S'accrocher à la colère et à la déception, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que quelqu'un d'autre souffre, alors qu'en fait, vous vous empoisonnez. Même si vous pensez avoir raison et que quelqu'un d'autre vous a blessé, laisser tomber la déception est toujours la meilleure solution. Si vous êtes prêt à vous libérer des chaînes de la déception, découvrez quelques moyens de gérer les émotions dont vous souffrez en lisant cet article.
Étape
Partie 1 sur 2: Surmonter la souffrance intérieure
Étape 1. Reconnaître vos émotions
Admettez honnêtement les émotions que vous ressentez parce que vous avez un problème. Demandez-vous si cette déception a été déclenchée par une expérience négative dans le passé et n'a rien à voir avec d'autres personnes ou la situation actuelle. Admettez que vous êtes en colère ou contrarié, mais ne vous laissez pas piéger par la situation.
- Parfois, la colère peut sembler surmonter les sentiments d'impuissance et vous rendre plus fort. Cependant, n'oubliez pas que ces sentiments disparaîtront. Ne pensez pas seulement à la colère, concentrez-vous sur la guérison des sentiments blessés.
- Tenez un journal en vous concentrant sur ce que vous ressentez. N'écrivez pas sur la colère, mais concentrez-vous sur la douleur que vous vivez. Notez tout ce que vous ressentez et si quelque chose de ce genre s'est déjà produit. Peut-être avez-vous encore de vieilles blessures exprimées (et qui s'aggravent) à travers les événements actuels.
Étape 2. Apprenez à accepter l'inconditionnalité
Accepter des conditions inconditionnelles, c'est laisser les choses se produire et accepter les choses qu'il vous est impossible de changer. Se sentir blessé n'est pas une option, mais vivre la souffrance est un choix. En disant « la vie est injuste » ou « je ne mérite pas ça », vous niez la réalité qui se passe et la vérité que vous devez accepter.
- Accepter des conditions inconditionnelles, c'est changer l'habitude du refus en acceptation. Dites-vous: « C'est ma vie en ce moment que je trouve désagréable et pas bonne, mais c'est la réalité et je ne peux pas changer les choses que je ne peux pas contrôler. »
- Apprenez à accepter inconditionnellement à travers de petits problèmes afin de pouvoir accepter de plus gros problèmes. Commencez à vous entraîner lorsque vous êtes dans un embouteillage, faites la queue à la caisse d'un supermarché bondé, après avoir renversé du café sur le tapis ou attendu des heures au cabinet du médecin.
Étape 3. Méditez
Pratiquer la méditation peut être accablant, mais la méditation est un moyen de créer des émotions positives, de réduire le stress, de cultiver la compassion et d'aider à contrôler les émotions. En méditant, vous pouvez abandonner la colère et la déception et les remplacer par de la compassion et de l'empathie. Plus vous méditez souvent, plus vous en tirerez de bénéfices.
La méditation bienveillante est une façon de cultiver la compassion et l'empathie. Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés, puis dites-vous des phrases positives, par exemple: « Je me donne un amour inconditionnel ». Après cela, adressez la phrase à des personnes neutres (comme le vendeur ou la personne faisant la queue derrière vous). Ensuite, adressez la même phrase à la personne qui vous a déçu. Enfin, dites cette phrase à tous les êtres (« Je donne un amour inconditionnel à tous les êtres. ») Maintenant, observez vos sentiments. Y a-t-il encore de la colère envers la personne qui vous a blessé ?
Étape 4. Faites preuve d'empathie
Vous aurez du mal à comprendre le point de vue de l'autre personne lorsque vous êtes en colère. Cependant, vous pouvez résoudre les problèmes et soulager la douleur en partageant votre empathie. Vous éviterez de vous sentir déçu en étant plus empathique.
- N'oubliez pas que vous aussi pouvez faire des erreurs et que vous voulez quand même être accepté. Tout le monde veut être accepté, même s'ils sont tous les deux confrontés à des problèmes.
- Apprenez à comprendre le point de vue de l'autre en vous demandant: que vit-il ? Fait-il face aux difficultés de la vie alors il se met facilement en colère ? N'oubliez pas que tout le monde a des problèmes et peut être influent lorsqu'il interagit avec d'autres personnes.
Étape 5. Aimez-vous inconditionnellement
Sachez que personne ne peut vous faire sentir aimé et accepté tout le temps, sauf vous-même. Rappelez-vous que vous êtes digne de respect et d'amour. Peut-être que vous fixez des normes élevées pour les autres parce que vous vous fixez des normes élevées. Vous culpabilisez-vous souvent lorsque vous faites quelque chose de mal ? Apprenez à vous aimer et à vous respecter en toutes circonstances.
Si vous avez du mal à vous aimer, commencez à pratiquer des affirmations positives, telles que « Je peux vraiment aimer et être aimé ». Répétez la phrase encore et encore pour influencer la façon dont vous vous voyez
Partie 2 sur 2: Éliminer les déceptions
Étape 1. Ne vous vengez pas
Si vous pensez ou envisagez de vous venger, arrêtez immédiatement. Beaucoup de gens pensent que la vengeance est un moyen d'obtenir justice, mais si rien n'est fait, cette méthode ne mène qu'à l'injustice. Si vous voulez vous venger, reconnaissez ces sentiments comme un moyen de gérer la perte de confiance.
- N'agissez pas de manière impulsive, mais attendez de vous sentir calme et capable de contrôler vos émotions. Le désir de vengeance disparaîtra de lui-même si vous pouvez changer d'état d'esprit.
- Faites attention à ce que vous dites si vous décidez de parler à la personne qui vous a déçu. Ne dites pas des choses que vous regretterez plus tard lorsque les choses s'amélioreront ou pour vous venger. Tout cela est inutile.
Étape 2. Définissez des attentes réalistes pour les autres
N'oubliez pas que personne ne peut satisfaire tous vos désirs. Si vous pensez que tous vos besoins peuvent être satisfaits en ayant un partenaire ou en faisant partie d'une famille, détrompez-vous. Des attentes élevées vous mèneront à l'échec.
- La déception peut survenir si les attentes ne sont pas discutées correctement. Des attentes et des désirs clairement discutés peuvent résoudre les problèmes actuels et empêcher que des problèmes ne surviennent à l'avenir.
- Définissez des attentes claires avec les personnes que vous rencontrez dans votre vie quotidienne. Passez un accord en définissant les normes et les attentes que vous souhaitez tous les deux dans une relation.
Étape 3. Utilisez des phrases avec les mots « je » ou « je » pendant la discussion
Ne blâmez pas trop vite les autres lorsque vous parlez de votre déception avec quelqu'un. Essayez de contrôler vos sentiments et vos désirs. Ne dites pas quelles étaient ses motivations ou pourquoi il a fait quelque chose parce que vous ne devriez pas juger les autres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même en partageant votre tristesse et vos expériences.
Remplacez la phrase « Vous avez ruiné notre relation et je ne peux pas vous pardonner ! » en disant: « J'ai été très blessé par ce que vous avez dit et il est difficile de l'oublier
Étape 4. Laissez les autres faire des erreurs
Parfois, vous avez également du mal à admettre que vous avez vous-même des défauts, que vous faites des erreurs involontairement et que vous ne répondez pas de manière constructive. C'est une réalité vécue par chacun. Si vous voulez être pardonné, vous devez également être capable de pardonner aux autres. N'oubliez pas que la personne qui vous a blessé a aussi des défauts et que c'est peut-être parce qu'elle a des croyances nuisibles ou de fausses perceptions.
Accepter le fait que tout le monde peut faire des erreurs ne signifie pas que vous voulez accepter les fautes des autres. Cela signifie que vous êtes prêt à tenir compte de la situation de l'autre personne et de ce qu'elle traverse afin que vous puissiez mieux la comprendre
Étape 5. Connectez-vous avec des personnes qui pensent positivement
Prenez l'habitude d'interagir avec des personnes positives qui vous soutiennent toujours et vous permettent de prendre vos propres décisions. Ils vous donneront la possibilité de faire des erreurs tout en vous soutenant. Trouvez un ami qui est honnête avec vous, qui vous donne une nouvelle perspective lorsque vous êtes désespéré ou qui dit que c'est vrai si vous êtes trop émotif.
Les bons amis vous accepteront toujours tel que vous êtes, même si vous faites des erreurs. Être un bon ami, c'est accepter les autres tels qu'ils sont, même s'ils ont fait des erreurs
Étape 6. Pardonnez à l'autre personne
Peut-être êtes-vous déçu d'avoir été trahi et avez-vous de bonnes raisons d'être déçu d'avoir du mal à pardonner aux personnes qui vous ont blessé. Cependant, pardonner ne signifie pas prétendre que rien ne s'est passé ou accepter les fautes de cette personne. Pardonner signifie abandonner la blessure que vous avez subie à cause de ce qu'il a fait.
- Demandez-vous ce qu'il fait ou quel est le problème que vous vous sentez si mal. Vous êtes-vous déjà senti négligé, traumatisé ou avez-vous rappelé des souvenirs désagréables d'expériences passées ? A-t-il rouvert de vieilles blessures encore ancrées dans votre cœur ?
- Vous pouvez toujours pardonner à quelqu'un qui s'est séparé ou qui est mort parce que le pardon n'a pas besoin d'être fait verbalement.
- Pour qu'il soit plus facile de pardonner aux autres, notez le problème qui se passe et pourquoi vous voulez pardonner, puis préparez un petit feu pour brûler ce papier.
