Oublier de petites choses peut parfois être frustrant, comme oublier où aller lorsque vous entrez dans une pièce ou ne pas vous souvenir du nom de quelqu'un à qui vous venez d'être présenté. Avant de vous inquiéter de ce problème en tant que signe de perte de mémoire, c'est une bonne idée d'essayer quelques techniques simples qui peuvent renforcer la mémoire à court terme. La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer tout de suite avec les suggestions et conseils ci-dessous.
Étape
Méthode 1 sur 12: Concentrez-vous sur ce dont vous voulez vous souvenir
Étape 1. Concentrer délibérément votre attention pendant 15 à 30 secondes peut faire rester la mémoire dans votre tête
Scientifiquement, la mémoire à court terme ne dure que 15 à 30 secondes. Après cela, les informations que nous recevons seront perdues ou transférées dans la mémoire à long terme. Par conséquent, se concentrer sur une nouvelle information pendant 15 à 30 secondes peut la conserver dans la mémoire à court terme et éventuellement la transférer dans la mémoire à long terme.
Par exemple, pour vous souvenir du nom d'une serveuse de restaurant, concentrez-vous sur le moment où elle se présente, puis répétez son nom et réfléchissez-y pendant 15 à 30 secondes
Méthode 2 sur 12: Engagez plusieurs sens
Étape 1. Engager plusieurs sens à la fois peut améliorer la concentration et former des associations qui renforcent la mémoire
Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, écoutez attentivement et regardez fixement lorsqu'elle mentionne un nom. Juste après cela, répétez le nom. Faites aussi attention au parfum. Plus vous faites d'associations sensorielles, plus la mémoire devient forte.
Rappeler le nom d'une personne ou tout ce dont vous voulez vous souvenir est un excellent moyen de renforcer la mémoire à court terme. Écoutez ce que vous avez à dire et continuez à pratiquer de cette façon
Méthode 3 sur 12: Utilisation de la méthode mnémotechnique
Étape 1. Ces techniques visuelles et verbales sont utiles pour se souvenir de quelques petites informations
Vous souvenez-vous d'avoir appris l'ordre des couleurs de l'arc-en-ciel à l'école avec l'abréviation « mejikuhibiniu » ? C'est un exemple de technique mnémotechnique qui permet d'imprimer fermement des souvenirs dans la tête. Essayez donc de créer des visualisations ou des verbalisations pour représenter certains ensembles d'informations dans la mémoire à court terme.
- Par exemple, imaginez un sac poubelle qui vous tombe sur la tête à 20 heures pour vous rappeler que vous devez sortir les poubelles à cette heure tous les soirs.
- Ou, si vous voulez vous souvenir du nom d'une nouvelle collègue dont le nom est Talita, imaginez qu'elle est attachée dans une corde.
- Chanter « ABC Song » sur l'air de Twinkle, Twinkle, Little Star est une technique mnémotechnique que nous appliquons étant enfant à l'aide d'indices audio. Les techniques mnémoniques peuvent utiliser une variété de nombres, de couleurs et d'autres indices.
Méthode 4 sur 12: essayez de regrouper les informations dans des sections distinctes
Étape 1. Organisez les informations complexes en parties faciles à mémoriser
Cette technique est liée aux mnémoniques et constitue le principe de l'utilisation de tirets pour séparer les numéros de téléphone de 10 à 13 chiffres, car il est beaucoup plus facile de se souvenir des séquences de chiffres 3, 3 et 4 que de se souvenir de 10 à 13 chiffres à la fois. Encore mieux si vous pouvez faire des associations avec chaque section. Par exemple, la partie « 3007 » d'un numéro de téléphone correspond aux anciens numéros de deux de vos joueurs de football préférés.
Se souvenir d'une liste de courses peut être plus difficile, mais ce sera plus si vous la regroupez par catégorie, comme les épices, les légumes, la viande, etc. Six listes de courses contenant quelques articles sont plus faciles à retenir qu'une longue liste de courses
Méthode 5 sur 12: Cartographiez les relations structurées
Étape 1. N'oubliez pas la section d'information principale et les sections secondaires connexes
En d'autres termes, donnez la priorité aux informations les plus vitales, mais restez concentré sur la structure qui relie ces informations vitales aux informations de support, mais souhaite également que vous vous en souveniez. En bref, créez une « carte à bulles » pour représenter une bulle centrale contenant les informations principales et reliée par plusieurs lignes à la bulle environnante contenant les informations de support.
Par exemple, lors d'une réunion de famille nombreuse, vous aurez peut-être du mal à vous souvenir des noms de quatre cousins éloignés, qui ont chacun un conjoint et plusieurs enfants. Pour chacune de leurs petites familles, privilégiez la mémorisation du nom du cousin (la bulle centrale), puis faites une association (la ligne) reliant le nom du cousin avec les noms des membres de sa famille (la bulle qui l'entoure)
Méthode 6 sur 12: Activez le cerveau
Étape 1. Une stimulation mentale régulière est très bénéfique pour la santé du cerveau et la mémoire
Tout comme les muscles s'affaiblissent à cause de l'inactivité, un cerveau inactif peut provoquer un déclin mental. Cela est dû au fait qu'un cerveau actif a tendance à être en meilleure santé et qu'un cerveau en bonne santé aide à renforcer la mémoire à court terme.
- Des actions simples comme converser avec d'autres personnes peuvent améliorer la santé du cerveau et renforcer la mémoire. En plus de parler, pensez à jouer aux échecs, à des puzzles ou à d'autres activités qui mettent votre cerveau au défi de travailler plus fort.
- Stimulez également votre cerveau lorsque vous êtes seul. Au lieu de regarder passivement la télévision, essayez de lire un livre ou d'écrire une lettre à un vieil ami.
Méthode 7 sur 12: Essayez l'exercice cérébral
Étape 1. Les bienfaits des exercices cérébraux sont parfois surestimés, mais ils aident en réalité à renforcer la mémoire
Il existe de nombreuses applications et programmes d'entraînement cérébral, et certains d'entre eux prétendent renforcer la mémoire plus que des preuves solides. Cependant, vous pouvez essayer des exercices cérébraux gratuits ou abordables en fonction de la probabilité qu'ils puissent aider la mémoire à court terme.
- Lorsque vous évaluez des applications et des programmes d'entraînement cérébral, choisissez ceux qui sont abordables et ne font pas de déclarations excessives.
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Les avantages des exercices cérébraux seuls, tels que les cartes flash et les puzzles, ne sont pas scientifiquement clairs, mais ils sont amusants. Pensez à essayer les exercices suivants:
- Rappelez-vous la série de cartes dans une pile. Voyez combien vous pouvez vous souvenir.
- Demandez à quelqu'un de mettre des objets du quotidien sur la table. Regardez la table pendant environ 10 secondes, puis retournez-vous et dites de combien vous vous souvenez.
Méthode 8 sur 12: Mangez des aliments sains pour le cerveau
Étape 1. Une alimentation saine est excellente pour le cerveau et peut renforcer la mémoire
Dans l'ensemble, une alimentation saine et équilibrée qui doit être appliquée à un corps sain est également nécessaire pour la santé du cerveau afin qu'il soit plus net de stocker des souvenirs. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, ajoutez des protéines maigres et des grains entiers, et réduisez les graisses saturées, le sodium et le sucre.
- Le régime MIND (qui est une combinaison du régime DASH et du régime méditerranéen) peut ralentir le déclin des fonctions cognitives. Le régime MIND donne la priorité aux légumes à feuilles vertes, aux baies, aux noix, à l'huile d'olive, aux grains entiers, au poisson occasionnel et à la réduction de la viande rouge.
- Boire beaucoup d'eau. La déshydratation a un impact négatif sur le cerveau et le reste du corps.
Méthode 9 sur 12: Faites de l'exercice régulièrement
Étape 1. L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui est très bénéfique
L'exercice régulier, même aussi simple que la marche, améliorera la circulation sanguine, ainsi que l'oxygène et les nutriments dont le cerveau a besoin pour être sain et fort. On dit également que les exercices d'aérobie d'intensité modérée qui pompent le cœur plus rapidement et augmentent le rythme respiratoire augmentent la taille de la partie du cerveau qui stocke les souvenirs.
En général, les adultes devraient faire 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine pour maintenir la santé globale de leur corps
Méthode 10 sur 12: Dormez suffisamment
Étape 1. Un sommeil régulier améliorera la concentration et aidera à conserver la mémoire
Habituellement, lorsque nous sommes fatigués et faibles, nous sommes plus difficiles à retenir. D'un autre côté, un esprit concentré et un corps frais, obtenus grâce à un sommeil adéquat et de qualité, amélioreront les capacités de mémoire à court terme. De plus, les recherches montrent qu'un sommeil de qualité aide à renforcer les souvenirs stockés afin qu'ils soient plus ancrés.
Les besoins en sommeil de chacun sont différents, mais en règle générale, 7 à 9 heures de sommeil continu chaque nuit permettent au cerveau et au corps de se reposer et de se recharger
Méthode 11 sur 12: Traiter les problèmes de santé
Étape 1. La maladie et le traitement de la maladie affectent la mémoire
Un corps sain soutient un esprit sain afin que la capacité de se souvenir soit plus forte, tandis qu'un corps malsain ne peut pas aider le cerveau à se souvenir. Les problèmes de circulation qui affectent le flux sanguin vers le cerveau, tels que l'hypertension artérielle, affectent négativement la mémoire à court terme. Cependant, d'autres conditions telles que le diabète, les problèmes de thyroïde, le cancer et d'autres maladies peuvent également avoir un impact énorme sur la mémoire.
- La dépression a également un impact négatif sur la mémoire, principalement parce que la dépression entrave la capacité de se concentrer.
- Certains médicaments causent également des problèmes de mémoire à court terme comme effet secondaire. Parlez à votre médecin si vous craignez que les médicaments que vous prenez puissent être un facteur de problèmes de mémoire.
- Bien que la perte de mémoire à court terme soit le premier signe de la maladie d'Alzheimer, la majorité des personnes ayant des problèmes de mémoire à court terme n'ont pas la maladie.
Méthode 12 sur 12: Réduisez les demandes de mémoire
Étape 1. Des astuces comme noter des informations peuvent réduire la charge de travail de la mémoire
Des techniques simples telles que la prise de notes, l'enregistrement vocal ou la mémorisation des doigts peuvent vous aider à faire ce qui doit être fait chaque jour. Cela n'a pas d'effet direct sur la force de votre mémoire à court terme, mais cela peut réduire les exigences de mémoire et signifie que vous êtes également moins susceptible d'oublier des choses.
Parfois, la meilleure façon de se souvenir de quelque chose est de le noter sur des notes autocollantes ou sur un calendrier téléphonique
Des astuces
- La mémoire à court terme peut être considérée comme un « conteneur » que le cerveau utilise pour stocker des informations tout en décidant de rejeter (et d'oublier) des informations ou de les transférer dans la mémoire à long terme.
- Bien qu'il reste beaucoup à faire, certains experts estiment que la mémoire à court terme peut stocker jusqu'à 7 informations à la fois, sur une période généralement comprise entre 15 et 30 secondes.
- Si vous craignez d'avoir des problèmes de mémoire, consultez votre médecin. Si vous recevez un diagnostic de démence ou de problèmes de perte de mémoire, traitez-le en nourrissant et en entraînant le cerveau et le corps dans leur ensemble, et en travaillant avec l'équipe médicale pour concevoir le meilleur traitement pour votre cas.
