Il y a de bonnes raisons de croire que les personnes capables d'être reconnaissantes se sentent plus heureuses et en meilleure santé que celles qui ne le sont pas. Ils valorisent ce qu'ils ont, au lieu d'être obsédés par les choses qu'ils veulent. Ils disent toujours merci aux autres et obligent les autres à les remercier. Pour eux, un nouveau jour signifie une nouvelle opportunité de profiter du bonheur, pas de résoudre des problèmes. Il y a des gens qui sont nés en tant qu'individus capables d'être reconnaissants, mais tout le monde peut se développer pour avoir la même perspective. Même si c'est difficile, vous serez reconnaissant d'avoir essayé !
Étape
Méthode 1 sur 3: Soyez reconnaissant pour ce que vous vivez
Étape 1. Prenez le temps d'être reconnaissant pour votre vie
Parfois, faire une pause est un excellent moyen de vous calmer et de concentrer votre esprit. Déterminez les choses pour lesquelles vous méritez d'être reconnaissant. La possibilité de se reposer est aussi une bonne raison d'être reconnaissant.
- Au travail, à l'école ou ailleurs, prenez le temps de vous promener dans le bâtiment ou de faire une promenade tranquille de 15 minutes dans le parc en profitant de l'air frais et en réfléchissant à la gratitude que vous avez d'avoir la possibilité de vous reposer, de vous dégourdir les jambes, de vous sentir la chaleur du soleil, etc..
- Profitez de chaque instant pour observer les petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme une tasse de café chaud le matin ou un oreiller qui soutient votre tête la nuit.
Étape 2. Dites à quelqu'un que vous lui êtes reconnaissant
Parfois, l'agitation de la vie quotidienne vous fait oublier de dire à quel point l'autre personne est pour vous ou de remarquer ce qu'il fait et de l'apprécier. Dire merci aux autres crée une atmosphère de gratitude qui se propage lentement. Par exemple:
Si votre femme prépare le déjeuner pour vous, prenez le temps de l'appeler ou de lui envoyer un texto: « Chérie, merci de préparer le déjeuner pour moi tous les jours. Ton aide compte beaucoup parce que je n'ai pas à me précipiter le matin. »
Étape 3. Parlez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque vous êtes avec votre famille
Réservez du temps, par exemple au dîner, pour partager une expérience dont vous êtes reconnaissant depuis le matin. Donnez à chaque membre de la famille l'occasion de partager quelque chose dont il est reconnaissant.
- Prenez l'habitude de vous réunir avec votre famille et profitez de cette occasion pour dire au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant avant le dîner.
- Parlez-moi précisément de votre expérience. Par exemple, au lieu de dire à vos enfants: « Merci d'avoir aidé maman », vous pourriez dire: « Merci de m'aider à prendre soin des plantes chaque week-end. »
Étape 4. Envoyez un message pour vous remercier
Cette étape facile a un impact énorme sur le destinataire. Un message de remerciement est une façon d'apprécier la personne qui vous a donné quelque chose (temps, effort, cadeau) de son plein gré. Vous n'avez pas besoin d'écrire un long essai pour dire merci. Au lieu de cela, écrivez quelques phrases qui expriment ce qu'il veut dire et ce qu'il vous donne.
- Merci via WA, e-mail, messagerie vocale, etc. fait toujours du bien au destinataire, mais un message manuscrit sera encore plus spécial.
- Pour dire merci par écrit, vous pouvez écrire un court message sur un morceau de papier Post-it ou l'écrire sur une carte et l'envoyer avec une rose ou un cadeau en forme de cœur.
Étape 5. Dites merci en donnant quelque chose à quelqu'un d'autre
Il ne suffit pas de dire merci si vous dites simplement merci aux autres. Vous devez contribuer à la communauté et aux amis. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez donner en échange de ce que vous avez reçu afin que personne ne « doive » quoi que ce soit. Donnez quelque chose à quelqu'un d'autre parce que cette action est juste et bonne à faire.
- Fournir de l'aide en personne si vous connaissez quelqu'un qui a besoin d'aide. Par exemple, emmenez votre grand-mère chez un ami pour remplir un rendez-vous ou aidez un ami qui déménage.
- Si vous ne le connaissez pas, continuez son travail. Par exemple, devenez un mentor pour récompenser la gentillesse d'un mentor qui vous a déjà enseigné sur le campus.
Étape 6. Concentrez-vous sur l'intention derrière la gentillesse que vous recevez
Lorsque quelqu'un vous rend service en vous offrant un cadeau, en vous apportant un plat chaud ou en vous aidant à réviser et éditer votre thèse, n'oubliez pas qu'il partage sa gentillesse avec vous. Pour cela, il sacrifie du temps, de l'argent ou toute autre chose de valeur afin de vous faire du bien.
Cette prise de conscience est capable de créer une atmosphère de vie pleine de gratitude. Cela se transmettra aux autres par vos actions et vos paroles, surtout si vous avez de jeunes enfants
Étape 7. Dites « merci » régulièrement
Dites merci au barista qui vous a préparé le café, à la personne qui vous a ouvert la porte, au technicien qui a réparé votre téléphone. Dites merci à haute voix pour instiller la gratitude dans votre cœur et dans votre vie.
- Utilisez le mot « merci » comme prière ou mantra. Vous pouvez être reconnaissant pour une certaine chose ou simplement le répéter dans votre tête. Par exemple, dites merci pour la nourriture que vous avez mangée ce matin, la pluie qui a arrosé les arbres, l'imperméable qui a protégé votre corps de l'humidité, etc.
- Se sentir reconnaissant (et le dire à voix haute) peut aider à gérer la colère, l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé.
- Lorsque vous remerciez quelqu'un d'autre, établissez un contact visuel et souriez pour qu'il puisse ressentir votre sincérité.
Étape 8. Trouvez des raisons d'être reconnaissant même si c'est difficile
Parfois, les conditions de vie vous rendent incapable d'être reconnaissant. Cependant, vous devez développer la capacité d'être reconnaissant pour pouvoir mieux gérer les problèmes que de vous mettre en colère ou de vous énerver.
- Pour pouvoir être reconnaissant pour quelque chose qui rend le travail difficile ou ennuyeux, faites une liste des choses positives du travail, par exemple vous obtenez de l'argent pour acheter de la nourriture et posséder une maison, vous avez la possibilité de prendre le bus pour travailler tout en profitant du beau soleil du matin, et ainsi de suite.
- Si vous venez de rompre, donnez-vous le temps de vous sentir triste. Au lieu d'ignorer les émotions que vous ressentez, telles que la tristesse, la colère, etc., être reconnaissant signifie mettre vos émotions sous contrôle. Après avoir réservé du temps pour faire votre deuil, notez tout ce que vous avez appris ou pour lequel vous étiez reconnaissant au cours de la relation et ce pour quoi vous êtes reconnaissant parce que la relation a pris fin.
Méthode 2 sur 3: Former un état d'esprit qui peut être reconnaissant
Étape 1. Tenez un journal comme moyen de gratitude
Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour pour instiller de la gratitude dans votre mémoire. Peu importe à quel point votre vie est difficile en ce moment, il y a toujours quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant. La capacité de voir cela vous aide à gérer le côté désagréable de la vie.
- Écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez être reconnaissant pour des événements quotidiens, tels que « Le soleil brille » ou des événements importants, tels que « J'ai un travail ».
- Réservez un peu de temps chaque jour pour réfléchir à ce dont vous êtes le plus reconnaissant. Il s'avère qu'il y a plus de 5 choses à écrire.
- Si vous avez besoin d'un rappel, téléchargez une application pour téléphone qui vous rappelle d'être reconnaissant en tenant un journal.
Étape 2. Relisez le journal si nécessaire
Face à des difficultés, profitez des notes que vous avez prises. Lorsque les choses sont vraiment difficiles, essayez de trouver les plus petites choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
Par exemple, une personne atteinte d'une maladie grave peut toujours être reconnaissante lorsqu'une infirmière sert le dîner, un lit chaud ou un chat assis sur ses genoux. Grâce à de petites choses comme celle-ci, quelque chose de grand (la maladie) est plus facile à gérer
Étape 3. Demandez à un ami de vous aider à devenir plus reconnaissant
Dites à un ami ou à un membre de votre famille que vous voulez être une personne reconnaissante, puis demandez de l'aide. Assurez-vous de choisir quelqu'un qui vous met à l'aise de partager des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Assurez-vous également qu'il est capable de vous aider à être reconnaissant lorsque vous êtes négatif ou que vous vous plaignez.
Faites cela réciproquement. Cela signifie que vous vous soutenez tous les deux pour devenir une personne capable d'être reconnaissante
Étape 4. Changer de perspective sur l'adversité
Les personnes capables d'être reconnaissantes vivent aussi des vies aussi difficiles que vous. En fait, ceux qui sont reconnaissants font face à moins de problèmes. Ils comprennent que le déclencheur du problème n'est pas la difficulté rencontrée, mais plutôt la perspective de la difficulté qui rend le problème plus facile ou plus difficile à surmonter.
Par exemple, si vous devez travailler pour payer vos études, voyez cela comme une opportunité d'apprendre à être responsable, à ne pas perdre de temps libre
Étape 5. Utilisez les bons mots pour décrire votre vie
La situation deviendra plus compliquée si vous utilisez des mots et des étiquettes négatifs. Cette condition rend plus difficile pour vous d'être reconnaissant. Par exemple, étiqueter une « terrible maladie » créera une perception plus négative que « une maladie dont on souffre ». De plus, la « maladie » ne fait pas partie de qui vous êtes parce que vous utilisez des mots neutres plutôt que négatifs.
Mettez de la gratitude dans les phrases que vous utilisez pour décrire votre vie. Par exemple, « Même si je suis malade, je suis reconnaissant d'avoir reçu un bon traitement et que ma famille s'occupe toujours de moi »
Étape 6. Soyez positif envers vous-même et les autres
Se critiquer soi-même et les autres vous rend incapable d'être reconnaissant. Si vous remarquez que vous pensez négativement à vous-même et aux autres, arrêtez-vous immédiatement et pensez à quelque chose d'utile. Par exemple, si vous vous dites « Je suis tellement stupide en maths », remplacez-le par « Je ne sais pas encore comment résoudre ce problème de maths ».
Les changements dans les mots et les perceptions changeront votre perspective de sorte que le problème ne soit pas vous, mais quelque chose qui n'est pas connecté entre vous et le problème qui se produit et que vous puissiez le surmonter
Méthode 3 sur 3: Maintenir la santé mentale et physique
Étape 1. Mangez des aliments nutritifs
Assurez-vous de manger des aliments qui font que votre corps se sent bien afin que vous puissiez être plus reconnaissant. Habituez-vous à manger des légumes et des fruits, comme des épinards, des carottes et des bananes; glucides sains, tels que le riz brun, les grains entiers et l'avoine; protéines, comme le saumon, les noix, les viandes maigres et les œufs.
- Choisissez une alimentation équilibrée et variée car le corps a besoin de protéines et de glucides sains. Ne vous contentez pas de manger des légumes et des fruits.
- Ne mangez pas d'aliments qui contiennent du sucre et du sel.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
L'eau est nécessaire pour que chaque cellule du corps et du cerveau fonctionne correctement. Buvez de l'eau petit à petit le plus souvent possible et n'attendez pas d'avoir soif.
Soyez reconnaissant à chaque fois que vous remplissez un verre ou ouvrez une bouteille car il y a de l'eau propre et fraîche à boire. N'oubliez pas que des millions (peut-être des milliards) de personnes ne peuvent pas profiter de ce luxe
Étape 3. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil joue un rôle important dans le maintien de la santé et le sentiment de bonheur, ce qui vous rend plus apte à être reconnaissant. Bien que vous puissiez toujours être reconnaissant lorsque vous vivez une vie pleine d'anxiété et de privation de sommeil, il est plus facile de développer la capacité d'être reconnaissant si vous dormez suffisamment.
Établissez un horaire pour dormir la nuit et vous lever le matin et appliquez-le régulièrement. Aménagez une chambre confortable et ayez une routine relaxante avant de vous coucher. Éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau produit des endorphines, des substances chimiques qui déclenchent des sentiments de bonheur en contrôlant vos émotions et en vous faisant vous sentir plus à l'aise. Cette condition vous rend capable d'être reconnaissant et devient un facteur de motivation pour vous habituer à dire merci.
Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, par exemple en courant, en dansant sur de la musique ou en pratiquant le yoga
Étape 5. Faites de la méditation régulièrement
La méditation est très utile pour surmonter les troubles de santé mentale et les problèmes de la vie quotidienne. De plus, la méditation vous permet d'être reconnaissant et reconnaissant.
Trouvez un endroit calme pour méditer au moins 15 minutes par jour. Asseyez-vous dans une posture confortable tout en respirant profondément et calmement. Concentrez-vous sur la respiration. Si l'esprit est distrait, ignorez-le et laissez-le passer tout seul en expirant
Étape 6. Entraînez-vous à concentrer votre esprit
En étant conscient du présent, l'esprit n'est pas facilement distrait au point d'imaginer des choses qui ne se sont pas produites ou de regretter ce qui s'est passé. Cet exercice vous permet d'être reconnaissant car lorsque vous pratiquez, vous vous concentrez sur ce qui se passe et êtes reconnaissant pour ce que vous vivez.
- Concentrez votre esprit en mangeant. Concentrez-vous sur la nourriture que vous mettez dans votre bouche: est-ce chaud ou froid ? quelle est la texture? Est-ce sucré, aigre ou salé ?
- Faites la même technique en marchant ou en vous asseyant sur la terrasse de la maison. Faites attention à la couleur du ciel et à la forme des nuages. Utilisez votre nez pour trouver la source d'un parfum particulier. Écoutez le vent dans les arbres.
Des astuces
- Ne vous culpabilisez pas si vous n'avez pas été capable d'être reconnaissant tout le temps, par exemple lorsque vous vous plaignez ou que vous vous énervez lorsque vous avez un problème. Même si c'est difficile, faites-en l'un des objectifs à atteindre.
- Être une personne capable d'être reconnaissante ne signifie pas être à l'abri des mauvaises choses ou ne pas être affecté par ce qui se passe. La gratitude vous permet de vivre plus facilement votre vie quotidienne et est bénéfique pour le maintien de la santé mentale.
- Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe, mais vous pouvez déterminer comment vous réagissez aux choses.
- Remercier les autres pour les petites choses qu'ils font pour vous (au moins une fois) les fait se sentir appréciés. Dire merci rend heureux et rend les autres heureux.
