Si vous souhaitez perdre un peu de poids rapidement, vous devez le faire efficacement et en toute sécurité, quelles que soient vos raisons. Cependant, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en éliminant les liquides et la saleté accumulés, vous perdrez donc 2,5 kg ou plus par jour. Cependant, sachez que ce processus ne peut pas être répété en toute sécurité pendant plus d'une journée (par exemple, vous ne pouvez pas perdre 7,5 kg en toute sécurité en trois jours), et le poids perdu en une journée est susceptible de revenir rapidement. Il est préférable de maintenir un poids corporel idéal, et la perte de poids doit être associée à des changements de mode de vie à long terme, tels qu'une alimentation saine et de l'exercice.
Étape
Partie 1 sur 3: Perdre du poids de liquides
Étape 1. Buvez beaucoup
Le corps a besoin d'eau pour fonctionner. Si vous ne buvez pas assez chaque jour, votre corps stockera l'excès de liquide pour combler votre manque de consommation. Si récemment votre consommation d'eau est inférieure à 1,8 litre par jour, faites de cette quantité un objectif.
- Boire jusqu'à 4 litres d'eau.
- Augmentez votre consommation d'eau à 2 ou 3 verres par jour si vous buvez déjà 2 litres.
- Sachez que l'augmentation de votre consommation d'eau à des niveaux malsains peut perturber les habitudes de sommeil, interrompre votre horaire quotidien ou déclencher un inconfort.
- Ajoutez du jus et du thé à votre consommation estimée.
Étape 2. Ajoutez une activité physique
Vous pouvez brûler plus de calories et éliminer plus de poids, de liquides et de déchets de votre corps en faisant de l'exercice.
- Marchez 30 minutes pendant l'heure du déjeuner et après le dîner.
- Évitez les collations pendant la journée; cela augmentera le poids afin que le corps n'ait pas le temps de le brûler en une journée.
- Faites des devoirs énergivores. Balayer, ne pas utiliser d'aspirateur; déplacez tous les meubles et nettoyez en dessous, frottez les rampes, et ainsi de suite.
Étape 3. Réduire la consommation de sodium
La consommation de sodium peut provoquer une rétention excessive d'eau dans le corps, et également déclencher des ballonnements et de l'inconfort. Essayez de consommer moins de 1 500 milligrammes de sel par jour.
- La façon la plus simple de réduire le sodium est de ne pas manger d'aliments transformés. Cela comprend les céréales, les produits de boulangerie, le fromage, la viande à déjeuner, les légumes surgelés, les soupes en conserve, les pois ou les légumes en conserve et le pain nature. Le sel est un conservateur (ainsi qu'un exhausteur de goût) et les aliments transformés contiennent beaucoup de sel.
- Mangez peu ou pas d'aliments transformés, tels que des œufs, du riz sauvage, du quinoa, des légumes frais, des fruits frais, de l'ail, des salades, du poisson frais, des noix et des graines sans sel.
Étape 4. Réduire la consommation de farine
Comme le sel, la farine provoquera une rétention d'eau dans votre corps. Si vous réduisez la consommation de farine dans le menu d'aujourd'hui, moins vous consommez de rétention d'eau. Pour réduire la consommation de farine, évitez les aliments tels que:
- Pâtes et frites.
- Pain, biscuits et gâteaux.
- Riz et pommes de terre au four.
Partie 2 sur 3: Se débarrasser de la saleté lourde
Étape 1. Faites de l'exercice le matin
Votre métabolisme et votre système digestif commenceront à fonctionner plus efficacement et élimineront plus rapidement les déchets de votre corps. Concentrez-vous principalement sur le cardio (par opposition à la musculation); Des activités telles que la course ou le jogging augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aideront à brûler des calories.
- Marchez, courez ou faites d'autres exercices cardio pendant 20 à 30 minutes après votre réveil.
- Allez à la salle de sport avant le travail, pas après.
- Veillez à ne pas vous fatiguer ou faire de l'exercice en une journée à un niveau malsain. Il suffit d'un exercice léger à modéré pour faire fonctionner votre tube digestif.
Étape 2. Petit-déjeuner riche en fibres
Les fibres aideront les aliments à circuler en douceur dans votre tube digestif et à expulser les déchets du côlon. Choisissez des flocons d'avoine, des grains entiers, du yogourt grec faible en gras, des noix non salées, des omelettes aux légumes ou des fruits entiers.
- Petit-déjeuner dans les 90 minutes suivant le réveil.
- Essayez de manger entre 300 et 600 calories au petit-déjeuner.
- Nous vous recommandons de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour, alors augmentez votre consommation au besoin pour atteindre ce niveau.
- Si vous cherchez un petit-déjeuner sain, essayez ceci: combinez des flocons d'avoine et des fruits dans un smoothie. Ajoutez des légumes-feuilles à votre smoothie pour plus de nutrition.
Étape 3. Buvez une tasse de café ou de thé le matin
Ces diurétiques naturels (aliments ou boissons qui augmentent la production d'urine et de selles) peuvent vous aider à évacuer les selles.
Étape 4. Mangez des fruits et des légumes qui sont des diurétiques naturels
Planifiez le menu d'aujourd'hui autour d'aliments qui peuvent vous aider à vous débarrasser de ce liquide lourd et de cette saleté.
- Mangez des fruits comme des melons, des ananas et des tomates.
- Mangez des légumes comme les asperges, le céleri, le persil, le concombre, l'aneth, la laitue, le chou, les carottes et les betteraves.
- Buvez du thé à base de feuilles de pissenlit, de thé vert et d'ortie.
Partie 3 sur 3: Changer le menu des aliments pendant la journée
Étape 1. Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques
Les probiotiques sont des levures vivantes et des bactéries que l'on trouve couramment dans le corps. Les aliments contenant des probiotiques aident à maintenir une digestion saine et à déplacer les aliments digérés dans l'estomac et les intestins.
- Une portion de yaourt grec est très bonne à manger. Assurez-vous que le yogourt est faible en sodium et contient des cultures actives.
- Vous pouvez remplacer le yaourt par du kéfir. Le kéfir est une boisson probiotique disponible dans de nombreuses épiceries.
Étape 2. Réduisez votre consommation de glucides les jours où vous souhaitez perdre du poids
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les glucides peuvent augmenter la quantité d'eau que votre corps stocke. Vous pouvez réduire votre poids hydrique en mangeant des glucides provenant de fruits et de légumes ce jour-là.
- Mangez une salade au lieu d'un sandwich.
- Ne mangez pas de pain, de pâtes ou d'autres produits céréaliers raffinés.
- La recherche montre que suivre un régime pauvre en glucides pendant seulement trois jours peut vous aider à perdre quelques kilos et à mieux maintenir votre poids.
Étape 3. Mangez moins tout au long de la journée
Plus de calories consommées plus tôt dans la journée seront brûlées que consommées plus tard, alors mangez plus de calories le matin et l'après-midi.
Essayez de réduire de moitié la quantité de nourriture que vous mangez, ou au moins de réduire la taille des portions que vous mangez ce jour-là
Des astuces
- Si vous n'avez pas réussi à perdre jusqu'à 2,5 kg de poids liquide, essayez de transpirer. Asseyez-vous dans un sauna chaud ou un hammam pendant 20 minutes. (N'oubliez pas que cela peut vous déshydrater et que les résultats sont temporaires.)
- Mangez des protéines saines (en particulier des blancs d'œufs, des poitrines de poulet et du poisson), car ces types d'aliments ne provoquent pas de rétention d'eau.
Avertissement
- Ne sautez pas le petit-déjeuner car vous devriez manger trois fois par jour. Réduisez la consommation de fast-food, mais n'en mangez pas complètement. De temps en temps, il est normal de vous récompenser avec de la restauration rapide; de cette façon, vous ne mangerez pas de la restauration rapide comme une personne affamée.
- Certaines personnes pensent que ne pas manger du tout les aidera à perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Bien au contraire est vrai. Lorsque vous donnez faim à votre corps, il passe au réglage de la faim, stockant tous les bons et mauvais nutriments. C'est parce que le corps ne sait pas quand il reprendra de la nourriture. Si vous voulez perdre du poids, adoptez une alimentation saine composée de produits frais et de protéines.
