Une « respiration sifflante » est un sifflement fort qui se fait entendre lorsque vous inspirez ou expirez. Pour arrêter la respiration sifflante, dégagez vos voies respiratoires pour permettre à vos poumons de traiter plus facilement chaque respiration. Selon la cause de la respiration sifflante, des soins médicaux professionnels peuvent être nécessaires.
Étape
Partie 1 sur 4: Nettoyage de l'environnement
Étape 1. Gardez l'environnement propre
L'élimination des irritants présents dans l'air que vous respirez peut aider à arrêter la respiration sifflante et d'autres troubles connexes causés par des sources externes. Alors, gardez l'air, à la fois dans l'environnement de travail et à la maison, aussi propre que possible.
- Nettoyez régulièrement votre maison et votre bureau avec un chiffon, un balai et un aspirateur. Si vous avez des animaux domestiques, vous devrez peut-être utiliser un aspirateur tous les deux jours pour nettoyer la peau et les poils lâches de l'animal.
- Nettoyez ou remplacez les filtres des systèmes de chauffage et de refroidissement. Utilisez un filtre hypoallergénique qui peut filtrer plus d'irritants des voies respiratoires.
- Installez un petit purificateur d'air dans les pièces que vous occupez le plus, comme votre espace de travail et votre chambre.
- Ne fumez pas et ne vous approchez pas des fumeurs. Évitez également de vous rendre dans des zones industrielles dont l'air est très pollué.
Étape 2. Portez un foulard par temps froid
L'air froid sollicite les voies respiratoires et les poumons, ce qui peut provoquer ou aggraver une respiration sifflante. S'il fait suffisamment froid pour que vous puissiez voir votre propre haleine, enroulez un foulard sur votre nez et votre bouche avant de sortir.
Le foulard peut réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne les voies respiratoires. De plus, le foulard peut également servir de filtre supplémentaire pour filtrer les virus des maladies respiratoires qui sont dans l'air et qui se propagent généralement pendant l'hiver
Étape 3. Éloignez-vous de tout ce qui peut provoquer une réaction allergique
L'exposition à des allergènes alimentaires ou environnementaux peut provoquer une respiration sifflante. De plus, les aliments qui causent le mucus exacerbent également la respiration sifflante. Autant que possible, éloignez-vous des choses qui peuvent déclencher une réaction allergique.
- Les aliments qui peuvent causer du mucus comprennent les produits laitiers, les bananes et le sucre.
- Si vous avez du mal à identifier la cause de votre réaction allergique, demandez à votre médecin de faire un test d'allergie.
- Utilisez des antihistaminiques en vente libre pour traiter les réactions allergiques saisonnières qui ne peuvent être évitées. Les réactions allergiques saisonnières sévères peuvent nécessiter un traitement avec des médicaments prescrits par un médecin.
Étape 4. Respirez la vapeur chaude
Prenez une douche chaude ou utilisez un vaporisateur dans la pièce où vous vous trouvez. Effets de l'inhalation de vapeurs chaudes: la chaleur de la vapeur détend les voies respiratoires et l'humidité de la vapeur dilue le mucus qui obstrue les voies respiratoires.
Pour obtenir le même effet, faites bouillir 1 litre d'eau avec 8 à 10 gouttes d'huile de menthe poivrée. Une fois que l'eau commence à s'évaporer, déplacez-la dans une petite pièce fermée et inhalez l'humidité. Cependant, ne placez pas votre visage directement sur la vapeur car cela pourrait causer des blessures
Étape 5. Éloignez-vous des odeurs fortes
Les odeurs fortes ne sont pas nécessairement mauvaises si vos poumons sont en bonne santé. Cependant, si les voies respiratoires sont perturbées, les odeurs fortes peuvent provoquer un rétrécissement des voies respiratoires. Ces conditions peuvent déclencher ou aggraver une respiration sifflante.
Les odeurs de produits chimiques, comme la peinture et les produits de nettoyage, sont deux des causes les plus courantes de respiration sifflante. Cependant, évitez également les produits tels que les parfums, les savons et les shampooings qui ont des odeurs fortes
Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Adoptez un régime nutritif équilibré
La mise en œuvre d'une alimentation saine et nutritive peut maintenir une santé corporelle maximale et améliorer les fonctions corporelles. En améliorant la fonction corporelle, la santé pulmonaire s'améliore également, de sorte que la respiration sifflante est réduite.
L'alimentation peut être un facteur très important si la respiration sifflante est causée par l'asthme ou l'anxiété. L'application d'un régime nutritif équilibré peut réduire la charge de travail du corps ainsi que celle des poumons et des voies respiratoires
Étape 2. Restez hydraté
Buvez plus d'eau que d'habitude lorsque la respiration sifflante commence. Au lieu de 2 litres, buvez 2,5 à 3 litres d'eau par jour.
- La consommation d'eau fluidifie et décompose le mucus afin qu'il n'obstrue pas les voies respiratoires ou ne provoque pas de respiration sifflante.
- D'autres fluides qui peuvent hydrater le corps, comme les tisanes et le jus d'orange, peuvent également être bu. Cependant, ne buvez pas de boissons qui peuvent provoquer une déshydratation, comme l'alcool et la caféine, et qui déclenchent la production de mucus, comme les produits laitiers.
Étape 3. Buvez des liquides chauds
Les fluides chauds hydratent le corps et détendent les voies respiratoires tendues afin que la respiration sifflante s'atténue et même s'arrête.
- Les tisanes sont l'un des meilleurs choix. Essayez le thé au gingembre, le thé à la camomille ou le thé à la réglisse. Ajoutez 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel au thé pour soulager les voies respiratoires irritées. De plus, le miel peut également agir comme antiseptique.
- Les soupes chaudes, en particulier celles à base de bouillon, sont une autre excellente option. Les soupes à la crème peuvent ne pas aider car les produits laitiers qu'elles contiennent peuvent s'épaissir et augmenter la production de mucus.
- En quantité limitée, le café peut aussi être bénéfique. La caféine peut élargir les voies respiratoires, ce qui facilite votre respiration et arrête la respiration sifflante. Cependant, parce que la caféine provoque la déshydratation, ne buvez pas plus de 720 ml par jour et n'oubliez pas de boire des liquides qui peuvent hydrater le corps.
Étape 4. Prenez des capsules d'huile de poisson
Plusieurs études ont montré que les acides gras oméga-3 renforcent les poumons. Bien qu'ils puissent ne pas arrêter la respiration sifflante immédiatement, les acides gras oméga-3 sont efficaces pour prévenir la respiration sifflante à long terme.
Les capsules d'huile de poisson sont un excellent moyen d'inclure les acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Cependant, les acides gras oméga-3 peuvent également être obtenus naturellement en mangeant du poisson, comme le saumon, le maquereau et les sardines
Étape 5. Mangez des aliments épicés
Si vous avez déjà mangé des aliments épicés lorsque vos voies respiratoires sont bloquées, vous savez probablement déjà que les aliments épicés peuvent rapidement éliminer le blocage. Manger des aliments qui contiennent du piment rouge peut également aider à soulager la respiration sifflante.
Le piment rouge stimule les fluides corporels de sorte que le flux de fluides augmente et que le mucus s'amincit. Plus le mucus est fin, plus il vous sera facile de respirer
Partie 3 sur 4: Renforcer les poumons
Étape 1. Calmez-vous
Le corps se contracte naturellement en cas de problèmes respiratoires tels qu'une respiration sifflante, provoquant un rétrécissement des poumons et de la gorge. Calmer votre esprit et votre corps peut soulager les tensions et faciliter votre respiration.
Presque toutes les activités qui vous détendent sans fatiguer vos poumons peuvent être faites pour vous calmer. Des activités telles que la méditation, la prière, l'écoute de chansons apaisantes ou le trempage dans de l'eau tiède sont efficaces pour vous calmer. Cependant, ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool. Ces deux activités peuvent calmer l'esprit pendant un certain temps, mais ont un effet néfaste sur le corps, ce qui aggrave la respiration sifflante
Étape 2. Retirez le blocage dans le nez
Respirer par le nez peut filtrer plus d'allergènes dans l'air, ainsi que soulager la respiration sifflante et d'autres problèmes respiratoires. Cependant, avant de pouvoir respirer par le nez, le blocage du nez doit être retiré.
- Autant que possible, calmez votre respiration. Ensuite, prenez une petite inspiration (inspirez et expirez) par le nez. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, inspirez par les coins de la bouche.
- Pincez-vous le nez avec votre doigt, fermez la bouche et retenez votre souffle. Hochez lentement la tête tout en retenant votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.
- Pendant que vous inspirez, relâchez votre nez, mais gardez la bouche fermée. Inspirez lentement par le nez, inspirez et expirez et reprenez votre souffle le plus rapidement possible.
- Après 2 minutes, répétez la procédure si le nez est toujours bouché.
Étape 3. Réchauffez votre poitrine et le haut du dos
La respiration sifflante est également causée par une tension dans les nerfs et les muscles de la poitrine. Ainsi, réchauffer cette partie du corps peut aider à détendre les muscles et les nerfs tendus et à soulager les problèmes respiratoires.
Placez une serviette chaude sur votre poitrine, le haut du dos, les épaules et le cou pendant 10 minutes. Répétez toutes les 30 minutes jusqu'à disparition des symptômes
Étape 4. Pratiquez la respiration lente
L'hyperventilation peut déclencher ou aggraver une respiration sifflante. Si des symptômes de respiration sifflante apparaissent, apprendre à ralentir votre respiration peut empêcher vos poumons d'hyperventiler et soulager la respiration sifflante.
Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur la respiration. Pendant cette période, utilisez 13 à 16 secondes pour chaque respiration complète (inspiration et expiration). Respirez par le nez car respirer par la bouche peut accélérer la respiration
Étape 5. Effectuez des exercices de respiration formels
Les exercices de respiration peuvent aider à augmenter la capacité et la force pulmonaires. Faire des exercices de respiration n'arrête pas la respiration sifflante tout de suite, mais, avec le temps, cela peut améliorer la santé pulmonaire globale et réduire la respiration sifflante.
- Prenez un cours de yoga ou de méditation. Les deux fournissent des instructions sur la façon de respirer correctement. C'est une bonne idée d'apprendre une variété d'exercices de respiration qui peuvent aider à augmenter la force pulmonaire.
- Les cours de chant fournissent également des instructions et des conseils sur la façon d'augmenter la capacité pulmonaire. Donc, si vous n'aimez pas le yoga, un cours de chant peut être une autre bonne alternative.
Étape 6. Faites de l'exercice pour renforcer vos poumons
Les exercices cardiovasculaires améliorent généralement la santé globale du corps et, avec le temps, renforcent la capacité pulmonaire.
- Commencez par intégrer des exercices légers à votre routine quotidienne. Par exemple, commencez par faire 30 minutes de marche chaque jour. Après quelques semaines, augmentez votre marche pour courir lentement. Quelques semaines plus tard, passez à nouveau à l'exécution.
- Augmenter progressivement l'intensité de l'exercice est plus efficace que de vous pousser trop fort tout de suite. Faire de l'exercice trop fort peut en fait provoquer une respiration sifflante sévère si vos poumons ne sont pas assez forts.
Partie 4 sur 4: Utiliser un traitement médical
Étape 1. Confirmez le diagnostic de la cause de la respiration sifflante
La respiration sifflante n'est qu'un symptôme d'une autre maladie. Consultez un médecin pour déterminer la cause de la respiration sifflante si la condition dure plus de quelques jours.
- Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et déclencheurs de respiration sifflante. Le médecin peut également examiner vos poumons avec un stéthoscope. Si vous n'avez jamais subi d'examen pulmonaire, on vous demandera peut-être de faire un test respiratoire. D'autres tests, tels que des analyses de sang et des radiographies pulmonaires, peuvent également être nécessaires.
- Les maladies qui provoquent généralement une respiration sifflante comprennent l'asthme, les allergies, la bronchite, les infections respiratoires et les troubles anxieux.
Étape 2. Traitez la cause de la respiration sifflante
Les méthodes de traitement professionnel de la respiration sifflante varient en fonction de la cause. Après avoir confirmé le diagnostic de la cause de la respiration sifflante, consultez votre médecin pour élaborer un plan de traitement le plus adapté à votre état.
- La respiration sifflante due à l'asthme peut être traitée avec des inhalateurs bronchodilatateurs « d'urgence », des inhalateurs de corticostéroïdes, des inhalateurs combinés bronchodilatateurs-corticostéroïdes à longue durée d'action et des pilules antiasthmatiques.
- La respiration sifflante allergique peut être évitée en restant à l'écart des allergènes connus. Votre médecin peut également vous prescrire un antihistaminique oral qui ne contient pas de sédatifs.
- Un inhalateur bronchodilatateur peut être prescrit par un médecin pour traiter la respiration sifflante due à une bronchite. Si une infection bactérienne survient, votre médecin peut également vous prescrire des antibiotiques.
- La respiration sifflante due à un trouble anxieux doit être traitée avec une méthode de traitement des troubles anxieux, qui peut être un médicament, une thérapie psychologique ou une combinaison des deux.
Étape 3. Sachez quand un traitement médical d'urgence est nécessaire
Si une respiration sifflante rend votre respiration difficile, consultez immédiatement un médecin. Un traitement immédiat est également nécessaire en cas de forte fièvre, de vertiges ou de fatigue très sévère.
