La perte de mémoire à court terme fait peur, mais en général, cette plainte peut être traitée, voire prévenue. Il existe plusieurs façons d'entraîner le cerveau à stocker des souvenirs à court terme, par exemple en faisant de nouvelles choses difficiles, en socialisant plus souvent et en se concentrant sur des tâches. De plus, améliorez les capacités de mémoire en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment la nuit pour rester en bonne santé. Si votre capacité de mémorisation commence à diminuer, essayez de la surmonter en procédant comme suit.
Étape
Méthode 1 sur 3: Aiguisez la capacité de votre cerveau à se souvenir
Étape 1. Gardez votre cerveau en bon état de fonctionnement
Les connexions neuronales dans le cerveau qui forment les souvenirs à court terme peuvent être renforcées en effectuant des activités mentales de manière continue. Augmentez l'activité cérébrale de diverses manières, par exemple en faisant des mots croisés, en jouant d'un instrument de musique ou en mettant en œuvre de nouvelles routines quotidiennes à la maison et au travail.
- Remplissez les mots croisés une fois par jour chaque matin ou soir.
- Si vous ne savez pas encore jouer d'un instrument, apprenez à suivre un cours. Si vous pouvez jouer de la musique ou chanter, réservez au moins 30 minutes par jour pour vous entraîner.
Étape 2. Prenez le temps de socialiser plus souvent
La dépression et le stress sont des facteurs qui déclenchent une perte de mémoire à court terme. Par conséquent, surmontez le stress et la dépression en passant plus de temps à rencontrer des amis afin que la mémoire à court terme soit plus forte.
Faites des choses simples pour gérer la perte de mémoire à court terme, comme appeler un ami pour discuter ou l'emmener déjeuner
Étape 3. Entraînez-vous à concentrer votre esprit
Si vous avez du mal à vous souvenir de quelque chose que vous venez de lire ou d'étudier, essayez de vous libérer des distractions. Trouvez un endroit tranquille pour lire. Éteignez votre téléphone ou désactivez la sonnerie de notification pendant un moment.
Votre mémoire à court terme est meilleure si vous travaillez ou étudiez dans un environnement sans distraction
Étape 4. Mâchez de la gomme pendant que vous étudiez
Les scientifiques ne peuvent pas dire avec certitude pourquoi, mais mâcher du chewing-gum pendant les études peut augmenter l'activité dans la zone du cerveau responsable du stockage des informations. Alors, prenez l'habitude d'étudier ou de faire des choses importantes tout en mâchant du chewing-gum. Cette méthode améliore la capacité de se souvenir du matériel qui vient d'être lu ou étudié !
- Chaque fois que vous étudiez, mâchez du chewing-gum qui a le même goût.
- Lorsque vous passez un examen, demandez à l'enseignant si vous pouvez mâcher de la gomme. Si possible, assurez-vous qu'il a le même goût.
Étape 5. Faites un doodle (image amusante) tout en écoutant
Si vous craignez de ne pas pouvoir vous souvenir de ce que les autres disent, dessinez un griffonnage pendant qu'il ou elle parle ! Cette méthode vous permet de vous concentrer sur seulement 2 choses, à savoir sur l'image et le discours. Cependant, faites-lui savoir à l'avance que vous ferez des dessins au fur et à mesure qu'il parlera.
- Par exemple, dites à la personne à qui vous parlez: « C'est plus facile pour moi de me souvenir de ce dont nous avons discuté lorsque nous discutons en dessinant un doodle. Puis-je dessiner pendant que nous discutons ? »
- Dessinez un griffonnage en assistant à une réunion, mais gardez de bonnes manières.
Méthode 2 sur 3: Rester en bonne santé
Étape 1. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil tous les jours
Au cours d'une nuit de sommeil, le cerveau forme de nouvelles connexions liées au stockage d'informations. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil est utile pour faire face à la perte de mémoire à court terme. Assurez-vous de dormir 8 heures par nuit et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Ne prenez pas de stimulants, comme des boissons contenant de la caféine 30 minutes avant le coucher, car ils vous maintiendront éveillé.
- Évitez les aliments gras, épicés ou copieux avant d'aller au lit le soir. Ne mangez pas ces aliments 2 à 3 heures avant de vous coucher afin de ne pas déclencher de brûlures d'estomac (la poitrine est chaude à cause du reflux acide gastrique) qui vous obligent à vous réveiller ou à rester éveillé toute la nuit.
- N'utilisez pas d'équipement électronique en position couchée. La lumière des écrans de téléphones, de tablettes et d'ordinateurs portables fait que le cerveau capte les signaux qu'il fait encore jour pour que vous restiez éveillé.
Étape 2. Faites une activité physique régulière
L'activité physique est un aspect important qui affecte la santé du corps. Une bonne santé améliore la mémoire. Assurez-vous de bouger votre corps 30 minutes par jour, comme marcher, courir ou faire de l'aérobic avec des amis.
Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice parce que vous êtes occupé ou pour une autre raison, apprenez à faire de l'exercice en position assise
Étape 3. Mangez des aliments nutritifs
Les fruits, les légumes et les grains entiers sont bénéfiques pour le cerveau et l'ensemble du corps. De plus, répondez aux besoins en protéines faibles en gras, par exemple en mangeant du poulet et en buvant beaucoup d'eau. Plus les aliments que vous mangez sont propres et sains, plus votre mémoire sera claire et forte.
- Pour le petit-déjeuner, consommez un bol de fruits, 1 à 2 œufs durs et une tasse de café ou de thé, mais n'utilisez pas beaucoup de crème.
- Pour le déjeuner, mangez un sandwich à grains entiers contenant des légumes, un morceau de poulet ou de dinde comme source de protéines sans gras et une salade.
- Pour le dîner, mangez du poulet ou du poisson grillé/grillé et une assiette de légumes.
Étape 4. Prenez soin de votre santé
Divers problèmes de santé, tels que la dépression, l'hypertension et les troubles de la thyroïde, affectent négativement la mémoire à court terme. Assurez-vous de prendre des médicaments au besoin, car des problèmes de santé non traités peuvent entraîner une perte de mémoire à court terme.
Si vous prenez régulièrement des médicaments et que votre mémoire diminue, consultez votre médecin car certains médicaments interfèrent avec le fonctionnement de votre cerveau et modifient progressivement votre réponse
Étape 5. Faites de la méditation
Pratiquer la méditation signifie apprendre à ignorer les distractions au cours de votre journée. Les personnes qui méditent sont souvent capables de se concentrer même lorsqu'elles ne méditent pas. Réservez 10 minutes par jour pour vous asseoir dans une pièce calme et méditer.
Il existe différentes manières d'apprendre à méditer, par exemple à l'aide d'un guide en téléchargeant une application mobile ou une vidéo YouTube
Étape 6. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes
Consultez immédiatement un médecin pour consultation si la perte de mémoire à court terme interfère avec les activités quotidiennes. Cette condition indique un problème de santé grave. Le médecin est en mesure d'identifier et de traiter vos plaintes.
Méthode 3 sur 3: Faire face à l'incapacité de mémoire
Étape 1. Prenez l'habitude de noter toutes les choses importantes
Si vous avez du mal à vous souvenir de vos rendez-vous ou tâches quotidiens, prenez des notes à l'aide d'un calendrier ordinaire, d'une tâche ou d'une application de bloc-notes. Choisissez-en un et utilisez-le pour enregistrer toutes les choses importantes de votre vie quotidienne. Lisez les notes aussi souvent que possible et vérifiez les éléments terminés.
Si vous utilisez des notes ou des applications numériques, n'oubliez pas d'enregistrer une copie du fichier ailleurs
Étape 2. Décidez où mettre ou ranger les choses
Si vous ne vous souvenez pas où mettre les choses dont vous avez besoin chaque jour, décidez où les mettre. Une fois déterminé, prenez immédiatement des notes pour avoir une liste à lire jusqu'à ce que vous vous habituiez à mettre des choses à certains endroits, par exemple:
- Mettez un clou au dos de la porte pour accrocher la clé.
- Prenez l'habitude de mettre votre téléphone et votre portefeuille sur la table.
- Gardez le chéquier dans le tiroir du bureau.
Étape 3. Respectez un horaire quotidien cohérent
Tout le monde doit faire diverses activités chaque jour. Établissez un calendrier pour effectuer les tâches dans le même ordre à la même heure chaque jour. De cette façon, vous ferez de votre routine quotidienne une habitude et vous n'aurez pas à vous soucier d'oublier quoi que ce soit.
Pour vous habituer à la routine quotidienne, enregistrez chaque jour le programme des activités dans votre agenda ou votre cahier. Notez à quelle heure vous devez vous lever le matin, préparer le café, vous brosser les dents, préparer le dîner, faire la vaisselle et vous coucher le soir
Étape 4. Demandez à l'autre personne de répéter ce qu'il a dit
La perte de mémoire à court terme peut vous embarrasser, mais les autres personnes n'hésitent généralement pas à répéter ce qu'on leur demande de faire. Cela vous permettra de vous souvenir plus facilement des informations fournies afin que vous ne vous sentiez pas sous pression.
Par exemple, « Désolé de demander. Veuillez me rappeler, quel était le nom de la salle de conférence ce matin ? »
Étape 5. Utilisez le mnémonique (pont d'âne)
Cet outil est très utile pour tout le monde, pas seulement pour les personnes oublieuses. Les mnémoniques sont un moyen facile de se souvenir d'informations en attachant des mots, des phrases ou des images à des objets. Cette compétence est très utile car les informations seront mémorisées à long terme.
- Peut-être que vous ne connaissez pas encore les mnémoniques. Posez-vous la question: « Combien y a-t-il de jours en septembre ? » Il y a de fortes chances que vous vous souveniez immédiatement de la réponse: "30 jours".
- Si vous rencontrez une femme nommée Yuli, écrivez un poème sur son visage en utilisant son nom. Par exemple, " Yuli, belle femme aux yeux de gelée ".
- Faites des blagues en utilisant votre propre mnémonique. Pour faciliter la mémorisation des informations, utilisez des mnémoniques en inventant des histoires amusantes. Par exemple: « Le nouveau patron du bureau est… On dit qu'il est… » (remplissez-le vous-même pour qu'il soit plus facile à retenir !)
Étape 6. Effectuez la capture d'informations
Si vous avez du mal à mémoriser des informations importantes, divisez-les en petits groupes. Utilisez cette méthode pour mémoriser des listes d'épicerie, des anniversaires, des noms ou d'autres informations dont vous devez vous souvenir.
L'exemple le plus fréquemment utilisé consiste à couper un numéro de téléphone portable. Au lieu de mémoriser des nombres composés de 10 chiffres, de nombreuses personnes préfèrent mémoriser 2 groupes de 3 chiffres chacun et 1 groupe de 4 chiffres, par exemple 123-456-7890
Des astuces
- Évitez les drogues, l'alcool ou le tabac. Cette habitude provoque une diminution de la fonction cérébrale et si elle est excessive, elle peut raccourcir la vie.
- Si vous buvez du café ou d'autres boissons contenant de la caféine tous les jours, prenez-le à des doses raisonnables et à la même heure chaque jour.
- Utilisez le tableau blanc pour vous souvenir des tâches quotidiennes. Vérifiez les tâches terminées. Décochez avant d'aller au lit le soir. Cette étape est plus facile si vous avez quelqu'un pour vous aider.
- Faites une courte liste. Terminez les tâches de la liste. Créez une autre nouvelle liste et terminez. Continuez à faire cette étape pour voir combien de tâches sont accomplies en créant plusieurs listes courtes, au lieu d'essayer de terminer une tâche dans une longue liste.
- Procurez-vous un cahier et notez tout ce que vous voulez faire.
