Il semble presque impossible de passer à autre chose lorsque quelqu'un que vous aimez meurt, et vous pouvez vous sentir très désespéré au début. Cependant, une fois que vous aurez commencé à analyser vos sentiments et à rechercher du soutien, vous pourrez voir le calme devant vos yeux. Bien que vous ne puissiez pas ressusciter ceux qui sont morts ou arrêter de penser à eux, vous pourrez prendre des mesures pour surmonter la douleur et avancer vers une vie significative et épanouissante.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face à vos sentiments
Étape 1. Supprimez tout
Vous pensez peut-être que si vous retenez vos sentiments ou si vous prétendez qu'ils ne sont pas les vôtres, vous pourrez récupérer plus rapidement et reprendre votre routine habituelle. Bien que cela puisse être vrai dans certaines circonstances, au début, si vous retenez vos sentiments, vous ne pourrez jamais vraiment les oublier. Alors lentement, prenez du temps pour vous et autorisez-vous à pleurer, à vous mettre en colère, à ressentir une émotion ou à essayer de comprendre vos sentiments de la meilleure façon possible.
- Seul le fait de prendre le temps de pleurer seul peut vous aider à réaliser que vous êtes sur la bonne voie pour quelque chose de mieux. Bien que personne n'aime pleurer, en fait, pleurer est en fait sain et vous aide vraiment à exprimer vos émotions et vos sentiments.
- On dit que tout le monde ne pleure pas après la mort d'un être cher. Si vous ne pleurez pas, cela ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de ceux qui sont morts; cela signifie simplement que vous gérez la situation différemment. Ne vous sentez pas coupable parce que vous n'avez pas pleuré ou que vous ne vous êtes pas forcé à faire quelque chose que vous ne vouliez pas vraiment faire, ou lorsque vous n'étiez pas prêt à l'accepter.
- Vous pouvez exprimer vos sentiments lorsque vous êtes seul dans votre chambre, ou même en parlant à vos proches ou à vos proches de ce que vous vivez. Vous pouvez choisir celui qui vous met le plus à l'aise.
- Tenir un journal lorsque vous êtes en deuil peut également vous aider à vous sentir plus centré et en contrôle.
Étape 2. Donnez-vous le temps de faire votre deuil
Une fois que vous avez exprimé vos sentiments, il est très important de réaliser que, oui, vous vivez un deuil. Le deuil prend du temps à traiter, et lorsque vous êtes en deuil, vous pouvez avoir l'impression que vous ne pourrez plus profiter de la plupart des choses qui vous rendent normalement heureux. Vous préférez rester à la maison plutôt que de sortir avec des amis. Vous ne riez plus en regardant vos émissions amusantes préférées à la télévision. Vous pouvez lire votre lecture et sentir que tous les mots sont flous. Acceptez la situation, au lieu d'essayer d'avancer rapidement, et sentez que les choses vont s'améliorer.
- Si vous sentez que vous devez faire une pause dans le travail, la routine ou même l'école pour faire face à cette situation difficile, alors c'est tout à fait normal. Ça doit être dur de traverser des choses quand on se sent si brisé; d'autres, cependant, trouvent du réconfort dans leurs anciennes routines. il est important de choisir celui qui vous convient le mieux personnellement.
- Ne vous forcez pas à être social. Vous n'êtes peut-être pas d'humeur à sortir avec votre groupe d'amis habituel ou à assister à de grandes fêtes. Bien que vous ne devriez pas vous isoler complètement, vous ne devriez pas avoir à prétendre que tout va bien en affichant un faux sourire alors que tout ce que vous voulez est de rester seul à la maison.
Étape 3. Cherchez de l'aide
Bien que passer du temps seul puisse vous aider à comprendre ce qui se passe, vous ne voulez pas rester dans cet état pour toujours. Si vous voulez continuer votre vie après la mort de quelqu'un que vous aimez, vous devez vous assurer d'avoir au moins une ou deux épaules sur lesquelles vous appuyer; parlez à vos amis, à votre famille ou même à des personnes sur les réseaux sociaux si vous ne trouvez personne dont vous vous sentez proche. Faites-leur savoir que vous avez besoin d'aide pour traverser ces moments difficiles.
- Ne présumez pas que vous chargez vos amis de vous sentir triste tout le temps; ils se soucient de vous et savent que c'est ce que vous devriez ressentir. Si vous ne voulez pas d'amis à vos côtés en ces temps difficiles, à quoi servent-ils ?
- Bien sûr, vous n'avez pas toujours besoin d'amis et de famille autour de vous à cette période de l'année, et parfois vous préférerez peut-être même être seul tout le temps. Cependant, assurez-vous qu'ils savent que vous appréciez vraiment leur présence lorsque vous en avez besoin.
Étape 4. Ne vous forcez pas à vous sentir fort
Certains pensent que les personnes qui restent fortes dans leurs plus grandes peines, sont des personnes admirables, qui impressionnent tout le monde par leur sérénité et leur dignité. Eh bien, bien sûr, certaines personnes qui ont dû faire face à une perte peuvent être comme ça, mais vous en voyez beaucoup à la télévision uniquement. Vous n'avez pas à prétendre que tout va bien et vous n'avez absolument aucun mal à continuer votre vie. Bien que vous n'ayez pas à pleurer en public si vous ne le souhaitez pas, vous n'avez pas à vous efforcer de faire croire à tout le monde que vous vous sentez fort.
- N'oubliez pas que vos amis et votre famille se soucient de vous. Ils veulent que vous soyez ouvert et honnête avec eux, au lieu d'essayer désespérément de les tromper avec le côté dur de vous que vous montrez.
- Surmonter toute la douleur et la perte à lui seul suffit pour être appelé une lutte; alors vous n'avez pas à vous compliquer la vie en faisant également semblant d'aller bien.
Étape 5. Ne vous occupez pas du délai spécifique
Même si vous pensez peut-être que vous devriez vous sentir « bien » et prêt à aller de l'avant après un certain temps parce que vous en avez entendu parler par quelqu'un d'autre, ou parce que vous voyez combien de temps il faut à votre meilleur ami pour surmonter sa tristesse similaire, vous devrait jeter le concept. C'est loin. Ne forcez pas les choses à « aller bien » juste à cause d'un certain délai, et encore moins vous sentez frustré ou déçu parce que vous n'avez pas suivi votre programme de récupération.
- C'est le moment d'être généreux plutôt que dur avec vous-même. Ne vous dites pas comment vous devez vous comporter après un certain temps, mais concentrez-vous sur la guérison de l'intérieur.
- Ne vous comparez pas à la façon dont les autres vivent leur perte. Votre meilleur ami ou parent peut montrer son côté fort après une courte perte, mais vous ne savez jamais ce qu'il ressent vraiment à l'intérieur.
Méthode 2 sur 3: Recherche de soutien
Étape 1. Passez plus de temps avec vos amis et vos proches
Lorsque vous en avez besoin, vos amis et votre famille peuvent vous apporter le soutien que vous recherchez. Qu'il s'agisse simplement de regarder un film avec votre famille ou de parler de votre chagrin à un ami, vous assurer de rester en bons termes avec vos proches peut vous aider à vivre la vie qui vous attend. Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par vos propres pensées et votre chagrin ou vous ne profiterez plus jamais de votre relation avec qui que ce soit.
- Si vous avez perdu un membre de votre famille, passer du temps avec d'autres membres de votre famille et partager des souvenirs de ceux qui sont décédés peut vous aider à vous sentir mieux parce que vous n'êtes pas seul. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'éviter le sujet de la perte pour passer à autre chose.
- Lorsque vous passez du temps avec des amis, vous n'avez pas besoin d'aller dans des bars ou de grandes fêtes bruyantes; aller au café avec un ami proche, faire une promenade ou regarder un film relaxant avec un ami peut vous aider à récupérer.
Étape 2. Envisagez de rejoindre un groupe/groupe de soutien
Être dans une session avec plusieurs autres personnes qui ont vécu la même expérience que vous réduira certainement votre sentiment de solitude et peut être un moyen de faire face à la perte. Cela peut également ouvrir la voie à de nouvelles relations, vous donnant l'impression que vous n'êtes pas seul à traverser les moments difficiles après avoir perdu un être cher. À tout le moins, rejoignez le groupe une à deux fois par semaine pour avoir un objectif et quelque chose que vous attendiez, cela vous donnera également un nouveau système de soutien en dehors des parents et amis.
Dites-vous qu'au moins vous essaierez. Ne jugez pas ce qu'est un groupe de soutien tant que vous n'avez pas rencontré les membres individuellement et entendu leurs histoires. Vous pouvez même vous sentir plus à l'aise de parler à de nouvelles personnes que vous connaissez et ressentent de la même manière
Étape 3. Trouvez le calme dans vos croyances (le cas échéant)
Si vous appartenez à une religion particulière, vous pouvez vous aider en passant du temps avec des communautés confessionnelles. Que vous passiez du temps dans une église, une mosquée ou un autre lieu de culte, vous ne trouvez pas seulement la paix dans votre foi, vous pouvez passer plus de temps avec ceux qui se soucient vraiment les uns des autres dans la communauté.
- Même lorsque vous n'allez au lieu de culte qu'une fois par semaine, cela peut toujours vous donner quelque chose de positif à faire et à espérer dans votre vie quotidienne.
- Votre communauté religieuse peut également vous inviter à assister à certains événements, comme une invitation à faire du bénévolat pour une œuvre caritative, ce qui peut vous aider à passer votre temps de manière positive.
Étape 4. Envisagez de consulter un thérapeute
Bien que la thérapie ne fonctionne pas pour tout le monde, cela ne fait pas de mal d'essayer. Si vous avez du mal à gérer le deuil en partageant avec vos amis ou votre famille, l'une des meilleures solutions consiste à demander l'aide d'un professionnel qui peut vous parler de vos sentiments et de votre état mental, et vous proposer des solutions appropriées que vous pouvez faire. Cette thérapie peut être une nouvelle perspective sur la façon de gérer une situation, ainsi qu'une autre façon de vous aider à faire face à la perte.
Ne pensez pas que vous reconnaissez vos faiblesses en allant voir un thérapeute. En fait, tout le contraire; Vous faites preuve de persévérance en déclarant que vous avez vraiment besoin d'aide
Étape 5. Vous voudrez peut-être avoir un animal de compagnie
Alors que certaines personnes peuvent trouver stupide d'avoir un chat ou un chien comme animal de compagnie pour faire face à une perte, cela peut en fait améliorer un peu votre état mental. Avoir un animal de compagnie signifie avoir quelque chose à câliner ou avec qui passer du temps, et se rendre compte que quelqu'un a besoin de votre attention et de vos soins; il favorise le but et rend la vie plus significative. Bien sûr, avoir un chaton ou un chien ne peut pas ramener la maman ou le papa que vous aimez, mais cela peut vous aider à avancer dans votre vie.
Allez au refuge pour animaux et adoptez l'un des animaux à partir de là. Vous vous sentirez beaucoup mieux lorsque vous ramènerez à la maison un animal qui a vraiment besoin de votre attention et de votre affection
Étape 6. Ne vous découragez pas parce qu'il y a des gens qui ne savent pas comment aider
Malheureusement, tout le monde ne peut pas vous aider à vous sentir mieux, et certains peuvent même accidentellement vous faire vous sentir pire. Les gens peuvent dire des choses qu'ils ne pensent pas vraiment parce qu'ils pensent qu'ils peuvent vous rendre meilleur ou parce qu'ils pensent que c'est ce dont vous avez besoin, et ce qu'ils disent peut sembler faux. Essayez de leur dire comment ils peuvent vous aider à vous sentir mieux, ou même de diriger leur comportement. Vous pouvez rester loin d'eux, en essayant d'éviter de passer du temps avec ces personnes si cela vous dérange vraiment.
- Certaines personnes peuvent comparer la perte de vos proches à la perte d'une personne que vous ne connaissiez que; ils peuvent dire: « il est dans un meilleur endroit », ou ils peuvent même parler du temps qu'il leur a fallu pour rebondir, qu'il leur faudrait « quelques semaines » pour se sentir à nouveau normaux. Ces personnes ne veulent pas être méchantes ou vous blesser, elles veulent que vous vous sentiez mieux même si la voie est parfois mauvaise.
- Gardez à l'esprit que si vous gaspillez trop d'énergie à vous ennuyer avec des gens comme ça, cela pourrait signifier que vous concentrez votre énergie négative et votre tristesse dans la mauvaise situation. Il est naturel que vous vous sentiez contrarié, mais assurez-vous de ne pas le retenir trop longtemps; ça ne vaut vraiment pas le coup.
Étape 7. Ne vous forcez pas à faire semblant de sourire
Lorsque vous essayez d'avancer dans votre vie et de passer du temps avec d'autres personnes, ne vous forcez pas à être toujours joyeux, trop amical ou trop excité alors que tout ce que vous voulez, c'est fondre en larmes. Vous pouvez avoir l'impression que vous devez cacher votre tristesse à l'extérieur, mais vous ne devriez pas non plus faire semblant et simuler la réalité lorsque tout le monde sait que vous traversez une situation et une période difficiles. Si vous insistez pour rassurer vos amis et votre famille que vous allez « bien », alors ils vous diront sûrement que vous vous rétablissez rapidement.
Cela peut être très fatigant si vous essayez constamment de montrer un côté joyeux lorsque vous n'êtes pas de bonne humeur. Exercer de l'énergie de cette façon peut en fait vous faire vous sentir bien pire
Méthode 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Évitez de prendre des décisions importantes dans la vie dès que possible
Après avoir perdu quelqu'un que vous aimez, vous pouvez avoir l'impression de devoir quitter votre emploi, vendre votre maison ou déménager rapidement, mais vous avez besoin d'un moment pour réfléchir clairement lorsque vous devez prendre des décisions importantes dans la vie. Bien sûr, vous ne voulez pas prendre la mauvaise décision et le regretter plus tard tout en déplorant une tristesse et un chagrin sans fin. Par conséquent, réfléchissez-y attentivement pendant au moins quelques mois, ou discutez-en avec un ami afin d'être absolument sûr que votre décision est la bonne.
Même si vous pensez que prendre une décision importante ou vous débarrasser de quelque chose dont vous pensez qu'il n'est plus nécessaire peut alléger votre charge, cela pourrait également vous donner plus de choses à considérer lorsque votre situation est difficile
Étape 2. Vous devez continuer à prendre soin de vous
Bien que dormir 8 heures par jour ou manger une variété de légumes soit certainement loin de votre esprit en ce moment, si vous voulez continuer à vivre, vous devez vous rappeler de toujours prendre soin de vous. Rester en aussi bonne santé que possible vous fera vous sentir plus fort physiquement et émotionnellement et peut vous permettre de surmonter tous les obstacles de la vie. Voici quelques choses que vous devriez faire:
- Dormez au moins 7 à 8 heures par jour et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée de 3 aspects: des protéines, des fruits et légumes et des glucides sains et suffisants.
- Faites attention à votre hygiène personnelle. Il est important de prendre une douche et de vous toiletter régulièrement afin de vous sentir mieux préparé à affronter le monde.
- Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour si possible. Même choisir de marcher au lieu de conduire une voiture aide à augmenter votre adrénaline et vous fait vous sentir plus vivant à la fois physiquement et mentalement.
Étape 3. Lentement, socialisez
Au fur et à mesure que vous vous sentez de plus en plus avancer, vous pouvez sortir de la zone de confort où vous étiez. Ne vous contentez pas de regarder un film avec des amis, mais essayez d'aller au restaurant avec des amis, ou même d'assister à une petite fête si vous en avez envie. Bien que vous n'ayez pas à vous forcer à partir si vous n'êtes pas prêt, lorsque vous commencez à vous sentir agité d'être seul, la socialisation peut vraiment vous aider à reprendre contact avec les gens.
- Vous n'avez pas à programmer trop d'événements dans votre vie quotidienne. En fait, vous devez garder un équilibre entre vous-même et les autres afin de rester qui vous êtes.
- Si vous buvez fréquemment, évitez l'alcool jusqu'à ce que vous sentiez que vos émotions se sont stabilisées. L'alcool est un dépresseur, vous pouvez vous sentir engourdi au début, mais cela peut en fait vous rendre plus triste et instable si vous buvez plus de 2 verres. Ne tombez pas non plus dans l'invitation d'un ami à boire, si vous ne vous sentez pas prêt vous-même.
Étape 4. Poursuivez vos passe-temps et intérêts
Une fois que vous commencez à vous ressourcer, vous pouvez commencer à faire des choses que vous aimez et vous rendre à nouveau heureux. Même si vous êtes peut-être trop paresseux pour commencer à peindre, à faire du yoga ou à jouer de la guitare, vous réaliserez plus ou moins à quel point ils vous manquent. Prenez au moins quelques heures chaque semaine pour faire ce que vous aimez et laissez-vous immerger dedans.
- Bien que vous ne puissiez pas toujours vous distraire de la douleur et de la perte, vous consacrer à faire ce que vous aimez peut aider au processus de guérison plutôt que de faire quelque chose d'abrutissant, comme regarder la télévision. En effet, bien sûr, il y a de la place pour les deux. Et si vous ne voulez pas encore faire ce que vous aimez, soyez patient. Vous avez besoin de temps.
- Si vous n'avez jamais vraiment eu l'impression qu'il y a quelque chose que vous aimez faire, trouvez une nouvelle passion, lancez-vous dedans.
Étape 5. N'effacez pas la mémoire de ceux qui sont décédés par respect pour eux
Ce n'est pas parce que vous êtes capable d'aller de l'avant et d'organiser votre vie que vous devez oublier à cent pour cent cet être cher. Vous pouvez toujours les honorer en vous remémorant leurs histoires de vie avec des personnes que vous aimez, en visitant leurs tombes, en regardant leurs photos ou en vous remémorant leurs cadeaux qui vous rappellent, ou en les méditant pendant que vous passez du temps seul. Ces choses peuvent vous aider à réaliser qu'ils sont partis, mais leur amour vit dans votre cœur et votre esprit.
Si en ce moment il vous semble trop difficile de penser ou de vous souvenir de ceux qui sont décédés, alors vous pouvez attendre que le moment soit venu et vous vous sentirez beaucoup plus préparé et à l'aise
Étape 6. Redécouvrez le bonheur dans la vie
Cette étape peut être l'étape la plus difficile à franchir, mais vous pouvez certainement le faire. Cela ne signifie pas que vous devez « mettre fin » ou arrêter d'y penser dès que vous recherchez le bonheur de votre vie. Lorsque vous vous sentirez prêt et sur la voie du rétablissement, vous commencerez à tout apprécier, des magnifiques couchers de soleil aux longues soirées que vous avez passées avec des amis. Peut-être que maintenant vous sentez que c'est impossible à faire, mais un jour, vous saurez que vous pouvez passer à autre chose même lorsque quelqu'un que vous aimez meurt.
- Si vous prenez un peu de temps pour commencer à apprécier les petites choses de la vie, du toucher de votre animal de compagnie ou de la nourriture faite maison, vous avancerez non seulement pour vivre votre vie, mais pour la vivre pleinement.
- Soyez patient avec vous-même. Tout peut sembler sombre, sombre et désespéré pendant longtemps. Mais tant que vous continuez à essayer d'aller de l'avant et que vous êtes prêt à vous respecter et à prendre soin de vous, vous pourrez à nouveau vous sentir heureux, un jour.
Des astuces
- Parfois, il suffit d'en pleurer.
- Parlez à quelqu'un que vous aimez et réalisez qu'il y aura toujours quelqu'un qui ressentira aussi ce que vous ressentez; vous n'êtes pas la seule personne qui a été abandonnée par un être cher.
- Levez la tête, pensez à toutes les bonnes choses car comme je l'ai dit, elles sont déjà dans un bien meilleur endroit, et un jour vous serez de retour avec elles là-haut.
- Parfois, vous devez abandonner toute votre tristesse, puis aller vous coucher et vous réveiller le lendemain. Vous vous sentirez probablement beaucoup mieux.
- Vous pouvez également parler à un ami, il peut vous aider à vous sentir mieux parce qu'il a vécu la même chose que vous auparavant.
Avertissement
- Ne pensez jamais que tout est de votre faute. Cela ne fait qu'empirer les choses.
- Souvenez-vous toujours qu'ils sont peut-être morts et partis pour toujours, mais ils vous aimeront et veilleront toujours sur vous, sur vous de là-haut, toujours.
- Ne laissez pas toute cette tristesse envahir votre vie.
- Ne laissez pas les membres de votre famille exagérer tout cela jusqu'à ce qu'ils se sentent presque fous. Oui, ils ont aussi besoin de temps pour réfléchir clairement et tout rassembler. Ne les laissez pas sentir que quelque chose ne va pas dans ce monde et encore moins les transformer en une mauvaise personne.
- Ne laissez pas toute la tristesse vous entraîner trop loin, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus penser à rien, ne pas manger, dormir, dormir ou quoi que ce soit. Arrêtez de vous attarder sur le chagrin.
