Divers problèmes peuvent survenir à tout moment et rendre la vie décevante, par exemple à cause de la perte d'un être cher, d'un licenciement, d'un chômage de longue durée, d'une maladie chronique, d'un chagrin, d'un divorce, etc. au. Dans une situation comme celle-ci, il est naturel de se sentir déçu. Cependant, n'oubliez pas que les choses s'amélioreront si vous pensez toujours positivement, car cela vous gardera optimiste et productif. De plus, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous sentir à nouveau heureux et vivre votre vie quotidienne avec un état d'esprit positif.
Étape
Méthode 1 sur 3: Déterminer la cause du problème
Étape 1. Découvrez pourquoi la vie est si décevante
Cette condition peut être causée par diverses choses. Vous pouvez ressentir du stress si vous vous sentez anxieux, déprimé ou si vous avez des problèmes physiques, tels que des maux de tête ou de l'insomnie. En général, le stress est causé par les éléments suivants:
- De grands changements dans la vie quotidienne. Peut-être que vous vivez du stress en raison de changements majeurs dans votre vie quotidienne, par exemple parce que vous vous êtes récemment séparé (ou avez commencé une relation avec quelqu'un), avez changé d'emploi, avez déménagé, etc. S'adapter aux nouvelles situations et aux changements n'est pas facile, mais vous pouvez le faire si vous vous sentez toujours confiant, optimiste et avez une attitude positive.
- Famille. Une vie familiale troublée a tendance à rendre les membres de la famille déçus, tristes ou anxieux. Cette condition se produit parce que la famille est dysfonctionnelle, les parents veulent se suicider, les membres de la famille ont besoin d'une attention particulière / souffrent de maladies graves.
- Emploi ou éducation. De nombreuses personnes sont stressées en raison des nombreuses exigences auxquelles ils doivent répondre lorsqu'ils travaillent ou étudient. La vie est décevante si vous n'êtes pas valorisé au travail/à l'école ou si vous travaillez sans opportunités de développement de carrière.
- Vie sociale. La vie est décevante si vous êtes négligé ou difficile à vivre. Vous ressentirez du stress si vous avez peur de rencontrer de nouvelles personnes ou de socialiser et que vous devez faire ces activités.
Étape 2. Prenez l'habitude de tenir un journal
Une façon de découvrir pourquoi certains sentiments surviennent est d'identifier quand vous les ressentez. La journalisation vous aide à identifier les aspects des déclencheurs de votre problème que vous pouvez contrôler afin que vous puissiez rester positif. Cependant, n'oubliez pas que le seul aspect que vous pouvez contrôler sont vos propres actions et réponses.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez souvent déçu et triste lorsque vous êtes au travail. Cela se produit parce que vous vous sentez ignoré, non apprécié et que les exigences du travail sont trop lourdes. Cette condition rend la vie décevante.
- Déterminez les aspects que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas déterminer si d'autres personnes apprécieront ou reconnaîtront votre contribution, mais vous pouvez choisir de vous affirmer pour réussir. Vous seul décidez si vous êtes prêt ou non à bien accomplir tout le travail. Vous êtes également en mesure de déterminer si vous recherchez ou non d'autres emplois plus prometteurs. Pensez à des moyens de vous responsabiliser afin que la vie ne soit pas une déception.
- Pour résoudre le problème, notez quelques solutions possibles. Par exemple, si votre travail est trop lourd, rencontrez votre patron pour discuter de la description du poste ou demandez une augmentation. Si vous ne vous sentez pas apprécié, envisagez de trouver un emploi dans une entreprise qui a une meilleure culture du travail. Écrivez quelques solutions concrètes et spécifiques sur lesquelles vous pouvez travailler.
Étape 3. Répondez aux questions suivantes pour vous analyser
Vous souffrez d'une maladie grave ? Prenez-vous de la drogue et/ou de l'alcool ? Avez-vous eu des événements importants récemment? Avez-vous récemment perdu quelqu'un que vous aimiez tant ? Êtes-vous en conflit avec quelqu'un ? Avez-vous subi des violences ou des traumatismes ? Prenez-vous des médicaments prescrits par un médecin?
Si vous avez répondu oui à l'une des questions ci-dessus, cela pourrait expliquer pourquoi vous trouvez la vie décevante
Étape 4. Tenir compte des causes biologiques
Beaucoup de gens ne savent pas pourquoi leur vie n'est pas agréable. La recherche a montré que la génétique est l'une des causes de la dépression. Si un membre de votre famille est déprimé, vous souffrez probablement aussi de dépression. De plus, la dépression peut être causée par un manque d'hormones thyroïdiennes ou une douleur chronique.
- Les femmes sont à risque de développer une dépression 2 fois plus que les hommes.
- Les changements dans les niveaux d'hormones dans le corps peuvent déclencher une dépression.
- Les changements dans les cellules du cerveau sont l'une des causes de la dépression. La recherche sur les personnes souffrant de dépression montre des changements dans le cerveau.
Méthode 2 sur 3: Transformer des pensées négatives en pensées positives
Étape 1. Réalisez chaque fois que vous pensez négativement
Essayez d'être conscient des pensées négatives afin de pouvoir les transformer en pensées positives. Les personnes habituées aux pensées négatives sont plus susceptibles d'anticiper les pires scénarios. De plus, ils se blâment immédiatement si quelque chose de mal se produit. De plus, ils ont tendance à exagérer le côté négatif des événements actuels et jugent facilement les choses comme bonnes ou mauvaises.
Étape 2. Transformez les pensées négatives en pensées positives
Prenez l'habitude de surveiller vos pensées tout au long de la journée. Déterminez les choses qui vous font penser négativement, puis essayez d'y penser du côté positif. Habituez-vous à socialiser uniquement avec des personnes positives, car vous pouvez ressentir du stress et des pensées plus négatives si vous interagissez souvent avec des personnes négatives. Entraînez-vous à transformer des pensées négatives en pensées positives en utilisant les exemples suivants:
- Pensées négatives: « J'ai peur de l'échec parce que je n'ai jamais fait cette tâche auparavant. » Pensées positives: « Je vais profiter de cette bonne opportunité pour faire quelque chose de nouveau. »
- Pensées négatives: "Je suis un perdant." Pensées positives: "Je continuerai d'essayer jusqu'à ce que je réussisse."
- Pensées négatives: "Ce changement est difficile à faire." Pensées positives: "Je vais faire quelque chose de nouveau et d'amusant."
Étape 3. Ne vous jugez pas en fonction des conditions environnementales
Beaucoup de gens supposent que la vie qu'ils vivent détermine qui ils sont. Ce point de vue rend difficile pour eux de penser positivement s'ils sont dans un environnement désagréable. Au lieu de vous concentrer sur les conditions qui vous entourent, comptez sur vos capacités et vos compétences. N'oubliez pas que la situation actuelle est temporaire.
- Par exemple, si vous craignez de ne pas être embauché, n'oubliez pas que votre travail ne définit pas qui vous êtes. Profitez de cette opportunité pour faire de nouvelles choses ou trouver un emploi potentiel dans un nouvel endroit, par exemple en faisant du bénévolat ou en vous concentrant sur la famille.
- Si la vie est décevante parce que vous êtes victime d'intimidation, n'oubliez pas que les intimidateurs utilisent d'autres personnes pour gérer leurs insécurités. Leurs actions reflètent qui ils sont vraiment, pas vous. Signalez le problème à une personne en autorité, comme un parent, un conseiller ou un gestionnaire. Soyez fort et assertif.
Étape 4. Faites des activités à l'extérieur de la maison et revenez à la socialisation
Les personnes qui trouvent la vie décevante ont tendance à se retirer et ne veulent pas socialiser. Ironiquement, cette méthode peut aggraver la dépression. Faites quelques-unes des façons suivantes pour revenir à la socialisation.
- La première étape, inviter un ami ou un membre de la famille à boire un café tout en discutant.
- Appelez vos amis et vos proches plus souvent que d'habitude.
- Ne vous attendez pas à ce que la vie se sente bien tout de suite ou que toute l'attention soit portée sur vous. Essayez de revenir à la socialisation tout en vous adaptant.
- Soyez amical avec les personnes que vous rencontrez au cours de vos activités quotidiennes. N'hésitez pas à leur dire bonjour. Discuter avec des personnes que vous ne connaissez pas peut être amusant.
- Rejoignez un club ou suivez un cours pour vous faire de nouveaux amis.
Étape 5. Habituez-vous à penser clairement
Si vous pensez que la vie est décevante, vous ne pourrez peut-être pas penser clairement et ne pas répondre de manière rationnelle. Au lieu de laisser votre esprit devenir incontrôlable, commencez à penser clairement en répondant aux questions suivantes.
- « Comment puis-je déterminer si mes opinions sont correctes ou non ? »
- « Est-ce que mon opinion est toujours juste ? »
- « Y a-t-il des exceptions ? »
- « Quels aspects n'ai-je pas pris en compte ? »
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement et mangez des aliments nutritifs
Il a été démontré que faire de l'exercice trois fois par semaine réduit la dépression légère à modérée, vous permet de vous sentir plus à l'aise, de mieux dormir et d'améliorer votre humeur. Une autre façon de lutter contre la dépression est de manger des aliments nutritifs. Ne buvez pas d'alcool et mangez une variété d'aliments nutritifs. Ne prenez pas de drogues, ne fumez pas et éliminez d'autres habitudes nocives pour la santé.
- L'exercice aérobie est très bénéfique. Prenez l'habitude de faire de l'exercice sur un tapis roulant pendant 30 minutes ou de marcher pendant 30 minutes.
- Le yoga est utile pour soulager le stress.
- Mangez du poisson, des grains entiers, des fruits et buvez de l'eau au besoin.
Étape 7. Méditez et répétez un mantra significatif encore et encore
Dire un message positif ou négatif a un grand impact sur l'âme. Remplissez votre esprit de choses utiles pour remplacer les pensées qui perturbent la paix de la vie par des pensées positives. Choisissez un mantra qui vous aide à bien vivre votre vie quotidienne et dites-le lorsque vous vous sentez stressé tout en contemplant sa signification. Exemple de sort:
- "Changez comme vous le souhaitez." (Mahatma Gandhi)
- "L'action est le contraire du désespoir." (Jeanne Baez)
- "Personne ne peut libérer votre esprit à part vous-même." (Bob Marley)
- "Il vaut mieux allumer une bougie que maudire les ténèbres." (Eleanor Roosevelt)
Étape 8. Déterminez ce que la vie signifie pour vous
Les personnes qui pensent que la vie a un but ont tendance à être plus heureuses que celles qui pensent que la vie n'a pas de sens. Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir au sens de la vie ? Personne ne connaît encore la réponse à cette question universelle. Cependant, vous pouvez déterminer vous-même le sens de la vie. Si vous avez déterminé le sens de la vie, vous serez toujours excité lorsque vous vous réveillerez le matin, même dans les situations les plus extrêmes.
- De nombreuses personnes trouvent un sens à leur vie en participant à des activités religieuses ou en améliorant leurs capacités spirituelles.
- Étudier la philosophie est une façon de développer une perspective sur la vie.
- Dans le domaine de la vie personnelle, les relations, le travail, les talents ou quelque chose d'unique peuvent être les aspects de la vie qui ont le plus de sens pour vous.
Étape 9. Réservez du temps pour profiter des choses amusantes de la vie quotidienne
Pensez à quelques choses dans votre vie quotidienne qui vous font vous sentir à l'aise ou calme, comme boire du café le matin, marcher jusqu'au travail tout en profitant du soleil chaud ou profiter de votre pause pour vous étirer. Donnez-vous du temps pour vous détendre et profiter de choses amusantes. Cette méthode est utile pour enregistrer des pensées positives en mémoire et peut être reproduite lorsque vous rencontrez une mauvaise situation.
Étape 10. Aidez les autres
Vous ferez l'expérience de quelque chose de positif même s'il ne s'agit que de faire quelque chose qui semble trivial, comme aider quelqu'un à faire ses courses. L'impact positif sera plus prononcé si vous donnez plus d'énergie en faisant du bénévolat. Déterminez ce que vous êtes capable de donner aux autres, puis partagez généreusement le plus souvent possible.
Vous avez l'impression de n'avoir rien à partager ? Trouvez un refuge pour les sans-abri dans votre ville, puis faites du bénévolat quelques heures par semaine. Vous constaterez par vous-même à quel point chaque minute est précieuse pour les aider
Méthode 3 sur 3: Recherche d'informations pour une thérapie ou un traitement médical
Étape 1. Découvrez les techniques utilisées en thérapie cognitive pour déterminer la thérapie la plus appropriée pour vous
Lors d'une thérapie, la plupart du temps est utilisé pour traiter des problèmes vécus dans la vie quotidienne. Le thérapeute vous aidera à identifier les causes des pensées et comportements négatifs, à les modifier et à réduire leurs effets. Vous travaillerez avec le thérapeute en équipe pour prendre des décisions conjointes sur ce qui doit être discuté et déterminer les « devoirs » que vous devez accomplir.
- La thérapie cognitive s'est avérée aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression légère à modérée.
- La thérapie cognitive est aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir la récidive de la dépression.
- Les bienfaits de la thérapie cognitive ne se font sentir qu'au bout de quelques semaines.
- Si la thérapie cognitive est la bonne option pour vous, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Recherchez un thérapeute en ligne ou demandez à un médecin de vous recommander.
Étape 2. Découvrez si la thérapie interpersonnelle vous convient
Cette thérapie est très bénéfique pour les personnes qui ont des problèmes interpersonnels. Les séances de thérapie durent 1 heure par semaine et sont une thérapie à court terme pendant 12 à 16 semaines. La thérapie interpersonnelle vise à surmonter les conflits interpersonnels, à changer son rôle dans la vie sociale, à surmonter le deuil et à fournir des solutions pour développer des compétences sociales.
- Le thérapeute appliquera plusieurs techniques lors de la prestation de la thérapie, telles que l'écoute empathique, la simulation de rôle et l'analyse de la communication.
- Trouvez un thérapeute interpersonnel si c'est la bonne option pour vous. Recherchez sur Internet un thérapeute dans votre ville, par exemple sur le site Web d'un psychologue en exercice. Si vous habitez aux États-Unis, trouvez un thérapeute via le site Web Psychology Today.
Étape 3. Trouvez des informations sur la thérapie pour les familles
Les thérapeutes qui travaillent avec des problèmes familiaux vous aident à résoudre les conflits qui surviennent dans la famille. Le thérapeute tiendra une séance de consultation en fonction du problème à résoudre et les membres de la famille qui souhaitent participer peuvent se joindre à la consultation. Le thérapeute examinera la capacité de votre famille à faire face aux problèmes, le rôle de chaque membre de la famille et déterminera les forces et les faiblesses de la famille en tant qu'unité.
- La thérapie pour la famille est très utile pour aider quelqu'un qui a des problèmes à vivre une vie de famille.
- Trouvez un thérapeute pour votre famille et prenez rendez-vous pour voir si cette thérapie vous convient le mieux. Recherchez des informations sur Internet, par exemple en accédant au site du cabinet du psychologue. Si vous habitez aux États-Unis, recherchez des informations sur le site Web de l'American Association for Marriage and Family Therapists.
Étape 4. Recherchez des informations sur la thérapie d'acceptation et d'engagement
Cette thérapie est basée sur l'idée qu'un bien-être et un bonheur accrus peuvent être obtenus en éliminant les pensées, les sentiments et les associations négatifs. Le thérapeute vous aidera à changer la façon dont vous percevez les choses négatives afin que vous puissiez vivre votre vie avec des pensées positives.
Trouvez un thérapeute d'acceptation et d'engagement en ligne et prenez rendez-vous pour une consultation si cette option correspond à vos besoins. Si vous habitez aux États-Unis, recherchez des informations en accédant au site Web de l'Association for Contextual Behavioral Science
Étape 5. Assurez-vous de choisir le thérapeute le plus approprié
Avant de choisir un thérapeute, renseignez-vous sur sa formation et ses qualifications. Demandez combien de frais de thérapie vous devez payer et s'il existe ou non une coopération avec la compagnie d'assurance. De plus, demandez une explication de la procédure thérapeutique et des choses que vous devez préparer avant de consulter.
- Consultez un thérapeute certifié et capable de fournir la thérapie avec la spécialisation dont vous avez besoin.
- Demandez combien coûte la thérapie par séance et les frais d'inscription (le cas échéant) afin que vous puissiez choisir un thérapeute qui convient à vos capacités financières.
- Demandez combien de jours vous devriez consulter, combien de temps dureront les séances de thérapie et si le thérapeute s'engage à respecter la confidentialité du patient.
Étape 6. Parlez à votre médecin si les traitements ci-dessus ne vous font pas vous sentir mieux
Parfois, la dépression est si difficile à surmonter que de nombreuses personnes consultent un médecin pour une solution. Avant de consulter un thérapeute, consultez un médecin que vous connaissez. Sinon, trouvez un médecin ou un psychiatre à la clinique la plus proche et prenez rendez-vous pour une consultation.
Étape 7. Préparez-vous à consulter un médecin
De nombreuses personnes associent le cabinet du médecin aux analyses de sang et au prélèvement d'échantillons à envoyer au laboratoire. Cependant, les résultats des tests de laboratoire ne peuvent pas révéler la cause de la dépression. Le médecin vous examinera physiquement et vous interrogera pour déterminer si vous souffrez d'un trouble dépressif. En général, le médecin vous demandera si vous ressentez l'un des symptômes suivants.
- Tristesse ou sentiment de dépression.
- Changements de poids.
- Fatigue.
- Insomnie.
- Penser à la mort ou au suicide.
- Les médecins utiliseront les résultats des tests de laboratoire pour déterminer si la dépression est causée par une condition physique.
Étape 8. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des médicaments
Souvent, les médecins recommandent un traitement contre la dépression. De plus, la dépression peut être surmontée en prenant des médicaments. Si votre médecin vous prescrit des médicaments, vous devez suivre ses conseils du mieux que vous le pouvez. Les antidépresseurs doivent être pris comme prescrit par un médecin.
La dépression peut être guérie en prenant Paxil, Lexapro, Zoloft et Prozac selon la prescription d'un médecin. Chaque médicament a un effet différent pour chaque patient, mais ces médicaments donnent généralement des résultats optimaux s'ils sont pris pendant environ un mois
Des astuces
- N'agissez pas de manière impulsive avec les autres simplement parce que vous vous adonnez à des émotions négatives. Essayez de calmer votre esprit en écrivant un roman, en discutant avec des amis, en peignant, en vous promenant tranquillement, etc.
- Ne vous complaisez pas dans l'apitoiement sur vous-même. Si la situation est irréversible, essayez de calmer votre esprit, réfléchissez à la manière de réagir de manière rationnelle, puis déterminez les mesures que vous pouvez prendre.
- Résolvez les problèmes en essayant de trouver des solutions, au lieu de rester assis.
- Appelez immédiatement Halo Kemkes (indicatif régional) 500567 si vous avez besoin d'aide ou si vous êtes suicidaire. Si vous habitez aux États-Unis, appelez le 1-800-273-8255.
- Si vous avez un problème, réfléchissez à ce qui l'a causé et essayez de le résoudre du mieux que vous pouvez.
Avertissement
- Ne prenez pas de drogues et d'alcool lorsque vous vous sentez déprimé car cela entraînera une dépendance et une accoutumance à vie.
- Si vous avez besoin d'aide en cas d'urgence parce que vous êtes suicidaire, appelez Halo Kemkes (indicatif régional) 500567. Si vous habitez aux États-Unis, appelez le 1-800-273-8255.
