L'anxiété fait partie du quotidien. Si vous n'en faites pas trop, l'anxiété peut vous rappeler de rester vigilant et de faire preuve de tact. Cependant, les facteurs de stress qui continuent de s'accumuler déclenchent une anxiété chronique qui doit être surmontée en changeant l'état d'esprit. La peur et l'anxiété d'imaginer que quelque chose de mal se passe tout en vaquant à leurs occupations quotidiennes empêche de nombreuses personnes de se détendre et de profiter de la vie. Parfois, l'anxiété disparaît d'elle-même lorsque la cause est résolue. Cependant, l'anxiété lancinante constante rend la vie désagréable. La première étape pour vous libérer de l'anxiété est de prendre de nouvelles habitudes mentalement et physiquement.
Étape
Méthode 1 sur 4: Contrôler les réponses physiques pour vous calmer
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes
Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur la respiration. Pendant que vous inspirez, poussez l'air dans votre cavité abdominale, au lieu d'atteindre simplement votre poitrine. Ensuite, expirez lentement par le nez. Faites 5 respirations puis respirez normalement. Cet exercice détend votre poitrine pour que vous puissiez respirer plus longtemps.
Pour vous assurer que vous pouvez respirer profondément, placez vos paumes sur votre ventre afin que vous puissiez sentir votre estomac se dilater
Étape 2. Améliorez votre posture
L'anxiété déclenche la réaction naturelle du corps pour se protéger, mais en redressant votre corps, vous envoyez un message à votre cerveau que vous avez le contrôle. Pour cela, tirez vos épaules en arrière, redressez votre dos et soulevez votre menton. Cette méthode vous aide à vous débarrasser de l'anxiété et à contrôler votre esprit afin que vous vous sentiez calme.
Étape 3. Promenez-vous
Bouger votre corps vous empêche de vous sentir agité. En plus de distraire votre esprit des déclencheurs d'anxiété, votre corps produit des hormones qui vous font vous sentir calme lorsque vous marchez. Si possible, vous devriez marcher à l'extérieur car les activités de plein air peuvent améliorer l'humeur.
En plus de la marche, l'anxiété peut être surmontée en faisant d'autres activités physiques
Étape 4. Réservez du temps pour pratiquer le yoga
La pratique régulière du yoga est utile pour soulager l'anxiété et contrôler la réaction du corps au stress. Inscrivez-vous à un cours ou à une pratique de yoga selon les instructions de la vidéo ou du livre.
Prenez le temps de pratiquer le yoga pendant 10 minutes chaque matin ou soir. La pratique régulière de postures de yoga vous permettra d'effectuer plus facilement des mouvements physiques si vous avez besoin de vous calmer lorsque vous vous sentez agité
Étape 5. Effectuez une relaxation musculaire progressive
Cette relaxation se fait en contractant et en relâchant les groupes musculaires un à un en partant des orteils. Ensuite, faites de la relaxation sur les muscles du mollet, les cuisses, en continuant jusqu'au sommet de la tête. Cette étape permet à tout le corps de se détendre.
Cette technique de relaxation est particulièrement utile si vous avez du mal à vous endormir
Méthode 2 sur 4: Former un nouvel état d'esprit
Étape 1. Découvrez quels déclencheurs d'anxiété peuvent être éliminés
Parfois, l'anxiété est causée par un tas de tâches qui doivent être accomplies. Si vous y prêtez attention une à une, les tâches à l'ordre du jour ne sont pas la principale cause de stress. Au lieu de cela, l'anxiété survient à cause des nombreuses choses qui doivent être faites. L'anxiété disparaît immédiatement si vous traitez les déclencheurs un par un.
- Complétez immédiatement les affaires simples qui pèsent sur l'esprit pour ne pas s'entasser. Payer les factures et les frais d'hygiène environnementale à temps, déposer les taxes avant la date limite, s'inscrire à l'avance pour le nouveau semestre, consulter un médecin généraliste ou un dentiste à l'heure prévue, etc.
- Lorsque vous vous sentez anxieux de devoir faire face à une situation inconfortable, n'oubliez pas que vous pouvez la changer en y répondant sous un angle différent. Par exemple, vous êtes réticent à assister à la réunion de famille la semaine prochaine. Surmontez cela en déterminant combien de temps vous voulez rester là-bas et en vous assurant que des logements confortables sont disponibles. Si vous êtes toujours agité, vous pouvez décider de ne pas venir. Vous êtes libre de décider comment utiliser votre temps.
Étape 2. Changez votre point de vue sur les sources d'anxiété que vous pouvez contrôler
Certaines choses qui vous rendent nerveux ne peuvent être surmontées en peu de temps, par exemple à cause d'un accident, de problèmes financiers ou d'un conflit avec votre partenaire. Cependant, vous pouvez soulager le stress et l'anxiété qui déclenchent l'anxiété en regardant les choses sous un angle différent.
- Essayez de résoudre le problème de différentes manières. Consultez un conseiller financier pour résoudre les problèmes financiers. Prévoyez du temps pour être avec vos proches qui sont malades. Emmenez votre partenaire en consultation pour rétablir la relation.
- Limitez le temps que vous passez à penser aux choses qui déclenchent le stress. Vous ne pouvez rien changer en pensant au problème tout le temps. Faites quelque chose et prenez le temps de penser à autre chose ou de vous amuser, même s'il ne s'agit que d'une promenade tranquille dans le parc ou de regarder votre émission de télévision préférée.
Étape 3. Prenez le temps de vous entraîner à calmer l'esprit
Avez-vous déjà médité ? Cet exercice est utile pour soulager l'anxiété pendant un moment. Si vous pratiquez régulièrement, la méditation peut changer votre état d'esprit et améliorer votre santé mentale.
- Pour les débutants qui n'ont jamais pratiqué la méditation, utilisez le CD du guide de méditation ou rejoignez un cours. Le coach de méditation vous expliquera comment contrôler votre esprit pour vous calmer lorsque les pensées négatives commencent à faire rage.
- La méditation de pleine conscience est également très bénéfique. Lorsque vous méditez, vous concentrez votre esprit sur les déclencheurs de l'anxiété en détail jusqu'à ce que vous soyez prêt à penser à autre chose tout au long de la journée. Si vous vous réveillez souvent la nuit en vous sentant agité, installez-vous dans un endroit calme pour réfléchir à toutes les choses qui vous semblent accablantes, puis trouvez comment faire les choses que vous pouvez gérer. De cette façon, vous êtes prêt à vaquer à vos occupations quotidiennes en toute tranquillité car vous connaissez déjà la solution.
Étape 4. Partagez vos sentiments avec les autres
Un conseil infaillible pour faire face aux crises d'anxiété est d'exprimer des sentiments refoulés. C'est une bonne idée de partager ce que vous ressentez avec quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. En plus d'obtenir des commentaires objectifs, vous pouvez trouver une solution au problème en question.
- La première étape la plus appropriée consiste à en parler à la personne qui vous soutient le plus, comme un parent, un partenaire, un frère ou un ami proche. Ils vous connaissent bien et sont prêts à vous donner des conseils réconfortants. En revanche, vos proches peuvent être une source d'anxiété.
- Consultez un thérapeute. En plus d'être formés pour être des auditeurs objectifs, les thérapeutes sont payés pour expliquer comment soulager l'anxiété. Suivez une thérapie si vous souffrez d'anxiété chronique que vous ne pouvez pas gérer vous-même.
- Apprenez à parler efficacement de ce que vous ressentez, au lieu de le retenir jusqu'à ce qu'il s'accumule.
Méthode 3 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Évitez les aliments et les boissons qui déclenchent l'anxiété
Il se peut que vous soyez nerveux parce que vous consommez régulièrement des aliments ou des boissons qui causent du stress. Limiter la consommation de ces aliments et boissons est bénéfique pour calmer l'esprit et stabiliser le rythme cardiaque.
- Limitez la consommation d'aliments sucrés et à base de farine de blé. Les aliments qui entrent dans cette catégorie procurent généralement un sentiment de « confort », mais font grimper considérablement la glycémie et aggravent l'anxiété.
- Réduire la consommation de caféine. Boire une tasse de café chaque matin peut augmenter l'anxiété car la caféine stimule le système nerveux. Par conséquent, ne buvez pas de café ou limitez-vous à 1 tasse par jour.
- Ne buvez pas d'alcool. Peut-être que vous voulez boire de l'alcool pour soulager le stress. Cependant, le soulagement temporaire de la consommation d'alcool a aggravé l'anxiété. L'alcool est un dépresseur qui aggrave votre humeur. De plus, l'impact de l'alcool sur le corps, comme la déshydratation, la rétention d'eau et les problèmes de santé plus tard dans la vie, déclenche également l'anxiété.
Étape 2. Mangez des aliments qui équilibrent les émotions
En plus de rester en bonne santé en mangeant des fruits, des légumes, des grains entiers et des viandes maigres, votre humeur s'améliorera si vous mangez:
- Baies d'açai, myrtilles et autres aliments riches en antioxydants. La désintoxication du corps est utile pour réduire l'anxiété.
- Les aliments riches en magnésium et en potassium, comme les noix, le chocolat non sucré et les bananes, sont des anti-stress naturels.
Étape 3. Réservez du temps pour faire de l'exercice régulièrement
Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins agitées. Les mouvements du corps pendant l'exercice augmentent le flux sanguin et produisent des endorphines qui vous font vous sentir calme et heureux. Par conséquent, faites régulièrement les exercices suivants.
- Exercices cardio, comme le vélo, la marche rapide, la course ou la natation.
- Soulever des poids pour développer et renforcer les muscles.
- Exercices de renforcement musculaire, tels que le yoga et le Pilates.
Étape 4. Changer les conditions de vie ou de travail
Parfois, l'anxiété s'aggrave en raison de l'inconfort des conditions de la maison ou du bureau. L'atmosphère dans laquelle vous vivez vos activités quotidiennes a un grand impact sur votre humeur. Prenez les mesures suivantes pour réduire l'anxiété lorsque vous allez dans votre vie quotidienne.
- Prenez l'habitude de garder les choses en ordre. Des piles de livres et de documents, une poubelle pleine ou des objets inutilisés peuvent exacerber l'anxiété. Rangez votre maison et votre lieu de travail pour que tout soit bien organisé et de préférence dans un endroit fermé. Prenez l'habitude de nettoyer et de sortir les poubelles tous les jours.
- Redécorez 1 ou 2 pièces en changeant la couleur des murs de la chambre ou du salon, en achetant des draps ou des oreillers et en réaménageant les meubles. L'expérience d'une nouvelle atmosphère lors des activités quotidiennes est bénéfique pour former une nouvelle perspective.
- Visitez un nouvel emplacement. Remplissez le week-end avec un voyage ou une promenade dans le parc en dehors de la ville pour changer la routine quotidienne de temps en temps. Stimuler le cerveau avec quelque chose de nouveau, comme des images, des sons et des sons, améliore l'humeur.
Méthode 4 sur 4: Suivre une thérapie médicale
Étape 1. Prenez des remèdes naturels qui soulagent l'anxiété
De nombreuses personnes qui consomment des ingrédients à base de plantes ou des ingrédients naturels sont capables de réduire leur anxiété petit à petit. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous avez des allergies. Achetez des herbes ou des suppléments à base de plantes dans les supermarchés ou les pharmacies, par exemple:
- Extrait de thé ou de fleur de camomille. Achetez une boîte de thés, d'extraits ou de suppléments à base de fleurs de camomille, car ils sont bénéfiques pour calmer l'esprit. Cependant, le thé à la camomille peut déclencher des allergies chez les personnes allergiques à l'ambroisie ou à la valériane.
- Racine de valériane. En Europe, la racine de valériane est souvent utilisée pour soulager l'anxiété. Attention, cette plante peut déclencher des allergies.
- kava kava. Cette plante polynésienne a un effet sédatif pour traiter l'anxiété.
Étape 2. Demandez un médicament à votre médecin
Parfois, les changements dans les aspects mentaux et physiques ne peuvent pas surmonter l'anxiété. Si vous souffrez d'anxiété sévère ou d'un trouble anxieux, parlez-en à votre médecin. Demandez à votre médecin si vous devez ou non prendre des médicaments prescrits par un médecin et qui ont réussi à aider de nombreuses personnes souffrant d'anxiété chronique.
Des astuces
- Prévoyez suffisamment de temps pour vous détendre tout en vous trempant dans l'eau tiède. Cette étape est utile pour soulager l'anxiété.
- Pratiquez la respiration profonde.
- Si vous vous sentez anxieux, votre corps réagira même si vous ne savez pas pourquoi.
- L'anxiété apparaît généralement la nuit lorsque vous êtes seul. Écouter des sons de la nature ou de la musique relaxante peut vous distraire des sons anxiogènes. En plus, tu t'endors plus vite !
