Vous pouvez apprendre à nager parfaitement le dos en pratiquant la bonne posture. En dehors de cela, vous devrez également acquérir des compétences connexes, telles que la rotation et le maintien de votre chemin de nage en ligne droite. Avec de la pratique, vous pouvez à la fois nager vigoureusement sur le dos et simplement flotter de façon décontractée.
Étape
Partie 1 sur 2: Perfectionner votre attitude
Étape 1. Gardez votre corps plat comme une bûche
Lors de la nage sur le dos, le corps doit flotter le plus à plat possible à la surface de l'eau. Plus vous êtes étroit dans l'eau, moins vous aurez de résistance à l'eau lorsque vous nagerez, vous pourrez donc aller plus vite.
La plupart des gens ont du mal à maintenir leur bassin à flot, ils s'enfoncent donc un peu sous la surface de l'eau. C'est bien, mais essayez de garder votre bassin aussi près que possible de la surface de l'eau. En mouvement, le corps sera plus facile à aplatir
Étape 2. Habituez-vous à l'eau imbibant les deux côtés de la tête
Le dos crawlé (comme la plupart des autres styles de nage) est conçu pour conserver l'énergie du nageur aussi efficacement que possible. Une façon est de laisser une partie de la tête sous la surface de l'eau. L'eau submergera presque complètement vos oreilles. L'eau peut également tremper les bords de votre visage, mais ne laissez pas l'eau pénétrer dans vos yeux, votre nez ou votre bouche.
Si vous n'aimez pas la sensation de l'eau qui trempe vos oreilles, achetez et portez un bonnet de bain et des bouchons d'oreilles pour les nageurs. Si vous essayez de garder vos oreilles au-dessus de la surface de l'eau, votre cou se fatiguera rapidement et gaspillera de l'énergie qui serait autrement dépensée pour nager
Étape 3. Utilisez un coup de pied battant
Les mouvements de coups de pied peuvent être commencés une fois que la position du corps est bien couchée sur le dos à la surface de l'eau. Les deux jambes doivent être redressées, rapprochées et alignées juste en dessous du bassin. Utilisez de petits mouvements de coups de pied pour propulser votre corps vers l'avant. Lorsque vous levez une jambe, donnez un coup de pied à l'autre jambe (et vice versa).
Pour de meilleurs résultats, gardez vos jambes droites et frappez des hanches au lieu des genoux. Cela augmentera la puissance du coup de pied et évitera que vos genoux ne deviennent douloureux
Étape 4. Effectuez des mouvements de bras longs et fluides
Lorsque vous commencez à donner des coups de pied, rapprochez vos bras le long de vos côtés. Tendez un bras devant vous en pointant vers le ciel ou le plafond. Apportez vos bras au-dessus de votre tête, à une oreille et vers le bas dans l'eau. Le bras doit pointer dans la direction où il va.
Pendant que vous tapotez l'eau, abaissez vos bras et pédalez vers l'extérieur pour pousser votre corps vers l'avant. En même temps, levez l'autre bras et faites le même mouvement, puis répétez. Ce mouvement doit être naturel. Essayez de maintenir un rythme régulier de vos jambes et de vos bras car cela facilitera la nage et vous pourrez aller plus vite
Étape 5. Positionnez vos mains pour minimiser la résistance
Pour pouvoir nager le plus doucement possible, n'oubliez pas que les bords des mains doivent entrer et sortir d'abord de l'eau, pas les paumes. Lorsque vous sortez votre bras de l'eau, commencez par votre pouce. Lorsque votre main entre dans l'eau, commencez par votre petit doigt.
Faites pivoter vos mains dans l'eau de manière à ce que vos paumes soient face à vos pieds et poussez votre corps vers l'avant. Ce mouvement fournira une force motrice lors de la nage
Étape 6. Faites pivoter les épaules et le bassin à chaque coup
Votre mouvement dans la piscine ne doit pas être raide comme un canoë. Au lieu de cela, gardez le mouvement flexible et fluide pour nager aussi efficacement que possible. Voici les détails:
- En levant chaque bras, faites pivoter une épaule vers le haut et l'autre vers le bas; Vous l'utiliserez pour tirer votre bras dans l'eau.
- Comme pour les bras, faites légèrement pivoter votre bassin à chaque coup de pied. Vous devriez ressentir un léger mouvement de « remuement »; le bassin droit descend lorsque le pied droit frappe, et vice versa.
Partie 2 sur 2: Apprentissage des compétences liées
Étape 1. Respirez une fois par cycle de bras
Essayez d'inspirer lorsqu'un bras est hors de l'eau, puis expirez lorsque l'autre bras quitte l'eau. Répétez ce schéma avec une respiration profonde pour garder la respiration régulière.
Une respiration profonde et régulière est très importante, même si dans le dos crawlé, vous pouvez réellement respirer chaque fois que vous en avez besoin. Respirer à un rythme régulier vous permettra de nager le plus longtemps possible avec une bonne attitude
Étape 2. Utilisez le flip turn pour tourner rapidement
Lorsque vous vous approchez d'un mur, vous devez vous tourner vers l'avant pour voir où vous allez.
- Assurez-vous de calculer le nombre de coups (le nombre de coups nécessaires pour atteindre le mur opposé) car cela vous aidera à déterminer le moment du retournement. Pour calculer le nombre de coups, comptez à partir du drapeau du marqueur jusqu'à ce qu'il touche le mur. Une fois cela fait, soustrayez un coup du nombre de coups pour déterminer le moment du virage. Expérimentez un peu et trouvez le moment qui vous convient le mieux.
- Une fois que vous avez trouvé le nombre de coups, tournez progressivement votre corps sur le dernier coup et effectuez un coup de nage libre à la fois. Ce mouvement peut sembler gênant au début, mais continuez à vous entraîner et vous finirez par réussir. Ensuite, effectuez un saut périlleux avant dans l'eau, puis étirez vos jambes pour qu'elles soient à plat contre le mur. Faites claquer vos jambes en ramenant vos bras à vos oreilles et faites des « extrémités pointues » avec les deux mains. Gardez votre corps profilé (à peine obstrué par l'eau) jusqu'à ce que vous reveniez à la surface de l'eau. Après cela, revenez à votre nage sur le dos.
- Vous devrez peut-être vous entraîner un peu pour déterminer le bon moment pour aller de l'avant. Idéalement, il est préférable que le corps soit retourné avec 1-2 coups restants avant qu'il n'atteigne le mur.
Étape 3. Utilisez le plafond pour garder votre chemin de nage droit
Lorsque vous nagez dans une piscine intérieure, vous pouvez utiliser le plafond comme repère afin de ne pas vous éloigner de la ligne. Recherchez des lignes ou des motifs au plafond de la pièce. Lorsque vous nagez, faites très attention au plafond. Suivez cette ligne ou ce schéma pour continuer à nager en ligne droite jusqu'à ce que vous atteigniez votre destination.
Si vous nagez à l'extérieur, les options sont moins nombreuses. Si le temps est nuageux, vous pouvez l'utiliser comme un marqueur pour garder le chemin de baignade en ligne droite. Sinon, essayez de garder le soleil du même côté de votre corps. Lorsque le temps est nuageux, il est difficile de garder le chemin de baignade droit car il n'y a pas beaucoup de balises à utiliser
Des astuces
- Vous pouvez porter des lunettes de natation, bien qu'elles ne soient pas obligatoires pour la nage sur le dos. Ce kit vous aidera, surtout lors des virages flip.
- Si vous avez du mal à garder votre bassin au-dessus de la surface de l'eau, inspirez jusqu'à ce que vos poumons se remplissent d'air. Il faut un peu de pratique pour garder votre bassin flottant, mais vous finirez par vous y habituer et il ne faudra pas autant d'air pour maintenir votre bassin en position.
- Lorsque vous poussez votre corps contre un mur (ou lorsque vous effectuez des retournements), vous pouvez essayer d'utiliser un coup de pied de dauphin dans l'eau pour pousser votre corps plus loin dans la piscine. L'astuce, fermez les deux jambes et commencez à les frapper simultanément.
