Les corps des mannequins qui sont minces et toniques font parfois l'envie de beaucoup de gens. Si vous voulez avoir un corps un peu comme un modèle, vous pouvez essayer quelques changements dans votre alimentation. Les modèles suivent généralement un régime composé principalement de fruits, de légumes, de glucides complexes, de protéines et de graisses saines, mais pauvre en graisses saturées, en sucre et en aliments transformés. Vous devez également faire de l'exercice et suivre d'autres directives de mode de vie sain pour compléter une alimentation saine.
Étape
Partie 1 sur 3: Choisir des aliments sains
Étape 1. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes fournissent les nutriments dont votre corps a besoin et parce qu'ils sont relativement faibles en calories, vous pouvez en profiter en plus grande quantité que les aliments riches en graisses. Cela vous rendra plus rassasié.
Si vous avez du mal à manger suffisamment de fruits et de légumes, essayez de les presser
Étape 2. Mangez des glucides complexes
Les glucides sont également importants pour une alimentation saine, mais essayez de manger des grains entiers au lieu de glucides raffinés. Le riz brun, les pâtes à grains entiers et l'avoine sont de meilleurs choix.
Étape 3. N'oubliez pas les protéines
Les protéines sont très importantes car elles vous gardent rassasié et plein d'énergie pendant longtemps afin que vous ne mangiez pas trop. Les protéines nécessitent également plus d'énergie pour être digérées que les glucides, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées.
Les bonnes sources de protéines sont la viande et le poisson. Vous pouvez également obtenir des protéines à partir d'œufs, de lentilles, de légumineuses, de fromage, de yaourt, de noix entières et de beurre de cacahuète
Étape 4. Connaître la différence entre les bons gras et les mauvais gras
Des quantités modérées de graisses polyinsaturées sont bonnes pour la consommation, que l'on peut trouver dans les noix, l'huile d'olive, les avocats et les poissons gras. Limitez la consommation de graisses saturées contenues dans la viande et les produits laitiers, en optant pour des versions allégées.
Étape 5. Ne mangez pas d'aliments transformés
Tout ce qui est fait avec des produits chimiques ou des additifs est considéré comme un aliment transformé. Cela comprend le pain blanc, le bacon et les croustilles. Les aliments transformés ne sont pas bons pour la santé car ils sont généralement riches en calories, en mauvais gras et en sucre, mais faibles en protéines, fibres et nutriments. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas rassasié pendant longtemps et que vous continuerez donc à manger plus de calories.
Les aliments transformés créent également une dépendance. C'est difficile à éviter au début, mais une fois que vous vous habituerez à manger des aliments frais, vous serez satisfait des résultats
Étape 6. Méfiez-vous des boissons sucrées
Si vous buvez du soda, du jus ou du café sucré, vous consommez des calories supplémentaires. Le corps ne traite pas les calories liquides de la même manière que les aliments solides. Ainsi, vous aurez probablement encore faim après l'avoir bu.
Le soda light est également mauvais pour la perte de poids. Bien que sans calories, les sodas light déclenchent toujours la production d'insuline et le stockage des graisses dans le corps. Selon des études, les personnes qui boivent fréquemment des sodas light sont plus susceptibles de prendre du poids que les personnes qui n'en boivent pas
Étape 7. Buvez de l'eau
En plus d'avoir suffisamment de liquides corporels, boire vous fait également manger moins. Le corps interprète parfois mal la soif de la faim. Donc, si vous avez faim entre les repas, essayez un verre et voyez si vous vous sentez rassasié par la suite.
- Essayez de boire huit verres d'eau par jour.
- Si l'eau plate est trop ennuyeuse, ajoutez des fruits ou des herbes pour la saveur.
Partie 2 sur 3: Débarrassez-vous des mauvaises habitudes
Étape 1. Ne sautez pas de repas
Ne pas manger délibérément peut ralentir votre métabolisme et aussi entraîner une suralimentation, car vous aurez ensuite très faim.
Manger de petites collations entre les repas est également utile pour certaines personnes. Si une collation peut vous aider à éviter de trop manger au moment de manger, allez-y ! Pour de meilleurs résultats, essayez une collation riche en nutriments qui contient 200 calories ou moins
Étape 2. Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié
Beaucoup de gens finissent leur assiette sans s'arrêter pour se demander s'ils ont encore faim. Essayez de manger en pleine conscience, arrêtez-vous après avoir terminé la moitié de votre assiette et demandez-vous si vous êtes rassasié ou si vous avez encore faim. Ne bloquez pas le droit de votre corps à manger si vous avez encore faim, mais arrêtez-vous lorsque vous réalisez que vous êtes rassasié.
- Manger lentement aidera votre corps à digérer les aliments et signalera que vous mangez suffisamment.
- Essayez de pratiquer la méthode hara hachi bu, ce qui signifie manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à 80 %.
Étape 3. Ne mangez pas pour des raisons émotionnelles
Vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais la prochaine fois que vous prendrez une collation entre les repas, demandez-vous si vous vous sentez en colère, seul ou fatigué. Si la réponse est oui, pensez à autre chose que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Vous pouvez vous remonter le moral en marchant ou en appelant un ami.
Étape 4. Ne soyez pas obsédé par la nourriture
Vous devez décider quelle bonne nourriture manger, mais choisissez une approche plus détendue. Un programme de perte de poids aura beaucoup plus de succès si une alimentation saine devient une habitude quotidienne à laquelle vous ne pensez pas vraiment.
- Essayez de penser davantage aux aliments sains que vous choisirez qu'aux aliments malsains qui devraient être évités. Essayez également de trouver des aliments sains que vous aimez vraiment. Si vous faites ces deux choses, vous n'aurez peut-être plus envie d'aliments malsains.
- Au lieu de rendre les aliments que vous aimez vraiment tabous, autorisez-vous à les manger de temps en temps. En fait, l'abstinence provoque en fait une suralimentation. Ainsi, se faire dorloter de temps en temps sera plus sain. Cela signifie que vous pouvez toujours manger du chocolat ou des viandes grasses, tant que ce n'est pas trop.
Étape 5. N'oubliez pas d'apporter vos préparatifs
Ayez toujours avec vous des collations saines lorsque vous sortez, comme des légumes et des fruits crus, des noix et du yogourt faible en gras. Ceci afin d'éviter la tentation si vous avez faim et qu'à ce moment-là, il n'y a pas d'options alimentaires saines.
Étape 6. Ne gardez pas de malbouffe dans la maison
La malbouffe sera beaucoup plus facile à éviter si elle n'est pas facilement disponible dans votre maison. Lorsque vous voulez vous faire dorloter, rendez-vous au magasin et achetez votre collation préférée en format de repas unique. Le ramener à la maison ne vous invitera qu'à le manger en excès.
Partie 3 sur 3: Mettre en œuvre d'autres habitudes saines
Étape 1. Essayez de compter les calories
Si vous devez structurer votre alimentation pour atteindre vos objectifs, gardez une trace de ce que vous mangez et calculez le nombre de calories consommées à l'aide du compteur de calories en ligne. Ensuite, comparez ce nombre au nombre de calories dont vous avez réellement besoin. Vous pouvez utiliser un calculateur de taux métabolique basal (BMR) en ligne.
- Utilisez ces informations pour réduire les calories à une quantité sûre. Une réduction modérée des calories, combinée à une augmentation modérée de l'activité, contribuera grandement à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour, à moins que votre médecin ne vous le demande.
- Pour vous aider à garder une trace des calories pendant que vous êtes sur la route, essayez de télécharger une application pour téléphone.
Étape 2. Utilisez des astuces d'alimentation saine d'urgence
Si vous devez perdre du poids pour un événement important, assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain.
- Faites la promotion de saines habitudes alimentaires en vous assurant que tout ce que vous mangez est riche en nutriments et en vitamines.
- Une astuce facile à suivre est de ne pas manger d'aliments qui provoquent une inflammation. Les causes courantes d'inflammation sont l'alcool, les céréales et le sucre. Alors, mangez plus de légumes verts et recherchez des suppléments contenant de la glutamine, un acide aminé. De cette façon, vous aurez l'air et vous sentirez moins gonflé lors d'un événement important.
Étape 3. Exercice
Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, de préférence plus que cela. Vous pouvez combiner des exercices structurés comme le jogging ou le yoga avec des activités quotidiennes comme monter les escaliers, et en faire une partie de votre style de vie.
- Évaluez votre niveau d'activité à l'aide d'un podomètre. Cet outil peut vous donner une idée de combien vous bougez au cours d'une journée typique et combien d'activité vous devriez ajouter à votre routine quotidienne.
- Idéalement, vous avez besoin d'une combinaison de différents types d'exercices qui vous permet de vous concentrer sur différents groupes musculaires.
Étape 4. Dormez suffisamment
Afin de fonctionner au mieux, le corps a besoin d'un sommeil suffisant pour récupérer de l'énergie et se régénérer. Essayez de dormir huit heures par nuit. Si ce n'est pas possible, voyez si vous pouvez dormir 15 à 30 minutes de plus chaque nuit. Tout peut aider !
Des astuces
- Ne soyez pas déçu si vous ne ressentez pas les résultats tout de suite. Cela peut prendre un certain temps pour que votre objectif soit atteint.
- De petits changements dans le mode de vie peuvent faire de grands changements. Si vous vous sentez dépassé par tous les changements nécessaires pour atteindre votre objectif, commencez un à la fois.
Avertissement
- Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, consultez immédiatement un professionnel.
- Ne fixez pas d'attentes irréalistes. Le corps de chacun est différent et vous ne pourrez peut-être pas avoir un corps comme votre modèle préféré. Au lieu de vous comparer aux autres, essayez d'être la meilleure version de vous-même.
- Il existe de nombreuses façons malsaines de perdre du poids, mais toutes n’en valent pas la peine. Choisissez une alimentation saine et un mode de vie actif pour non seulement avoir fière allure, mais aussi vous sentir bien.
- N'arrêtez pas complètement de manger, même pour une journée. Cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé et même une prise de poids.
