Le bégaiement est un trouble naturel qui touche 1% de la population mondiale. Le bégaiement est un trouble de la parole qui interrompt le flux normal de la parole d'une personne et l'amène à répéter certains mots ou certains sons. Il n'y a pas une seule façon de traiter le bégaiement parce que tout le monde est différent, mais il existe des exercices qui peuvent aider à réduire le bégaiement d'une personne. En réduisant l'anxiété, en apprenant vos schémas d'élocution, en examinant les déclencheurs du bégaiement et en les pratiquant directement, vous pouvez gérer de manière significative votre bégaiement.
Étape
Partie 1 sur 3: Pratiquez à la maison
Étape 1. Prenez des respirations profondes et contrôlées pendant que vous parlez
L'anxiété peut aggraver les symptômes du bégaiement. Avant de vous engager dans une séance d'exercice ou de parler à d'autres personnes, détendez votre corps avec une série d'exercices de respiration profonde. Cette étape réduit l'anxiété et peut prévenir le bégaiement.
- Faites des exercices de respiration régulièrement pour réduire l'anxiété.
- Faites des exercices de respiration surtout avant les interactions sociales pour vous détendre. Éviter l'anxiété sociale contribuera grandement à réduire votre bégaiement.
Étape 2. Parlez en vous regardant dans le miroir
Vous regarder parler vous aidera à analyser vos schémas de parole. Portez une attention particulière au mot, au son ou à la phrase qui vous fait bégayer.
- Maintenez un contact visuel avec vous-même dans le miroir. Ceci est important car lorsque vous parlez à d'autres personnes, le maintien du contact visuel aidera à réduire le bégaiement.
- Vous pouvez également imaginer regarder quelqu'un d'autre dans le miroir et penser à vous-même en train d'avoir une conversation. Cette méthode vous prépare à parler à d'autres personnes.
- Commencez par le faire vous-même, mais incluez ensuite votre famille et vos amis. Cela peut sembler idiot au début lorsque quelqu'un d'autre vous voit vous parler dans le miroir, mais généralement, quelqu'un ne bégaie pas autant lorsqu'il est seul. Animer la pièce où vous pratiquez vous aidera à déclencher votre bégaiement afin que vous puissiez l'analyser.
Étape 3. Enregistrez une vidéo de vous-même en train de parler
Cette méthode vous permet d'analyser davantage les modèles de parole. Préparez votre appareil photo et parlez devant lui. Encore une fois, commencez seul, puis amenez vos amis ou votre famille pour déclencher votre bégaiement. Jouez cet enregistrement et analysez vos schémas vocaux.
Invitez également vos amis ou votre famille à analyser l'enregistrement. Ils peuvent remarquer les schémas vocaux qui vous manquent et vous aider à trouver des solutions pour les gérer
Étape 4. Créez une liste de mots d'attente et de déclenchement
Les personnes qui bégaient peuvent avoir certains blocages, à savoir des mots, des phrases ou des sons difficiles à prononcer. Ces blocs déclenchent le bégaiement. Tout en vous révisant pendant que vous parlez, notez quels sont les blocages pour vous-même
Avant de vous entraîner à gérer le bégaiement, vous pouvez éviter ces mots ou phrases lorsque vous parlez en public. Avec de la pratique et du temps, vous serez capable de surmonter ces déclencheurs et de les utiliser dans la conversation de tous les jours
Étape 5. Entraînez-vous à prononcer des mots de blocage et de déclenchement
Après avoir identifié le blocage qui cause le bégaiement, concentrez-vous sur ce mot ou cette phrase pendant la séance d'exercices. Répétez ces mots et phrases pour réduire votre sensibilité à leur égard.
- Tout d'abord, concentrez-vous sur la prononciation lente du mot ou de la phrase déclencheur. Respirez profondément et prononcez les mots aussi doucement que possible. Ne vous inquiétez pas si vous bégayez; c'est pourquoi vous faites de l'exercice.
- Lorsque vous maîtrisez chaque déclencheur, créez une phrase qui inclut tous vos mots déclencheurs. Entraînez-vous à prononcer cette phrase lentement et couramment.
Étape 6. Étendez la première syllabe de chaque mot
Cet exercice, connu sous le nom de prolongation, vous aide à vous concentrer et réduit la tension qui produit le bégaiement. Parlez aussi doucement et calmement que possible pendant la pratique, et concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe couramment.
- Concentrez-vous surtout sur la récitation des mots déclencheurs. Briser les mots peut vous aider à surmonter les blocages que vous avez.
- Ne vous inquiétez pas si vous bégayez pendant les exercices de prolongation. Le but n'est pas de parler parfaitement, mais de garder un calme tout en parlant.
Étape 7. Entraînez-vous à parler avec un rythme
Les gens bégayent rarement lorsqu'ils chantent. En effet, parler à un rythme prévisible peut aider le cerveau à ne pas être confus et bégayer en prononçant des mots.
Par exemple, vous pouvez vous entraîner à prononcer les paroles d'une chanson que vous aimez. Cela aide à réduire le bégaiement et rend également les séances d'entraînement agréables
Étape 8. Lisez à haute voix
Cet exercice vous aidera à vous habituer à prononcer des mots. Concentrez-vous sur la prononciation de chaque syllabe de chaque mot. Commencez par un discours familier pour vous habituer à le lire à haute voix. Ensuite, passez à quelque chose que vous n'avez jamais lu auparavant pour vous entraîner à lire des mots inattendus.
- Si vous trébuchez en lisant, ne vous inquiétez pas. Continue juste à le faire.
- Lisez à un rythme pour inclure des activités. Utilisez l'air d'une chanson ou appuyez sur un rythme pendant la lecture.
- Utilisez également des techniques de prolongation lors de la lecture. Concentrez-vous sur la lecture aussi lentement et silencieusement que possible.
Étape 9. Entraînez-vous avec le téléphone
Si vous voulez vous entraîner mais que vous n'êtes pas prêt pour une interaction en face à face, essayez de le faire par téléphone. Au lieu d'envoyer des SMS, appelez vos amis et discutez. Utilisez des techniques telles que la prolongation lorsque vous parlez pour réduire le bégaiement.
Vous pouvez également contacter le service client (service client). Au lieu de vous fier au courrier électronique, appelez le numéro du service client pour vous entraîner davantage
Partie 2 sur 3: Parler en public
Étape 1. Admettez votre bégaiement lorsque vous parlez à d'autres personnes
Les personnes qui bégaient ont souvent honte de leur état et essaient parfois de le cacher. Cependant, cela ne fera qu'ajouter à l'anxiété qui aggrave le bégaiement. Affrontez vos peurs en racontant votre état à l'autre personne. Cette étape vous débarrassera de l'anxiété et vous donnera plus de contrôle sur la situation.
Vous pouvez simplement dire: « Désolé, je vais parler lentement. Je suis un bègue. Il y a de fortes chances que l'autre personne comprenne votre état
Étape 2. Visualisez et planifiez les interactions sociales
Pendant que vous essayez de gérer votre bégaiement, planifiez vos interactions sociales. Cela vous aidera à vous débarrasser de la nervosité lorsque vous parlez en public et vous permettra de pratiquer des mots et des phrases avant de parler.
- Par exemple, s'il y a une réunion de travail demain, étudiez attentivement l'ordre du jour. Anticipez ce qui sera demandé et planifiez votre réponse. Étudiez les réponses bien à l'avance. Avoir une liste de réponses liées aux sujets abordés aidera à réduire votre anxiété.
- Comprenez que les interactions sociales ne peuvent pas toujours être planifiées. Dans ce cas, ralentissez et visualisez les mots avant de parler pour garder votre calme.
- N'oubliez pas que si vous vous heurtez à un bloc et commencez à bégayer, admettez simplement votre bégaiement et demandez du temps pour calmer votre esprit.
Étape 3. Évitez les mots de blocage et les déclencheurs
Au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez identifier certains mots de bloc et déclencheurs qui provoquent le bégaiement. Avec le temps et la pratique, vous serez capable de prononcer le mot déclencheur sans trébucher. Jusqu'à ce que le moment vienne, essayez de l'éviter dans des situations publiques pour éviter le bégaiement.
Énumérez les synonymes des mots déclencheurs. Si un certain mot déclenche votre bégaiement, il est probable que plusieurs mots différents puissent être utilisés dans le même but. Utilisez le thésaurus pour trouver des synonymes de mots déclencheurs. Cela vous aide à les éviter pendant la conversation sans changer le sens de la phrase prononcée
Étape 4. Maintenez un contact visuel avec l'autre personne
Lorsque les gens bégaient, les gens évitent souvent le contact visuel avec l'autre personne. Cela découle de l'anxiété associée au bégaiement dans les lieux publics. Même si vous commencez à bégayer, maintenez un contact visuel. Ce geste vous fera paraître plus confiant, renforcera votre confiance en vous et réduira le bégaiement au fil du temps.
Si vous changez de contact visuel, regardez simplement l'autre personne tout en essayant d'arrêter le bégaiement
Étape 5. Utilisez des gestes de la main
Le bégaiement produit parfois une énergie agitée que le corps ne sait pas quoi en faire. Faire des mouvements de la main canalisera cette énergie ailleurs. Cela peut distraire votre cerveau du bégaiement et vous aider à parler plus couramment.
Cette technique est très utile surtout lors d'une présentation. Lors de la planification d'un discours, préparez également les mouvements de la main pour aider à réduire le bégaiement. Marquez dans votre script les parties du discours qui seront accompagnées de gestes de la main
Étape 6. Démarrez une conversation avec n'importe qui
C'est un bon test pour voir dans quelle mesure votre pratique progresse. Les conversations spontanées ne peuvent pas être planifiées, alors rassemblez toutes vos pratiques et parlez aussi doucement que possible.
- Commencez la conversation en vous présentant et en disant: « J'ai un bégaiement et j'essaie d'améliorer mon élocution ». J'espère que vous trouverez quelqu'un qui est heureux de vous aider.
- Pour un exercice rapide et efficace, vous pouvez essayer de demander votre chemin à quelqu'un. Même si vous connaissez déjà la direction, cette astuce vous permet d'interagir avec quelqu'un sans avoir une longue conversation.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Consultez un orthophoniste si le bégaiement ne s'atténue pas
Si vous essayez de réduire votre bégaiement depuis plusieurs mois et que vous n'avez fait aucun progrès significatif, consultez un orthophoniste professionnel. Il analysera votre problème et vous proposera le meilleur traitement.
- Si vous habitez aux États-Unis et avez besoin d'aide pour trouver un orthophoniste, l'American Speech-Language-Hearing Association a une liste qui peut vous aider. Pour plus d'informations, visitez
- Vous pouvez également appeler l'ASHA au 800-638-8255.
Étape 2. Suivez les conseils de votre thérapeute
L'orthophonie demande beaucoup de pratique en dehors de la clinique. Le thérapeute pourra vous recommander une série d'exercices à faire à la maison. Suivez ce programme et faites tout ce que le thérapeute suggère.
Rappelez-vous que l'orthophonie est un long processus. Vous pouvez travailler avec un thérapeute pendant plusieurs mois. Soyez patient et restez confiant tout au long du processus
Étape 3. Visitez un groupe de soutien au bégaiement
Les personnes atteintes de bégaiement ont généralement l'impression qu'elles sont les seules à souffrir de cette condition. En fait, environ 70 millions de personnes dans le monde bégaient. Il existe une communauté active pour les personnes atteintes de bégaiement qui se soutiennent mutuellement, et rejoindre cette communauté peut vous aider à vous sentir plus en confiance pour faire face à votre maladie.
- Si vous habitez aux États-Unis, la National Stuttering Association a des groupes de soutien dans de nombreuses villes. Pour trouver des groupes dans votre ville, visitez
- Au Royaume-Uni, la British Stammering Association maintient également un groupe de soutien pour les personnes atteintes de bégaiement. Pour plus d'informations, visitez
- En Indonésie et dans d'autres pays, essayez de trouver un groupe de soutien pour le bégaiement en ligne et n'hésitez pas à demander de l'aide.
