Vous souhaitez voyager à vélo ? Voulez-vous enseigner aux autres? De nombreux adultes n'ont jamais eu l'occasion d'apprendre à faire du vélo et de nombreux jeunes enfants sont impatients d'apprendre. Il n'y a aucune raison d'avoir honte. D'un autre côté, vous pouvez être enthousiaste à l'idée de commencer à apprendre à conduire l'un des modes de transport les plus sains et les plus agréables. Le cyclisme demande de la préparation, de la technique et des chutes occasionnelles, mais tout le monde peut apprendre à le faire.
Étape
Partie 1 sur 3: Conduisez en toute sécurité
Étape 1. Trouvez un emplacement approprié
Lorsque vous étudiez, vous devez trouver un endroit confortable, loin de la circulation. Un bon point de départ est une surface plane et lisse comme une allée ou un trottoir. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace à la maison, pratiquez dans un parking ou un parc.
- Commencer sur de l'herbe ou du gravier fin aidera car cela ne fera pas trop mal si vous tombez. Cependant, cette surface rend difficile l'équilibre et le pédalage.
- Si vous prévoyez de pratiquer l'équilibre et le pédalage en côte, recherchez un endroit avec une faible inclinaison.
- Vérifiez les réglementations locales pour voir si vous êtes autorisé à faire du vélo sur certains trottoirs ou voies.
Étape 2. Mettez une tenue de cyclisme
Les genouillères et les coudières peuvent protéger les articulations et la peau des blessures, elles sont donc fortement recommandées pour tous ceux qui font du vélo. Les manches longues et les pantalons longs protègent également contre les chutes et peuvent être combinés avec un rembourrage.
- Évitez les pantalons amples et les jupes longues car ils peuvent se coincer dans les dents et les pneus.
- Évitez les chaussures ouvertes. Cela fait que les pieds touchent le vélo et le sol.
Étape 3. Mettez un casque
Les casques sont recommandés pour les cyclistes débutants et confirmés. Vous ne savez jamais quand un accident se produira. Les os cassés peuvent généralement être réparés, mais le traumatisme crânien qui se produit dans de nombreux accidents de vélo peut avoir un impact durable. De plus, certaines zones exigent également que les cyclistes portent des casques.
- Les casques sont mesurés pour correspondre à la taille de la tête. Un bon casque s'adapte parfaitement et se trouve à un pouce (deux centimètres et demi) au-dessus du front. De plus, il y a aussi une sangle qui garantit que le casque est solidement attaché même lorsque la bouche est déplacée.
- Les casques de banlieue sont l'un des types les plus courants. Ils sont ronds, en mousse et en plastique, et peuvent être trouvés dans les magasins en ligne ou les magasins de détail qui vendent des vélos.
- Les casques de route sont plus longs et ont généralement des évents. Ces casques sont également fabriqués en mousse et en plastique, mais sont très appréciés sur la route ou la course. Recherchez-le en ligne ou dans un magasin de détail.
- Les casques pour jeunes (10-15 ans), enfants (5-10 ans) et tout-petits (moins de 5 ans) sont des casques de banlieue ou de route plus petits. Les casques pour tout-petits ont plus de mousse.
- Les casques de VTT et les casques de sport professionnels sont équipés d'une protection du visage et du cou pour les conditions routières difficiles.
Étape 4. Essayez-le pendant la journée
Le vélo peut être fait la nuit, mais pas recommandé pour les débutants. Vous avez besoin de beaucoup de temps pour apprendre à vous équilibrer. Cela signifie qu'à mesure que vous vous y habituez, le vélo peut entrer dans la circulation ou d'autres dangers que vous pouvez à peine voir. La nuit, il est également plus difficile pour les automobilistes de vous voir.
Si vous devez sortir la nuit, portez des vêtements de couleur claire, des autocollants réfléchissants et utilisez une lampe frontale
Partie 2 sur 3: Faire du vélo
Étape 1. Commencez sur une surface plane
Une surface plane comme une allée, un trottoir, un chemin tranquille ou un chemin dans un parc est une surface stable. Il n'y a pas de pente pour ne pas tomber de haut. Vous trouverez également plus facile d'équilibrer et d'arrêter le vélo.
Des chemins d'herbe courts et du gravier fin peuvent également être utilisés. Vous ne ferez pas trop mal si vous tombez, mais cette surface vous oblige à pédaler plus fort pour déplacer le vélo
Étape 2. Ajustez la position de la selle
Abaissez la selle juste assez pour que les deux pieds puissent toucher le sol en position assise. Une position de selle basse vous permet de vous arrêter sur vos pieds avant de tomber. Les adultes n'ont pas besoin d'utiliser des roues supplémentaires, mais les petits enfants peuvent les utiliser ou des vélos équilibrés spéciaux.
Les pédales peuvent être retirées pour les empêcher de gêner, mais ce n'est pas nécessaire
Étape 3. Testez les freins
Savoir comment fonctionnent les freins de vélo. Guidez le vélo pendant que vous marchez. Appuyez sur le bouton de frein pour vous familiariser avec son emplacement, sa sensation et la façon dont le vélo y réagit. Une fois que vous aurez appris cela, vous serez plus à l'aise de pouvoir vous arrêter soudainement si vous en avez besoin.
- Si les freins sont sur le guidon, essayez un à la fois pour voir lequel contrôle la roue avant et lequel contrôle la roue arrière. Ces commandes peuvent être modifiées par un mécanicien.
- Remarquez comment appuyer sur le frein arrière peut faire patiner la roue arrière. En appuyant sur le frein avant, le vélo se penche vers l'avant.
- Si le frein n'est pas sur le guidon, cela signifie qu'il est sur la pédale arrière. Pour freiner, appuyez sur la pédale la plus proche de l'extrémité arrière du vélo lorsque vous pédalez en arrière.
- Si les roues de votre vélo sont brevetées et non modifiées, vous n'avez pas de freins. Au lieu de freiner, vous devriez ralentir votre vitesse de pédalage ou faire dérailler le vélo en vous penchant en avant et en maintenant les deux pédales horizontalement avec vos pieds.
Étape 4. Placez un pied sur le sol
Vous pouvez choisir n'importe quel pied, mais le pied dominant sera plus naturel. Les droitiers peuvent se tenir sur le côté gauche du vélo. Abaissez votre jambe droite et placez-la sur le sol à côté du vélo. Tenez le vélo debout sur les deux pieds.
- Sentez le poids du vélo entre vos jambes et essayez de maintenir l'équilibre lorsque vous abaissez votre corps. En posant les pieds au sol, le vélo ne tombera pas au fur et à mesure que vous vous y habituerez.
- Placez votre poids au centre du vélo, en équilibre entre les côtés gauche et droit. Asseyez-vous droit, ne vous penchez pas.
Étape 5. Commencez à glisser
Ici, vous n'avez pas pédalé, mais vous avancez sur vos pieds. Levez votre pied jusqu'à la pédale. Lorsque vous vous déplacez, maintenez le vélo en équilibre le plus longtemps possible. Dès que vous sentez que le vélo commence à s'incliner, redressez-le à nouveau en posant un pied au sol, puis poussez à nouveau.
Étape 6. Redressez vos yeux vers l'avant
Lorsqu'il voit un obstacle, le vélo se dirige vers lui. Concentrez-vous pour voir où vous allez. Vous avez besoin de pratique pour éviter les distractions causées par les barrages routiers et autres choses.
- Avant de prendre le contrôle total, suivez la direction dans laquelle se dirige le vélo. Au démarrage, le vélo a tendance à se déplacer latéralement ou à tourner. Ne vous arrêtez pas, mais laissez-le aller et essayez de maintenir un équilibre.
- Si vous aidez un enfant ou un ami, vous pouvez tenir le bas de son dos pour le maintenir droit pendant la pratique.
Étape 7. Commencez à pédaler
Commencez avec un pied au sol. L'autre pied doit être à plat sur la pédale avec les orteils vers l'avant. Mettez les pieds sur les pédales et pédalez ! Continuez aussi longtemps que vous pouvez maintenir l'équilibre.
Les coups rapides faciliteront votre équilibre, mais trop rapides vous feront perdre le contrôle
Étape 8. Descendez du vélo
Ne vous arrêtez pas avec vos pieds. Il serait préférable que vous vous entraîniez à vous arrêter en utilisant les freins. Arrêtez de pédaler, placez votre poids sur la pédale la plus basse et appuyez sur les deux freins, s'il y a des freins. Une fois le vélo arrêté, soulevez légèrement votre corps et abaissez-vous au sol.
Abaisser votre pied trop rapidement lors de l'application des freins arrêtera soudainement le vélo. L'élan ne s'arrêtera pas et vous frapperez le guidon
Partie 3 sur 3: Apprenez à faire du vélo sur les pistes
Étape 1. Entraînez-vous à pédaler sur une pente douce
Guidez le vélo le long de la pente, de haut en bas et laissez le vélo glisser naturellement sur la zone plate ci-dessous. Descendez du vélo et répétez autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous habituiez à équilibrer et contrôler le vélo.
- Mettez du poids sur vos pieds. Mettez-vous en position assise, pliez les coudes et détendez votre corps.
- Lorsque vous êtes sûr de pouvoir glisser, essayez de descendre avec votre pied sur la pédale.
Étape 2. Appuyez sur le frein tout en glissant vers le bas
Une fois que vous êtes à l'aise avec votre pied sur la pédale, essayez à nouveau, cette fois en appuyant lentement sur le frein pendant que vous descendez. Vous apprendrez à ralentir votre vélo sans perdre le contrôle ni vous pencher sur le guidon.
Étape 3. Essayez de rediriger
Une fois que vous pouvez planer, pédaler et freiner en ligne droite, essayez de redescendre. Déplacez le guidon jusqu'à ce que vous changiez la direction du vélo sans perdre le contrôle. Sentez comment la pente modifie le fonctionnement du vélo et ajustez votre équilibre.
Étape 4. Pédalez le vélo en bas de la pente
Utilisez les techniques que vous avez apprises en pédalant et en dirigeant le guidon sans vous arrêter au bas de la pente. Continuez la transition vers une surface plane tout en vous entraînant dans des virages serrés, puis appuyez sur le frein pour arrêter.
Étape 5. Pédalez sur la pente
Depuis une surface plane au bas de la colline, commencez à pédaler jusqu'au sac. Pédaler demande un effort supplémentaire. Penchez-vous en avant ou même levez-vous pour plus de force. Montez et descendez la pente plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Une fois que vous vous sentez en confiance, pédalez jusqu'au milieu de la pente, arrêtez-vous et recommencez à pédaler
Des astuces
- Une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous pourrez relever la selle jusqu'à ce que seuls vos doigts touchent le sol.
- Utilisez toujours un équipement de protection, y compris des casques et des protections.
- Les vélos à engrenages sont plus difficiles pour les débutants. Si vous devez l'utiliser, passez à la vitesse supérieure lorsque vous passez à une pente plus raide.
- Ne présumez pas des intentions des autres usagers de la route. Supposons que vous devez toujours être conscient des autres voitures et cyclistes.
- N'oubliez pas de vous concentrer lorsque vous faites du vélo. En regardant sur le côté, le vélo a tendance à traîner dans cette direction.
- Demandez à quelqu'un de superviser, comme un parent ou un autre adulte. Ils peuvent vous aider à apprendre, quel que soit votre âge.
- Apprendre avec d'autres sera plus amusant. Pour les enfants ou les personnes qui ont peur de tomber, regarder les autres apprendre et s'amuser les encouragera à apprendre aussi.
- Si vous ne pouvez pas vous procurer de casque et de rembourrage, entraînez-vous simplement sur l'herbe et restez à l'écart.
Avertissement
- Les accidents de vélo sont fréquents et dangereux. Portez un casque pour éviter les blessures à la tête. Portez des tampons pour éviter les éraflures et les rayures.
- Après avoir appris à faire du vélo, n'oubliez pas de vous renseigner sur la sécurité routière, comme les dangers de la vitesse, de faire face aux voitures et d'obéir aux panneaux de signalisation.
- Connaître les lois qui s'appliquent dans votre région. Certains endroits exigent que les cyclistes portent un casque, et il y a aussi des zones qui ne permettent pas de faire du vélo sur les trottoirs.
