Vomir n'est amusant pour personne. Bien que de nombreuses personnes n'aient jamais entendu parler d'émétophobie ou de la peur de vomir, cette condition est un trouble anxieux très courant et est la cinquième phobie la plus courante, et est la plus ressentie par les femmes et les adolescents. Pour les personnes atteintes d'émétophobie, l'anxiété qui accompagne la possibilité de vomir les rend impuissantes. En fait, l'émétophobie présente des symptômes similaires au trouble panique et peut amener les personnes atteintes à éviter tout ce qui déclenche des vomissements, comme être près de personnes malades, manger au restaurant, boire de l'alcool et utiliser les toilettes publiques. Cependant, vous pouvez traiter l'émétophobie en prenant des mesures actives pour surmonter votre peur de vomir et soulager les nausées.
Étape
Partie 1 sur 3: Surmonter la peur de vomir
Étape 1. Identifiez le déclencheur
Dans la plupart des cas, l'émétophobie est déclenchée par quelque chose de spécifique, comme une certaine odeur ou assis sur le siège arrière d'une voiture. Reconnaître les spécificités qui déclenchent l'émétophobie peut vous aider à les éviter ou à les traiter avec une thérapie. Certains déclencheurs courants sont:
- Voir ou se souvenir d'autres personnes ou animaux vomir
- Enceinte
- Voyage ou transport
- Médicament
- Odeur ou odeur
- Nourriture
Étape 2. Évitez ces déclencheurs
Pour de nombreuses personnes, l'émétophobie peut être gérée simplement en évitant les déclencheurs et l'anxiété associés aux vomissements. Mais sachez que cela n'est pas toujours possible, par exemple si votre enfant est malade, vous devriez donc avoir d'autres moyens de gérer la peur si nécessaire.
- Sachez éviter les déclencheurs dès le départ. Par exemple, si un certain aliment stimule votre peur, ne le gardez pas à la maison. Si vous mangez au restaurant, vous pouvez demander à vos compagnons de table de ne pas commander ou de dissimuler des aliments qui vous donnent la nausée.
- Éloignez-vous des déclencheurs tant qu'ils n'affectent pas votre vie ou celle des autres. Par exemple, si une toilette publique vous donne la nausée, assurez-vous qu'elle ne vous empêche pas de quitter la maison.
Étape 3. Acceptez que vous ayez cet ennui
L'émétophobie est un trouble relativement courant, mais il peut toujours vous laisser impuissant. Accepter la peur de vomir peut vous détendre, et cela peut en fait aider à soulager l’anxiété associée à la peur.
- Accepter que vous souffrez d'émétophobie peut également aider les autres à l'accepter.
- Vous ne pourrez peut-être pas accepter la perturbation du jour au lendemain parce que la peur est importante. Dites-vous lentement: « Cette peur est naturelle et je vais bien. »
- Envisagez des affirmations positives chaque jour pour renforcer vos croyances et vous détendre. Par exemple, dites: « Je peux prendre les transports en commun tous les jours sans aucun problème et aujourd'hui ça ira aussi. »
- Lisez des forums en ligne provenant de sources telles que l'International Emetophobia Society, qui offrent des conseils pour accepter votre trouble et vous mettre en contact avec d'autres personnes souffrant d'émétophobie.
Étape 4. Informez les gens
Lorsque vous évitez les déclencheurs, les gens peuvent réagir étrangement. Exprimez honnêtement votre agacement pour éviter les situations ou les questions inconfortables. Cela vous aide également à vous détendre et à contrôler votre peur.
- Exprimez vos peurs avant que quoi que ce soit n'arrive. Par exemple, si l'odeur de la sauce à la crème vous donne la nausée, dites: « Je suis désolé si ma réaction a été désagréable. J'ai un trouble qui me fait vomir chaque fois que je sens la sauce à la crème », ou « Les couches sales me donnent un peu la nausée, même si ton bébé est si mignon. » Peut-être que quelqu'un d'autre peut vous aider à éviter les déclencheurs en ne commandant pas la nourriture ou en ne changeant pas votre couche en votre absence.
- Pensez à utiliser l'humour. Raconter une blague sur l'émétophobie peut soulager la tension. Par exemple, si vous êtes dans une voiture, dites: « Puis-je m'asseoir à l'avant pour que cette voiture ne se transforme pas en une comète vomie ? »
Étape 5. Tolérer la stigmatisation sociale
Il y a des gens qui ne comprennent pas l'émétophobie ou qui croient que le trouble existe. Essayez de comprendre s'ils réagissent de manière négative et réalisez qu'ils agissent ainsi parce qu'ils ne connaissent pas le trouble.
- Ignorez la déclaration irritante ou traitez-la avec des informations complètes.
- Parler ou s'appuyer sur la famille et les amis peut vous aider à gérer les sentiments et la stigmatisation des autres.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
À l'étranger, il existe de nombreux groupes de soutien réels et virtuels à rejoindre car l'émétophobie est courante. Faire partie d'une communauté similaire peut aider les personnes atteintes à lutter plus efficacement contre l'émétophobie ou à obtenir un traitement.
- Vous pouvez participer à des discussions et à des forums en fonction de votre type d'émétophobie. Essayez de demander à votre médecin ou à votre hôpital s'il existe des groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également rechercher des communautés virtuelles, telles que l'International Emetophobia Society.
- Envisagez un groupe de soutien pour les personnes qui souffrent d'anxiété, car l'émétophobie est une forme de trouble anxieux.
- Parlez de votre contrariété à votre famille et à vos amis, car ils peuvent vous apporter un soutien immédiat si vos craintes surviennent.
Partie 2 sur 3: Obtenir un traitement
Étape 1. Prenez rendez-vous avec le médecin
Si votre peur de vomir a un impact sur votre capacité à mener une vie normale, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les médecins peuvent fournir des mécanismes de traitement ou prescrire des antiémétiques qui peuvent soulager les nausées ou les vomissements.
- N'oubliez pas que même si la peur de vomir est courante, vous devriez quand même demander de l'aide si la peur interfère avec votre vie quotidienne.
- Demandez à votre médecin s'il existe d'autres causes sous-jacentes à votre émétophobie et s'il existe des moyens de les gérer, comme une mauvaise expérience d'enfant ou de grossesse.
- Envisagez de consulter un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à surmonter votre peur de vomir grâce à divers types de thérapie.
Étape 2. Allez en thérapie
L'émétophobie n'est pas quelque chose avec laquelle vous devez vivre pour le reste de votre vie, bien que le traitement puisse prendre beaucoup de temps. Ce trouble peut être traité jusqu'à ce qu'il guérisse avec divers types de thérapie pour vous aider à arrêter de vomir facilement, ainsi qu'à vivre la vie comme vous l'aimez sans craindre de vomir. Certains types de thérapie que vous pouvez suivre sont:
- Thérapie d'exposition qui vous expose à des déclencheurs tels que voir le mot vomir, ainsi qu'à des odeurs, des vidéos, des photos ou manger à une table de buffet.
- La thérapie cognitivo-comportementale qui implique une exposition progressive aux déclencheurs et vous aide finalement à abandonner les associations entre les vomissements et la peur, le danger ou la mort.
Étape 3. Prenez le médicament
Si votre émétophobie et les nausées associées sont graves, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider dans les deux cas. Renseignez-vous sur les antiémétiques qui peuvent prévenir les nausées et les vomissements, et les médicaments anxiolytiques ou antidépresseurs pour traiter le trouble qui les provoque.
- Obtenez une ordonnance pour les antiémétiques les plus courants, tels que la chlorpromazine, le métoclopramide et la prochlorpérazine.
- Essayez un médicament contre le mal des transports ou un antihistaminique qui peut soulager les nausées et les vomissements si vous n'avez pas le temps de consulter un médecin. Les antihistaminiques habituellement utilisés pour traiter les nausées sont le dimenhydrinate.
- Prenez un antidépresseur comme la fluoxétine, la sertraline ou la paroxétine, ou un anxiolytique comme l'alprazolam, le lorazépam ou le clonazépam, pour aider à combattre la peur des vomissements.
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation
Étant donné que l'émétophobie présente généralement des symptômes similaires à ceux du trouble panique, vous pouvez contrôler vos réactions et soulager les nausées ou les vomissements en vous relaxant. Essayez diverses techniques de relaxation pour vous calmer et apaiser vos sentiments. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer:
- Respirez profondément pour relâcher les tensions. Inspirez et expirez de manière équilibrée. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez la position en comptant jusqu'à deux, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de vous asseoir droit avec vos épaules tirées en arrière pour obtenir les avantages optimaux de la respiration profonde.
- Relaxation musculaire progressive pour détendre tout le corps. En commençant par les pieds et en allant vers la tête, serrez et contractez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes. Relâchez ensuite le muscle pendant 10 secondes pour ressentir une relaxation profonde. Après 10 secondes, passez au groupe musculaire suivant jusqu'à ce que vous ayez terminé.
Partie 3 sur 3: Soulage les nausées ou les vomissements
Étape 1. Mangez des aliments simples
Si vous avez des nausées ou des vomissements, vous devrez peut-être appliquer le principe BRAT, qui signifie banane, riz, compote de pommes et pain grillé. Ces aliments sont capables de survivre dans l'estomac et de soulager la peur de vomir car ils sont facilement digérés.
- Essayez d'autres aliments faciles à digérer, comme des craquelins, des pommes de terre bouillies et de la gelée aromatisée.
- Complétez avec des repas plus complexes une fois que vous vous sentez mieux. Par exemple, vous pouvez essayer des céréales pour petit-déjeuner, des fruits, des légumes cuits, du beurre de cacahuète et des pâtes.
- Éloignez-vous des aliments déclencheurs ou de tout ce qui fait réagir l'estomac. Par exemple, les produits laitiers et les aliments sucrés peuvent vous donner la nausée.
Étape 2. Buvez des liquides clairs
La déshydratation peut provoquer des nausées et des étourdissements et déclencher une émétophobie. Buvez des liquides clairs tout au long de la journée pour garder le corps hydraté et ne pas alourdir l'estomac.
- Vous pouvez boire n'importe quel liquide clair ou fondant dans un liquide clair, comme des glaçons ou des sucettes glacées.
- Gardez votre corps hydraté en choisissant des boissons telles que de l'eau, des jus de fruits sans céréales, des soupes ou des bouillons et des sodas clairs tels que le soda au gingembre ou le Sprite.
- Buvez du thé au gingembre ou à la menthe poivrée qui peut garder le corps hydraté et soulager les nausées. Vous pouvez utiliser des sachets de thé au gingembre ou à la menthe poivrée prêts à l'emploi ou préparer votre propre thé avec quelques feuilles de menthol ou un morceau de gingembre.
- Évitez les liquides qui peuvent provoquer des nausées, comme l'alcool, le café ou le lait.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment et faites une sieste
Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit pour vous détendre et contrôler vos peurs. Envisagez une courte sieste pour soulager les nausées.
Réduisez l'activité si vous vivez une phase sévère, car beaucoup de mouvements peuvent stimuler les nausées et les vomissements
Étape 4. Portez des vêtements amples
Des vêtements serrés exerceront une pression sur le ventre. Cela peut provoquer des nausées ou vous faire vomir. Éviter les vêtements serrés apaisera votre estomac et à son tour vous détendra et réduira votre peur de vomir.
Pensez à quoi porter si vous voulez manger à l'extérieur et vous pourriez avoir des ballonnements. Porter des jeans si vous allez manger de la pizza ou d'autres aliments qui provoquent des ballonnements n'est peut-être pas une bonne idée car une fois que votre estomac est rempli, vos vêtements se resserreront. Au lieu de cela, pensez à des robes ou des chemises décontractées avec des boutons ouverts
Avertissement
- Demandez de l'aide dès que possible si l'émétophobie contrôle votre vie.
- L'émétophobie ne fera qu'empirer si vous vous concentrez davantage sur votre peur qu'en essayant de la surmonter.
