Réagissez-vous souvent de manière excessive lorsque les gens disent quelque chose de blessant ? Il est tout à fait normal de se sentir offensé lorsque quelqu'un vous critique ou vous insulte. Cependant, si vous vous sentez enclin à exploser de colère, à pleurer ou à vous sentir triste pendant des jours, vous devriez essayer de cultiver un acier mental d'acier. Bien qu'il n'y ait rien de mal à être sensible, ce n'est vraiment pas amusant si vous êtes facilement secoué par de simples commentaires. En apprenant à voir les choses plus largement, à avoir une attitude positive et à prendre confiance en vous, vous deviendrez plus résistant la prochaine fois que vous vous sentirez humilié.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face à la critique
Étape 1. Réfléchissez avant d'agir
Lorsque vous recevez un commentaire négatif, votre première réaction peut être de vous mettre sur la défensive, de vous énerver ou même de courir aux toilettes et de pleurer. Votre visage deviendra probablement rouge et vous pourriez commencer à transpirer. En vous encourageant à réfléchir avant d'agir, vous aurez plus de contrôle sur vous-même. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler les sentiments qu'un mot peut provoquer, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.
- Faites une pause et laissez la première vague d'émotions vous envahir. Laissez-vous le sentir, puis attendez que l'émotion s'estompe. Ne réagissez pas tant que le premier besoin d'être sur la défensive n'a pas complètement disparu.
- Cela aide si vous comptez de un à dix avant de dire quoi que ce soit. Si vous êtes seul, vous pouvez compter à voix haute. S'il y a d'autres personnes avec vous, comptez-les dans votre tête. Habituellement, dix secondes suffisent pour vous vider la tête.
Étape 2. Distinguer la critique du ridicule
Une critique se rapporte généralement à quelque chose de distinct de vous. Par exemple, votre professeur peut vous dire que votre écriture doit être améliorée. Même si ça fait mal, cela ne veut pas dire qu'il montre qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. D'un autre côté, le ridicule est utilisé par les autres pour vous rabaisser pour quelque chose en vous-même. Habituellement, le ridicule a à voir avec quelque chose que vous ne pouvez pas changer. La critique a une fonction positive, tandis que le ridicule est destiné à causer de la douleur.
- Repensez le contexte d'un commentaire. La personne qui le dit a-t-elle une bonne cause ? Le commentaire a-t-il été fait par quelqu'un que vous respectez et qui est bien placé pour vous critiquer, comme un enseignant, un patron ou un parent ? Ou peut-être que la personne avait juste l'intention de vous faire du mal ?
- Habituellement, lorsque vous considérez la critique comme du ridicule, vous réagirez de manière excessive. Si vous pouvez séparer les deux choses correctement, vous serez en mesure de mieux cultiver l'acier mental à l'école, au travail et dans d'autres endroits où la critique constructive peut être.
Étape 3. Voyez si vous pouvez vraiment vous développer grâce à cela
Les critiques qui vous sont présentées sont-elles vraies ? Cette critique peut être difficile à accepter, mais les suggestions qu'elle contient peuvent en effet être valables. Lorsque vous réalisez qu'une critique contient une part de vérité, essayez de l'accepter au lieu de vous mettre sur la défensive. En acceptant la critique au lieu de simplement la rejeter, vous pourrez vous améliorer.
- Il y a aussi la possibilité qu'une critique donnée soit complètement fausse. Mais cela ne signifie pas que vous devez réagir de manière excessive. Après tout, ce n'est que l'opinion de quelqu'un.
- En ce qui concerne les opinions, il est plus utile de pouvoir également obtenir les opinions d'autres personnes. Cela vous aidera à savoir si vous avez vraiment besoin de réparer quelque chose en vous.
Étape 4. Ouvrez votre vue pour être plus large
Avec une perspective large, vous pourrez passer votre journée sans devenir trop émotif. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à ressentir la première vague d'émotion, de colère, de tristesse ou d'attitude défensive lorsque vous recevez des critiques. Cependant, vous ne devriez pas laisser vos émotions vous entraîner tout au long de la journée. Si vous l'examinez dans un contexte plus large - qu'un jour, une semaine, un mois ou un an - un seul commentaire n'a pas beaucoup de sens.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas le voir sous un angle différent, attendez simplement que demain vienne. La douleur que vous ressentez disparaîtra après un jour ou deux.
- En attendant, distrayez-vous. Passez du temps avec des amis, regardez un film intéressant ou faites de l'exercice.
Étape 5. Essayez de transformer la critique en quelque chose de positif
La meilleure façon de gérer la critique est d'en faire une impulsion à l'action. Si vous ne pouvez pas vous en débarrasser, faites quelque chose. Remplacez les sentiments négatifs que vous ressentez par un objectif positif.
- Par exemple, si vous recevez un examen critique d'un rapport que vous avez rédigé, envisagez de réviser le rapport avec les directives de critique que vous avez reçues.
- Sans aller trop loin, gardez la critique en tête et visez de meilleurs résultats la prochaine fois.
Méthode 2 sur 3: Faire face au ridicule
Étape 1. Ne faites pas attention
Contrairement à la critique, le ridicule est souvent prononcé avec l'intention de blesser. Parfois, le moqueur n'y pense même pas. Tout ridicule, y compris sur l'apparence, l'intelligence, l'habileté ou autre chose, peut ressembler à une attaque personnelle. Puisqu'il n'y a rien de constructif dans le ridicule, vous n'avez pas besoin d'y prêter attention. Contrairement à la critique, le ridicule n'a aucune valeur positive. Donnez-vous une raison de rejeter le ridicule au lieu de l'utiliser comme référence pour la façon dont vous vous voyez.
- Une moquerie est une opinion, pas un fait. Par exemple, si quelqu'un vous traite de moche ou de stupide, les autres peuvent penser le contraire.
- Une fois que vous ressentez la douleur causée par les taquineries, essayez de la laisser partir. Considérez le ridicule comme une épine qui ne fait mal que lorsqu'elle transperce un instant, pas une douleur qui vous dérange tout au long de la journée.
Étape 2. Réalisez qu'une insulte a plus à voir avec la personne qui la fait, pas avec vous
Les gens se moquent généralement d'eux parce qu'ils ont des faiblesses émotionnelles ou personnelles. Si vous étiez vraiment à l'aise avec vous-même, vous ne diriez pas de mauvaises choses sur les autres, n'est-ce pas ? Sachez que ce sont les gens qui se moquent de vous, pas vous.
- Découvrez l'émotion derrière le ridicule. La personne qui l'a inventé peut se sentir triste, bouleversée ou en colère. Certaines personnes ont du mal à exprimer leurs émotions, alors elles confient leurs problèmes aux autres.
- Utilisez ces informations pour vous aider à éviter qu'une moquerie ne vous blesse trop profondément. Une moquerie peut blesser le cœur, mais sachez que le ridicule n'est qu'un rideau pour cacher les vrais sentiments du moqueur.
Étape 3. Découvrez si vous avez des blessures profondes
Si vous avez tendance à percevoir les commentaires les plus négatifs comme insultants, vous pourriez avoir des problèmes émotionnels plus profonds. Vous pouvez avoir des sentiments de privation qui vous empêchent d'accepter des commentaires, même mineurs. Le savoir peut vous aider à devenir plus fort mentalement.
- Par exemple, vous n'êtes peut-être pas sûr de votre intelligence depuis que vous avez commencé à suivre un cours difficile. Des ridicules comme « toi stupide » que quelqu'un lance avec désinvolture peut vous blesser plus que la personne ne le pense.
- La solution est de surmonter le sentiment de carence qui mène à votre point sensible. Une fois que vous vous sentirez plus confiant dans votre intelligence, vous laisserez facilement passer des commentaires comme celui ci-dessus.
Étape 4. Agir bien
Résistez à l'envie de répliquer avec plus de railleries. Cela ne vous fera pas vous sentir mieux. Répondre au ridicule par le ridicule ne fera qu'empirer les sentiments. Au lieu de cela, donnez une réaction dont vous pouvez être fier si vous y repensez plus tard.
- Vous avez pleinement le droit d'ignorer le ridicule. Dans la mesure du possible, agissez comme si le ridicule n'avait jamais été fait.
- Ou essayez de lever le menton, de regarder la personne se moquer de vous et de lui dire: « Vous vous trompez; Ce n'est pas vrai."
Étape 5. Self-défense si nécessaire
Si vous êtes constamment taquiné, vous devrez peut-être prendre d'autres mesures pour l'arrêter. Certaines personnes trouvent le bonheur en blessant les autres. Si vous pensez que le ridicule est allé trop loin, envisagez de faire ce qui suit:
- Affrontez-les de front. Dites-leur que vous voulez qu'ils arrêtent de vous taquiner. Parfois, réprimander les moqueurs brisera l'habitude.
- Obtenir de l'aide. Si vous sentez que vous êtes victime d'intimidation, affronter les moqueurs de front ne vous aidera pas. Parlez à un enseignant, un patron ou une autre personne qui peut vous aider à gérer la situation rapidement.
Méthode 3 sur 3: Bâtir une confiance à long terme
Étape 1. Soyez fier de votre force
Si vous êtes fier de vos capacités naturelles, de votre personnalité et de vos autres forces, les commentaires négatifs auront du mal à vous blesser. Vous pouvez accepter les critiques sans réserve et les utiliser pour vous améliorer. Vous pouvez réaliser la vacuité d'une insulte. Construire une grande confiance en soi est le meilleur moyen de cultiver l'acier mental.
- Connaissez-vous vos points forts ? Essayez d'écrire une liste de tout ce que vous admirez chez vous. En sachant exactement dans quoi vous êtes vraiment bon, vous pourrez vous relever lorsque vous vous sentirez déprimé.
- Maîtrisez votre domaine. Utilisez votre temps pour pratiquer, apprendre et toujours vous efforcer d'être meilleur. De cette façon, vous aurez la conscience que vous êtes un expert dans votre domaine. Les critiques et les insultes ne vous abattront pas.
Étape 2. N'essayez pas d'être parfait
Si vous visez la perfection, chaque commentaire peut vous abattre. C'est génial quand vous avez quelque chose sur quoi continuer à construire. Il n'y a aucun moyen d'être parfait dans tout ce que vous faites tout le temps. Cela ne signifie pas que vous devez abaisser vos normes - réalisez simplement que ce qui est important, c'est de donner le meilleur de vous-même, pas d'atteindre la perfection.
- Être perfectionniste peut sembler bien, mais les perfectionnistes n'ont souvent pas la force mentale des gens qui savent qu'ils peuvent tomber et faire des erreurs.
- Pour vous débarrasser de vos tendances perfectionnistes, mettez-vous au défi d'apprendre de nouvelles choses. Apprenez une nouvelle compétence, un sport, une langue ou toute autre chose qui vous intéresse. Apprendre à partir de zéro est une bonne expérience. Vous vous rendrez compte que la perfection est impossible à atteindre. Ce qui compte, c'est le voyage.
Étape 3. Passez du temps avec des personnes positives
Peut-être êtes-vous entouré de personnes très critiques à votre égard. Vous aurez du mal à vous voir clairement lorsque les gens s'attendent à ce que vous atteigniez des normes impossibles. La solution n'est pas d'essayer de changer, mais de passer du temps avec des gens qui vous acceptent tel que vous êtes.
- Faites attention à ce que vous ressentez après avoir interagi avec certaines personnes. Vous sentez-vous rafraîchi et heureux? Ou vous sentez-vous pire après?
- Lorsque vous êtes avec des gens qui vous acceptent tel que vous êtes, vous n'avez pas à vous soucier d'être sensible. Une fois que vous aurez établi la confiance, vous vous rendrez compte qu'un véritable ami vous aimera même si vous ne vous sentez pas en sécurité.
Étape 4. Prenez soin de vous
La confiance est difficile à obtenir si vous ne prenez pas bien soin de vous. En ayant une bonne routine de soins personnels, vous vous sentirez en meilleure santé mentalement et physiquement. Votre état mental s'améliorera et vous serez mieux en mesure d'ignorer les commentaires négatifs qui vous sont faits.
- Mangez sainement et faites de l'exercice. Vous avez peut-être entendu ce conseil à plusieurs reprises, mais en fait, cela aide vraiment. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Assez de sommeil. Un corps fatigué augmentera vos émotions, vous rendant plus enclin à mal interpréter les choses.
Étape 5. Demandez de l'aide aux autres
Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de l'impression que les gens essaient de vous rabaisser, vous devriez peut-être consulter un médecin. La dépression, l'anxiété et d'autres maux peuvent rendre difficile la gestion de la négativité. Consultez un conseiller pour discuter de votre situation et obtenir de l'aide.
- La thérapie par la parole peut être très efficace pour renforcer la confiance en soi et favoriser la force mentale. Vous pouvez également accepter qu'être sensible n'est pas une mauvaise chose.
- Si vous souffrez de dépression chronique ou d'autres maladies, les médicaments peuvent également vous aider. Vous devriez discuter avec votre médecin de la meilleure option pour votre état.
Suggestion
- Sachez que personne dans l'histoire n'a été à l'abri de la critique. Certaines des personnes les plus réussies de l'histoire ont reçu tant de critiques.
- Vous devez pratiquer la patience et cela prend du temps, mais les résultats en vaudront la peine.
- Parfois, les problèmes auxquels nous sommes les plus sensibles sont ceux que nous n'osons pas affronter seuls. En ayant le courage d'affronter ces choses par le changement ou l'acceptation de soi, vous gagnerez en confiance à long terme.
Avertissement
- Avoir une mentalité d'acier ne signifie pas être impoli ou indifférent.
- Tous ceux qui vous critiquent ne veulent pas blesser vos sentiments. Il y a une différence entre la critique constructive et la grossièreté.
