Les globules blancs, également appelés leucocytes, constituent la défense naturelle de l'organisme contre les infections et une partie importante du système immunitaire. Les globules blancs détruisent les bactéries étrangères et autres organismes qui attaquent le corps, et sont donc responsables de la résistance (la capacité du corps à combattre l'infection). Certaines personnes ont un système immunitaire génétiquement affaibli, d'autres peuvent avoir une infection virale ou bactérienne.
Étape
Partie 1 sur 3: Mangez la bonne nourriture
Étape 1. Obtenez suffisamment de protéines
La consommation d'une alimentation équilibrée garantit qu'une nutrition adéquate atteint la moelle osseuse, où sont produits les globules blancs. Commencez par vous assurer de manger beaucoup de protéines, qui sont le composant le plus important des globules blancs. Vous pouvez obtenir des protéines de la viande, du poisson, de la volaille, du fromage, des œufs et du lait.
Étape 2. Choisissez les bons gras
Évitez les graisses saturées, mais mangez beaucoup de graisses insaturées. Les graisses saturées augmentent le risque de maladie cardiaque, mais les graisses insaturées favorisent l'absorption des vitamines liposolubles. Ces "bonnes graisses" se trouvent dans les huiles de maïs, de sésame, de carthame, de soja et de coton.
Étape 3. Limitez la consommation de glucides
La consommation de blé, de maïs et de céréales en quantité appropriée aide à la formation d'énergie dont le corps a besoin pour produire des globules blancs. Cependant, une consommation excessive de ce type d'aliments entraîne une diminution du taux de lymphocytes T (entraînant ainsi une réponse immunitaire plus faible).
Étape 4. Incluez des aliments qui renforcent le système immunitaire dans votre alimentation
Certains aliments peuvent aider, notamment:
- Ail
- Noix d'amande
- chou frisé
- Haricots blancs
- champignon reishi
- Bleuets et framboises
- Yaourt
- Thé vert, Matcha et Tulsi
Étape 5. Mangez des antioxydants
Les antioxydants sont des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui aident à réparer les cellules endommagées du corps. Des exemples d'antioxydants sont le bêta-carotène, les vitamines C et E et le sélénium. Ces nutriments peuvent être trouvés dans certains fruits ou légumes, ou dans des suppléments.
- Le bêta-carotène se trouve dans les abricots, le brocoli, les betteraves, les épinards, les poivrons verts, les tomates, le maïs et les carottes.
- La vitamine C se trouve dans les baies, le brocoli, les nectarines, les oranges, les fraises, les poivrons, les tomates et le chou-fleur.
- La vitamine E se trouve dans le brocoli, les carottes, les haricots, la papaye, les épinards et les graines de tournesol.
- Le zinc se trouve dans les huîtres, la viande rouge, les grains entiers, les noix et les fruits de mer.
Partie 2 sur 3: Prendre des vitamines et d'autres suppléments
Étape 1. Soyez sceptique à l'égard des produits « stimulant le système immunitaire »
Il n'existe aucune preuve scientifique suggérant que l'augmentation du nombre de cellules de défense immunitaire soit une bonne chose. En fait, dans certains cas, une augmentation du nombre de "bonnes" cellules dans le corps peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral. Médicalement, le mieux que vous puissiez faire pour votre système immunitaire est de mener une vie saine et d'obtenir un traitement approprié et rapide. si vous êtes malade ou exposé à une infection.
Étape 2. Augmentez votre consommation de zinc
Le zinc est l'un des composants les plus importants des enzymes présentes dans les globules blancs, et une carence en ce minéral peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire. Vous pouvez obtenir du zinc à partir de la viande, du poisson et des produits laitiers.
Il existe également des suppléments à votre disposition, mais consultez votre médecin avant de les prendre régulièrement
Étape 3. Assurez-vous d'avoir suffisamment de cuivre
Vous n'avez besoin que d'une petite quantité de cuivre pour être en bonne santé (la quantité de cuivre dans un corps humain en bonne santé n'est que d'environ 75 à 100 milligrammes), mais le cuivre joue un rôle très important dans la fonction métabolique et immunitaire, neutralisant les radicaux libres et réduisant leurs effets nocifs. effets. Vous pouvez obtenir du cuivre à partir d'abats, de légumes verts à feuilles et de céréales.
Cela signifie également que trop de cuivre en fait un pro-oxydant et que de grandes quantités contribuent au développement de la maladie d'Alzheimer. Si tel est le cas, vous devez faire preuve de pleine conscience et consulter votre médecin avant d'augmenter votre consommation de cuivre
Étape 4. Obtenez suffisamment de vitamine C
La vitamine C augmente le nombre de globules blancs et augmente l'efficacité des cellules. La vitamine C est également un antioxydant, ce qui signifie qu'elle peut prévenir les dommages aux globules blancs existants. Vous pouvez obtenir de la vitamine C comme supplément supplémentaire, à partir d'oranges, de baies et d'autres types d'agrumes.
Pour les adultes, la quantité de vitamine C qui peut être tolérée par le corps peut aller jusqu'à 2 000 mg
Étape 5. Faites attention aux niveaux de vitamine A
La vitamine A est également un antioxydant et aide le système immunitaire à fonctionner plus efficacement. En plus des suppléments, vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir de carottes, de tomates, de piments et de chayotte.
Étape 6. Assez de vitamine E
La vitamine E, comme les vitamines C et A, est également un antioxydant et est bénéfique pour la peau et la vision. En plus des suppléments, vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir d'huile d'olive, de noix et de certains fruits et légumes.
Étape 7. Essayez d'autres traitements naturels
On dit que l'échinacée, le ginseng, l'aloe vera et le thé vert augmentent le nombre de globules blancs.
Le sélénium se trouve dans le thon, le bœuf et les noix du Brésil
Étape 8. Envisagez de prendre un supplément de colostrum
Si votre système immunitaire est faible, vous aurez peut-être besoin de suppléments. La poudre de colostrum contenant des immunoglobulines est un excellent choix car elle est disponible en vente libre (sans ordonnance) sous forme de gélules à prendre par voie orale. Pour la plupart des gens, un mois de consommation de colostrum tous les cinq ans est suffisant.
Étape 9. Parlez à votre médecin des injections d'immunoglobulines
Si votre système immunitaire est très faible, vous aurez peut-être besoin d'une injection intraveineuse d'immunoglobulines (anticorps IgG polyvalents) prélevés sur le sang d'un donneur. Cela ne doit être fait que sur l'avis d'un médecin et uniquement si vous souffrez d'un déficit immunitaire majeur, d'une maladie auto-immune, d'une maladie inflammatoire grave ou d'une infection aiguë.
Partie 3 sur 3: Vivre un mode de vie sain
Étape 1. Alimentation saine
La plupart des gens ne pensent à leur santé que lorsqu'ils sont menacés de maladie. N'attendez pas d'être malade ou blessé pour faire attention à votre santé. Choisir une alimentation saine chaque jour est l'un des meilleurs moyens de maintenir la santé cardiovasculaire, d'augmenter l'énergie et de maintenir la force musculaire et osseuse. Une alimentation saine doit être riche en fruits, légumes et protéines maigres, et faible en sucre, en gras et en alcool.
- Les agrumes comme les oranges, les mandarines et les tomates contiennent de la vitamine C qui aide à protéger le système immunitaire.
- Mangez du poulet, de la dinde, du saumon, du tofu et des viandes maigres. Ce type d'aliment est riche en protéines extra maigres que l'on trouve couramment dans la viande rouge et les crevettes. Les autres sources de protéines sont le quinoa, les haricots rouges et les haricots noirs.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Un exercice adéquat améliore la santé cardiovasculaire et réduit la probabilité de certaines maladies chroniques. L'exercice augmente le flux sanguin dans diverses parties du corps et augmente l'excrétion par le corps de métabolites nocifs, aide le système immunitaire à fonctionner correctement et peut même réduire le risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose et de cancer. Alors courez, faites du vélo, de la marche et tout ce qui fait bouger votre corps !
- Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient faire de l'exercice pendant 60 minutes par jour. La plupart de ces 60 minutes sont de l'aérobic, et le reste est de l'exercice pour tonifier les muscles.
- Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d'au moins 150 minutes (2 heures 30 minutes) d'aérobic chaque semaine et au moins deux jours par semaine pour entraîner la force musculaire, comme soulever des poids.
- Les personnes âgées de plus de 65 ans sans aucun problème de santé doivent faire au moins 150 minutes d'exercice modéré (2 heures 30 minutes) comme la marche rapide, et deux jours ou plus de musculation.
Étape 3. Arrêtez de fumer
Le tabagisme nuit à presque tous les organes du corps, affaiblit le système immunitaire et augmente les risques d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de cancer du poumon. La nicotine se lie à l'hémoglobine dans le sang, qui est censée se lier à l'oxygène, diminuant ainsi sa capacité à fournir de l'oxygène à chaque cellule du corps. En outre, fumer expose le corps au goudron et aux produits chimiques cancérigènes, ce qui entraîne une augmentation des infections car le système immunitaire système travaille plus fort.
Étape 4. Buvez suffisamment d'eau
L'eau dynamise les muscles, améliore la fonction digestive et équilibre les niveaux de fluides corporels. Vous devez boire au moins 8 verres d'eau par jour.
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N'étanchez pas votre soif avec du soda, de l'alcool, du thé ou du café, car ils peuvent vous déshydrater.
Étape 5. Limitez la consommation d'alcool
Lorsqu'il pénètre dans le corps, l'alcool forme des produits chimiques nocifs qui détruisent les globules blancs. L'alcool réduit également l'absorption des vitamines et des minéraux, affectant ainsi le nombre de globules blancs.
Étape 6. Dormez au moins six à 8 heures chaque nuit
Dormir suffisamment améliore non seulement l'humeur et l'énergie, mais prévient également les accidents vasculaires cérébraux et vous aide à maintenir votre poids. Un sommeil adéquat et réparateur aide également les cellules à se développer et à se régénérer et est donc essentiel si vous voulez maintenir votre système immunitaire.
Étape 7. Faites des examens médicaux réguliers
Cela vous aidera à attraper la maladie tôt afin que vous puissiez obtenir le traitement le plus efficace.
Étape 8. Hygiénique
Hygiénique signifie plus que ce que vous pouvez voir ou sentir. Des précautions vous aideront à éviter l'apparition et la propagation d'autres infections ou maladies.
- Se laver les mains régulièrement à l'eau et au savon. Cela aide à éliminer la saleté, les germes ou les bactéries qui pourraient s'y être collés tout au long de la journée. Vous devez vous laver les mains après être allé aux toilettes, avant, après et pendant la cuisson, après avoir manipulé des animaux ou des déchets d'animaux et avant de manger.
- Douche tous les jours. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours, portez un couvre-chef et lavez-vous à l'eau et au savon. Utilisez une brosse corporelle ou une éponge pour éliminer l'excès de saleté et les cellules mortes de la peau.
- Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire tous les soirs. Cela aidera à prévenir la gingivite.
Étape 9. Gérer le stress
Le stress n'est pas seulement émotionnel, il a un impact physique et le stress chronique affecte négativement le système immunitaire. Le stress déprime les ressources du corps, diminuant ainsi la fonction du système immunitaire.
- Faire face au stress peut se faire de deux manières, et idéalement implique un peu des deux. Dans la mesure du possible, évitez les activités et les personnes qui vous causent un stress extrême. Pendant ce temps, vous devez également apprendre des façons saines de faire face aux hauts et aux bas de la vie qui sont inévitables. Prenez le temps de faire des activités apaisantes comme la méditation, la danse ou les relations sexuelles.
- Si vous pensez souffrir de stress chronique, envisagez de consulter un thérapeute ou un professionnel pour vous aider à résoudre votre problème.
Avertissement
- Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice ou régime, surtout si vous avez déjà eu un problème de santé.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez un équipement d'exercice tel qu'un tapis roulant ou une barre d'haltères.
