Si vous avez déjà regardé le défilé Victoria's Secret, vous savez sûrement que les modèles sont très beaux et confiants. Vous voulez être comme eux ?
Étape
Partie 1 sur 3: Sports comme Angel
Étape 1. Faites de l'exercice au moins trois à cinq fois par semaine
Il est clair que personne (même l'ange génétiquement le plus sexy) ne peut ressembler à un modèle de Victoria's Secret sans un travail acharné et un exercice intense. Les filles n'étaient pas seulement maigres, elles étaient en bonne santé, en forme et fortes.
- Pendant la majeure partie de l'année, les mannequins Victoria's Secret s'entraînent entre trois et cinq fois par semaine, à raison d'une à deux heures par séance. Habituellement, ils essaient de varier la séance d'exercice en alternant cardio, tonification musculaire et musculation.
- Cependant, avant le défilé de mode Victoria's Secret, les anges ajoutent à leurs sports afin qu'ils puissent être à leur meilleur en ce moment spécial. Au cours des deux semaines précédant la démonstration, ils faisaient généralement de l'exercice six fois par semaine, deux heures par jour, sous la supervision d'un entraîneur personnel.
Étape 2. Faites du cardio
Le cardio est un incontournable si vous voulez ressembler à un mannequin Victoria's Secret. Les entraînements cardio servent d'entraînement pour tout le corps, aidant à se débarrasser de quelques kilos en trop et à améliorer la condition physique.
- Choisissez un entraînement cardio en fonction de vos propres préférences. Si vous trouvez un type d'exercice que vous aimez, vous aurez plus de chances de vous y mettre.
- Parmi les bons exercices cardio parmi lesquels choisir, citons la course (à l'extérieur ou sur tapis roulant), le cyclisme (les cours de vélo statique sont fantastiques !) et la natation; le point est un sport qui fait battre votre cœur vite !
Étape 3. Faites des exercices de musculation
N'oubliez pas que perdre du poids ne suffit pas; Il faut aussi se mettre en forme tonique et fort ! La meilleure façon d'y parvenir est (comme le savent les anges) à travers des exercices de musculation.
- Les anges adorent le ballet Beautiful; un cours de fitness inspiré du ballet qui aide à développer des muscles forts et lisses, à améliorer la posture et à augmenter la flexibilité. Lily Aldridge est une fan, elle a dit un jour: "C'est ma préférée."
- Le kickboxing à haute intensité est un autre exercice préféré, car il offre des avantages cardio tout en tonifiant les jambes et les fesses. Candice Swanepoel témoigne de ses bienfaits.
- Ils sont également fans de yoga et de pilates, des exercices qui permettent d'allonger et de renforcer les muscles. Bien que la force soit importante pour eux, les gros muscles ne sont pas du tout souhaitables. Vous voulez un corps aussi mince et féminin que possible.
Étape 4. Concentrez-vous sur les abdominaux, les jambes et les fesses
Si votre travail consiste à marcher d'un bon pas en sous-vêtements sexy, alors des jambes fines, des fesses toniques et un ventre plat sont essentiels. Donc, si vous voulez ressembler à un modèle de Victoria's Secret, vous devez entraîner ces parties du corps.
- Pour les jambes, les fentes sont un exercice idéal pour travailler l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Essayez de faire des fentes avec un poids de 2,5 à 5 kg dans chaque main pour augmenter l'intensité. Pour les veaux, essayez un pouls du mollet (pointe sur la pointe des pieds en position debout).
- Pour les fesses, faites des squats et des soulevés de terre - ces exercices ne donnent pas seulement à vos fesses une forme tonique et arrondie, ils font également travailler vos jambes et votre torse. Mais gardez à l'esprit que pour ressembler à un modèle de Victoria's Secret, vous devez avoir l'air maigre et non musclé, alors concentrez-vous sur de nombreuses répétitions avec des poids plus légers que l'inverse.
- Pour obtenir un ventre plat, soyez amical avec les crunchs. Essayez également les crunchs inversés et les crunchs latéraux pour travailler tous vos muscles abdominaux. Les planches sont également un exercice fantastique pour développer la force du torse. Découvrez d'autres exercices pour tonifier les abdominaux ici.
Étape 5. Essayez d'atteindre la taille d'ange idéale
C'est une bonne idée d'avoir des objectifs spécifiques lorsque vous faites de l'exercice. Et quel meilleur objectif que d'atteindre la taille idéale d'un ange Victoria's Secret ?
- La plupart des anges ont une taille corporelle de 86-61-86, ce qui signifie qu'ils ont un buste de 86 cm, une taille de 61 cm et une hanche de 86 cm. Cela signifie que les modèles Victoria's Secret ont la forme classique du corps en sablier (le buste et les hanches mesurent au moins 25 pouces de plus que la taille).
- Vous pouvez essayer de vous en approcher le plus possible en faisant de l'exercice. Mais vous devez également être réaliste – la plupart des femmes ne pourront pas atteindre cette taille exacte, car cela dépend beaucoup de la génétique et de la forme naturelle du corps.
- Mais ne laissez pas cela vous refroidir le moral ! Vous pouvez toujours être aussi belle qu'Angel sans avoir la même taille - faites simplement de votre mieux pour obtenir la meilleure forme de corps possible pour vous.
Partie 2 sur 3: Mangez comme un ange
Étape 1. Prenez des smoothies, des jus de fruits et des barres nutritives pour le petit-déjeuner
Il est important de savoir que la plupart des Anges ne sont pas par nature « diététiques », mais ils mangent de manière très saine et essaient de manger des aliments frais, biologiques et « propres » aussi souvent que possible. Par conséquent, les aliments sucrés et gras ne sont pas lorgnés lorsqu'ils prennent le petit-déjeuner.
- Plusieurs anges ont exprimé leur amour pour les smoothies et les jus sains pour le petit-déjeuner, car ils sont sains, rassasiants et fournissent beaucoup d'énergie pour passer la journée.
- Pour commencer votre matinée avec un petit-déjeuner fruité, essayez de mélanger 1 tasse de glace avec une tasse de baies (fraises, framboises ou myrtilles), une tasse de yogourt nature (faible en gras), 1 petite banane, 1 cuillère à soupe de miel et une tasse d'avoine.
- Pour un jus vert sain plein de vitamines et de nutriments, mettez 2 pommes vertes, 4 branches de céleri, 1 concombre, 6 feuilles de chou frisé, du citron et 2 cm de gingembre frais dans l'extracteur de jus.
- Si vous voulez un petit-déjeuner plus copieux, combinez du jus avec une barre nutritionnelle ou préparez une petite omelette ou des flocons d'avoine.
Étape 2. Mangez de la viande maigre et des légumes cuits à la vapeur pour le dîner
En général, le déjeuner et le dîner sont plus ou moins les mêmes; viande maigre avec des légumes cuits à la vapeur ou un plat de salade.
- Assurez-vous de ne pas trop cuire les légumes à la vapeur; ça s'améliore en fait si c'est encore un peu cru. Certains des légumes préférés des Anges sont les artichauts, les asperges, le brocoli et le chou frisé, qu'ils adorent saupoudrer de sel, d'herbes et d'un peu d'huile d'olive (selon leur conseiller en nutrition, le Dr Charles Passler).
- Pour les protéines, choisissez des viandes comme le poulet, la dinde et le poisson, qui sont assaisonnées d'herbes, d'herbes ou de jus de citron avant de les cuire à la vapeur ou de les griller.
- Essayez de rester à l'écart de la viande rouge grasse et des aliments riches en glucides comme les pâtes et le pain. Les anges adorent « manger propre », ce qui signifie éviter tout aliment transformé et ne choisir que des aliments naturels et sans produits chimiques.
- Cela signifie également éviter les aliments gras comme les frites, les sucreries et les desserts. Mais bien sûr, vous devez parfois vous récompenser avec un gâteau salé ou du chocolat. C'est mieux que d'oublier de manger beaucoup de gâteaux à la fois.
Étape 3. Mangez une collation toutes les 2 à 3 heures
Comme mentionné précédemment, les modèles de Victoria's Secret ne sont pas vraiment « au régime », ils font juste attention au type de nourriture qu'ils mettent dans leur corps.
- Vous n'avez donc pas besoin d'avoir faim pour avoir un look d'ange; en effet, les nutriments qu'ils consomment les incitent à manger toutes les 2 à 3 heures !
- Manger une collation toutes les 2 à 3 heures aide à maintenir votre métabolisme en marche et évite une baisse de la glycémie.
- Les collations aident également à combattre les fringales pour les aliments qui figurent sur la « liste des aliments tentants ! »
- La collation recommandée est une demi-barre nutritive, un fruit ou une poignée d'amandes.
Étape 4. Prenez des suppléments pour des cheveux, une peau et des ongles sains
Alors qu'un régime riche en jus sains et en fruits et légumes frais fournira beaucoup de nutriments et de vitamines, il serait préférable que vous preniez des compléments alimentaires supplémentaires pour que vos cheveux, votre peau et vos ongles ne soient pas inférieurs à Angel.
- Considérez un supplément vitaminique polyvalent comme PHYTO Phytophanere, qui aide les cheveux et les ongles à pousser plus vite et plus fort, et agit pour réduire les imperfections et minimiser les pores.
- Comme alternative, vous pouvez utiliser un booster d'eau, tel que le booster d'eau anti-oxydant de Dr. Brandt. C'est une sorte de sirop riche en vitamines que vous pouvez ajouter à votre eau de boisson. Ce booster d'eau garde la peau claire et saine, et fournit également un regain d'énergie supplémentaire !
- Les conseillers nutritionnels d'Angel recommandent également des suppléments pour aider le système gastro-intestinal à fonctionner (pour prévenir les ballonnements et favoriser la perte de poids) et des suppléments qui favorisent la fonction musculaire. Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer à prendre ce supplément.
- Suivez les conseils d'Angel elle-même ! Miranda Kerr boit quatre cuillères à café d'huile de noix de coco par jour pour garder sa peau et ses cheveux sains et éclatants.
Étape 5. Buvez 2 litres d'eau par jour
Vous savez peut-être déjà que boire de l'eau est très important, mais si vous voulez ressembler à un mannequin Victoria's Secret, vous devez vraiment prendre ce conseil au sérieux !
- Les anges boivent environ 2 litres d'eau par jour; la même chose que huit verres. Pour les suivre, vous devrez peut-être emporter une bouteille d'eau avec vous toute la journée !
- L'eau est très importante car elle peut éliminer les toxines du système corporel, augmenter le flux sanguin et rendre votre peau fraîche et éclatante !
- Vous pouvez également augmenter votre consommation d'eau en buvant du thé vert et d'autres herbes (qui regorgent d'antioxydants) et en mangeant des fruits et légumes à forte teneur en eau, comme les concombres, les tomates, la pastèque, les betteraves et la laitue.
Partie 3 sur 3: Habillez-vous comme un ange
Étape 1. Maquillez votre visage comme les anges
Pour ressembler à un ange de Victoria's Secret, il faut apprendre à se maquiller comme eux. Les anges ont tendance à ne pas en faire trop avec le maquillage, ils préfèrent un look plus radieux et sain en utilisant un peu plus de brillance et de miroitement !
- Essayez de choisir un fond de teint minéral ou une poudre qui correspond à votre teint - vous ne voulez pas que votre visage ressemble à un masque ! Utilisez un correcteur sous vos yeux ou pour couvrir les imperfections de votre peau si nécessaire. Ensuite, utilisez un fard à joues rose avec une teinte bronze pour ajouter un éclat sain à vos joues.
- Utilisez un fard à paupières (fard à paupières) avec des couleurs neutres comme le crème et le marron. Ensuite, utilisez un crayon pour les yeux ou un liquide (eye-liner) noir ou marron, selon votre carnation, pour ne dessiner que la paupière supérieure. Utilisez un mascara de la même couleur pour ajouter du volume et de la fermeté à vos cils.
- Les anges ne portent généralement pas de rouges à lèvres audacieux, ils préfèrent les lèvres et les tons de peau roses. Essayez d'utiliser un rouge à lèvres hydratant qui n'est qu'une nuance ou deux plus clair ou plus foncé que votre couleur de lèvres naturelle. Éloignez-vous du rouge à lèvres brillant ou de tout ce qui est trop brillant ou chatoyant.
Étape 2. Ayez des cheveux incroyables
De superbes cheveux sont essentiels à chaque ange de Victoria's Secret. Gardez vos cheveux en bon état en coupant régulièrement les pointes, en utilisant un revitalisant en profondeur chaque semaine et en évitant l'utilisation excessive d'outils de coiffage, tels que les fers à lisser, les bigoudis et les sèche-cheveux. Mieux vous prenez soin de vos cheveux, plus ils pousseront vite et vous savez, les cheveux longs et sains sont la marque de fabrique d'un modèle Victoria's Secret.
- Quand il s'agit de s'habiller, les anges préfèrent les boucles lâches qui semblent aléatoires. Pour obtenir une telle coiffure, assurez-vous que vos cheveux sont fraîchement lavés et revitalisés, et utilisez un sérum ou une huile nourrissante pour les cheveux (comme l'huile d'argan) pour ajouter de la brillance. Séchez et séchez vos cheveux à l'aide d'une brosse à dents rondes pour ajouter du volume supplémentaire.
- Lorsque les cheveux sont secs, vaporisez un protecteur thermique et commencez à utiliser un fer droit ou un fer à friser pour créer de grandes boucles lâches (pour des instructions plus spécifiques, voir ici et ici. Lorsque vous avez terminé, vaporisez un peu de laque pour faire les boucles restez plus longtemps et vous êtes maintenant prêt à partir sur votre propre scène !
Étape 3. Obtenez une belle peau dorée
Comme vous l'avez peut-être remarqué, tous les anges ont une belle peau qui brille comme s'ils venaient d'être exposés au soleil. Par conséquent, si vous voulez ressembler à un mannequin Victoria's Secret, vous devez bronzer votre peau pâle !
- Cependant, comme les anges le savent, une peau saine est bien plus importante que le bronzage. Par conséquent, le port de crème solaire est absolument nécessaire si vous prévoyez de bronzer au bord de la piscine. Sinon, votre peau est à risque de coups de soleil et de taches brunes dues au soleil; sans oublier sa contribution aux rides, au vieillissement prématuré et au cancer de la peau !
- Si le bronzage naturel vous demande beaucoup de travail, si vous avez la peau très pâle ou si vous voulez simplement éviter l'exposition au soleil, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez obtenir un bronzage naturel avec la bouteille. Assurez-vous simplement d'avoir bien exfolié avant d'utiliser un produit assombrissant.
Étape 4. Ayez des dents parfaitement blanches
Des dents blanches, parfaitement droites est un autre attribut qui doit appartenir à un Ange. Adoptez de bons soins buccodentaires en vous brossant les dents 2 à 3 fois par jour, en passant la soie dentaire régulièrement et en évitant les aliments et les boissons sucrés.
- Vous devriez également essayer de visiter le dentiste deux fois par an. Les dentistes peuvent bien nettoyer vos dents, en éliminant les taches ou la plaque qui sont impossibles à éliminer à la maison. Cela rend également vos dents plus blanches !
- Si nécessaire, vous pouvez également demander un traitement de blanchiment des dents tel que le laser ou le blanchiment. Le prix peut être assez cher, mais si vous voulez vraiment un sourire d'un blanc éclatant, le résultat en vaudra la peine. Il en va de même pour les appareils orthodontiques: si vos dents sont tordues, demandez à votre dentiste des options de redressement.
Étape 5. Choisissez des vêtements qui font bonne impression
Les mannequins de Victoria's Secret sont des femmes élégantes, et même si elles passent beaucoup de temps uniquement en sous-vêtements, elles ont toujours l'air glamour et élégantes; pas bon marché du tout.
- Essayez d'imiter leur mode de vie de tous les jours en portant des vêtements soignés et bien ajustés pour mettre en valeur votre côté féminin. Pensez aux jeans larges, aux chemises ou aux robes et jupes courtes en forme de A qui épousent la taille. Portez des bijoux simples et optez pour des talons courts ou de jolies chaussures plates.
- Le plus important est de porter des vêtements qui vous vont. Ne portez pas de vêtements trop petits en pensant qu'ils vous feront paraître plus mince – en fait, cela a l'effet inverse. Essayez toujours les vêtements que vous souhaitez acheter en premier et demandez à un ami de confiance qui peut vous donner une opinion honnête.
- L'apparence des Anges est toujours parfaite même lorsqu'ils se détendent. Portez des vêtements de sport (comme des survêtements Victoria's Secret confortables et élégants), en gardant vos cheveux soignés même s'ils sont en queue de cheval.
- Bien sûr, un Ange ne serait pas complet sans les sous-vêtements Victoria's Secret ! N'ayez pas peur des sous-vêtements sexy; Les sous-vêtements sexy sont conçus pour vous faire sentir belle, même avec un jean et un t-shirt ! Encore une fois, portez la bonne taille, c'est important car des sous-vêtements trop petits peuvent se gonfler et se froisser aux mauvais endroits, tandis qu'une taille trop grande ne vous apportera pas le soutien dont vous avez besoin.
Étape 6. Soyez une belle femme à l'intérieur comme à l'extérieur
Les anges de Victoria's Secret ne sont pas seulement quelques-unes des plus belles femmes du monde, elles sont également connues pour leur gentillesse, leur gentillesse et leur personnalité incroyable ! Ce sont des attributs que vous pouvez facilement appliquer dans votre vie quotidienne. Les sourires et la gentillesse sont capables de rayonner de beauté comme un ange !
Des astuces
- Vous pouvez utiliser du beurre corporel tous les jours pour garder votre peau hydratée et éclatante.
- Si l'exercice est fatiguant pour vous, commencez par quelques minutes pour le minimum nécessaire et augmentez lentement l'intensité.
- Mangez beaucoup de petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme en marche. Cette méthode vous aide à brûler les graisses et à perdre du poids.
- Pas besoin d'être doré pour être belle ! Il y a beaucoup de femmes à la peau pâle et noires qui sont toujours incroyables !
- Pas besoin d'avoir de gros seins pour être belle. Mais si vous voulez vraiment une taille supplémentaire, portez un soutien-gorge avec armature et/ou mousse supplémentaire.
- Prenez des cours de danse comme le ballet, les claquettes, le jazz, le hip-hop, etc. La danse peut vous garder actif et en forme.
Avertissement
- Ne vous torturez pas pour mourir de faim ! Ça ne vaut pas le coup. La façon la plus saine d'être en meilleure forme est de manger de petites portions par jour et de faire de l'exercice fréquemment.
- Évitez les implants car ils peuvent entraîner des complications et auront l'air faux. Aimez votre corps naturel, c'est mieux qu'artificiel.
- Ne bronzez pas votre peau de manière dangereuse ! Vous pourriez avoir un cancer de la peau (le pire risque) des années plus tard. Aujourd'hui, de nombreux modèles de Victoria's Secret sont pâles ou noirs. Les tons de peau naturels sont toujours les meilleurs.
