Les crampes aux jambes la nuit sont un trouble qui peut malheureusement être ressenti par n'importe qui en raison de diverses choses. Cependant, les femmes enceintes et les personnes âgées sont les plus sensibles aux crampes aux jambes, tout comme celles qui font du sport ou prennent certains médicaments. Les crampes dans les jambes sont assez courantes, mais vous devriez pouvoir les soulager vous-même. Cependant, si les crampes chroniques dans les jambes vous dérangent beaucoup, ou si le problème ne s'améliore pas après de légers étirements et massages, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.
Étape
Méthode 1 sur 4: Étirer vos jambes pour soulager les crampes
Étape 1. Utilisez une serviette pour étirer les muscles du mollet
Asseyez-vous avec votre jambe tendue devant vous, puis enroulez une serviette autour de la plante de votre pied. Saisissez les deux extrémités de la serviette et tirez-la près de votre corps pour que l'arrière de votre jambe soit étiré. Tenez 30 secondes et répétez 3 fois.
- Cet étirement compressera et massera efficacement vos pieds.
- Veillez à ne pas trop étirer votre jambe ou la blessure s'aggravera. Arrêtez de vous étirer si vos mollets sont douloureux.
Étape 2. Penchez-vous en avant en position assise pour étirer l'intérieur des mollets
En position assise, étendez la jambe à l'étroit vers l'avant et pliez l'autre jambe. Après cela, penchez-vous en avant pour que vos genoux soient près de votre poitrine. Saisissez l'extrémité inférieure de votre orteil tendu et tirez-le aussi près de votre corps que possible.
Si vous ne pouvez pas faire cet étirement parfaitement, penchez-vous simplement et étirez vos bras aussi loin que possible près de vos orteils
Étape 3. Appuyez-vous contre un mur pour étirer vos mollets
Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le mur. Ensuite, faites un pas en avant avec la jambe non à l'étroit et étirez la jambe à l'étroit en arrière. Gardez les orteils et les talons des pieds tendus à plat sur le sol et transférez lentement votre poids sur la jambe pliée jusqu'à ce que la jambe à l'étroit s'étire. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Vous devez répéter cet étirement jusqu'à ce que la crampe dans votre mollet disparaisse.
- Vous pouvez également faire cet étirement avant de vous coucher pour éviter que vos jambes n'aient des crampes la nuit.
Étape 4. Allongez-vous et soulevez vos jambes pour étirer l'arrière de vos muscles de la cuisse (ischio-jambiers)
Allongez-vous sur le dos et pliez le genou de la jambe non à l'étroit de sorte que la semelle soit à plat sur le sol. Après cela, étirez et soulevez la jambe à l'étroit puis rapprochez-la du corps tout en la redressant. Tenez pendant 10-15 secondes.
- Assurez-vous de tirer à l'arrière de la cuisse, pas sur le genou, pour vous assurer d'étirer l'arrière du muscle de la cuisse.
- Si vous ne parvenez pas à étendre complètement la jambe à l'étroit lorsque vous la soulevez, étendez-la simplement aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez le muscle s'étirer.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des traitements à domicile pour traiter et prévenir les crampes aux jambes
Étape 1. Évitez de dormir sur des draps serrés
Les draps ou la literie serrés peuvent vous faire baisser inconsciemment les orteils pendant le sommeil, ce qui peut déclencher des crampes aux mollets. Il est préférable d'utiliser des draps amples pour minimiser le risque que vos pieds restent trop longtemps dans la même position, provoquant des crampes.
Vous pouvez également éviter que la position de vos orteils ne change en accrochant la plante de vos pieds au bout du matelas afin qu'ils pointent vers le bas pendant le sommeil
Étape 2. Appliquez une compresse chaude sur la jambe à l'étroit
L'application de chaleur sur la zone à l'étroit peut vraiment aider à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur. Utilisez un coussin chauffant, une serviette chaude ou même une bouillotte enveloppée dans un linge pour détendre vos muscles et soulager les crampes.
- Si vous choisissez d'utiliser un coussin chauffant électrique, veillez à ne pas vous endormir en l'utilisant pour éviter les risques d'incendie. Assurez-vous que le coussin chauffant que vous utilisez peut s'éteindre automatiquement.
- Vous pouvez également utiliser la chaleur pour détendre les crampes musculaires en prenant un bain chaud ou en versant de l'eau chaude sur vos jambes.
- Assurez-vous que vos pieds ne sont pas enflés avant d'essayer cette étape. Si votre jambe est enflée avec des douleurs et des crampes, vous pouvez avoir un caillot de sang ou une thrombose veineuse profonde dans votre corps. Dans ce cas, consultez un médecin et n'utilisez pas de coussin chauffant.
Étape 3. Assurez-vous de porter des chaussures de la bonne taille
Les crampes aux jambes peuvent parfois être causées par le port de chaussures mal ajustées, en particulier chez les personnes ayant les pieds plats ou d'autres problèmes structurels. Pour éviter les crampes aux pieds causées par les chaussures, assurez-vous de ne porter que des chaussures bien ajustées et adaptées à tous les problèmes structurels de vos pieds.
- Vous devrez peut-être acheter des chaussures mesurées et fabriquées sur mesure par un podiatre. Bien qu'elles soient plus chères que les chaussures ordinaires, elles peuvent aider à réduire les crampes aux jambes. L'amorti de la semelle de la chaussure n'aide généralement pas.
- Les personnes qui souffrent de crampes aux jambes la nuit doivent également éviter de porter des talons hauts, car ils sont connus pour être associés à des crampes aux jambes.
Méthode 3 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Essayez de boire environ 250 ml d'eau tonique si les étirements ne vous aident pas
L'eau tonique contient de la quinine qui, selon certaines personnes, peut aider à soulager les crampes aux jambes la nuit. Cependant, l'utilisation de la quinine pour soulager les crampes n'est pas approuvée par la FDA. D'autre part, l'eau tonique ne contient qu'une petite quantité de quinine.
Parce que la teneur en quinine dans l'eau tonique est faible, la possibilité d'effets secondaires est faible
Étape 2. Augmentez votre apport en potassium, calcium et magnésium
Certaines preuves suggèrent que les crampes dans les jambes peuvent être causées par des carences nutritionnelles, en particulier de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium. Ce problème peut être plus fréquent chez les athlètes. Pour éviter cela, assurez-vous de consommer ces minéraux en quantité suffisante, que ce soit à partir d'aliments ou de suppléments.
- Les bonnes sources de minéraux comprennent le lait, les bananes, les oranges, les abricots, les raisins, le chou, le brocoli, les patates douces, le yaourt et le poisson d'eau salée.
- Sachez que les résultats de la recherche sur une relation de cause à effet entre la carence en minéraux et les crampes dans les jambes ne sont pas uniformes. Donc, augmenter votre consommation de ce minéral seul peut ne pas soulager les crampes aux jambes la nuit. Au lieu de cela, vivez une alimentation équilibrée pour répondre aux besoins nutritionnels, au lieu de changer radicalement votre alimentation.
Étape 3. Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de magnésium si vous êtes enceinte
Les femmes enceintes sont très sensibles aux crampes dans les jambes, surtout aux deuxième et troisième trimestres. Informez votre médecin si vous êtes enceinte et avez des crampes dans les jambes pour déterminer si vous pouvez prendre des suppléments de magnésium.
- L'utilisation de suppléments de magnésium, qui sont essentiels au fonctionnement normal du corps, a plus de chances de profiter aux femmes enceintes. Pendant ce temps, les résultats des études utilisant les mêmes suppléments chez les personnes âgées et les femmes adultes qui n'allaitent pas sont beaucoup plus douteux.
- Assurez-vous de ne pas commencer à utiliser des suppléments sans l'approbation de votre médecin, surtout si vous êtes enceinte. Votre médecin déterminera si votre apport en magnésium peut être satisfait simplement en modifiant votre alimentation.
Étape 4. Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour pour éviter la déshydratation
Les crampes aux jambes la nuit peuvent parfois être causées par la déshydratation. Les femmes devraient boire 2 litres d'eau par jour, tandis que les hommes devraient boire 3 litres d'eau par jour.
- Si vous ne savez pas si vous buvez suffisamment d'eau, vérifiez la clarté de votre urine. Une urine claire signifie que vous avez bu suffisamment d'eau. Pendant ce temps, une urine jaunâtre, ou une miction peu fréquente, indique que vous ne buvez pas assez d'eau.
- Évitez la consommation excessive d'alcool. Une consommation excessive d'alcool réduira l'eau dans le corps, augmentant ainsi la possibilité de crampes.
Étape 5. Demandez à votre médecin si vous devez prendre un inhibiteur calcique
Les bloqueurs des canaux calciques empêcheront le calcium de pénétrer dans les cellules et les parois de certains vaisseaux sanguins du corps. Bien que généralement utilisé pour traiter l'hypertension artérielle, ce médicament peut également aider à soulager les crampes musculaires la nuit. Vous devez mesurer votre tension artérielle régulièrement pendant que vous utilisez ce médicament.
- Si votre médecin pense que vous devez prendre un inhibiteur calcique, il vous remettra une ordonnance contenant des informations complètes sur la posologie.
- Les effets secondaires des inhibiteurs calciques comprennent: somnolence, augmentation de l'appétit, prise de poids et difficultés respiratoires (dans les premières doses si vous êtes allergique au médicament).
- Notez que pendant que vous prenez des inhibiteurs calciques, vous ne devez pas manger de raisin, boire du jus de raisin ou boire de l'alcool.
Méthode 4 sur 4: Éviter les médicaments qui peuvent causer des crampes aux jambes
Étape 1. Faites attention à l'utilisation de médicaments diurétiques
Les diurétiques utilisés pour traiter l'hypertension artérielle peuvent également éliminer l'excès d'eau du corps. Malheureusement, l'une des conséquences est la déshydratation qui est une cause fréquente de crampes aux jambes la nuit.
Si vous prenez l'un des médicaments diurétiques et que vous ressentez des crampes dans les jambes la nuit, parlez-en à votre médecin
Étape 2. Sachez que certains médicaments contre l'hypertension peuvent causer des crampes aux jambes
Les diurétiques thiazidiques utilisés pour traiter l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque peuvent épuiser le corps en électrolytes importants, augmentant ainsi le risque de crampes. Pendant ce temps, les inhibiteurs de l'ECA peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques et déclencher des crampes musculaires.
Consultez un médecin si votre tension artérielle est anormale lors de l'utilisation de médicaments antihypertenseurs. Le médecin peut modifier la dose ou cesser d'utiliser le médicament
Étape 3. Envisagez de remplacer les statines et les fibrates par d'autres médicaments
Les statines et les fibrates utilisés pour contrôler l'hypercholestérolémie peuvent interférer avec la croissance musculaire et réduire l'énergie. Demandez à votre médecin si vous pouvez remplacer ce médicament par de la vitamine B12, de l'acide folique et de la vitamine B6. Cette option peut vous être ouverte si votre taux de cholestérol est proche du seuil et n'est pas élevé.
- Informez votre médecin si vous ressentez des crampes dans les jambes juste après avoir utilisé un nouveau médicament. Souvent, les médecins peuvent prescrire d'autres médicaments pour traiter l'hypercholestérolémie.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez contrôler votre taux de cholestérol simplement en modifiant votre alimentation. Aussi, assurez-vous de ne prendre qu'un seul médicament, si nécessaire, pour contrôler le cholestérol.
- Les statines couramment prescrites comprennent: Lipitor, Lescol et Crestor. Pendant ce temps, les fibrates couramment prescrits comprennent: Bezalip, Lipidil et Lopid.
Étape 4. Consultez un psychiatre si vous ressentez des crampes dans les jambes pendant que vous prenez des médicaments antipsychotiques
Les médicaments utilisés pour traiter la dépression, la schizophrénie et d'autres problèmes mentaux peuvent causer de la fatigue, de la faiblesse et de la faiblesse, et parfois des crampes aux jambes. Parlez à votre médecin si vous pensez que vos crampes aux jambes sont dues à des médicaments antipsychotiques et demandez-lui si vous pouvez obtenir une autre ordonnance.
- Les médicaments qui entrent dans ce groupe comprennent Abilify, Thorazine et Risperdal.
- Certains médicaments antipsychotiques peuvent provoquer des effets secondaires graves. Informez immédiatement votre médecin si vous ressentez des spasmes musculaires et d'autres éléments qui affectent les mouvements physiques, tels que des contractions musculaires ou des difficultés à marcher en raison de l'utilisation de médicaments antipsychotiques.
Des astuces
- Bien que les résultats des essais cliniques ne soient pas uniformes, il existe d'autres suppléments qui peuvent aider à soulager les crampes aux jambes chez certaines personnes. Demandez à votre médecin si l'utilisation régulière d'huile d'onagre ou de levure de bière vous serait bénéfique.
- Essayez de placer un petit pain de savon sous la zone de la jambe qui souffre de crampes. Ou appliquez un savon liquide hypoallergénique directement au centre de la crampe. Bien qu'aucune recherche ne soutienne cette méthode, certaines personnes prétendent la trouver bénéfique pour soulager les crampes aux jambes qu'elles ressentent.
