est qu'il est difficile de dire que les muscles du mollet ne font que tendre ou tirer. Si vous continuez à utiliser ces muscles, ils peuvent se déchirer. Un muscle du mollet déchiré prend du temps à guérir et est très susceptible de se blesser à nouveau. Il y a d'autres problèmes et blessures qui peuvent causer des douleurs au mollet, mais si la douleur est sévère - ou si vous entendez un "pop" ou un "craquement" de votre pied - consultez immédiatement un médecin.
Étape
Méthode 1 sur 3: Reconnaître un muscle du mollet déchiré
Étape 1. Comprenez ce qui peut causer des blessures à votre mollet
Les «muscles du mollet» sont en fait constitués de trois muscles qui s'attachent au tendon d'Achille de la partie postérieure de la jambe. Ces trois muscles sont le gastrocnémien, le soléaire et le plantaire. La plupart des blessures qui surviennent au mollet sont en fait des blessures au gastrocnémien, qui est le plus gros des trois muscles.
- Le gastrocnémien traverse les articulations du genou et de la cheville. Le gastrocnémien est composé de nombreuses fibres musculaires à contraction rapide. Cette combinaison expose le gastrocnémien à un risque élevé de tension et de déchirure, car il subit constamment un étirement et une contraction rapides.
- Le soléaire traverse l'articulation de la cheville. Le soléaire est composé principalement de fibres musculaires à contraction lente. En raison de cette combinaison, le soléaire est moins susceptible d'être blessé que le gastrocnémien. Cependant, le traitement des blessures au soléaire est souvent différent.
- Plantaris a peu à voir avec le veau. Le plantaire est considéré comme un gros muscle vestigial. Si le plantaris est blessé, le traitement est le même que pour les blessures qui se produisent dans le gastrocnémien.
- Le tendon d'Achille relie ces muscles du mollet à l'os du talon. Ces tendons peuvent également être blessés et provoquer des douleurs au mollet. Les blessures courantes du tendon d'Achille comprennent une tendinite ou une rupture du tendon.
Étape 2. Sachez ce qui peut causer des déchirures
Une déchirure musculaire du mollet est plus susceptible de se produire pendant un exercice intense. Cette déchirure musculaire du mollet se produit généralement lorsque vous faites de l'exercice et que vous changez de direction rapidement ou que vous accélérez. En règle générale, ces blessures surviennent après des mouvements brusques accompagnés d'une charge musculaire accrue, tels que les sports qui nécessitent une pointe de vitesse (par exemple, les haies, les sauts, le basket-ball, le football).
- Contractions (qui apparaissent soudainement). Une augmentation soudaine de la vitesse à partir d'une position complètement stationnaire est une cause fréquente de déchirure du mollet. Les sprinteurs sur courte piste sont très susceptibles de déchirer les muscles du mollet. Des changements de direction soudains, tels que ceux qui se produisent lorsque vous jouez au basket-ball ou au tennis, peuvent également provoquer des déchirures.
- Fatigue prolongée. Le surentraînement et la surutilisation des muscles du mollet sont d'autres facteurs courants, qui peuvent éventuellement conduire à une déchirure. Cela peut être vu chez les coureurs et les joueurs de football. Les footballeurs ont des contractions et courent longtemps. La combinaison de ces deux facteurs rend ces athlètes très sensibles à la déchirure des muscles du mollet.
- Les « guerriers du week-end », ou les personnes qui ne sont physiquement actives qu'occasionnellement, souffrent souvent de déchirures musculaires au mollet. Les hommes sont plus susceptibles de subir cette blessure que les femmes.
Étape 3. Reconnaître les symptômes d'une déchirure musculaire
Les symptômes d'une déchirure musculaire du mollet sont généralement plus prononcés et évidents que les symptômes d'une tension musculaire. Ces symptômes sont souvent similaires à ceux d'une rupture du tendon d'Achille. Les symptômes de cette déchirure musculaire comprennent:
- avoir l'impression d'avoir reçu un coup ou un coup de pied à l'arrière de la jambe
- vous entendez un son « pop » ou « craquement » dans vos pieds
- douleur intense et soudaine dans le muscle du mollet (généralement lancinante)
- douleur et gonflement dans le bas de la jambe
- ecchymoses et/ou décoloration
- amplitude de mouvement limitée dans la cheville
- difficulté à marcher ou à se tenir sur les orteils
- mous
Étape 4. Reposez vos pieds
Abaissez vos jambes, soulevez-les et reposez-les. Si votre jambe est très douloureuse et commence à enfler, vous êtes presque certain d'avoir une blessure au mollet qui nécessite des soins médicaux. Votre mollet peut commencer à avoir des ecchymoses, surtout s'il y a une déchirure, car il y aura une hémorragie interne.
- Si vous entendez un pop ou remarquez une enflure dans votre mollet, rendez-vous immédiatement au service des urgences. La blessure que vous ressentez nécessite des soins médicaux immédiats.
- Un gonflement ou un saignement dans la région peut provoquer une affection appelée syndrome des loges, qui survient en raison d'un manque d'oxygène ou de nutriments atteignant les muscles et les nerfs de la région en raison d'une pression accrue. Cela peut se produire après une fracture ou une contusion musculaire grave, donc si vous pensez que votre blessure est grave, consultez un médecin dès que possible. Finalement, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale si la maladie évolue plus tard vers un syndrome des loges aigu.
Étape 5. Appelez le médecin
Il est important de pouvoir différencier une blessure des muscles spécifiques de votre mollet. Vous ne pouvez pas le faire vous-même. Le médecin effectuera des tests, tels qu'un examen médical et une IRM pour déterminer l'étendue de la blessure. Si vous pensez avoir une déchirure musculaire du mollet, consultez immédiatement un médecin.
Si vous essayez de diagnostiquer et de traiter vous-même une déchirure musculaire du mollet, vous pourriez causer une blessure encore plus grave
Étape 6. Demandez à votre médecin des tests pour vérifier votre blessure
Le médecin peut ordonner une échographie ou une imagerie par résonance magnétique (IRM) de la zone touchée.
- Une IRM utilisera l'imagerie par ondes magnétiques et un ordinateur pour prendre des images 2D et 3D d'une zone. Cette imagerie est utilisée pour diagnostiquer les blessures internes, qui ne peuvent être démontrées par des techniques plus simples, telles que les rayons X.
- Le médecin peut également ordonner une angiographie par résonance magnétique (ARM). Cette analyse est un type d'IRM qui examine vos vaisseaux sanguins, en utilisant souvent un colorant de contraste pour rendre les vaisseaux sanguins plus visibles. Une ARM peut aider à détecter s'il y a des dommages ou un piégeage des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des affections telles que le syndrome des loges.
Étape 7. Suivez les instructions du médecin
Habituellement, le traitement d'une déchirure musculaire du mollet ne nécessite pas de chirurgie. Il est très important de suivre toutes les instructions du médecin pendant la période de récupération. Si vous ne le suivez pas, vous pourriez subir de graves blessures ou traumatismes. Soyez patient: cette période de récupération peut prendre jusqu'à 8 semaines, et cela peut prendre plusieurs mois de plus pour que votre veau se sente à nouveau complètement normal.
- Habituellement, le traitement immédiat implique du repos, de la glace, des compresses et une immobilisation (à l'aide d'attelles, etc.).
- En règle générale, la gestion de la récupération impliquera des exercices de physiothérapie, des massages et l'utilisation de béquilles (une marchette).
Méthode 2 sur 3: Recherche d'autres causes de douleur au mollet
Étape 1. Reconnaître les symptômes des crampes musculaires
Les crampes musculaires peuvent provoquer une douleur intense dans le bas de la jambe qui provoque des contractions musculaires soudaines. Des crampes ou des spasmes forts et soudains dans le bas de la jambe sont parfois appelés « cheval de charley ». Bien que ces crampes puissent être très douloureuses, elles disparaissent généralement d'elles-mêmes avec un traitement minimal. Les symptômes du cheval charley comprennent:
- Muscles du mollet serrés et durs
- Douleur musculaire aiguë et soudaine
- « Bosses » ou renflements dans les muscles
Étape 2. Traitez les crampes musculaires
Les crampes et spasmes musculaires ont tendance à disparaître assez rapidement. Vous pouvez accélérer ce processus de récupération en vous étirant et en utilisant la chaleur (ou le froid).
- Étirez le muscle du mollet affecté. Vous pouvez le faire en plaçant votre poids sur la jambe qui souffre de crampes. Pliez légèrement les genoux. Alternativement, vous pouvez vous asseoir avec votre jambe à l'étroit tendue devant vous. Utilisez une serviette pour tirer doucement le haut de votre jambe vers vous.
- Donnez-lui de la chaleur. Utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou une serviette chaude pour détendre les muscles du mollet. Prendre une douche ou un bain chaud peut également aider.
- Donnez-moi de la glace. Masser vos mollets avec de la glace ou un sac de glace peut aider à soulager les crampes. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes maximum à la fois et enveloppez toujours les packs de glace dans une serviette pour éviter les gelures.
Étape 3. Reconnaître les symptômes de la tendinite
La tendinite est causée par l'inflammation d'un tendon, l'un des « cordons » épais en forme de cordon qui relient le muscle à l'os. La tendinite peut survenir partout où se trouvent des tendons, mais elle survient généralement au niveau des coudes, des genoux et des talons. La tendinite peut causer des douleurs au bas du mollet ou au talon. Les symptômes de la tendinite comprennent:
- Engourdissement, douleur douloureuse qui s'aggrave lorsque l'articulation est déplacée
- Un "craquement" ou une sensation de douleur lorsque l'articulation est déplacée
- Douleur au toucher ou rougeur
- Gonflement ou bosse
Étape 4. Traiter la tendinite
Habituellement, le traitement de la tendinite est simple: reposez-vous, prenez des analgésiques en vente libre, glacez la zone touchée, appliquez un bandage élastique (bandage de compression) et retirez l'articulation qui a une tendinite.
Étape 5. Reconnaître les symptômes d'un soléaire tendu
Le muscle soléaire qui est tendu est moins mortel que le gastrocnémien qui est tendu ou déchiré. Souvent, ces blessures surviennent chez les athlètes, tels que les coureurs qui entraînent des coureurs quotidiens ou de longue distance. Habituellement, la tension qui se produit dans ce muscle comprend les symptômes suivants:
- Muscles du mollet tendus ou raides
- Douleur qui s'aggrave en quelques jours, voire quelques semaines
- Douleur qui s'aggrave après la marche ou le jogging
- Gonflement léger
Étape 6. Reconnaître les symptômes d'une rupture du tendon d'Achille
Parce que le tendon d'Achille relie le muscle du mollet à l'os du talon, le tendon d'Achille peut provoquer des douleurs au mollet en cas de blessure. Des blessures à ces tendons peuvent survenir lorsque vous faites des exercices vigoureux, tombez, tombez dans un trou ou sautez de manière incorrecte. Vous devriez consulter immédiatement un médecin si vous pensez que le tendon d'Achille s'est rompu, car il s'agit d'une blessure grave. Les symptômes d'un tendon rompu comprennent:
- un son « pop » ou « crack » dans le talon (souvent, mais pas toujours)
- douleur, souvent sévère, dans la zone du talon qui peut s'étendre au mollet
- gonflé
- incapacité à plier la jambe vers le bas
- incapacité à utiliser la jambe blessée pour « commencer à marcher » lorsque vous marchez
- incapacité de se tenir sur les orteils en utilisant la jambe blessée
Étape 7. Identifier les facteurs de risque de rupture ou de déchirure du tendon d'Achille
Savoir qui est le plus à risque de rupture du tendon d'Achille peut vous aider à déterminer si cette rupture cause ou non de la douleur. Les personnes les plus à risque de déchirure ou de rupture du tendon d'Achille comprennent:
- Ceux entre 30-40 ans
- Garçons (5 fois plus susceptibles de rompre que les filles)
- Ceux qui pratiquent des jeux qui impliquent de courir, de sauter et de mouvements brusques
- Ceux qui utilisent des injections de stéroïdes
- Ceux qui prennent des antibiotiques fluoroquinolones, y compris la ciprofloxacine (Cipro) ou la lévofloxacine (Levaquin)
Méthode 3 sur 3: Prévenir les blessures musculaires au mollet
Étape 1. Étirez-vous
Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez étirer vos muscles au moins deux fois par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous étirer avant de faire de l'exercice. Cependant, les experts recommandent de s'étirer après l'exercice. Les exercices qui améliorent la flexibilité globale, comme le yoga, aideront à prévenir les blessures musculaires.
- Essayez de vous étirer avec une serviette pour étirer doucement vos mollets. Asseyez-vous droit avec vos jambes tendues devant. Placez une serviette autour de vos pieds et tenez les bords de la serviette. Tirez doucement vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de vos mollets. Tenez pendant 5 secondes. se détendre. Répétez 10 fois. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
- Utilisez une bande élastique (bande de résistance) pour renforcer vos mollets. Asseyez-vous droit avec une jambe tendue devant vous. Dirigez vos orteils vers votre tête. Enroulez un élastique autour de la jambe et tenez les extrémités. Poussez la bande élastique vers le sol avec vos orteils tout en maintenant la tension de la bande. Vous devriez sentir les muscles de vos mollets se contracter. Retour à sa position initiale. Répétez 10 à 20 fois pour chaque jambe.
Étape 2. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
Utilisez des étirements dynamiques pour vous échauffer avant de faire de l'exercice. Contrairement aux étirements statiques, qui sont généralement maintenus dans la même position pendant une minute ou plus, les étirements dynamiques sont similaires au mouvement du sport que vous pratiquez. Habituellement, les étirements dynamiques sont moins intenses.
- Essayez de marcher d'un bon pas, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
- Les mouvements brusques, les mouvements de jambes et d'autres mouvements qui font circuler le sang sont de bons échauffements.
- Vous pouvez également faire des mouvements d'exercice sur un ballon d'exercice, comme des étirements légers.
Étape 3. Reposez-vous
Une utilisation excessive des muscles du mollet ou une tension répétée des muscles du mollet peut créer des conditions propices aux blessures musculaires du mollet. Envisagez de faire une pause dans votre sport ou votre activité habituelle et essayez un nouvel exercice.
