Essayer de perdre 1 kg de poids en une seule journée est extrême et peut être dangereux. Dans la plupart des cas, une perte de poids saine est limitée à 1 kg par semaine, donc la réaliser en 1 jour est une tâche redoutable et ne doit pas être prise à la légère. Cependant, il existe certaines conditions qui peuvent vous obliger à perdre du poids très rapidement, comme avant la pesée dans une compétition sportive pour un boxeur ou un jockey. N'oubliez pas de toujours consulter d'abord des médecins et des entraîneurs expérimentés. Même si vous parvenez à perdre du poids en une journée, il y a de fortes chances que vous manquiez de la masse d'eau pour pouvoir la récupérer rapidement.
Étape
Méthode 1 sur 2: Transpiration
Étape 1. Visitez le sauna (bain de vapeur)
L'un des moyens les plus simples de perdre du poids rapidement est de transpirer. Cette technique à courte portée est couramment utilisée par les boxeurs et autres combattants pour perdre du poids avant la pesée. Le corps peut être amené à transpirer de différentes manières, mais passer du temps dans le sauna est sans doute le moyen le plus rapide. Dans le sauna, le corps va rapidement transpirer et perdre de la masse d'eau.
- Étant donné que le sauna est très chaud, ne vous y asseyez que pendant une courte période, environ 15 à 30 minutes.
- Pesez après chaque court intervalle pour voir combien de poids vous avez perdu.
- Votre corps commencera à retenir l'eau si vous êtes déshydraté à cause de la transpiration excessive pendant un bain de vapeur, alors gardez de l'eau à portée de main et observez une perte de poids régulière.
- Prendre une douche chaude fonctionnera de la même manière qu'un sauna.
Étape 2. Exercice
Un moyen encore plus simple de faire transpirer votre corps est de faire de l'exercice. En essayant de courir, de faire du vélo ou tout autre type d'activité physique intense, le corps va commencer à transpirer et faire diminuer temporairement la masse d'eau qu'il contient. Certains athlètes feront de l'exercice avec plusieurs couches de vêtements supplémentaires pour provoquer la transpiration, mais cela peut être dangereux et faire monter la température corporelle trop haut, ce qui peut être fatal.
- Le yoga Bikram est un exemple d'exercice qui se fait dans une pièce chauffée et peut faire transpirer le corps plus que d'habitude.
- La chaleur et l'humidité indiquent une maladie potentielle liée à la chaleur, et il est recommandé de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un tel exercice.
Étape 3. Essayez de porter une combinaison de sauna
Une autre façon de provoquer la transpiration est de faire de l'exercice tout en portant une combinaison de sauna. Les vêtements de sauna peuvent facilement faire transpirer davantage le corps pendant l'exercice que si vous portez des vêtements de sport ordinaires. En utilisant ces différentes techniques de sudation, plusieurs kg de poids d'eau dans le corps peuvent être réduits, mais le poids peut même être récupéré plus rapidement après avoir mangé ou bu quelque chose.
Étape 4. Connaître les risques et les dangers
Des dangers de déshydratation, de maladies liées à la chaleur et de carences en électrolytes sont très susceptibles de se produire avec l'utilisation de toutes ces techniques de sudation. Consultez d'abord un professionnel de la santé avant d'envisager l'utilisation de ces techniques. Comprenez qu'une perte de poids soudaine peut entraîner des difficultés à penser clairement, une perte d'énergie et des sautes d'humeur soudaines si vous essayez de le faire pour un match de boxe ou de lutte.
Méthode 2 sur 2: Modification de votre consommation de sodium, de glucides et d'eau
Étape 1. Continuez à boire de l'eau
Continuez à boire beaucoup d'eau si vous voulez réduire la masse d'eau contenue dans le corps. Maintenir l'apport en eau aidera le corps à excréter l'excès de sel, ce qui provoque la fixation efficace de l'eau dans celui-ci. Si vous buvez régulièrement au moins 8 verres d'eau par jour, votre corps peut apprendre qu'il n'a pas besoin de retenir trop d'eau pour excréter l'excès de sel.
- Boire beaucoup d'eau peut également soutenir votre taux métabolique, ce qui peut aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement à long terme.
- Boire trop d'eau peut entraîner une intoxication potentielle par l'eau qui peut être mortelle. L'intoxication à l'eau peut survenir lorsqu'une personne en boit compulsivement/trop, ou est trop hydratée après avoir souffert d'une maladie liée à la chaleur.
- Buvez suffisamment de liquide pour que vous ayez rarement soif et que votre urine soit claire ou de couleur jaune clair.
- Si vous essayez de perdre un peu de poids très rapidement, vous ne devriez pas boire de liquides pendant une journée. Cette méthode peut permettre de réduire un peu le poids de l'eau temporairement, mais n'est pas recommandée pour la santé.
Étape 2. Réduisez la consommation de sel
La quantité de sel contenue dans le corps affecte le niveau de stockage de l'eau, de même que la quantité de masse d'eau en excès qui est liée par le corps. Le corps a besoin d'environ 2000-2500 mg de sodium (sel) par jour pour fonctionner correctement et si vous en consommez plus, cela entraînera une fixation de l'eau dans le corps. L'organisme retiendra moins d'eau si l'apport en sel est limité entre 500 et 1500 mg par jour, soit l'équivalent de 2 c.
Les épices peuvent remplacer le sel pour aromatiser les aliments, comme le gingembre et le poivre noir
Étape 3. Réduire la consommation de glucides simples
Réduire le nombre d'aliments contenant des glucides simples est une technique largement reconnue dans de nombreux programmes de régime. Manger régulièrement des glucides à grains entiers sains et des fruits et légumes riches en fibres peut vous aider à maintenir une alimentation saine et un poids idéal. Limiter votre consommation de céréales raffinées et de sucres peut vous aider à rester en bonne santé, mais n'oubliez pas que les glucides sont une partie importante d'une alimentation saine et équilibrée.
Les glucides simples peuvent amener le corps à stocker de l'eau, ce qui augmente la masse d'eau et provoque un gonflement
Étape 4. Envisagez des moyens de perdre du poids plus sains et plus durables
Si vous essayez de perdre du poids, même pour les pesées d'avant-match, essayez d'éviter la méthode flash car les dommages peuvent l'emporter sur les avantages. Les entraîneurs de boxe et de lutte recommandent aux combattants de toujours maintenir leur poids entre 2,5 et 5 kg du poids requis pour le combat afin qu'ils puissent réduire l'excès de poids en toute sécurité et progressivement avant la pesée.
- La perte de poids rapide est controversée, même dans les sports de boxe et de lutte, et ne doit pas être effectuée au hasard ou sans les conseils d'un expert.
- Le potentiel de nuire à la santé et lors de compétitions peut rendre une perte de poids rapide contre-productive.
- Combinez une alimentation saine avec beaucoup d'exercice pour perdre du poids régulièrement et durablement.
