La santé est l'une des choses les plus importantes dans la vie. Bien qu'il existe de nombreux moyens rapides de se remettre d'une maladie, l'un des meilleurs moyens de lutter contre la maladie est de la prévenir. En faisant diverses façons de renforcer votre système immunitaire et de réduire les habitudes qui peuvent réduire votre immunité, vous pouvez vivre une vie plus saine et plus heureuse.
Étape
Méthode 1 sur 4: Soutenir la santé du corps
Étape 1. Faites de l'exercice tous les jours
Suivre une routine d'exercice d'intensité modérée peut aider à améliorer la santé globale. Une meilleure santé soutient l'immunité naturelle et aide à accélérer la récupération après une maladie.
- Essayez de faire de la marche rapide pendant au moins 30 minutes chaque jour.
- Obtenez un compagnon de voyage pour vous garder motivé et responsable. Vous pouvez également faire d'un chien heureux un bon compagnon de marche.
- Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, essayez de pratiquer des sports récréatifs ou un passe-temps actif qui peut vous inciter à faire de l'exercice tout en vous amusant. Quelques exemples de passe-temps actifs que vous pouvez pratiquer incluent le racquetball, l'escalade, le patin à roues alignées, le kayak, la randonnée ou même l'observation des oiseaux dans la nature.
Étape 2. Exposez-vous au soleil
De nombreuses personnes sont déficientes en vitamine D, ce qui cause divers problèmes de santé. La meilleure façon d'augmenter les niveaux de vitamine D est d'obtenir une exposition modérée à la lumière directe du soleil; il n'y a rien de mal à prendre l'air aussi !
Étape 3. Dormez au moins 7 à 8 heures chaque nuit
Le manque de sommeil peut rendre le corps plus vulnérable aux maladies. Un sommeil suffisant chaque nuit aide le corps à se rafraîchir et à renforcer ses défenses naturelles. De plus, une durée de sommeil plus longue depuis que les premiers signes de la maladie ont commencé à apparaître peut aider le corps à récupérer plus rapidement.
Étape 4. Évitez la fumée secondaire
Il est bien entendu interdit de fumer car cela cause de nombreux problèmes de santé. Le simple fait d'être entouré de personnes qui fument peut réduire la force de votre système immunitaire.
- Si vous fumez, arrêtez la mauvaise habitude.
- Si vos amis ou les membres de votre famille fument, persuadez-les d'abandonner cette mauvaise habitude. Si cela ne fonctionne pas, restez loin d'eux pendant les périodes où votre système immunitaire est le plus fort, comme la saison du rhume et de la grippe.
Étape 5. Réduisez la consommation de caféine et d'alcool
La caféine et l'alcool peuvent être consommés en petites quantités. Cependant, une consommation excessive de caféine ou d'alcool peut interférer avec le système immunitaire de l'organisme. N'oubliez pas que l'eau est la meilleure source pour garder le corps hydraté. Si d'autres méthodes de renforcement du système immunitaire, telles que la réduction du stress et un sommeil suffisant, sont utilisées, vous ne ressentirez peut-être pas autant le besoin de caféine et d'alcool que d'habitude.
Méthode 2 sur 4: Soutenir la santé mentale
Étape 1. Réduisez le stress
Le stress, en particulier le stress chronique, peut être l'un des plus grands ennemis du système immunitaire. Des études ont souvent montré qu'il existe une relation directe entre les personnes qui réalisent qu'elles sont stressées et une diminution du système immunitaire/une augmentation des maladies.
- Faites de la méditation ou du yoga pour une vision plus paisible de la vie.
- Si possible, adressez-vous à la source du stress. S'il y a une personne ou un aspect de votre travail qui vous stresse énormément, essayez de réduire votre relation avec cette personne ou cet aspect si possible.
- Essayez une thérapie si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour gérer le stress accumulé ou à long terme.
Étape 2. Riez plus souvent
Les personnes qui se sentent plus heureuses et qui rient et sourient plus souvent ont un système immunitaire en meilleure santé. Trouver quelque chose que vous trouvez drôle et vous entraîner à avoir le sens de l'humour, même si vous êtes une personne généralement sensible, peut aider à garder votre système émotionnel et immunitaire en bonne santé.
- Regardez une émission de télévision ou une comédie qui vous fait vous détendre et rire.
- Regardez des vidéos en ligne sur des animaux ou des bébés qui se comportent de manière mignonne.
- Trouvez votre comédien préféré et téléchargez un podcast de son émission solo comique.
- Lisez des bandes dessinées ou d'autres œuvres littéraires comiques.
- Passez plus de temps avec des amis amusants. Vous pouvez lui dire pourquoi vous voulez passer plus de temps avec lui, ce qui peut le rendre fier de son sens de l'humour.
Étape 3. Passez du temps avec d'autres personnes
La socialisation peut aider à améliorer la santé mentale et le système immunitaire. Bien que cette approche semble être un risque plus élevé parce que passer du temps avec les gens (et leurs germes) augmente le potentiel de contracter une maladie, les avantages de la socialisation l'emportent de loin sur les risques d'exposition aux germes.
Passer du temps avec des amis, c'est mieux, mais discuter avec des collègues ou des connaissances peut aussi aider
Étape 4. Entrez en contact avec des animaux de compagnie
Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale ou si vous vivez ou travaillez dans un environnement qui ne vous permet pas de rencontrer des gens, la connexion avec un animal de compagnie spécial peut être un substitut assez efficace au contact humain. Assurez-vous d'avoir un animal de compagnie avec une personnalité enjouée, avec qui vous pouvez interagir et vous faire rire, afin de maximiser les avantages du renforcement de votre système immunitaire.
Méthode 3 sur 4: Améliorer l'alimentation
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Rester hydraté en buvant de l'eau est l'un des éléments les plus importants pour maintenir un corps et un système immunitaire sains. Essayez de boire 8 verres d'eau par jour. Cependant, boire plus de 8 verres d'eau depuis que les premiers signes de la maladie ont commencé à apparaître peut aider à prévenir l'aggravation de la maladie.
Étape 2. Ne mangez pas de sucres simples
Le sucre peut entraîner une prise de poids, de la fatigue s'il est trop consommé (crash du sucre) et réduire l'efficacité du système immunitaire.
- N'oubliez pas que de nombreuses personnes consomment plus de sucre qu'elles ne le pensent en buvant. Vérifiez soigneusement la teneur en sucre et la taille des portions indiquées sur l'étiquette nutritionnelle sur l'emballage des sodas et autres boissons pour savoir exactement quelle quantité de sucre vous allez consommer.
- Les aliments qui ne semblent pas sucrés peuvent également contenir du sirop de maïs ou du sucre. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles sur les emballages des aliments transformés pour savoir exactement ce qui entrera dans le corps si la nourriture est consommée.
Étape 3. Mangez beaucoup de fruits et légumes
La meilleure façon de maintenir des niveaux normaux de diverses vitamines et minéraux qui soutiennent le système immunitaire est de manger une variété de légumes et de fruits frais et sains.
- Les fruits aux couleurs vives contiennent souvent plus de nutriments que les fruits pâles. Par exemple, le chou frisé ou les épinards sont plus riches en nutriments que la laitue iceberg.
- Le corps absorbe mieux les nutriments des vrais aliments que des suppléments. Il est donc important d'obtenir des vitamines dans les aliments, même si des pilules de vitamines sont également prises.
- Les agrumes contiennent beaucoup de vitamine C, qui peut renforcer le système immunitaire si elle est consommée tous les jours.
Étape 4. Augmentez la consommation d'ail
De nombreuses sources pensent que l'ail a des propriétés antibactériennes, antivirales et même anticancéreuses. Bien que cette affirmation n'ait pas été entièrement prouvée scientifiquement, de nombreuses études soutiennent l'idée que l'ail peut aider à combattre les maladies.
L'ail cru est généralement le plus nutritif. Utilisez un presse-ail ou hachez très finement l'ail et ajoutez-le aux plats cuisinés
Étape 5. Mangez des protéines
Les aliments riches en protéines sont souvent aussi riches en zinc. Les protéines aident le corps à fonctionner correctement et fournissent de l'énergie pour les activités tout au long de la journée. Un apport régulier en zinc peut grandement stimuler le système immunitaire. Le corps absorbe mieux le zinc provenant de sources de protéines que de suppléments ou de plantes.
Méthode 4 sur 4: Prendre des suppléments nutritionnels
Étape 1. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » qui aident le corps à digérer et à absorber les aliments plus efficacement. Le concept de probiotiques est relativement nouveau et l'effet global des probiotiques sur le corps humain n'est pas encore entièrement compris. Cependant, il semble clair que l'augmentation des probiotiques/bonnes bactéries peut aider le corps à combattre les mauvaises bactéries.
- Assurez-vous de rechercher l'efficacité des produits probiotiques avant d'en choisir un. La qualité de chaque produit est différente.
- Demandez à votre pharmacien ou herboriste de vous recommander un produit probiotique de qualité.
Étape 2. Prenez une multivitamine chaque jour
Bien que la nourriture soit généralement la meilleure source de vitamines, compléter votre apport avec une multivitamine peut vous aider à ne pas manquer un ou plusieurs nutriments importants.
- Achetez une multivitamine spécialement conçue pour votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité.
- Demandez à votre pharmacien ou herboriste un produit multivitaminé de qualité.
Étape 3. Essayez de prendre des suppléments à base de plantes
L'efficacité des suppléments à base de plantes n'a pas été entièrement prouvée dans le monde médical. Cependant, des études ont montré que certains ou tous les suppléments suivants sont efficaces pour renforcer le système immunitaire:
- Échinacée
- Ginseng
- Astragale
- Plusieurs types de champignons (shiitake, lingzhi (reishi) et maitake)
Étape 4. Maintenir les niveaux de vitamine C dans le corps
Beaucoup de gens pensent que la prise de vitamine C lorsque vous avez un rhume peut accélérer le processus de guérison. Cependant, il semble être plus bénéfique et sain si les niveaux de vitamine C sont améliorés et maintenus tout au long de la saison froide.
- Mangez des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, tous les jours.
- Prenez des suppléments de vitamine C.
- Buvez des jus d'agrumes, mais soyez conscient de la teneur élevée en sucre des jus de fruits.
Des astuces
- N'utilisez pas de pesticides et nettoyez la maison avec des produits chimiques agressifs. Les produits chimiques agressifs sont nocifs pour le corps et peuvent être très nocifs pour l'environnement.
- Apportez votre propre stylo partout pendant la saison du rhume et de la grippe pour éviter l'exposition aux germes en empruntant un stylo.
- Ne consommez pas de lait non biologique qui contient des antibiotiques car il peut entraîner une adaptation et une résistance des bactéries aux antibiotiques.
