Le régime soupe aux choux vous oblige à consommer de grandes quantités de soupe aux choux pendant une semaine. Au cours de cette semaine, vous pouvez également manger un peu de fruits, de légumes, de poulet et de bœuf et de riz brun. Les partisans de ce régime disent que c'est un excellent moyen de perdre quelques kilos très rapidement. Bien que ce régime puisse réduire considérablement l'apport calorique, ce sont le poids de l'eau et les tissus maigres qui sont les plus susceptibles d'être perdus, pas la graisse. Brûler autant de calories grasses est très difficile à faire en peu de temps. Si vous décidez de l'essayer, vous ne devriez pas suivre ce régime pendant plus d'une semaine. Le manque de glucides complexes, de vitamines, de minéraux et de protéines vous fera vous sentir fatigué et faible. N'oubliez pas que la perte de poids à long terme nécessite des changements alimentaires et de l'exercice.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparation du régime
Étape 1. Préparez les ingrédients de la soupe
Si vous voulez essayer le régime soupe aux choux, vous devez d'abord être capable de préparer une soupe aux choux. Préparez tout le matériel dont vous aurez besoin. Si vous suivez ce régime pendant une semaine entière, vous devrez préparer beaucoup de soupe aux choux. C'est facile, et vous pouvez faire une grande casserole en une seule fois, puis la conserver au réfrigérateur, ou même la congeler pour la garder au frais. Les matériaux dont vous aurez besoin sont:
- 6 oignons nouveaux, hachés finement
- 2 poivrons verts, coupés en dés
- 2 boîtes de tomates (en dés ou entières)
- 250 g de champignons coupés en dés
- 1 botte de céleri, haché finement
- 1/2 tête de chou, haché finement
- 3 carottes, tranchées finement
- 1 ou 2 blocs de bouillon/bouillon de légumes (facultatif), plus sel et poivre au goût.
- Pour ajouter de la saveur: poudre de chili, poudre de curry, mélange d'épices et autres assaisonnements.
Étape 2. Préparez d'autres fruits et légumes
Dans le régime soupe aux choux, vous aurez de la soupe aux choux comme repas principal tout au long de la journée, mais vous pouvez également ajouter un peu de fruits et légumes certains jours. Avant de commencer un régime, assurez-vous de préparer des légumes à feuilles vertes et une variété de fruits à la maison.
- Le brocoli et les épinards sont d'excellents choix car ils peuvent ajouter du fer à l'alimentation.
- Évitez les légumes riches en glucides comme les haricots secs ou le maïs doux.
Étape 3. Achetez de la viande
Certains jours, vous pouvez ajouter de la viande à votre alimentation, généralement du bœuf un jour et du poulet le lendemain. Achetez 1 ou 2 paquets de bœuf haché maigre de 300 g, ou 1 paquet de blanc de poulet. Vous pouvez également manger de la viande les cinquième et sixième jours du régime. Assurez-vous donc que la viande que vous achetez est toujours propre à la consommation à ce moment-là.
- Vérifiez la date de péremption sur l'emballage de la viande, et repoussez l'achat jusqu'à la fin de la semaine si nécessaire.
- Choisissez toujours des viandes faibles en gras.
Étape 4. Écrivez un plan d'alimentation
Avant de commencer un régime, il peut être utile de préparer un plan de repas et de le conserver au réfrigérateur ou dans la cuisine. La soupe aux choux doit être consommée constamment accompagnée de plusieurs aliments supplémentaires à des jours différents. Faites un menu comme celui ci-dessous.
Étape 5. Préparez la soupe
Cette soupe aux choux est assez facile à faire. Tout d'abord, hacher tous les légumes puis les faire revenir brièvement dans l'huile d'olive dans une grande casserole. Ajoutez les oignons émincés et laissez-les devenir translucides avant d'ajouter les poivrons verts et le chou. Remuez le tout dans la casserole jusqu'à ce qu'il commence à flétrir. Ensuite, ajoutez les carottes hachées, les champignons et le céleri. Ajouter les épices puis bien mélanger.
- Si vous utilisez des tomates en conserve, versez-les dans la casserole.
- Verser de l'eau pour couvrir tous les ingrédients et porter à ébullition.
- Envisagez d'ajouter du bouillon en bloc ou du bouillon sec pour plus de saveur.
- Laissez mijoter la soupe quelques heures.
- Goûtez et ajoutez l'assaisonnement après que la soupe ait épaissi à votre goût.
Partie 2 sur 3: Essayer le régime soupe aux choux
Étape 1. Mangez bien le premier jour
Il est important de bien commencer le régime. Le premier jour, vous devriez commencer à consommer de la soupe diététique comme repas principal tout au long de la journée. Pour éviter l'ennui, ajoutez des herbes et des épices au goût car vous devrez consommer beaucoup de cette soupe. Le premier jour, vous pouvez ajouter des fruits à votre alimentation.
- Mangez des fruits tout au long de la journée.
- Cependant, évitez de manger des bananes le premier jour.
- Choisissez des pommes, des oranges et d'autres fruits.
Étape 2. Ajoutez les légumes à feuilles vertes le deuxième jour
J'espère que vous n'êtes pas fatigué de manger de la soupe aux choux le deuxième jour. Continuez à avoir de la soupe aux choux comme repas principal. Au lieu de fruits, le deuxième jour, vous pouvez ajouter des légumes à feuilles vertes, mûrs et crus.
- Par exemple, vous pouvez faire bouillir ou cuire à la vapeur du brocoli ou des épinards.
- Dégustez des pommes de terre au four avec un peu de soupe.
- Ne mangez aucun fruit.
Étape 3. Ajoutez les fruits et légumes le troisième jour
Le troisième jour, vous commencerez peut-être à en avoir marre de voir et de sentir la soupe aux choux. Ce jour-là, vous pouvez ajouter une soupe avec toutes sortes de fruits et légumes. La teneur en calories des fruits et légumes est très faible, alors profitez-en suffisamment pour goûter les différentes saveurs.
- Ne mangez pas de pommes de terre le troisième jour.
- Vous devriez également éviter de manger des bananes aujourd'hui.
- D'autres fruits et légumes peuvent être consommés.
Étape 4. Consommez des bananes et du lait écrémé le quatrième jour
Lorsque vous êtes à mi-chemin de votre régime alimentaire, vous vous rapprochez de la fin. Le quatrième jour, vous pouvez modifier le menu et ajouter des bananes et du lait écrémé au régime. Continuez à avoir de la soupe aux choux comme repas principal, mais vous pouvez manger des bananes et boire du lait écrémé tout au long de la journée.
- Assurez-vous d'acheter du lait écrémé ou demi-écrémé.
- Vous pouvez également aimer un milkshake à la banane et au lait.
Étape 5. Ajoutez le poulet et les tomates le cinquième jour
Après avoir atteint le cinquième jour, vous pouvez ajouter d'autres ingrédients nutritifs à votre alimentation. Ce jour-là, vous pouvez manger un peu de viande et de tomates. Vous pouvez choisir du poulet ou du bœuf faible en gras. Si vous choisissez du poulet, faites-le bouillir sans la peau pour cuisiner le plat le plus sainement possible. La poitrine de poulet sans peau et la tomate tranchée sont une excellente combinaison.
- Vous pouvez manger un maximum de 6 tomates.
- Vous pouvez manger des tomates crues ou rôties, mais ne les faites pas frire.
- Vous devriez toujours consommer de la soupe aux choux au moins une fois par jour.
- Assurez-vous de boire 6 à 8 verres d'eau aujourd'hui.
Étape 6. Mangez du bœuf et des légumes le sixième jour
Vous pouvez à nouveau manger de la viande le sixième jour. Si vous mangez du poulet le cinquième jour, continuez avec du bœuf faible en gras le sixième jour. Combinez du bœuf faible en gras avec beaucoup de légumes ou une salade. Vous devriez manger des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé ou les épinards avec du bœuf.
- Le bœuf et les légumes sont un complément et non un substitut à la soupe aux choux.
- Ne mange pas de pommes de terre aujourd'hui.
- Essayez de ne pas utiliser trop d'huile lors de la cuisson du bœuf.
Étape 7. Terminez avec du riz brun et des légumes le septième jour
Maintenant, vous arrivez au dernier jour du régime soupe aux choux. Vous pouvez célébrer en dégustant une soupe aux choux avec du riz brun et des légumes. Un petit bol de riz brun avec des légumes à feuilles vertes devrait suffire pour compléter votre plat quotidien de soupe aux choux.
- Ce jour-là, vous pouvez également boire des jus de fruits non sucrés.
- Faire votre propre jus garantira qu'il n'y a pas de sucre ajouté, tout en produisant de délicieux jus de fruits frais.
- Ne pas continuer le régime plus de 7 jours.
Partie 3 sur 3: Maximiser les avantages de l'alimentation
Étape 1. Adhérez au régime
Pour tirer le meilleur parti du régime soupe aux choux, vous devez pouvoir vous y tenir pendant une semaine entière. Ceci est largement déterminé par la volonté et l'engagement, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser vos chances. Planifier clairement votre régime alimentaire en planifiant votre menu alimentaire à l'avance vous aidera à vous en tenir au régime. La planification et la préparation sont très importantes dans tout programme de perte de poids.
- Des lacunes dans les plans ou des incertitudes dans le menu peuvent facilement vous faire dévier du programme.
- La mise en place d'un menu alimentaire clair et détaillé vous aidera à contrôler votre alimentation et à suivre son évolution.
Étape 2. N'oubliez pas les calories liquides
Pendant un régime, vous pouvez faire très attention à tout ce que vous mangez, mais n'oubliez pas la teneur en calories de vos boissons. Les boissons alcoolisées en particulier ont une teneur en calories très élevée, elles auront donc un impact négatif sur votre entreprise si elles ne sont pas évitées pendant votre régime.
- Ceci s'applique également aux boissons gazeuses sucrées. Vous n'associez peut-être pas immédiatement la consommation d'alcool au poids, mais la consommation d'alcool est un élément important qui ne doit pas être ignoré.
- Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée vous aidera à rester hydraté tout en contrôlant votre appétit.
Étape 3. Prenez soin de votre santé pendant un régime
Suivre un régime vous empêchera de vous nourrir suffisamment pendant une semaine. Ainsi, vous pouvez vous sentir fatigué et faible. Par conséquent, le maintien de la santé pendant un régime est très important. Une façon de vous aider à obtenir des nutriments essentiels pendant un régime est de prendre un comprimé de multivitamines par jour. C'est un moyen simple et rapide de s'assurer que votre corps reçoit toujours suffisamment de nutriments essentiels.
- Au cours d'un régime strict comme celui-ci, vous n'aurez peut-être pas assez d'énergie pour faire de l'exercice. Cependant, essayez de rester une activité physique modérément légère.
- Par exemple, promenez-vous tranquillement dans l'après-midi.
- Si vous vous sentez trop fatigué ou léthargique, reconsidérez ce régime et remplacez-le par une approche plus équilibrée de l'alimentation et de l'exercice.
Étape 4. Restez positif tout au long du régime
Un élément du régime qui vous facilitera la vie est sa courte durée. Bien que des résultats à long terme avec une approche plus équilibrée soient beaucoup plus bénéfiques, vous vous sentirez peut-être plus en mesure de vous en tenir à un régime strict en une semaine plutôt qu'à un régime plus équilibré sur une plus longue période de temps. Essayez donc de rester positif si vous avez du mal à suivre votre régime et finissez un autre bol de soupe aux choux.
- Imaginez que la fin du régime approche et mangez chaque portion de soupe aux choux avec plaisir.
- Suivre un régime jusqu'au dernier jour est un exploit, vous devez donc être fier de votre volonté et de votre engagement.
- Maintenant, pour ressentir les bienfaits à long terme, essayez de prendre l'habitude de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement.
Des astuces
- N'oubliez pas de voir votre corps de manière positive.
- Ne mangez pas de soupe aux choux avec du pain.
- Si aucune boisson spécifique n'est mentionnée dans une journée, vous ne devez boire que de l'eau.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Éloignez-vous de toutes les boissons alcoolisées et gazeuses, même celles étiquetées comme diététiques.
Avertissement
- Le régime soupe aux choux est un régime strict, vous devriez donc consulter votre médecin avant de l'essayer.
- La flatulence est un effet secondaire fréquent de ce régime.
- Ce programme de régime est à court terme et ne fournira pas de résultats durables à long terme.
- La majeure partie du poids perdu est de l'eau et non de la graisse. Ainsi, les résultats ne sont pas permanents.
