4 façons de traiter la dépression clinique

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

La dépression clinique n'est parfois pas seulement un cas de "détresse" ou de tristesse occasionnelle. La dépression clinique signifie que vous souffrez de dépression au niveau du diagnostic clinique, c'est-à-dire que vous avez un tel diagnostic sur une base de santé mentale. Il existe plusieurs diagnostics qui incluent des symptômes dépressifs cliniques, notamment le trouble dépressif majeur, la perturbation de l'humeur, le trouble dépressif persistant (dysthymie) et le trouble de stress prémenstruel. Il existe également des troubles dépressifs causés par l'utilisation de certaines substances ou drogues, ou à cause d'un problème médical. Quel que soit le trouble dépressif auquel vous faites face, vous pouvez gérer les symptômes en obtenant de l'aide, en utilisant des stratégies d'adaptation et en changeant votre façon de penser dépressive.

Étape

Obtenir de l'aide professionnelle

1. Protégez-vous si vous pensez à vous faire du mal. Si vous avez actuellement des pensées d'automutilation ou de suicide, vous avez besoin d'une aide d'urgence. Si vous vous êtes déjà senti suicidaire ou avez des tendances à l'automutilation et que vous ne pouvez pas faire confiance à vos propres impulsions, obtenez de l'aide immédiatement.

   

   • Appelez votre numéro de téléphone d'urgence local, comme le 112.
   • Appelez les numéros de téléphone dédiés à l'assistance à la prévention du suicide, par exemple 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 et 021-7221810 (en Indonésie) ou si vous êtes aux États-Unis, utilisez la fonction de chat en ligne sur les sites Web de ces services, pour obtenir de l'aide d'urgence.
   • Rendez-vous aux urgences les plus proches et expliquez ce que vous ressentez. Dites-leur que vous vous sentez suicidaire.

2. Parlez à un thérapeute. Si vous choisissez de demander l'aide d'un thérapeute, assurez-vous de choisir quelqu'un qui est spécialement qualifié pour traiter les personnes souffrant de dépression et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec eux. Le bon thérapeute ne peut pas résoudre tous les problèmes instantanément, mais vous aidera à vous aider vous-même, vous orientera vers un psychiatre si nécessaire (pour un traitement médical) et vous soutiendra lorsque vous traversez une période difficile.

   

   • Contactez votre compagnie d'assurance maladie pour obtenir des informations sur la clinique de votre région qui correspondent aux références d'assurance. Assurez-vous d'inclure le type de service en fonction de votre budget de planification.
   • Si vous n'avez pas d'assurance maladie, recherchez en ligne des informations sur les cliniques de santé mentale abordables ou même gratuites dans votre région. Vous pouvez également contacter votre service social local ou un organisme gouvernemental pour obtenir une aide financière ou vous inscrire à des programmes similaires qui aident les familles à faible revenu.
   • Si vous trouvez un thérapeute qui travaille pour vous, continuez avec lui aussi longtemps que cela vous convient. Sachez également si vous pouvez appeler le thérapeute en plus de la visite, au cas où quelque chose d'inattendu se produirait.
   • Cherchez ou demandez des références de thérapie de groupe. Par exemple, la thérapie Faire face à la dépression (CWD) est un traitement efficace pour soulager votre dépression.

3. Pensez à prendre des médicaments. Le traitement avec des antidépresseurs ISRS peut aider à traiter la dépression profonde. Découvrez également si votre thérapeute pense que les médicaments peuvent aider dans votre cas. Demandez le nom d'un psychiatre connu du thérapeute qui a aidé des personnes ayant des antécédents de dépression similaires aux vôtres.

   

   • Même si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ne pensez pas que la prise de certaines pilules résoudra facilement votre problème. Il existe de nombreuses autres méthodes sur lesquelles il vaut la peine de travailler pour lutter contre la dépression.
   • Acceptez le fait que chaque psychiatre est différent. Renseignez-vous auprès de votre psychiatre sur le traitement qu'il recommande aux personnes qui se trouvent dans une situation comme la vôtre. Sachez quel type de médicament il prendra, s'il vous prescrira plus d'un médicament et quelle quantité de la dose il vous donnera. S'il semble désemparé, vous devriez trouver un autre psychiatre.
   • Si vous décidez de prendre des médicaments pour soulager votre dépression, sachez que chaque médicament a un effet différent sur vous. Certains médicaments peuvent aggraver les symptômes dépressifs au fil du temps ou exacerber les pensées suicidaires et ne pas aider du tout. Si tel est le cas, contactez immédiatement votre médecin ou votre thérapeute.
   • Ne négligez pas vos médicaments. Sauter la routine médicamenteuse provoquera des réactions négatives dans le corps (tremblements, frissons, etc.) et peut aggraver la dépression. Modifiez l'ordonnance ou arrêtez de prendre le médicament avec la connaissance d'un psychiatre.

Obtenir un soutien social

1. Cherchez le soutien de votre famille. Le soutien social est une grande source d'aide pour faire face à la dépression. Le soutien social peut aider à augmenter le sentiment de valeur, d'être aimé et d'avoir d'autres personnes qui veulent vous aider et se soucier de vous.

   

   • La dépression est un problème mental héréditaire. Retracez vos antécédents familiaux biologiques. Est-ce que quelqu'un dans votre famille souffre de dépression? Observez-les et voyez ce qu'ils font pour s'en remettre.
   • Si certaines personnes de votre famille manifestent un plus grand soutien que d'autres, demandez d'abord l'aide de ces principaux défenseurs. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander le soutien d'un membre de votre famille proche (parent, frère ou sœur), demandez de l'aide à votre famille élargie ou à vos grands-parents, tantes/oncles et cousins. Si vous ressentez toujours un manque de soutien, cherchez un soutien social en dehors de l'environnement familial, c'est-à-dire auprès de vos amis.
   • Si votre thérapeute est la seule personne en qui vous pouvez avoir confiance à ce moment-là pour vous aider, c'est bien aussi. Votre thérapeute pourra peut-être vous mettre en contact avec un groupe de thérapie, qui pourra vous apporter un soutien social si vous n'avez pas d'amis ou de famille fiables.

2. Partagez vos sentiments avec les autres. Le soutien émotionnel est une source courante de traitement pour les personnes souffrant de dépression. Être entouré d'autres personnes au lieu de garder vos sentiments pour vous aidera à soulager vos émotions, sinon vous pourriez exploser ou même perdre espoir.

   

   • Parlez-en avec vos amis. Si vous vous sentez plus mal que d'habitude, demandez à un ami de vous écouter et de vous soutenir, car le simple fait d'écouter peut vous sauver. Parfois, il est difficile de commencer à s'ouvrir lorsque vous êtes déprimé, et il n'y a aucune honte à emmener vos amis dans ce voyage.
   • Pleurez avec un ami ou un membre de votre famille pour soulager votre état émotionnel.
   • Lorsque vous êtes prêt à vous divertir, demandez à vos amis de faire quelque chose d'amusant avec vous.

3. Prenez l'habitude d'avoir des relations saines. La recherche a montré que la qualité des relations avec les partenaires, la famille et les amis est un facteur de risque important de dépression. Les personnes vivant dans des relations malsaines ou insuffisamment soutenues sont deux fois plus susceptibles de développer une dépression que celles vivant dans des relations saines. Identifier et quitter des relations malsaines vous aidera à surmonter votre dépression.

   

   • Une relation saine est une relation de respect mutuel, de confiance, de coopération et d'acceptation. Une relation saine comporte des éléments d'expression physique d'affection, de communication ouverte et honnête.
   • Les relations malsaines sont généralement chargées d'éléments d'intimidation, d'humiliation, de menaces, de domination, de jugement et de blâme. Ce type de relation est également chargé de diverses formes de harcèlement (verbal, physique, sexuel) et de possessivité.
   • Explorez les amitiés et autres relations dans votre vie en ce moment. Y a-t-il des gens qui ont tendance à vous rabaisser ou à toujours vous blâmer ? Peut-être que ces personnes mettent votre vie en danger au lieu de vous apporter du bien. Demandez-vous si vous devez vous éloigner de cette relation malsaine ou établir une nouvelle relation avec quelqu'un d'autre.

   Utiliser des stratégies de manipulation

   1. Renseignez-vous. Un bon endroit pour commencer un voyage vers la résolution de problèmes est la recherche ou l'éducation. La connaissance est grande, et savoir ce qui cause votre dépression vous a mis au milieu de votre victoire. Le soutien informationnel peut aider une personne déprimée à faire face à des situations difficiles.

      

      • La psychoéducation est un terme spécial pour le processus d'apprentissage d'une personne pour acquérir des connaissances et une compréhension du trouble particulier qu'elle éprouve. Vous pouvez poser des questions à votre thérapeute sur la psychoéducation au sujet de votre trouble et planifier la façon de le traiter.
      • Lisez des livres, recherchez des articles, regardez des vidéos documentaires et effectuez des recherches en ligne pour en savoir plus sur votre maladie.

   2. Faire des cibles. Le ciblage fait partie intégrante de toute thérapie visant à réduire les symptômes dépressifs. Afin de réduire la dépression, vous devez avoir un plan.

      

      • Demandez-vous ce que vous voulez accomplir face à votre dépression clinique. Comment voudriez-vous gérer votre dépression ? Vous souhaitez progresser ? Aimeriez-vous apprendre des stratégies spécifiques pour y faire face? Essayez de fixer des objectifs plus spécifiques et fixez une limite de temps (par exemple, une semaine, un mois ou six mois) et les objectifs à atteindre. Par exemple, être complètement libéré de la dépression en un mois est un objectif irréaliste. Cependant, réduire la gravité de vos symptômes dépressifs de un à dix (dix est le plus dépressif, et un ne l'est pas du tout), de neuf à sept, peut être plus réaliste à réaliser.
      • Faites un plan pour réduire votre dépression. Utilisez les stratégies d'adaptation décrites dans cet article comme guide pour définir des objectifs plus spécifiques. Par exemple, un objectif est de mener avec succès des recherches sur vos troubles de l'humeur au moins une fois par semaine.
      • Vérifiez si votre plan fonctionne. Modifiez votre plan si nécessaire, afin de pouvoir intégrer de nouvelles stratégies qui n'ont jamais été essayées auparavant.

   3. Ajoutez des activités amusantes qui peuvent vous aider. La façon dont chaque personne choisit la façon de gérer la dépression dépend du facteur de stress, de la culture, des ressources personnelles et de la situation sociale unique.

      

      • Quelques exemples de bonnes activités sont la lecture, regarder des films, écrire (dans un journal ou écrire une nouvelle), peindre, sculpter, jouer avec des animaux, cuisiner, jouer de la musique, coudre et tricoter.
      • Programmez cette activité amusante dans votre routine quotidienne.
      • Si vous avez tendance à être à l'aise avec les activités spirituelles et religieuses, il a été démontré que ces choses réduisent la dépression, en particulier chez les personnes plus âgées.

   4. Essayez de résoudre le problème. Parfois, il y a des événements spéciaux dans la vie et certaines situations qui causent du stress, contribuant ou aggravant ainsi la dépression. La résolution de problèmes comme l'un des efforts déployés dans des cas comme celui-ci peut aider à soulager la dépression. Si vous êtes confronté à une situation, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler (par exemple, comment vous y réagissez ou y pensez), au lieu de vous soucier de ce que vous ne pouvez pas contrôler (par exemple, les réactions ou réactions des autres).

      

      • Parfois, les conflits personnels peuvent augmenter les symptômes dépressifs. Résolvez le conflit si vous avez un problème personnel avec l'autre personne. Par exemple, discutez ouvertement de vos sentiments, mais pas de manière agressive. Exprimez ce que vous ressentez en utilisant des mots qui se réfèrent à vous-même, à savoir « je » et « je ». Dites, par exemple, « J'étais triste quand vous avez oublié de m'appeler ».
      • Évitez de rechercher constamment de nouvelles informations pour retarder l'action réelle. C'est très courant pour ceux qui souffrent de dépression. Essayez d'accepter le fait que si vous voulez que les choses changent, vous devez agir. Rassemblez des informations pour vous-même sur les options qui vous aideront à prendre une décision, mais à un moment donné, vous devez avancer et prendre cette décision, qu'il s'agisse de mettre fin à une mauvaise amitié ou d'essayer de trouver un nouveau thérapeute.
      • Concentrez-vous uniquement sur les choses que vous pouvez contrôler. Concentrez-vous sur la planification et la résolution de problèmes modifiables, au lieu de trop penser au mauvais comportement des autres ou aux choses qui se passent dans votre environnement (embouteillages, voisins bruyants, etc.).

   5. Exercer. Plus d'activité physique est très utile pour réduire le niveau de dépression. L'exercice peut aider à lutter contre la dépression, quels que soient les problèmes de médicaments et les événements négatifs dans la vie de la personne qui en souffre.

      

      • Faites tous les exercices que vous pouvez, y compris marcher, faire du jogging, du vélo, de l'escalade ou soulever des poids.
      • Essayez des sports amusants comme vous ne l'avez jamais fait auparavant, comme la Zumba, la danse aérobique, le yoga, le Pilates et l'aviron.

   6. Faites de la pleine conscience ou de la méditation. La méditation qui concentre l'esprit aidera à augmenter la conscience de soi et à soulager la dépression. La concentration, c'est voir l'état de soi à ce moment et à cet endroit. C'est une façon de vous concentrer sur ce que vous faites, au lieu de réfléchir au passé ou de vous inquiéter de ce qui se passera demain.

      

      • Les exercices de pleine conscience sont un excellent moyen pour les débutants d'avoir conscience de soi. Essayez de faire un exercice de pleine conscience en mangeant un fruit (pommes, bananes, fraises ou tout autre fruit que vous aimez) dans votre esprit. Tout d'abord, observez le fruit. Quelles couleurs et formes avez-vous remarquées ? Ensuite, touchez le fruit. Quelle est la texture ? Est-il doux ou ondulé ? Savourez le goût et faites attention à la texture de la chair autant que possible. Ensuite, sentez le fruit et profitez de l'arôme. Ensuite, prenez une bouchée du fruit. Ca a quel goût? Est-ce aigre ou sucré ? Quelle est la texture dans ta bouche ? Mangez lentement en pensant et concentrez-vous sur l'expérience de manger le fruit. Faites attention à toutes les autres pensées qui peuvent vous venir à l'esprit et vous déranger, et sans juger ces pensées, laissez-les disparaître.
      • Un autre exemple d'exercice de pleine conscience est de penser que vous marchez. Dans votre esprit, imaginez que vous marchez dans votre quartier (si cela est sans danger pour vous) ou dans un parc local. Comme l'exercice avec des fruits, faites attention à ce que vous voyez, sentez, entendez et ressentez sur votre peau et votre corps.

   7. Faites la méthode de « mise à la terre ». La méthode de mise à la terre, ou technique de diversion, est utile si vous avez besoin de vous distraire temporairement de la douleur émotionnelle. La méthode de mise à la terre vous permet de faire une pause après avoir été déprimé, de réfléchir et de concentrer votre attention sur autre chose.

      

      • Essayez la méthode de l'enracinement mental en nommant toutes les provinces, couleurs ou animaux qui vous viennent à l'esprit (de A à Z).
      • Faites des exercices d'ancrage physique, comme courir dans l'eau froide avec vos mains, prendre un bain moussant ou caresser un animal.
      • Il existe de nombreux types d'exercices de mise à la terre que vous pouvez parcourir en ligne.

   8. Évitez les façons négatives de gérer la dépression. Les façons négatives de gérer la dépression aggraveront en fait la dépression. Faire face à la dépression de manière négative comprend s'isoler du monde social (éviter les relations sociales), utiliser l'agressivité (telle que crier, violence ou nuire aux autres) ou consommer de l'alcool ou d'autres substances potentiellement nocives.

      

      Évitez les drogues et l'alcool lorsque vous faites face à une humeur dépressive ou à d'autres symptômes de dépression. L'usage de drogues illégales est quelque chose qui est généralement fait par ceux qui souffrent de dépression

   Changer la pensée dépressive

   1. Effectuez une restructuration automatique de votre esprit. La façon dont nous abordons et pensons à nous-mêmes, aux autres et au monde crée notre réalité unique. Les pensées que nous avons sont directement liées à nos sentiments. Les pensées négatives nous rendront encore plus déprimés. La restructuration cognitive modifie les pensées négatives et destructrices, qui peuvent exacerber la dépression, et les remplace par des idées plus réalistes. Si vous changez consciemment ces pensées, vous pouvez réussir à soulager votre dépression en général.

      

   2. Combattez les pensées « en noir et blanc ». Cela signifie que vous pensez que quelque chose est complètement mauvais ou complètement bon. Essayez de fournir une "salle du milieu". Si vous pensez que quelque chose ou quelqu'un est vraiment mauvais, mentionnez au moins quelques points positifs à ce sujet et concentrez-vous sur ces aspects.

      

   3. Réduire l'auto-accusation. L'auto-accusation est constituée de formes-pensées telles que « C'est de ma faute. Personne ne m'aime parce que je ne suis pas une bonne personne. Ce genre de pensée n'est pas vrai, car tout ne peut pas être de votre faute, il y a toujours d'autres facteurs dans la situation.

      

      Cependant, ne blâmez pas toujours les autres non plus. Acceptez vos responsabilités et essayez d'être réaliste dans l'évaluation de la situation

   4. Empêchez-vous de créer un désastre. Créer une catastrophe, c'est penser ici que le pire va arriver et essayer de prédire l'avenir.

      

      • Travaillez en pensant à d'autres moyens d'améliorer la situation. Par exemple, si vous pensez que vous n'obtiendrez pas le poste après l'entretien, essayez de penser que la personne qui vous entretient vous aime et que vous avez encore une chance.
      • Essayez d'estimer la probabilité que la pire des choses se produise. Si vous y réfléchissez logiquement, les chances que le monde se termine à cause de cela sont de très petits pourcentages.
      • Une autre option consiste à penser au pire des cas possibles et à décider que tout ira bien au milieu de celui-ci. Cependant, si le pire est que vous ne réussirez pas ce test extraordinaire, la vérité est que vous avez de grandes chances de survivre. Vous ne mourrez pas pour ne pas avoir réussi le test. Vous continuerez à progresser et à apprendre à obtenir de meilleurs résultats à l'avenir. Peut-être que la situation ne sera pas aussi mauvaise que vous le pensez.

   5. Réduisez les pensées perfectionnistes. Le perfectionnisme, ou la pensée que tout doit aller dans votre sens, peut conduire à la dépression. Si vous avez des attentes irréalistes envers vous-même, les autres ou votre environnement, vous vous positionnez pour une déception. Une déception chronique peut certainement vous mettre d'humeur dépressive et entraîner d'autres symptômes de dépression (difficulté à dormir, perte ou prise de poids excessive, etc.).

      

      • Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes. Si vous espérez perdre 8 kilos en trois jours, vous vous préparez à l'échec. Ce sera très difficile et malsain pour votre corps. Cependant, si vous vous fixez un objectif plus raisonnable de perdre 8 kg en un mois, c'est une option plus réalisable et peut réduire votre esprit perfectionniste.
      • Essayez d'élargir votre point de vue pour inclure vos réalisations positives, et pas seulement ce que vous n'avez pas fait ou pensez que vous auriez pu faire mieux. Ne vous contentez pas de trouver à redire à vos actions, mais trouvez également toutes les choses que vous avez bien faites ou bien faites.
      • Accordez-vous une pause. Pensez: « Je n'ai pas toujours à faire de mon mieux à chaque occasion. Parfois, je pouvais être malade ou fatigué. J'ai volontairement pris du temps pour récupérer mes forces.
      • Fixez des délais pour certains projets et respectez-les. Si vous prévoyez de consacrer une heure ou deux à des travaux scolaires légers, faites-le pendant ce temps et arrêtez-vous lorsque le temps imparti est écoulé. De cette façon, vous n'analysez pas et ne réexaminez pas constamment votre travail, comme le font souvent les perfectionnistes. Cependant, assurez-vous de prévoir du temps selon vos moyens (par exemple, pas une heure pour terminer un essai difficile en entier).

   6. Croyez en vous. Ayez confiance en votre capacité à gérer les situations et les sentiments négatifs. Des pensées positives sur votre capacité à faire face à la dépression peuvent en fait soulager votre dépression dans son ensemble.

      

      Si vous avez des pensées négatives comme: « Je ne peux pas gérer ça. C'est trop. Je ne peux pas y faire face », changez consciemment vos pensées en quelque chose de plus positif et réaliste comme: « C'est difficile et je me sens déprimé, mais j'ai déjà vécu quelque chose comme ça et je peux le surmonter à nouveau. Je sais que je peux gérer ce sentiment

   7. Acceptez une humeur triste et dépressive. Une personne déprimée peut rarement penser que la situation nécessite une acceptation. Cependant, de nombreuses situations peuvent être traitées plus facilement simplement en les acceptant. Par exemple, lorsque vous ressentez une émotion négative (telle qu'une humeur dépressive ou triste, acceptez ces émotions comme normales et naturelles, cela peut vous aider à les gérer de manière saine. Parfois, ne pas accepter ces émotions négatives entrave votre capacité à faire face traiter l'émotion pour qu'elle disparaisse naturellement. En ne vous permettant pas de traiter l'émotion, vous vivrez une période plus longue de tristesse et de dépression.

      

      Essayez de l'accepter en vous disant ou en vous disant: « J'accepte que je sois déprimé. Cela fait mal, mais mes sentiments fournissent en fait des informations précieuses sur le fait que quelque chose doit changer. Je vais découvrir ce qui doit être changé pour que je puisse me sentir mieux

      Avertissement

      Si vous avez des pensées suicidaires, appelez les services d'urgence pour obtenir de l'aide en matière de prévention du suicide, le numéro d'urgence local ou rendez-vous à l'hôpital

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