Dormir avec un ronfleur est assez difficile. Heureusement, il existe plusieurs façons pour vous et votre ronfleur de mieux dormir. Apprenez à contrecarrer et à aider votre partenaire à réduire le ronflement pendant le sommeil.
Étape
Méthode 1 sur 2: Essayer d'améliorer votre sommeil
Étape 1. Mettez des bouchons d'oreille
Le moyen le plus simple et le plus rapide de passer une bonne nuit de sommeil avec un ronfleur est d'utiliser des bouchons d'oreilles. C'est une bonne idée de regarder autour de vous pour trouver les bouchons d'oreilles qui conviennent le mieux à vos oreilles.
- Vous pouvez acheter des bouchons d'oreille dans les magasins qui vendent des fournitures médicales.
- Vous devrez vous adapter pour vous habituer au port de bouchons d'oreilles.
- La plupart des bouchons d'oreilles sont faits de mousse souple qui est insérée dans le conduit auditif.
Étape 2. Achetez une machine à bruit blanc
Le moteur de bruit blanc produit un son continu qui aide à étouffer les autres sons gênants. En utilisant cette machine, vous n'êtes pas trop dérangé par le bruit des ronflements tout au long de la nuit.
- Certaines machines à bruit blanc ne produiront qu'un seul son, comme le son des vagues de l'océan.
- Vous pouvez également acheter un autre moteur de bruit blanc naturel et apaisant, tel que le bruit des vagues.
- Il y a une machine à bruit blanc équipée de haut-parleurs externes. Cependant, cette machine est généralement utilisée avec des écouteurs.
- Ajustez le niveau de volume jusqu'à ce que le réglage soit approprié. Le bruit du moteur doit être suffisamment fort pour masquer les autres sons, mais pas au point de perturber votre sommeil.
- Si vous souhaitez économiser de l'argent, vous pouvez utiliser un ventilateur ou un autre appareil produisant un faible bruit blanc dans la pièce.
Étape 3. Dites-lui qu'il ronfle
De nombreux ronfleurs ne réalisent pas qu'ils ronflent en dormant. Assurez-vous qu'il le sache et travaillez ensemble pour trouver la meilleure solution pour vous.
- Bien que dormir avec un ronfleur soit très difficile, ne le prenez pas à cœur. N'oubliez pas que le ronflement n'est pas la faute de votre partenaire.
- Il existe des méthodes qui peuvent être utilisées pour soulager le ronflement. Apprenez ces méthodes et restaurez votre sommeil réparateur.
Étape 4. Dormez dans une autre pièce
Même si vous ne le voulez pas, si vous ne pouvez pas dormir avec un ronfleur, vous ne devriez pas dormir ensemble pour bien dormir.
- Assurez-vous que votre nouvelle pièce est suffisamment éloignée ou suffisamment silencieuse pour que le bruit ne revienne pas.
- Contrairement à la croyance populaire, dormir séparément ne nuira pas à votre relation. N'oubliez pas que vous essayez seulement de passer une bonne nuit de sommeil.
- Il n'est pas rare que les couples dorment séparément. Des estimations récentes suggèrent qu'environ 25% des couples dorment dans des pièces séparées.
- Parfois, dormir séparément peut en fait améliorer la relation. Dormir séparément peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui augmente également l'affection l'un pour l'autre.
Méthode 2 sur 2: Aider votre partenaire à arrêter de ronfler
Étape 1. Demandez à votre partenaire de dormir sur le côté ou sur le ventre
Persuadez votre partenaire de ne pas dormir sur le dos. Dormir sur le dos aggravera le ronflement car il exerce une pression sur le diaphragme.
Certaines personnes suggèrent de dormir avec un objet inconfortable, comme une balle de tennis cousue dans le dos d'une chemise. Ainsi, le partenaire se sent mal à l'aise de dormir sur le dos et l'oblige à dormir dans une autre position
Étape 2. Perdez du poids
L'excès de poids est une cause fréquente de ronflement. L'excès de poids affectera les poumons et le cou, de sorte que les voies respiratoires seront bloquées ou resserrées pendant le sommeil.
- Le surpoids n'est pas toujours la cause du ronflement. Cependant, le pourcentage de ronflements augmente en raison de l'excès de poids corporel.
- L'excès de graisse corporelle augmente la probabilité de développer l'apnée du sommeil.
- Habituellement, il vous est conseillé de commencer à changer certains aspects de votre mode de vie, comme perdre du poids pour arrêter de ronfler.
- Demandez à votre partenaire de demander au médecin des informations sur la façon de perdre du poids.
Étape 3. Essayez une bandelette nasale (nez)
Les bandelettes nasales sont une méthode en vente libre pour augmenter le flux d'air dans le nez. Les bandelettes nasales fonctionnent en tirant sur les narines et en les gardant ouvertes. L'augmentation du flux d'air aidera à réduire le ronflement.
- Vous pouvez avoir du mal à dormir au début lorsque vous utilisez les bandelettes nasales. Continuez à utiliser pour que votre partenaire s'habitue à utiliser les bandelettes nasales.
- Ces bandelettes n'aideront pas les personnes souffrant d'apnée du sommeil, car cette condition est causée par les tissus mous à l'arrière de la gorge qui ne fonctionnent plus.
Étape 4. Éloignez-vous de l'alcool et des cigarettes
La consommation d'alcool et le tabagisme peuvent affecter la gorge et le système respiratoire. Demandez à votre partenaire de réduire sa consommation des deux pour éviter de ronfler.
- L'alcool détend le cou et la langue, bloquant le flux d'air.
- Ne buvez jamais d'alcool avant de vous coucher car cela aggrave le ronflement.
- Le tabagisme endommage la gorge et le système respiratoire. En réduisant le nombre de cigarettes que votre partenaire utilise, les chances de ronfler sont également réduites.
Étape 5. Consultez un médecin
N'oubliez pas que le ronflement est le symptôme de plusieurs problèmes. Demandez à votre partenaire de consulter un médecin pour déterminer la cause de son ronflement. Consultez la liste des possibilités ci-dessous pour vous préparer:
- Obstruction nasale. Cela peut être dû à une congestion chronique ou à une configuration des voies nasales, par exemple une déviation septale.
- Les allergies ne sont pas traitées. Les allergies peuvent provoquer un gonflement des tissus du nez et de la gorge, ainsi que la production de mucus qui rend la respiration difficile.
- Apnée obstructive du sommeil. L'apnée du sommeil peut être une maladie grave qui doit être signalée à un médecin. Cela se produit lorsque le tissu de la gorge bloque le flux d'air et empêche complètement de respirer.
Étape 6. Envisagez des options chirurgicales pour mettre fin au ronflement
Si d'autres options ne fonctionnent pas pour arrêter le ronflement, demandez à votre médecin quelles sont les options chirurgicales. Selon la situation du couple, il existe plusieurs interventions chirurgicales que votre médecin peut vous suggérer:
- Si la cause du ronflement de votre partenaire est le palais, votre médecin peut suggérer un implant palatin. Ces implants sont constitués de brins de filaments de polyester placés dans le palais mou de la bouche, qui rigidifient et préviennent le ronflement.
- L'uvulo-palatopharyngoplastie (UPPP) peut être recommandée si le partenaire a un excès de tissu lâche dans ou autour de la gorge. En retirant et en resserrant le tissu, le ronflement peut être arrêté.
- Les traitements au laser et aux ondes radio/sonores peuvent également être utilisés pour réduire l'excès de tissu dans la gorge. Les deux sont des procédures d'hospitalisation et ne sont pas aussi invasives que la chirurgie traditionnelle.
Des astuces
- C'est dur de coucher avec des gens qui ronflent. Cependant, les ronfleurs peuvent généralement réduire la quantité et la fréquence de leurs ronflements
- Les écouteurs antibruit ne peuvent pas étouffer le ronflement. Nous vous recommandons d'utiliser des bouchons d'oreille.
