Pour les femmes, admettez que les crampes menstruelles sont un enfer mensuel inévitable. Bien que l'intensité soit différente pour chaque femme, en fait presque toutes les femmes ont des difficultés à gérer les crampes menstruelles si elles ne sont pas à la maison. Heureusement, de nos jours, les analgésiques sont facilement accessibles n'importe où, y compris dans les lieux publics tels que les écoles ou les bureaux. En appliquant les méthodes ci-dessous, vous pouvez réduire considérablement vos crampes afin de pouvoir bien terminer le reste de la journée.
Étape
Méthode 1 sur 3: Relaxation des crampes musculaires
Étape 1. Respirez profondément
En plus de pouvoir être pratiquée n'importe où, la respiration profonde est efficace pour faire circuler l'oxygène dans le sang et réduire les crampes musculaires. Par conséquent, essayez d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche. Pendant que vous inspirez, sentez votre estomac se dilater et pousser de l'air dans votre diaphragme (la cavité entre votre estomac et votre poitrine). Faites le même processus 10 fois pour maximiser la sensation de relaxation ressentie par le corps.
Étape 2. Appuyez sur le point de réflexion
En fait, il existe plusieurs points réflexes sur lesquels vous pouvez appuyer pour réduire les crampes menstruelles. Le premier point est à quatre doigts sous le nombril et le deuxième point est devant chaque os pelvien. Utilisez votre majeur pour appuyer lentement mais sûrement sur les points de réflexion pendant 2-3 minutes. Ce processus peut être effectué sans avoir à enlever vos vêtements, il est donc sûr de le faire en classe ou en salle de réunion.
N'exercez pas de pression sur ces points pendant plus de 10 minutes car il y a un risque de douleur. Après avoir réfléchi pendant 2-3 minutes, faites une pause avant de répéter (si vous le souhaitez)
Étape 3. Massez la région abdominale et le bas du dos en mouvements circulaires
Un massage léger est efficace pour améliorer la circulation sanguine et augmenter le flux sanguin vers la zone exiguë. Si vous avez mal au bas du dos, essayez de masser votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire en utilisant la partie de votre doigt qui est la plus forte, le pouce. Si votre bas-ventre est à l'étroit, utilisez vos pouces pour masser la région de l'os pelvien dans un mouvement circulaire.
- Les mouvements circulaires peuvent augmenter l'intensité du massage et maximiser la circulation sanguine dans la zone massée. Cependant, si vous êtes plus à l'aise pour masser avec d'autres mouvements, n'hésitez pas à le faire !
- Vous pouvez faire ce massage n'importe où, avec ou sans vêtements.
Étape 4. Consommez autant d'eau que possible
Bien hydrater le corps est efficace pour soulager les crampes musculaires et les douleurs dues aux menstruations. Consommez donc au moins 2 litres d'eau par jour, surtout si vous êtes sujet aux crampes. Si possible, ayez toujours une bouteille d'eau et remplissez les bouteilles vides.
Étape 5. Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle
Les huiles essentielles peuvent réduire la tension musculaire et équilibrer naturellement les hormones dans le corps. Si vous souhaitez essayer cette méthode, essayez d'appliquer 2 à 3 gouttes d'huile de sauge ou de menthe poivrée sur votre poignet pour pouvoir la sentir facilement tout au long de la journée. S'il s'avère que l'arôme interfère avec vos activités de manger et de boire, essayez de l'appliquer directement sur la région inférieure de l'estomac.
- Essayez de transporter une bouteille d'huile dans votre sac pour pouvoir l'utiliser quand vous en avez besoin.
- N'utilisez pas trop d'huiles essentielles. Ne le consommez pas et ne l'utilisez pas comme médicament interne !
Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur
Étape 1. Faites un coussin chaud à l'aide d'une serviette
Les températures chaudes peuvent augmenter le flux sanguin vers les crampes musculaires. En conséquence, l'intensité des crampes sera drastiquement réduite ! Si vous avez un micro-ondes, essayez d'humidifier une serviette et de la réchauffer au micro-ondes pendant 30 secondes ou jusqu'à ce qu'elle soit chaude mais pas fumante. Utilisez la serviette pour comprimer la zone qui se sent à l'étroit dans la salle de bain.
- Si vous ne voulez pas que vos vêtements soient mouillés, essayez de vous asseoir sur les toilettes pour pouvoir mettre une serviette mouillée sans mouiller vos vêtements ou votre pantalon.
- Si vous avez des difficultés à accéder au micro-ondes, essayez de rincer ou de faire tremper les serviettes dans de l'eau chaude. Après cela, pressez la serviette jusqu'à ce qu'elle soit complètement sèche et utilisez-la pour comprimer le bas de votre abdomen ou le bas du dos.
Étape 2. Choisissez l'option de prendre les escaliers ou de marcher
N'oubliez pas que l'exercice produira des endorphines qui sont naturellement capables de soulager la douleur dans le corps. Très probablement, vous n'êtes pas capable de faire des exercices modérés à vigoureux comme courir sur un tapis roulant, n'est-ce pas ? Par conséquent, essayez de faire des exercices légers comme marcher jusqu'à l'école ou au travail ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur pour déclencher la production d'endorphines et soulager les crampes.
Étape 3. Évitez le café et le thé riches en caféine
La caféine peut obstruer les vaisseaux sanguins et aggraver les crampes musculaires. Par conséquent, évitez les boissons riches en caféine lorsque vous ressentez des crampes menstruelles. Essayez plutôt de boire des tisanes chaudes pour détendre vos muscles.
Méthode 3 sur 3: Garder le confort toute la journée
Étape 1. Utilisez un patch
La température chaude sur le patch s'activera après exposition à l'air. Outre la température pouvant durer assez longtemps (environ 8 heures), la présence du patch ne sera pas visible à l'œil nu car il se situe sous votre chemise. En le portant, les crampes et la douleur ressenties disparaîtront sûrement de manière drastique. Fixez le patch sur la zone du bas-ventre ou du dos qui se sent à l'étroit.
Ayez toujours un patch dans votre voiture ou votre sac pour pouvoir l'utiliser facilement en cas de besoin
Étape 2. Ayez toujours sur vous des analgésiques en vente libre dans un petit flacon ou demandez à un ami des médicaments
Les analgésiques tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent soulager la douleur et détendre votre corps en un instant. Par conséquent, essayez de le prendre chaque fois que vous ressentez des symptômes de crampes, d'autant plus que les analgésiques fonctionneront plus efficacement pour les crampes légères.
- En général, vous pouvez prendre de l'ibuprofène par voie orale à une dose de 200 à 400 mg toutes les 4 à 6 heures. Pendant ce temps, l'acétaminophène peut être pris à une dose de 500 à 1 000 mg toutes les 6 heures.
- Si vous êtes en réunion dans un hôtel ou un restaurant, essayez de demander au serveur de garde des analgésiques. Ne vous inquiétez pas, la plupart des hôtels et restaurants fournissent des analgésiques généraux auxquels les consommateurs peuvent facilement accéder.
- Si vous avez des crampes mais que vous n'avez pas de médicaments avec vous, essayez d'en demander à votre ami.
Étape 3. Remplacez le tampon par une serviette à section large
Certaines femmes préfèrent porter des tampons plutôt que des serviettes. Mais en fait, l'utilisation de tampons risque d'irriter le col de l'utérus et d'aggraver les crampes ressenties pendant la menstruation. Si vous ressentez des crampes sévères pendant vos règles, essayez de changer votre tampon avec une serviette à large section pour détendre les muscles cervicaux. La plupart des centres de santé dans les écoles, les universités ou les bureaux fournissent des serviettes hygiéniques accessibles gratuitement ou achetées à bas prix.
Étape 4. Mangez des bananes
Le potassium contenu dans les bananes est capable d'hydrater le corps et de détendre les crampes musculaires dues à la déshydratation. Par conséquent, essayez de manger des bananes lorsque vos crampes réapparaissent si possible. Après tout, les bananes remplissent les fruits et sont faciles à transporter n'importe où, n'est-ce pas ?
Des astuces
- Si les crampes surviennent à l'école ou au collège et que vous ne prenez pas de médicaments avec vous, rendez-vous à l'unité de santé de l'école ou de l'université pour obtenir des médicaments.
- Posez votre tête sur la table pendant quelques instants juste pour respirer et vous détendre.
- Ne prenez pas de médicaments qui ne vous sont pas prescrits ! Même si vous et vos amis avez des problèmes de santé similaires, vous ne devriez pas prendre le médicament tout de suite.
