Les douleurs menstruelles sont un problème très courant chez 50 à 90 % des femmes en âge de procréer. La douleur pendant la menstruation est causée par une tension musculaire dans la paroi utérine. Des contractions musculaires fortes et prolongées dans l'utérus provoqueront des crampes. Les crampes commencent généralement 1 à 2 jours avant l'apparition des saignements menstruels, puis disparaissent 1 à 2 jours après le premier jour de vos règles. Généralement, la douleur dans le bassin ou le bas-ventre est aiguë, intermittente, avec une intensité variable, mais il s'agit parfois d'une douleur persistante. La douleur irradie aussi parfois vers le dos, les cuisses et le haut de l'abdomen. Si l'intensité de votre douleur est modérée à sévère, vous pouvez la réduire avec des options médicales éprouvées, des thérapies médicales alternatives, des remèdes naturels, un régime alimentaire et une activité physique.
Étape
Méthode 1 sur 4: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Prenez des médicaments en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène sont les piliers du traitement des douleurs menstruelles. Les AINS agissent en bloquant les contractions qui causent la douleur. Le médicament le plus utilisé est l'ibuprofène. Vous pouvez prendre de l'ibuprofène 400 à 600 mg toutes les 4 à 6 heures ou 800 mg toutes les 8 heures pour une dose maximale de 2 400 mg par jour.
- Vous devriez commencer à prendre le médicament dès que vous présentez des symptômes menstruels et continuer pendant 2 à 3 jours au besoin, selon l'évolution des symptômes. Si vous attendez qu'il ait commencé, surtout si vous avez ressenti une douleur atroce, vous courez le risque de ressentir une douleur si intense que vous ne pouvez rien y faire.
- Essayez des marques d'ibuprofène comme Advil et Motrin. Vous pouvez également essayer une marque de naproxène comme Aleve.
Étape 2. Renseignez-vous sur la contraception hormonale
Si les remèdes naturels, l'alimentation et la nutrition, l'exercice et les AINS ne procurent pas un soulagement satisfaisant de la douleur, la contraception hormonale peut être une bonne option à essayer. Il existe de nombreux types de contraceptifs efficaces pour réduire les douleurs menstruelles.
La méthode de choix est adaptée à l'état de santé général, aux pratiques sexuelles et aux préférences personnelles et financières. Discutez des options avec un professionnel de la santé
Étape 3. Prenez des pilules contraceptives
Les pilules contraceptives sont des contraceptifs hormonaux qui doivent être pris tous les jours. Parce que vous contrôlez quand vous les prenez, il est très facile d'arrêter de prendre les pilules. Les pilules contraceptives sont utilisées par de nombreuses personnes, sont faciles à obtenir et relativement peu coûteuses. Cependant, l'utilisation des pilules est parfois un peu gênante car il faut les prendre tous les jours à la même heure.
Étape 4. Utilisez le correctif KB
Le patch fonctionne de la même manière que la pilule, mais sous la forme d'un patch. Le patch doit être porté pendant une semaine, et comme les pilules, il est facile à arrêter.
Les patchs sont également faciles à retirer, clairement visibles lorsqu'ils sont apposés à certaines zones et nécessitent des dépenses mensuelles constantes
Étape 5. Essayez un anneau vaginal
Si vous ne voulez pas utiliser de pilules ou de patchs, essayez un anneau vaginal. Ce contraceptif hormonal ne doit être remplacé que tous les mois et il est facile d'arrêter de l'utiliser lorsqu'il n'est plus nécessaire. Les anneaux vaginaux sont considérés comme plus confidentiels que les patchs ou les pilules, car vous n'avez pas besoin de prendre la pilule ou d'attacher le patch pour que quiconque puisse les voir.
L'anneau vaginal se détache facilement pendant les rapports sexuels et constitue également un écoulement mensuel constant
Étape 6. Envisagez les injections d'hormones
Si vous n'aimez pas les autres options, essayez les injections hormonales. Ce type de contraception est plus pratique car il n'est administré que tous les 3 mois, mais doit être injecté. Cependant, les effets secondaires sont plus néfastes que les autres options. Les menstruations peuvent s'arrêter et vous pouvez être infertile jusqu'à un an après l'arrêt de l'injection.
Cette option peut entraîner une prise de poids
Étape 7. Essayez la contraception hormonale sous forme d'implants
Les implants sont une option permanente pour contrôler les douleurs menstruelles. Une fois insérés, les implants peuvent durer jusqu'à 3 à 5 ans. Bien qu'ils puissent être utilisés pendant une longue période, les implants sont également faciles à retirer.
Le processus d'insertion de l'implant est également parfois douloureux, mais ne doit être effectué qu'une fois toutes les quelques années. Les implants peuvent provoquer des saignements réguliers
Étape 8. Envisagez un dispositif intra-utérin (DIU)
Si vous pensez que les implants ne sont pas le bon choix, essayez une option qui peut durer encore plus longtemps, à savoir le DIU. Ces contraceptifs sont efficaces pendant trois à cinq ans et les effets secondaires sont faibles.
Si vous contractez une maladie sexuellement transmissible, votre risque d'infection pelvienne augmente dans les 30 jours suivant la pose du DIU. La fertilité revient dès que le DIU est retiré
Étape 9. Consultez un médecin
Si votre douleur est plus intense que d'habitude et si le moment ou l'emplacement de la douleur est différent, appelez votre médecin. Vous devriez également consulter un médecin si la douleur dure plus de 2-3 jours. Il est possible que la douleur soit une dysménorrhée secondaire, qui est plus sévère que la douleur menstruelle, la cause est une autre maladie ou trouble.
- Certains troubles de la reproduction provoquent une dysménorrhée secondaire. Ces troubles comprennent l'endométriose, la maladie inflammatoire pelvienne, la sténose cervicale et les tumeurs de la paroi utérine.
- Si votre médecin soupçonne que vous souffrez de l'un de ces troubles, il effectuera un examen physique et des tests pour voir si c'est possible. Le médecin effectuera un examen pelvien et vérifiera toute anomalie ou infection des organes reproducteurs. Vous devrez peut-être subir une échographie, une tomodensitométrie ou une IRM. Dans certains cas, le médecin effectuera une laparoscopie, qui est une procédure ambulatoire qui consiste à insérer chirurgicalement une caméra dans le corps pour examiner la cavité abdominale et les organes reproducteurs.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des thérapies alternatives et des médecines naturelles
Étape 1. Utilisez de la chaleur
Il existe plusieurs thérapies naturelles qui ont été étudiées et prouvées pour aider à soulager les douleurs menstruelles. L'une des méthodes les plus courantes et les plus simples consiste à utiliser la chaleur. La chaleur est parfois aussi efficace, voire plus efficace, que les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. La chaleur aide à détendre les muscles tendus à cause de la douleur. Vous devez appliquer de la chaleur sur le bas de votre abdomen ou le bas du dos. Essayez un patch ou un coussin chauffant. Le patch chauffant pour cette utilisation est non médicamenteux, ne conduit la chaleur que jusqu'à 12 heures. Vous pouvez le coller sur votre peau ou vos vêtements, mais lisez d'abord les instructions.
- Les patchs chauds se présentent sous différentes formes et tailles pour différentes utilisations, mais vous pouvez en utiliser n'importe lequel pour soulager les douleurs menstruelles. Il existe plusieurs marques qui produisent des patchs spéciaux pour les douleurs menstruelles, comme ThermaCare Heat Wraps.
- L'utilisation du patch est plus facile que le coussin chauffant car il est pratique. Vous pouvez donc le coller n'importe où et continuer l'activité.
- Si vous n'avez pas de patch ou de coussin chauffant, vous pouvez vous tremper dans un bain à remous ou prendre une douche chaude pour détendre votre corps et soulager la douleur.
Étape 2. Essayez une intervention comportementale
Il peut être utile de développer des stratégies de récupération avec des interventions comportementales spécifiques, surtout si la douleur est trop intense. Cette stratégie comprend des exercices de relaxation qui utilisent des activités répétitives, telles que la respiration profonde, la récitation de la même prière ou la répétition d'un mot ou d'un son, combinés à un esprit clair, à l'ignorance des distractions et à une attitude positive. Cela devrait vous aider à vous détendre et à oublier la douleur.
- Vous pouvez également essayer des interventions imaginaires, qui utilisent des pensées et des expériences positives pour changer les états émotionnels et distraire et soulager la douleur.
- Une autre méthode est l'hypnothérapie, qui utilise l'hypnose pour induire la relaxation, réduire le stress et soulager la douleur.
- Étant donné que la douleur affecte les mêmes muscles lors de l'accouchement, certaines femmes sont aidées par les exercices de Lamaze. Essayez la respiration rythmée utilisée dans les exercices Lamaze pour soulager ou réduire la douleur.
- Vous pouvez également essayer le biofeedback, qui est une méthode pour apprendre à contrôler les paramètres physiologiques tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température et les techniques de relaxation pour entraîner votre corps à contrôler vos symptômes.
Étape 3. Détourner l'attention
La distraction est l'analgésique le plus simple et le plus efficace. Si vous ressentez une douleur intense, faites quelque chose qui vous ferait normalement oublier votre environnement, comme socialiser avec de bons amis, lire un livre, jouer à un jeu informatique, regarder la télévision ou des films ou jouer à Facebook.
Assurez-vous de choisir une activité qui vous distrait de la douleur et convainc votre corps de se concentrer sur autre chose
Étape 4. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est pratiquée comme méthode de soulagement de la douleur depuis 2000 ans. Cette méthode insère une aiguille fine comme un poil dans la peau à un endroit précis. Les aiguilles sont indolores chez la plupart des gens, et certaines femmes sentent que leurs douleurs menstruelles disparaissent après un certain temps.
Malgré les nombreux témoignages, les études sur l'efficacité de l'acupuncture n'ont pas trouvé de conclusions définitives
Étape 5. Massez doucement l'abdomen
Parfois, une légère pression sur la zone douloureuse est utile. Allongez-vous et soulevez vos jambes. À partir de cette position, massez doucement le bas du dos et l'abdomen.
Assurez-vous que votre pression n'est pas trop forte. Ne le laissez pas devenir plus douloureux, même si le but est de soulager la douleur. Cette pression peut détendre les muscles et soulager la douleur
Méthode 3 sur 4: Utilisation de l'alimentation et de la nutrition
Étape 1. Prenez des suppléments
La recherche montre que certains suppléments vitaminiques et nutritionnels peuvent réduire la douleur lorsqu'ils sont pris quotidiennement. Le mécanisme n'est pas bien compris, mais il a été démontré que de nombreux compléments alimentaires réduisent la douleur. Prenez quotidiennement 500 U de vitamine E, 100 mg de vitamine B1, 200 mg de vitamine B6 et de vitamine D à des niveaux approuvés par le médecin.
- Des tests sanguins peuvent évaluer si vous consommez suffisamment de cette vitamine dans votre alimentation, et l'utilisation de suppléments suit les résultats de ces tests.
- Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson ou d'huile de foie de morue.
Étape 2. Changez votre alimentation
Une étude montre qu'une alimentation pauvre en graisses et riche en légumes aide à réduire les douleurs menstruelles. Vous devriez manger des légumes verts riches en vitamines A, C, E, B, K et en acide folique. Tout comme les suppléments, ces vitamines et minéraux peuvent réduire les douleurs menstruelles. Les légumes peuvent également prévenir l'anémie due aux saignements menstruels, car les légumes sont capables de fournir les nutriments nécessaires à la formation de nouveaux globules rouges.
- Vous devez également augmenter le fer pendant la menstruation. Mangez de la viande rouge ou prenez des suppléments pour prévenir l'anémie.
- Les légumes verts et les baies contiennent également des antioxydants, qui jouent un rôle dans la lutte contre l'inflammation associée aux ballonnements.
- Une autre étude a montré que les femmes qui consommaient 3 à 4 portions de produits laitiers avaient moins de douleur pendant leurs règles. Cependant, n'en faites pas trop si votre estomac est sujet aux gaz ou aux ballonnements si vous mangez beaucoup de produits laitiers.
Étape 3. Buvez du thé
Il existe différentes variantes de thé qui peuvent réduire la douleur. Lors du choix d'un type de thé, choisissez une version décaféinée afin de ne pas affecter ses bienfaits analgésiques. Les thés à la framboise, à la camomille et au gingembre ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la douleur.
- Les thés contenant de la caféine doivent être évités car la caféine déclenche l'anxiété et la tension, ce qui peut aggraver la douleur.
- Il n'y a pas de recommandation précise sur la quantité de thé à prendre pour soulager la douleur, mais tant qu'il ne contient pas de caféine, vous pouvez en profiter autant que vous le souhaitez.
- Boire du thé peut également maintenir suffisamment de liquide dans le corps.
Étape 4. Évitez l'alcool et le tabac
L'alcool peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements. La nicotine contenue dans le tabac peut augmenter la tension et provoquer une constriction des vaisseaux sanguins appelée vasoconstriction. Ce problème peut réduire le flux sanguin vers l'utérus et aggraver la douleur.
Méthode 4 sur 4: Faire de l'activité physique
Étape 1. Exercice
Les symptômes menstruels peuvent généralement être réduits avec l'exercice, y compris la douleur. L'exercice peut libérer des endorphines, qui sont des analgésiques naturels. Les endorphines combattent également les prostaglandines dans le corps qui provoquent des tensions et des douleurs. Par conséquent, l'activité physique peut réduire la douleur et les crampes.
Essayez différents types d'exercices aérobiques, comme la marche, la course, le vélo, la natation, le kayak, la randonnée ou un cours de gym
Étape 2. Effectuez des étirements simples
Les étirements aident à détendre les muscles et à réduire les crampes. Vous pouvez vous asseoir par terre et vous dégourdir les jambes. Étirez-vous jusqu'à ce que vous puissiez atteindre vos orteils ou vos chevilles. Inspirez en redressant le dos. Après quelques respirations, penchez-vous vers le sol.
Vous pouvez également essayer des étirements simples pour étirer votre dos ou votre abdomen en fonction de la zone qui fait le plus mal
Étape 3. Ajoutez une activité sexuelle
Certaines femmes sentent leur douleur s'atténuer pendant l'orgasme. La raison n'est pas très claire, mais cela peut avoir quelque chose à voir avec les endorphines libérées pendant les rapports sexuels. Tout comme l'exercice, les endorphines libérées pendant l'orgasme peuvent soulager les douleurs menstruelles et l'inflammation.
Étape 4. Essayez le yoga
Semblable à l'exercice aérobique et aux étirements, le yoga aide à détendre le corps et à réduire les douleurs dans le bas du dos, les jambes et l'abdomen. Si vous commencez à ressentir des douleurs menstruelles, essayez différentes poses de yoga. Avant de commencer, portez des vêtements et des pantalons confortables et jouez de la musique relaxante.
- Vous pouvez plier votre corps jusqu'à ce que votre tête atteigne vos genoux. Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes devant vous. Tirez sur une jambe et pliez-la à 90 degrés de sorte que la plante du pied repose sur l'intérieur de l'autre cuisse. Inspirez et attrapez vos tibias, vos chevilles ou la plante de vos pieds. Étirez votre torse sur vos jambes vers vos pieds. Expirez et penchez-vous au-dessus des cuisses. Allongez et étirez votre dos, ne le pliez pas. Tenez cette pose tout en continuant à respirer, étendez-vous à partir des talons et appuyez les os assis sur le sol. Tenez pendant 1 à 3 minutes, puis passez à l'autre jambe.
- Vous pouvez également essayer la pose de nœud coulant. Veuillez vous asseoir accroupi, les pieds joints. Abaissez la position du corps jusqu'à ce que les fesses soient proches des talons. Inspirez, puis déplacez vos genoux vers la gauche tout en faisant pivoter votre torse vers la droite. En expirant, faites rouler votre bras gauche derrière votre corps jusqu'à ce qu'il soit enroulé autour de votre genou et de votre jambe. Inspirez et attrapez votre bras droit, puis joignez les deux mains. Expirez, dirigez votre regard vers votre épaule droite. Tenez 30 à 60 secondes en respirant. Remplacez par l'autre côté.
- Vous pouvez également essayer la pose de chameau. Mettez-vous au sol avec les deux genoux soutenus, les hanches écartées de la largeur des épaules. Assurez-vous que vos tibias et votre cou-de-pied sont fermement appuyés contre le sol. Placez vos paumes sur vos fesses avec vos doigts pointés vers le bas. Inhaler. Figurez votre poitrine et abaissez vos épaules vers vos côtes. Expirez, puis poussez vos hanches vers l'avant tout en cambrant le dos. Pour stabiliser la position, placez vos mains sur vos talons. Soulevez votre poitrine. Respirez régulièrement pendant 30 à 60 secondes.
Des astuces
- Essayez d'augmenter votre consommation d'aliments contenant du potassium, comme les bananes.
- Essayez de vous allonger sur le ventre ou sur le côté avec vos genoux sous votre corps.
- Prenez des douches plus longues. Bien que cela puisse ne pas aider si vous cherchez à économiser l'eau, prendre de longues douches peut réduire les douleurs à l'estomac.
- Si votre douleur est très intense ou s'il semble y avoir un problème, consultez votre médecin pour discuter des symptômes. La douleur peut être le signe d'une autre maladie qui doit être traitée, comme l'endométriose, l'adénomyose, les fibromes utérins, la maladie inflammatoire pelvienne, les anomalies congénitales ou le cancer.
- D'autres signes et symptômes qui nécessitent des soins médicaux sont la fièvre, les vomissements, les saignements au point de remplir une serviette ou un tampon toutes les deux heures, des étourdissements ou des évanouissements, des douleurs soudaines ou intenses, des douleurs différentes des crampes menstruelles normales, des douleurs lors de la miction., des pertes vaginales anormales et des douleurs pendant les rapports sexuels.
- Essayez de vous allonger et de placer une bouillotte sur votre ventre.
- N'utilisez pas de sac de glace ou quoi que ce soit de froid.
- La prise constante d'analgésiques peut endommager la paroi de l'estomac. L'abus du médicament peut également provoquer une diarrhée, et le corps deviendra résistant à la pilule.
- Essayez de vous allonger sur le dos et de vous lever en position Bridge. Cela étirera les muscles abdominaux.
- Prenez des médicaments et essayez de dormir/détendez-vous. Le médicament commencera à agir lorsque vous vous détendrez afin que la tension dans le corps soit réduite.
