Si vous dormez dans la même pièce qu'une personne qui ronfle beaucoup, vous saurez qu'une bonne nuit de sommeil est une chose très difficile à faire ! Vous pouvez le faire en quelques étapes simples, telles que bloquer le bruit avec des bouchons d'oreilles ou des écouteurs. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, vous pouvez aider la personne à réduire ses ronflements. Après tout, il ne veut certainement pas être celui qui vous empêche de dormir ! Cet article sera utile aux personnes qui ronflent souvent ou aux victimes !
Étape
Méthode 1 sur 4: Bloquer le bruit
Étape 1. Mettez des bouchons d'oreille
Cette méthode éprouvée peut être réalisée facilement et à moindre coût. Achetez des bouchons d'oreille à la pharmacie ou au supermarché et mettez-les dans vos oreilles la nuit pour bloquer les bruits indésirables.
- Les bouchons d'oreilles sont fabriqués à partir de divers matériaux, tels que le caoutchouc, la mousse et le plastique. Suivez toujours les instructions sur l'emballage afin de pouvoir le placer efficacement dans votre oreille.
- Si vous êtes sujet aux otites, consultez votre médecin avant de porter des bouchons d'oreille.
- Pour minimiser le risque d'infection, lavez-vous les mains avant de manipuler des bouchons d'oreille et nettoyez-les régulièrement. Ne collez pas le bouchon trop loin dans votre oreille et assurez-vous que vous pouvez toujours entendre l'alarme incendie et le monoxyde de carbone en cas d'urgence pendant que vous le portez.
Étape 2. Trouvez la source du bruit blanc (bruit blanc)
Le bruit blanc est une sorte de bruit de fond produit par un ventilateur ou une télévision, qui est facile à ignorer, mais apaisant en même temps. Une bonne source de bruit blanc peut aider à éliminer les ronflements forts. Vous pouvez allumer un ventilateur, un climatiseur ou tout autre appareil électronique susceptible de produire un bruit blanc. Vous pouvez également acheter une machine à bruit blanc en ligne.
Si vous n'avez pas de source de bruit blanc, recherchez en ligne des clips vidéo ou audio contenant du bruit blanc
Étape 3. Écoutez de la musique avec des écouteurs
Si vous avez un appareil comme un iPhone ou un iPod et un casque, vous avez en fait un dispositif antibruit. Jouez de la musique apaisante pour bloquer les ronflements et vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Jouez de la musique lente et apaisante. La musique forte et rapide peut rendre difficile l'endormissement, bien qu'elle soit efficace pour combattre le ronflement.
- Si vous avez un compte sur un site comme Spotify, vérifiez s'il existe des listes de lecture spécialement conçues pour vous aider à dormir.
Méthode 2 sur 4: Surmonter les troubles du sommeil
Étape 1. Surmontez le ronflement qui vous réveille
Ne vous inquiétez pas si le son du ronflement vous réveille au milieu de la nuit. Si vous êtes grincheux, il peut être difficile pour vous de vous rendormir. Au lieu de cela, détendez-vous avec quelques étapes relaxantes et répétitives.
- Ne regardez pas l'heure sur votre téléphone. En plus de vous faire paniquer (après avoir su qu'il est encore une heure du soir), la lumière vive qui sort de votre téléphone peut vous rendre encore plus alerte.
- Au lieu de cela, essayez de fermer les yeux et de prendre des respirations profondes et apaisantes. Essayez de canaliser l'air dans le bas-ventre, pas dans l'estomac.
Étape 2. Changez votre façon de penser au son
Si vous pensez que le ronflement est une nuisance, il y a de fortes chances que vous le fassiez. Essayez de considérer le ronflement comme un son qui vous apaise et vous endort. Cela vous aidera à rester calme lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Essayez d'écouter attentivement le ronflement et faites attention au rythme. La source sonore qui posait problème auparavant peut éventuellement vous endormir.
Vous aurez peut-être besoin de pratique pour réussir avec cette méthode. Il faut donc être patient. Cela peut vous prendre un certain temps avant de pouvoir apprécier le son du ronflement
Étape 3. Envisagez de déménager dans une autre pièce
Essayez de changer de pièce si vous n'arrivez pas à vous rendormir. S'il y a encore des chambres libres, vous pouvez y dormir. Vous pouvez également dormir sur le canapé la nuit. Si vous vivez dans la même pièce que votre mari ou votre femme qui ronfle, il peut être utile de dormir dans des pièces différentes au moins quelques nuits par semaine. Le ronflement peut être une habitude embarrassante. Alors, soyez doux avec votre partenaire ou toute personne avec qui vous partagez une chambre. Expliquez-lui que quelques nuits de bon repos peuvent vous donner assez d'énergie pour l'aider à arrêter de ronfler une fois pour toutes !
Méthode 3 sur 4: Réduisez le ronflement de votre partenaire
Étape 1. Demandez à votre partenaire de dormir sur le côté ou sur le ventre
Parfois, un changement de position de sommeil peut réduire le ronflement. S'il dort sur le dos, cette position augmente les chances de ronfler. Demandez-lui de dormir sur le côté ou sur le ventre. Ce simple changement peut réduire ses ronflements.
Étape 2. Demandez à la personne qui ronfle de ne pas boire d'alcool avant de se coucher
Boire de l'alcool (surtout en excès) peut détendre les muscles de la gorge, ce qui peut aggraver le ronflement ou aggraver l'état. Demandez-lui poliment de ne pas boire avant de se coucher, surtout si vous devez faire quelque chose le matin. Si vous le lui demandez gentiment, il se fera un plaisir d'arrêter de boire de l'alcool pour que vous puissiez vous reposer.
S'il continue à boire de l'alcool avant de se coucher, demandez-lui d'en boire avec modération, par exemple 1 petit verre au lieu de trois
Étape 3. Appliquez une bande nasale (bande nasale)
Essayez de placer cette bande sur le nez de votre partenaire pour réduire le ronflement. Achetez des plaques de plâtre à la pharmacie et essayez cette méthode simple.
Les tampons nasaux ne sont pas efficaces si le ronflement est causé par l'apnée du sommeil (interruption de la respiration pendant le sommeil)
Étape 4. Élevez la tête du lit
Relever la tête du lit d'environ 10 cm de haut peut aider à réduire le ronflement. Si le lit est réglable, surélevez la tête du lit. Si vous utilisez un lit ordinaire, fournissez un oreiller supplémentaire pour soulever la tête de la personne qui ronfle.
Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Demandez à votre partenaire d'utiliser un décongestionnant pour traiter le ronflement
La congestion nasale peut provoquer ou aggraver le ronflement. Alors, demandez-lui d'appliquer un spray décongestionnant ou un médicament avant de se coucher. Assurez-vous qu'il utilise un spray spécialement conçu pour la nuit, car les sprays diurnes peuvent ne pas être aussi efficaces pour éliminer le ronflement.
Étape 2. Demandez-lui de consulter un médecin afin d'arrêter de fumer
Comme nous le savons, le tabagisme peut causer divers problèmes de santé, dont le ronflement. Demandez-lui d'arrêter de fumer pour sa propre santé, et pour la vôtre !
Votre médecin peut suggérer des remèdes, comme des bonbons ou des timbres à la nicotine, afin que votre partenaire puisse progressivement arrêter de fumer. Votre médecin peut également vous recommander un groupe de soutien dans votre ville ou Internet pour l'aider à arrêter de fumer
Étape 3. Demandez-lui d'aller chez le médecin pour découvrir la condition sous-jacente
Les ronflements chroniques et bruyants de votre partenaire la nuit peuvent être dus à un problème médical sous-jacent, comme l'apnée du sommeil. Allez chez le médecin pour découvrir ou diagnostiquer le problème sous-jacent.
- Les médecins peuvent demander des radiographies ou d'autres types d'analyses pour vérifier les problèmes dans les voies respiratoires.
- Votre médecin peut faire des recherches sur le sommeil de votre partenaire. Cela peut être fait à la maison et votre partenaire doit signaler des problèmes de sommeil. Votre partenaire devra peut-être aussi passer la nuit à l'hôpital pour que le médecin puisse observer son sommeil.
Étape 4. Explorez les options de traitement pour le ronflement
Si votre partenaire est diagnostiqué avec une certaine condition, son ronflement peut être éliminé en traitant la condition. Son traitement dépendra de son état, mais elle doit généralement porter un masque de sommeil pour l'aider à respirer la nuit. S'il a des problèmes de gorge ou de voies respiratoires, il peut avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour les corriger (mais c'est rare).
