La douleur due à l'arthrite affecte de nombreuses personnes dans le monde. Il existe deux types d'arthrite: la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose. L'arthrose est la plus courante et résulte de la dégradation naturelle des articulations, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie immunitaire. Bien que l'arthrite ne puisse pas être guérie, il existe des choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir et à réduire la douleur. Vous devrez peut-être effectuer des tests, mais en essayant des méthodes simples, vous pouvez apprendre à vous débarrasser de la douleur associée à l'arthrite.
Étape
Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur avec des médicaments et des suppléments
Étape 1. Prenez des analgésiques
Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène ou le tramadol, pour aider à soulager la douleur. Ces médicaments aident, même s'ils ne réduisent pas l'inflammation. Quelques exemples de marques populaires sont Tylenol et Ultram.
Si la douleur est intense, appelez la clinique et demandez des analgésiques sur ordonnance, tels que des narcotiques contenant de l'oxycodone ou de l'hydrocodone. Certains médicaments d'ordonnance populaires incluent Percocet, Oxycontin et Vicodin
Étape 2. Essayez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Pour traiter les douleurs arthritiques, prenez des AINS en vente libre. Ces médicaments, tels que l'ibuprofène et le naproxène, peuvent être utilisés pour soulager la douleur qui accompagne parfois l'arthrite ou les muscles surmenés provoquant des douleurs musculaires et articulaires. Ces médicaments réduisent également l'inflammation, qui est un élément majeur dans le déclenchement de la douleur arthritique.
- Parlez à votre médecin si vous prenez ces médicaments trop souvent. N'en faites pas trop ou vous aurez plus de problèmes, y compris des dommages aux reins et au foie.
- Essayez des marques courantes d'ibuprofène, comme Advil ou Motrin, et de naproxène, comme Aleve.
Étape 3. Utilisez un analgésique topique
Il existe plusieurs crèmes topiques qui peuvent être achetées pour soulager les douleurs arthritiques. Ces crèmes contiennent du menthol ou de la capsaïcine, qui, lorsqu'elles sont appliquées sur la peau au-dessus de l'articulation douloureuse, peuvent soulager la douleur. De plus, ces crèmes peuvent également interférer avec la transmission des signaux de douleur des articulations problématiques.
- Dans diverses études, il a été démontré que la capsaïcine réduit la douleur jusqu'à 50 % après trois semaines d'utilisation.
- Vous pouvez également acheter des AINS sous forme de crème.
- Vous pouvez utiliser ces crèmes avec ou sans médicaments oraux.
Étape 4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes
Vous pouvez prendre des corticostéroïdes sur ordonnance pour aider à réduire la douleur et l'enflure qui surviennent avec l'arthrite sévère. Les médecins peuvent le donner sous forme d'injections ou de pilules. Les injections peuvent apporter un soulagement immédiat, mais ne devraient être administrées que quelques fois par an. En effet, les injections peuvent endommager les os et les tissus.
Toutes les formes prescrites de corticostéroïdes seront supervisées par un médecin, car ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires négatifs potentiels, tels qu'une perte de vitamine D entraînant une réduction de la qualité des os
Étape 5. Consommation de SAM-e
SAM-e, également connu sous le nom de S-adénosylméthionine, est un supplément anti-inflammatoire et peut déclencher des vaisseaux cartilagineux. Ce supplément affecte également les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui aide à réduire la perception de la douleur.
Certaines études montrent que SAM-e soulage les symptômes de l'arthrite aussi efficacement que les AINS, mais a moins d'effets secondaires
Étape 6. Utilisez de l'avocat-soja insaponifiable (ASU)
ASU est un supplément qui bloque les produits chimiques inflammatoires dans le corps. L'ASU prévient également les dommages aux cellules articulaires et peut aider à restaurer le tissu conjonctif. Ce supplément est une combinaison de 1/3 d'huile d'avocat et 2/3 d'huile de soja.
Ce supplément est disponible sous forme de gélule. Vous devriez prendre une pilule de ses 300 mg par jour
Étape 7. Buvez de l'huile de poisson
L'huile de poisson, également connue sous le nom d'acides gras oméga 3 EPA et DHA, est un supplément qui a été largement étudié. Les oméga 3 aident à bloquer les cytokines et les prostaglandines et sont convertis par le corps en produits chimiques anti-inflammatoires.
- L'huile de poisson aide également à réduire la tension et la raideur des articulations. Dans des études, il a été démontré que l'huile de poisson réduit ou arrête l'utilisation des AINS.
- Vous pouvez également prendre des acides gras oméga 6, connus sous le nom d'acide gamma-linolénique (AGL), pour aider à réduire l'inflammation des articulations.
Méthode 2 sur 3: Réduire la douleur en changeant votre mode de vie
Étape 1. Comprenez la différence entre l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde
Bien que les caractéristiques des deux soient similaires, les causes sont différentes. Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, les articulations de votre corps sont attaquées par votre propre système immunitaire, ce qui provoque des douleurs. Dans l'arthrose, la douleur survient à la suite de l'utilisation de l'articulation. Le type d'arthrite que vous avez peut affecter le traitement le plus approprié pour votre corps.
- La polyarthrite rhumatoïde peut débuter à tout âge, tandis que l'arthrose survient généralement chez les personnes âgées, car cette affection est associée à l'utilisation des articulations. Les symptômes apparaissent généralement rapidement plutôt que progressivement sur plusieurs années.
- Le signe principal que vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde et non d'arthrose est la présence d'autres symptômes, tels que la fatigue et une sensation prolongée de douleur.
- La douleur qui vient de la polyarthrite rhumatoïde affecte à la fois les grandes et les petites articulations et se produit généralement des deux côtés du corps. La douleur du matin durera également plus d'une heure. Si vous souffrez d'arthrose, vous pouvez également ressentir de la douleur le matin, mais vous ne la ressentirez peut-être qu'après avoir utilisé les articulations douloureuses.
Étape 2. Contrôlez le poids corporel
Le surpoids peut causer ou augmenter les complications associées à l'arthrite. Cette condition peut également déclencher la douleur. Essayez d'apporter des changements graduels dans votre vie pour perdre du poids, comme faire de l'exercice plus souvent et manger plus sainement. Développez les muscles autour des articulations, mais ne vous laissez pas endommager les articulations.
- Concentrez-vous sur les étirements et les exercices qui augmenteront progressivement votre force. Évitez de courir, de sauter, de jouer au tennis et de faire des exercices aérobiques à fort impact.
- Essayez de faire de l'exercice au fur et à mesure que la journée avance. De cette façon, vous ne vous sentirez pas trop raide lorsque vous vous réveillerez le matin.
- Ces changements de style de vie doivent être permanents pour que vous puissiez maintenir votre poids au fil du temps. Il est également important pour améliorer la santé globale ainsi que pour réduire les douleurs arthritiques à long terme. Perdre du poids contribuera aux changements dégénératifs observés avec le vieillissement et l'usure.
Étape 3. Continuez à bouger
En plus de l'exercice, vous devez continuer à bouger tout au long de la journée. Plus vous êtes silencieux, plus vous ressentirez de douleur après le retour aux activités. Au travail, essayez de vous lever et de bouger au moins une fois par heure. Ajustez régulièrement votre position assise, bougez votre cou d'un côté à l'autre, changez la position de vos mains et pliez et étirez vos mollets chaque fois que possible.
Si la douleur au mollet causée par l'arthrite est très intense, essayez de vous lever et de marcher toutes les 30 minutes
Étape 4. Travaillez avec un physiothérapeute
Si vous perdez la mobilité de vos articulations, votre médecin peut vous suggérer de consulter un physiothérapeute. Il ou elle peut vous montrer des méthodes d'exercices pour renforcer et détendre vos muscles et vos articulations afin que vous ne deveniez pas trop raide.
Il ou elle peut également être en mesure de concevoir un programme de conditionnement physique personnel, avec des exercices de renforcement et cardiovasculaires, qui aidera à soulager les douleurs articulaires en plus de maintenir la forme physique et le poids
Étape 5. Faites du yoga
Le yoga est une combinaison de postures corporelles, de techniques de respiration profonde et de méditation. Le yoga aidera à réduire les douleurs et raideurs articulaires, en plus de tout le stress que vous ressentez. Assurez-vous d'écouter votre corps et de ne faire que des poses qui favorisent le mouvement et ne blessent pas vos articulations.
Commencez lentement puis augmentez le mouvement au fur et à mesure que vous vous y habituez
Étape 6. Aider au mouvement du corps
Si vous souffrez d'une douleur extrême, utilisez des outils pour vous aider à bouger ou des méthodes qui n'exercent pas trop de stress sur l'articulation. Essayez d'utiliser une canne chaque fois que vos articulations sont trop douloureuses. De cette façon, une partie de la douleur dans l'articulation douloureuse sera réduite. De plus, le gonflement s'arrêtera également et vous vous sentirez plus à l'aise.
Vous pouvez également essayer d'utiliser un siège de toilette surélevé ou une baignoire spéciale pour soulager la douleur ou gérer les difficultés à bouger
Étape 7. Réduisez la pression sur les articulations
Pour éviter de surmener les articulations et de créer des douleurs supplémentaires, apprenez à réduire la pression. Intégrez de nouveaux objets ou activités dans votre quotidien pour préserver et protéger les articulations. Essayez d'utiliser un stylo à bille de plus grande taille, afin qu'il soit plus facile à tenir et à utiliser pour écrire. Achetez des articles avec des poignées plus grandes et plus longues afin de ne pas faire trop d'efforts pour les transporter.
- Vous devriez également ramasser des objets en utilisant des articulations plus solides au lieu de plus petites. Par exemple, lorsque vous portez un sac lourd, tenez-le avec votre articulation du coude au lieu de votre poignet ou de vos doigts.
- Vous pouvez également acheter des assiettes en plastique pour les rendre plus faciles à transporter, à utiliser et à laver.
Étape 8. Utilisez l'énergie thermique
Lorsque vous souffrez de douleurs arthritiques, l'un des meilleurs moyens de les soulager est d'utiliser la chaleur. La chaleur détend les muscles et aide à réduire la douleur. Essayez d'appliquer un coussin chauffant, de prendre un bain ou une douche chaude, ou d'appliquer de la cire de paraffine sur la zone douloureuse.
- Attention à ne pas vous brûler. N'utilisez jamais un coussin chauffant pendant plus de 20 minutes à la fois.
- Utilisez également l'énergie froide pour les muscles. De cette façon, la douleur associée à l'arthrite sera éteinte.
Étape 9. Préparez un bain de sel d'Epsom liquide
Le sel d'Epsom contient du sulfate de magnésium, un minéral naturel utilisé depuis des années pour réduire la douleur. La teneur élevée en magnésium aide à soulager les douleurs articulaires si vous le faites tremper dans l'eau.
- Pour le faire, remplissez un grand bol d'eau tiède et ajoutez une tasse de sel d'Empsom. Faire tremper l'articulation douloureuse dans le bol pendant au moins 15 minutes.
- Si l'articulation ne s'enfonce pas facilement (comme l'articulation du genou), essayez d'ajouter du sel d'Epsom dans une baignoire d'eau tiède et de tremper dedans.
Étape 10. Prenez le soleil plus souvent
Au lieu de compter uniquement sur la nourriture pour la vitamine D, utilisez la lumière du soleil. Essayez de sortir et de bronzer sans crème solaire pendant 10 à 15 minutes, une fois tous les deux jours. Cela peut aider le corps à absorber beaucoup de vitamine D de manière naturelle, sans risquer de problèmes de peau dus aux rayons UV du soleil.
Laissez vos mains libres de crème solaire si vous vous inquiétez pour la peau. En fait, un peu de peau non protégée peut aider à absorber plus de vitamine D
Étape 11. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est mauvais pour la santé en général, mais il peut aussi causer des douleurs arthritiques. Les cigarettes mettent des produits chimiques qui stressent le tissu conjonctif dans le corps, ce qui vous rend plus sensible aux douleurs arthritiques.
Essayez des bonbons, des chewing-gums ou arrêtez complètement de fumer
Méthode 3 sur 3: Faire face à la douleur avec un régime
Étape 1. Mangez des bananes
Les bananes sont bonnes pour l'arthrite car elles peuvent aider à combattre la cause. Les bananes contiennent beaucoup de potassium, ce qui est important pour réguler correctement le fonctionnement des cellules. Les bananes contiennent également des vitamines C, B6 et du folate, qui sont utiles pour renforcer le système immunitaire.
Essayez de les grignoter ou de les manger avec les repas
Étape 2. Ajoutez le curcuma à la nourriture
Le curcuma est une épice qui peut être ajoutée aux aliments pour aider à soulager les douleurs arthritiques. Le curcuma contient de la curcumine, un produit chimique qui réduit les douleurs articulaires et l'enflure en bloquant les cytokines et les enzymes qui déclenchent l'inflammation.
Il existe de nombreuses recettes auxquelles vous pouvez ajouter du curcuma, y compris des plats principaux aux desserts
Étape 3. Utilisez plus de gingembre
Dans une étude récente, il a été démontré que le gingembre avait des propriétés anti-inflammatoires similaires à celles de l'ibuprofène et, sous forme d'extrait, peut également fonctionner comme un stéroïde. Incorporez le gingembre dans plus de recettes, du poulet aux desserts.
Vous pouvez également utiliser du gingembre pour faire du thé et le boire pour soulager la douleur
Étape 4. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D
Les personnes atteintes d'arthrite doivent prendre soin de leur santé osseuse, ce qui signifie qu'elles ont besoin de plus de vitamine D. Ceux qui prennent des corticostéroïdes en ont encore plus besoin, car ce type de médicament réduit la quantité de vitamine D dans le corps. Essayez de manger du poisson, en particulier du saumon, du maquereau ou du hareng. 85 grammes de poisson contiennent des apports en vitamine D selon les besoins quotidiens.
- Vous pouvez également manger du poisson cru, car il contient encore plus de vitamine D que le poisson cuit.
- Essayez également de manger tous les jours des produits laitiers riches en vitamine D, tels que du lait, du fromage et du yaourt.
Étape 5. Buvez du thé vert
Le thé contient un antioxydant connu sous le nom d'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). Cette substance est capable de bloquer la production de molécules qui causent des dommages articulaires. De cette façon, la douleur sera réduite car les articulations ne sont pas trop endommagées.
La recherche montre que 2 à 3 verres de thé vert par jour peuvent offrir un maximum d'avantages antioxydants
Étape 6. Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques
Les probiotiques, également appelés « bonnes » bactéries, peuvent soulager la douleur. Dans une étude récente, des aliments tels que le yogourt, qui contiennent ces bactéries, ont pu réduire considérablement la douleur arthritique. Les probiotiques peuvent également améliorer la fonction de mouvement du corps.
Essayez de manger au moins une portion de yaourt contenant des probiotiques chaque jour
Étape 7. Mangez des aliments qui contiennent du soufre
Le corps utilise du soufre pour effectuer son processus de détoxification, mais sa teneur peut être réduite lorsque vous prenez des AINS et d'autres analgésiques. Pour rétablir son approvisionnement, consommez des aliments riches en soufre et ayez certaines sensations gustatives, comme l'ail et les échalotes.
Vous pouvez également manger des légumes riches en soufre, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles
Étape 8. Augmentez votre consommation d'aliments contenant du magnésium
Le magnésium détend les muscles et les terminaisons nerveuses et soulage la douleur. Le magnésium aide également les os à former des minéraux. Essayez de manger plus d'aliments riches en magnésium, comme les légumes à feuilles vertes et les noix.
Vous pouvez également prendre des suppléments, mais les aliments naturels peuvent être mieux traités par le corps
Étape 9. Mangez plus de patates douces
Les patates douces sont une bonne solution pour les personnes souffrant d'arthrite. Les patates douces sont riches en bêta-carotène, vitamines A et C, minéraux, anthocyanes et fibres biodégradables. Tous ces ingrédients aident à soulager la douleur, l'inflammation et à favoriser la santé des articulations.
