La déception fait inévitablement partie de la vie. Tout le monde connaît des revers personnellement et professionnellement de temps en temps. Surmonter la déception est essentiel à la réussite personnelle et au bonheur. Vous devez développer des stratégies pour faire face aux effets immédiats de la déception. Ensuite, essayez de changer votre point de vue et d'avancer dans la vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gérer la déception telle que vous la ressentez
Étape 1. Ressentez vos émotions
Dans une déception immédiate, il est très important de ressentir vos émotions. Lorsque vous faites face à une adversité dans la vie, il est très important de connaître vos réactions émotionnelles, même si elles sont douloureuses ou difficiles.
- Même lorsque vos émotions vous semblent désagréables d'être déçues, il est important de vous permettre de les ressentir. Les réactions émotionnelles sont des outils importants pour traiter et gérer la déception. Les émotions donnent un aperçu de ce que l'événement signifie pour vous.
- Vos émotions peuvent être négatives au début. Vous pouvez vous sentir en colère, triste, frustré et découragé. Permettez-vous de vraiment ressentir ces émotions, mais rappelez-vous qu'elles ne sont que temporaires. Essayez de ne pas analyser vos pensées. Laissez simplement l'émotion se manifester et soyez-en conscient silencieusement dans votre tête. Il peut être utile de nommer les pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent. Par exemple, pensez: « Maintenant, je me sens en colère. Maintenant, j'ai peur.
Étape 2. Donnez-vous le temps de faire votre deuil
Il n'est pas naturel de s'attendre à être à nouveau heureux après une déception. Vous avez besoin de temps pour faire le deuil de quelque chose qui aurait dû arriver afin de traiter la déception.
- Il est tout à fait normal de se sentir désolé après avoir été déçu. Il y aura un décalage désagréable entre votre souhait et la réalité de ce qui se passe. Il est très important que vous soyez conscient de cette faille.
- Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal. De nombreuses personnes qui subissent des revers, comme une rupture ou une perte d'emploi, se remettent plus rapidement de sentiments négatifs lorsqu'elles y font face de front par l'écriture. Prenez 5 à 10 minutes pour écrire librement sur vos sentiments.
- Vos sentiments et vos pensées seront irrationnels lors du deuil. Vous pourriez penser à quelque chose comme du noir et blanc. N'oubliez pas que lorsque vous traitez vos sentiments, ils ne constituent pas une analyse objective de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Même s'il est normal de ressentir ce que vous ressentez, rappelez-vous que votre réaction émotionnelle ne vous définit pas en tant que personne.
Étape 3. Soyez gentil avec vous-même
Beaucoup de gens ont tendance à être durs envers eux-mêmes face à la déception. Il est important d'être gentil après un rejet. Essayez de vous éloigner du blâme et du dégoût de soi.
- Par exemple, si une relation ne se passe pas bien, votre premier réflexe peut être de vous culpabiliser. Si vous n'obtenez pas d'emploi, vous pouvez décider que cela s'est produit à cause de vos lacunes. En fait, parfois, deux personnes ne sont tout simplement pas faites l'une pour l'autre. Parfois, vous pouvez ne pas répondre aux besoins de l'entreprise même si vous êtes un travailleur qualifié et talentueux.
- En traitant les effets de la déception, il est très important de ne pas s'engager dans des pensées d'autodérision. Essayez d'être gentil avec vous-même. Vous devez être capable de regarder une situation objectivement et de voir comment vous pouvez changer et vous améliorer. Mais faites-le en vous concentrant sur la compassion, pas sur des jugements sévères. Rappelez-vous que ce revers ne vous définit pas et qu'il est naturel que vous fassiez des erreurs.
Étape 4. Révéler
Enterrer vos émotions profondément après avoir vécu une déception est très malsain. Trouvez des amis ou de la famille qui vous aiment et partagez vos sentiments avec eux. Choisissez quelqu'un qui est un bon auditeur et qui ne porte pas de jugement. Insistez sur le fait que vous n'avez pas besoin de conseils, mais que vous essayez simplement de gérer vos sentiments.
Méthode 2 sur 3: Remodeler la perspective
Étape 1. La déception ne doit pas être prise à cœur
Beaucoup de gens ont une tendance naturelle à voir les événements négatifs de la vie comme une conséquence du manque de soi. Vous sentez que vos collègues ne veulent pas passer du temps avec vous parce que vous avez un mauvais caractère. Vous sentez qu'un éditeur refuse de publier votre nouvelle parce que vous n'êtes pas un bon écrivain. En fait, de nombreux facteurs peuvent affecter n'importe quelle situation.
- La plupart des succès proviennent de la chance. Il y a très peu de choses que vous pouvez sortir d'une situation. Même si vous faites tout correctement, les choses peuvent certainement mal tourner. Vous blâmer limitera votre point de vue. Lorsque vous pensez trop à la déception, rappelez-vous que vous ne connaissez pas tous les facteurs impliqués dans la situation. En fait, il peut être utile de dire ou de penser: « Je ne sais pas. Je ne sais pas".
- Par exemple, vous pourriez être déçu que votre cousin ne soit pas venu à la dernière minute. Votre instinct initial peut être de vous demander si vous avez fait ou dit quelque chose qui l'a bouleversée. Mais votre cousin s'avère avoir deux emplois dans une ville à des centaines de kilomètres, avoir un petit ami, une vie sociale et être vu dans une communauté. Il y a de nombreux facteurs que vous ne pouvez pas l'empêcher de visiter. S'il ne vous donne pas de raison précise de ne pas venir, vous ne savez pas pourquoi les choses ne se sont pas déroulées selon votre plan. Prenez un moment pour considérer tous les autres facteurs impliqués et rappelez-vous que cette déception n'est pas personnelle.
Étape 2. Remodelez vos règles
Les gens fixent souvent les règles pour eux-mêmes. Par exemple, vous pouvez avoir une liste de normes qui doivent être respectées pour que vous vous sentiez satisfait, heureux et réussi. Bien que ce soit une bonne idée de savoir ce que vous voulez de la vie, les circonstances sont parfois biaisées et indépendantes de votre volonté. Lorsque vous ressentez de la déception, réévaluez les normes que vous tenez à vous-même et demandez-vous si elles sont réellement réalistes.
- Que pensez-vous qu'il faut pour être heureux? Avez-vous besoin d'un travail, d'une vie sociale parfaite et d'un partenaire de vie pour être satisfait ? En fait, vous ne pourrez peut-être pas contrôler tous ces facteurs. Si vous pensez que vous devez respecter certaines normes pour être heureux, vous pouvez réagir plus violemment à la déception.
- Les gens établissent souvent des normes qu'ils ne peuvent pas maîtriser comme mesure du bonheur et de la satisfaction. Par exemple, vous pourriez penser qu'avoir un amant est une mesure de réussite personnelle. Cependant, la romance est très difficile à maîtriser. Vous ne pouvez pas vous forcer à rencontrer la bonne personne.
- Essayez d'abandonner certaines de vos normes. Acceptez que dans cette vie, vous vous retrouvez à vivre dans des conditions idéales. Essayez de créer une norme personnelle de bonheur à partir de quelque chose dans lequel vous pouvez être bon. Par exemple, « Je suis heureux quand je fais de mon mieux ».
Étape 3. Vérifiez vos attentes
Regardez vos attentes dans une situation. Vous vous êtes peut-être fixé des objectifs ou des normes irréalistes pour vous-même ou une situation. Cela peut facilement conduire à la déception.
- Vous pouvez vous limiter à des normes très élevées. Vous pouvez vous attendre à avoir l'emploi de vos rêves à un certain âge ou à avoir une vie sociale saine et active peu de temps après avoir déménagé dans une nouvelle ville. Vous pouvez également empêcher ceux qui vous entourent d'avoir des attentes déraisonnables. Vous pouvez penser que vos amis ne devraient pas être en retard pour un film, même si ce n'est que quelques minutes. Vous pouvez avoir l'impression que votre petit ami a besoin de passer le week-end avec vous, même s'il a des rendez-vous avec des amis. Faites une pause et demandez-vous si vos attentes face à une situation sont réalistes.
- Ajustez les attentes pour faire face à la déception. Par exemple, vous pourriez être déçu que votre ami arrive 5 minutes en retard pour un film à cause des embouteillages. Faites une pause et regardez la situation de manière plus objective. En fait, nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres. Si vous voulez avoir une vie sociale active, les gens seront parfois en retard. Lorsque vous reverrez le film plus tard, essayez d'accepter qu'être en retard est un risque, mais cela ne doit pas vous empêcher de vous amuser.
Étape 4. Essayez de rester optimiste
Si vous vivez une grande déception, il peut sembler difficile d'être optimiste. Cependant, il est très important d'essayer d'être optimiste après avoir connu une déception. Cela peut vous aider à savoir que les revers ne sont pas la fin et que vous pouvez continuer votre vie.
- Essayez d'explorer les nouvelles opportunités que la situation a à offrir. Vous devriez essayer de voir une situation comme une expérience d'apprentissage. Quelles leçons pouvez-vous tirer de cette expérience ? Que pouvez-vous faire pour être meilleur à l'avenir ? La vie est un processus de croissance, de changement et d'ajustement basé sur vos expériences. La déception, même si elle vous frustre, peut vous aider à grandir.
- N'oubliez pas qu'un mauvais moment ne signifie pas non plus une mauvaise vie. Vous pouvez augmenter vos chances de vous convaincre que les choses s'amélioreront en apprenant du négatif. Par exemple, supposons que vous ayez été rejeté pour un emploi en raison d'un certain manque d'expérience. Vous pouvez y voir une opportunité de travailler sur l'élaboration de votre CV. Recherchez du travail bénévole, du travail indépendant et lancez vos propres projets, tels que le développement d'un blog qui correspond à votre domaine d'activité. Peut-être que dans trois mois, on vous proposera un meilleur travail avec un salaire plus élevé. Même si échouer à votre premier emploi peut sembler décevant, vous n'essayerez pas de vous améliorer si cela ne se manifeste pas.
Étape 5. Regardez la situation dans son ensemble
L'autoréflexion est très importante pour votre santé mentale. Après avoir vécu la déception, regardez tout ce qui s'est passé autour de l'incident. Comment avez-vous évolué et changé sur la base de cette expérience ? Qu'avez-vous appris de vous-même ? Essayez de voir un avenir au-delà de ce moment. Considérez cet incident comme faisant partie d'une chaîne d'événements qui vous ont façonné en tant qu'individu.
Si vous avez du mal à voir le tableau d'ensemble de cette déception, envisagez de parler à un thérapeute. Un thérapeute de confiance peut vous aider à gérer vos émotions et à évaluer les choses de manière saine et productive
Méthode 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Essayez une autre approche
La déception est très importante car elle peut vous pousser vers un changement positif. Si les choses ne se passent pas comme prévu, profitez de cette déception pour réévaluer votre approche.
- Bien qu'une variété de facteurs puissent influencer le succès et l'échec, il est important de savoir quels facteurs vous pouvez contrôler. De cette façon, vous pouvez créer une nouvelle étape vers le succès. Si vous ne réussissez pas à obtenir des ventes au bureau, vous devriez peut-être mettre en pratique vos compétences en communication intrapersonnelle. Envisagez de vous inscrire à un cours de marketing en ligne. Si vous avez du mal à vous faire des amis dans une nouvelle ville, il est peut-être temps de socialiser davantage. Essayez de vous impliquer dans une communauté. Faites du bénévolat pour une organisation qui compte pour vous.
- N'oubliez pas de peser toutes les options. Il est important d'avoir suffisamment de conscience de soi pour reconnaître vos forces dans une situation. Cependant, soyez conscient de votre situation qui est hors de votre contrôle. Vous pouvez essayer de mieux vous préparer pour le prochain entretien, mais cela ne signifie pas que vous obtiendrez le poste.
Étape 2. Reconstruisez l'engagement envers vos objectifs
Considérez la déception comme un revers plutôt qu'un désastre. Prenez quelques jours de congé pour vous rappeler vos objectifs et vos désirs. Cela peut aider à renforcer l'engagement et à surmonter votre déception.
- Que voulez-vous le plus de votre vie ? Écrivez vos objectifs et dites-les à voix haute. Rappelez-vous pourquoi cela est si important pour vous. Reflètent-ils vos valeurs et vos passions ?
- La déception peut valoir le coup. Si vous vous sentez déprimé, la déception peut vous rappeler à quel point vos objectifs sont importants. Si un objectif vous semble sans importance, vous ne serez pas déçu.
Étape 3. Développer la détermination
La détermination est aussi importante pour le succès que le talent naturel ou l'intelligence. Utilisez la déception comme une opportunité de vous pousser plus loin. Rappelez-vous que la persévérance est très importante pour réussir dans n'importe quel domaine. Lorsque vous vous sentez déprimé, développez une stratégie pour essayer plus fort de réussir. Prenez quelques jours de congé pour faire votre deuil, puis promettez-vous de commencer à travailler plus fort pour atteindre vos objectifs.
