Lorsque vous regardez des mannequins et des célébrités, vous vous demandez peut-être quel régime ou programme d'exercice ils utilisent pour garder leur corps mince et tonique. La plupart des modèles sont assistés par des entraîneurs, des nutritionnistes et des fonds illimités pour perdre du poids ou rester mince. Bien que cela soit irréaliste pour la plupart des gens, il existe quelques trucs et astuces que les mannequins et les célébrités peuvent imiter pour vous aider à perdre du poids.
Étape
Partie 1 sur 4: Régime comme un modèle
Étape 1. Mangez beaucoup de légumes
Les légumes sont faibles en calories, riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Manger beaucoup de légumes n'est pas seulement bon pour une alimentation saine et équilibrée, cela peut aussi aider à perdre du poids.
- La plupart des adultes devraient manger 300 à 500 grammes de légumes par jour. Ce numéro vous aide à répondre à vos recommandations quotidiennes.
- Essayez de manger 1 à 2 portions de légumes à chaque repas ou faites votre repas à moitié de légumes. 1 portion de légumes équivaut à 150 ou 300 grammes de légumes verts.
- Manger des aliments faibles en calories peut aider à limiter la consommation d'autres aliments. De plus, si la moitié de votre assiette est composée de légumes, automatiquement la moitié de votre nourriture est pauvre en calories.
Étape 2. Choisissez des protéines maigres
Il existe de nombreux régimes amaigrissants populaires qui recommandent de consommer de grandes quantités de protéines maigres. Des études montrent également que les protéines peuvent aider à perdre du poids et réguler l'appétit.
- Les besoins quotidiens en protéines varient selon le sexe, l'âge et le niveau d'activité. Cependant, 1 à 2 portions de protéines maigres à chaque repas vous aideront à en consommer suffisamment.
- 1 portion de protéines correspond à 85-110 grammes. Il a à peu près la même taille qu'un jeu de cartes ou la paume d'une main.
- Choisissez une variété de protéines maigres, telles que les légumineuses, la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, le porc ou le tofu.
Étape 3. Limitez les glucides
La plupart des régimes de célébrités et de modèles se concentrent sur la restriction en glucides. C'est une excellente idée car des études montrent qu'un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.
- L'objectif d'un régime pauvre en glucides est de réduire les aliments riches en glucides. Généralement des fruits, des céréales, des légumineuses, des légumes féculents et des produits laitiers.
- Idéalement, les glucides les plus réduits proviennent du groupe des céréales. La plupart des nutriments contenus dans ces glucides se trouvent également dans les protéines, les fruits et les légumes.
Étape 4. Ne buvez pas d'alcool
Vous devez éviter les calories inutiles si vous voulez perdre du poids. Les modèles de régime et les célébrités évitent généralement l'alcool.
- L'alcool est riche en calories et n'apporte pas de nutriments à l'organisme. Éviter ces calories supplémentaires peut vous aider à perdre du poids.
- Si vous buvez de l'alcool, minimisez-le. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes pas plus de deux.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est importante pour une alimentation saine. Cependant, une hydratation adéquate est également importante pour la perte de poids.
- La consommation d'eau recommandée est de 8 à 13 verres par jour. Les besoins de chacun varient légèrement selon l'âge et le niveau d'activité.
- Boire suffisamment d'eau peut également aider à supprimer l'appétit. Souvent, lorsque les gens ont faim, ils ont en fait soif parce que les invites ont le même goût et se ressemblent.
Partie 2 sur 4: Sports comme un modèle
Étape 1. Marchez tous les jours
Certains mannequins et célébrités augmentent leur dépense calorique en marchant tous les jours. Chaque étape supplémentaire peut aider à brûler plus de calories.
- Compter les pas peut vous indiquer à quel point vous êtes actif pendant la journée. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée.
- Les experts en santé suggèrent 10 000 pas par jour. Bien qu'il s'agisse d'une recommandation formelle, atteindre l'objectif indique que vous êtes très actif.
- Les activités extérieures que vous faites actuellement seront bénéfiques pour votre santé et permettront une perte de poids.
- Vous pouvez acheter un podomètre ou télécharger une application pour téléphone pour savoir à quel point vous êtes actif en ce moment. Ajoutez des étapes lentement. Commencez par ajouter 1 000 pas par jour.
Étape 2. Entraînez-vous avec des amis
De nombreux mannequins et célébrités sont vus en train de faire du sport ensemble. Des études montrent que les amis vous permettent de vous en tenir à une routine d'exercice.
- Des études montrent également que faire de l'exercice avec des amis peut également faire de l'exercice une habitude à long terme.
- Invitez vos amis, votre famille ou vos collègues à faire de l'exercice ensemble. Prévoyez plusieurs séances par semaine.
- Vous pouvez également participer à un cours de fitness. Les sports de groupe contribuent également à se faire de nouveaux amis et à profiter de l'atmosphère de groupe.
Étape 3. Faites de l'exercice le matin
Les entraîneurs de célébrités recommandent de faire de l'exercice le matin plutôt que l'après-midi ou le soir.
- Bien qu'il existe des preuves contradictoires, des études montrent que l'exercice le matin peut brûler plus de graisse.
- Si vous prévoyez de vous entraîner au gymnase ou le matin, visez 150 minutes tout au long de la semaine. Ceci est une recommandation pour l'adulte moyen en bonne santé.
- Ajoutez-le à une variété d'exercices cardio, tels que le jogging/la course, l'utilisation d'elliptiques, la natation, la danse ou l'aérobic.
Étape 4. Faites de la musculation régulièrement
Les mannequins et les célébrités semblent toujours avoir des muscles clairs et toniques. Un entraînement régulier en force peut vous aider à obtenir des résultats similaires.
- Essayez de faire de la musculation environ 2 à 3 jours par semaine. Travaillez tous les principaux groupes musculaires (bras, jambes, abdominaux et dos) pendant 20 à 30 minutes.
- Prenez une journée de congé entre les entraînements de force. Le repos sert à restaurer et à réparer les muscles.
- Faites divers exercices tels que soulever des poids (avec des poids libres ou des poids de machine), du yoga, du pilates ou des exercices utilisant votre propre poids corporel (fentes, pompes ou craquements).
Partie 3 sur 4: Maintien du poids
Étape 1. Perdez du poids lentement
Le modèle perd et maintient du poids de manière lente et régulière. La perte de poids rapide ne dure pas longtemps et peut être regagnée facilement.
- En général, vous devez perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Ce chiffre est considéré comme sûr, sain et facile à entretenir.
- Une perte de poids lente et régulière résulte généralement de petits changements dans le mode de vie et l'alimentation. Si vous faites des changements radicaux ou si vous suivez un régime strict, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas suivre ce mode de vie pour toujours.
Étape 2. Gérer le stress
Les mannequins et les célébrités essaient de gérer le stress pour des raisons de santé émotionnelle et aussi pour aider à perdre du poids. Des niveaux de stress faibles et contrôlés peuvent favoriser la perte de poids et supprimer la faim et l'appétit.
- Lorsque vous êtes stressé, la faim est difficile à supprimer, vous aurez plus faim et aurez du mal à perdre du poids. C'est la réponse naturelle du corps au stress.
- Contrôler le stress. Essayez de tenir un journal, d'écouter de la musique, d'aller vous promener ou de parler à un ami pour partager vos sentiments.
- Peut-être devriez-vous essayer le yoga ou la méditation pour calmer votre esprit.
- Si vos propres efforts ne fonctionnent pas ou si vous sentez que vous avez besoin d'aide, essayez de trouver un thérapeute ou un spécialiste du comportement. L'expert peut fournir des conseils et une structure supplémentaires pour faire face au stress.
Étape 3. Profitez de votre nourriture préférée
Tout en essayant de perdre du poids, les mannequins s'adonnent parfois à leurs aliments préférés. Éviter les aliments délicieux pour toujours est irréaliste et ne fera que vous donner envie de les manger encore plus.
- La clé de la perte de poids est l'équilibre. Ne mangez pas trop vos aliments préférés car vous perdrez du poids plus lentement ou vous prendrez du poids.
- Programmez des repas spéciaux pour la semaine ou le mois. Avoir un plan ou un horaire peut vous aider à compenser les calories supplémentaires qui entreront. Auparavant, vous pouviez faire de l'exercice plus souvent ou plus longtemps, ou manger moins de calories.
Partie 4 sur 4: Rester en bonne santé
Étape 1. Discutez de votre poids cible avec votre médecin
Perdre du poids et maintenir le poids idéal après avoir réussi n'est pas une chose facile. Les régimes stricts et les programmes d'exercices intensifs peuvent également être nocifs pour votre santé, selon votre poids et votre état de santé actuel. Essayez de consulter votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.
- Votre médecin peut vous aider à fixer un objectif de poids santé ainsi qu'à choisir une stratégie sûre pour l'atteindre.
- Votre médecin peut également vous orienter vers un nutritionniste ou un praticien de conditionnement physique qui peut vous aider à définir et à atteindre des objectifs réalistes.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Le corps de chacun est différent. Perdre du poids peut être plus difficile (et potentiellement dangereux pour la santé) pour certaines personnes. Avant d'essayer d'avoir un corps comme un modèle, réfléchissez bien au type d'objectifs de perte de poids que vous pouvez atteindre de manière réaliste. Faites des cibles SMART.
- Spécifique. Planifiez combien de temps vous faites de l'exercice chaque semaine ou combien de calories vous consommez chaque jour.
- Mesuré. En fixant des objectifs mesurables, vous pouvez connaître votre succès à les atteindre. Par exemple, l'objectif de « manger plus sainement » ne peut pas être mesuré. Alors, fixez-vous un objectif comme « manger 1 200 calories par jour ».
- Réalisable. Déterminez si vous avez le temps, les ressources et la capacité physique pour atteindre vos objectifs. Vos objectifs d'exercice quotidien s'intègrent-ils dans votre horaire de travail? Votre programme diététique est-il capable de répondre aux besoins nutritionnels spécifiques de l'organisme ?
- Réaliste. Il y a une limite à la quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité sur une période de temps. Discutez du type de programme de perte de poids que vous pouvez réaliser de manière réaliste avec votre médecin et votre nutritionniste.
- Peut être surveillé. Vous devriez pouvoir mesurer vos progrès d'une manière ou d'une autre, soit en vous pesant une fois par semaine, soit en suivant votre activité physique et votre apport calorique chaque jour.
Étape 3. Apprenez les risques du mode de vie du modèle
Gardez à l'esprit que les modèles utilisent souvent des moyens extrêmes et dangereux pour perdre ou maintenir du poids. Les mannequins courent un risque élevé de rencontrer des problèmes physiques et psychologiques en raison des exigences irréalistes de l'industrie de la mode. Découvrez les risques potentiels d'essayer de se mettre en forme comme un modèle de santé physique et mentale.
- Les mannequins de défilés de mode sont très sensibles aux troubles de l'alimentation comme l'anorexie.
- Dans certains pays, des lois sont même appliquées pour empêcher les agences d'embaucher des mannequins dont le poids est inférieur à la forme de leur corps.
Des astuces
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids. Votre médecin peut vous dire si le plan est sûr et approprié pour vous.
- Gardez à l'esprit que les médias peuvent promouvoir des types de régimes de célébrités et de modèles qui, en général, peuvent ne pas être sûrs ou recommandés pour la plupart des gens. Ce n'est pas parce qu'un modèle peut perdre du poids avec un régime spécifique qu'il est sûr ou efficace pour vous.
- N'oubliez pas que la plupart des photos des modèles ont été traitées sur ordinateur, alors ayez des attentes réalistes. L'objectif est un poids et un corps sains, pas seulement mince.
- Ne pas être mannequin ne veut pas dire ne pas être belle.
