Construire une relation saine avec quelqu'un n'est pas facile. En plus de nécessiter un temps, un processus, un engagement et un dévouement considérables, vous pouvez également mal comprendre le concept de limites raisonnables si vous ne faites pas référence à des niveaux appropriés d'attention et d'affection. Reconnaître les symptômes d'une dépendance excessive peut être difficile, mais essayez de le faire à travers une lentille objective et concentrez-vous sur la réalisation de l'objectif souhaité pour faciliter le processus.
Étape
Partie 1 sur 4: Évaluation des sentiments
Étape 1. Identifiez les tendances à divulguer des informations trop rapidement
Une personne qui a un problème d'addiction a tendance à vouloir exprimer ses émotions le plus rapidement possible, notamment parce que son esprit est rempli de peur d'être abandonné ou ignoré par l'autre personne. Par exemple, vous pouvez avoir exprimé votre amour pour quelqu'un lors d'un deuxième ou un troisième rendez-vous, et même lui avoir demandé de vous épouser tout de suite.
- De plus, au lieu de révéler vos émotions, vous pourriez finir par partager des détails très intimes sur votre passé. Par exemple, vous racontez l'histoire de la mort de votre mère à l'âge de six ans à un collègue. En fait, ces informations personnelles ne valent pas la peine d'être partagées avec des personnes que vous ne connaissez pas trop !
- Avant de révéler des détails ou des sentiments personnels, réfléchissez à la façon dont vous pourriez répondre aux commentaires plus tard. Si vous pensez que la situation sera délicate, ne partagez pas trop d'informations !
Étape 2. Identifiez votre incapacité à prendre des décisions
Les personnes qui ont des problèmes de toxicomanie veulent toujours prendre la « bonne » décision, une décision qui, selon eux, les satisfera et leur permettra de gagner l'attention d'une personne en particulier. Si vous sentez que vous dépendez toujours de décisions spécifiques, telles que l'endroit où aller à l'université ou les menus du déjeuner, de la personne en question, il y a de fortes chances que vous soyez trop dépendant de cette personne.
Étape 3. Déterminez s'il existe ou non une peur de la séparation des autres
Les personnes qui ont des problèmes de dépendance sont généralement très attachées à une personne et craignent de la perdre. Essayez donc d'identifier la présence ou l'absence de ces sentiments pour la personne concernée. Pensez-vous toujours trop à eux lorsque la relation est séparée par la distance ? Avez-vous toujours hâte de les revoir ? Reportez-vous souvent son départ pour pouvoir continuer à passer du temps avec eux ? Si c'est le cas, vous souffrez probablement d'un trouble d'anxiété de séparation, c'est-à-dire la peur d'être abandonné par quelqu'un.
Si vous envoyez constamment des SMS, appelez ou visitez la maison de quelqu'un, il y a de fortes chances que vous ayez un problème de dépendance et que vous ayez peur d'être abandonné
Partie 2 sur 4: Analyser les relations
Étape 1. Identifiez les hauts et les bas de votre relation
En d'autres termes, identifiez un cycle d'oscillations émotionnelles, dans lequel votre relation avec ceux qui semblaient bien se dégrader soudainement à la fin de la journée. Si c'est le cas, il y a de fortes chances que vous soyez devenu trop dépendant de lui.
- Par exemple, votre relation avec eux commence à se sentir bien pendant le déjeuner. Après cela, la relation se sent toujours sans effort lorsque vous et eux louez un canoë et descendez la rivière ensemble pour profiter de la nature. Après l'activité, vous et eux êtes toujours assis côte à côte en regardant un film à la maison. Cependant, le lendemain, ils décident de rencontrer leurs amis les plus proches et vous commencez à pleurer en vous plaignant de leur comportement auquel vous pensez ne pas prêter attention, même si vous avez déjà passé des heures avec eux. Ensuite, vous leur interdisez même complètement de voir d'autres personnes et exigez qu'ils reviennent passer du temps avec vous.
- De plus, vous pouvez également insister pour les accompagner lorsque vous voyagez avec d'autres personnes. Le lendemain, lorsque vous recommencez à passer du temps seul avec eux, vous vous sentez soudain à nouveau entier, important et heureux.
Étape 2. Demandez l'opinion d'un ami ou d'un partenaire sur votre dépendance potentielle
Vous pouvez effectuer ce processus directement ou indirectement. Si vous voulez leur demander directement, essayez de les approcher et de leur demander: « Je suis trop dépendant de vous, n'est-ce pas ? » Il y a de fortes chances qu'ils sursautent et rient ou sourient maladroitement par la suite. Si leur réponse semble maladroite, ils peuvent mentir lorsqu'ils disent que votre question est déraisonnable. Si une reconnaissance de votre dépendance sort de leurs lèvres, cela signifie qu'ils disent la vérité.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser une autre approche, plus implicite. Plus précisément, cette approche utilise des questions qui visent à « déterrer » des informations telles que: « Vous pensez que je suis trop dominant dans notre relation, n'est-ce pas ? » ou « Vous pensez que nous passons trop de temps ensemble, n'est-ce pas ? » De telles questions peuvent amener un ami ou un partenaire à admettre implicitement s'il existe ou non un potentiel de dépendance malsaine en vous. La confession sera généralement implicite à travers des phrases telles que « Non, mais… » ou « Hm, je pense… »
- Par exemple, votre ami peut répondre à une question directe comme « ça vous dérange si je viens chez vous ? » avec des réponses telles que « Non, mais je pense que nous nous sommes vus trop souvent, n'est-ce pas ». Même si ce n'est pas explicite, c'est en fait une indication que quelque chose ne va pas dans la relation et que vous en êtes tout simplement trop dépendant.
Étape 3. Écoutez ce que votre ami ou partenaire a à dire
Si un ami ou même un partenaire demande la permission de limiter le temps qu'il passe avec vous ou de fixer des limites plus strictes dans la relation, il vous dit en fait que votre attitude à son égard est en fait trop possessive. Par conséquent, apprenez à écouter le langage qu'ils utilisent pour exprimer leur agacement ou leur inconfort.
- Des amis ou des partenaires disent-ils que votre présence commence à les ennuyer ? Ou qu'ils ont besoin de plus de temps pour être seuls ?
- Votre ami ou partenaire semble-t-il prendre ses distances avec vous ?
- Est-ce que des amis ou des partenaires signalent votre comportement spécifique, comme lorsque vous visitez leur maison au milieu de la nuit ou que vous continuez à les appeler, comme une forme de dépendance ? Trouvez-vous ce comportement normal et acceptable ?
- Avez-vous entendu la même plainte d'autres amis ou parents? S'ils commentent ou plaisantent souvent sur votre habitude d'être toujours avec une personne en particulier, il y a de fortes chances que vous ayez un grave problème de dépendance.
Étape 4. Identifiez les comportements de vos amis ou partenaires qui indiquent leur incapacité à établir des relations profondes
Ont-ils tendance à se retirer des autres ou à mettre fin brutalement à leurs relations ? Ont-ils l'impression qu'ils acquièrent une certaine force après avoir repoussé les autres ? Si c'est le cas, c'est peut-être vous qui les avez influencés pour vous repousser, d'autant plus qu'ils ont déjà été contrôlés ou rejetés par les personnes qui leur sont chères. En conséquence, ils ont peur d'accepter le même rejet de votre part. Si tel est le cas, comprenez que vous n'avez pas de problème de dépendance. C'est plutôt la personne qui doit affronter les problèmes qui l'empêchent de se rapprocher de vous.
- Par exemple, s'ils ont grandi avec des parents possessifs et très restrictifs, même en vieillissant, ils sont plus susceptibles de vous « distraire » délibérément de vous approcher de peur d'être à nouveau manipulés et contrôlés de la même manière que leurs parents. fait..
- D'un autre côté, ils peuvent ne pas recevoir suffisamment d'attention de leurs parents. C'est être à l'aise avec des relations dans lesquelles leurs réalisations et leurs succès ne sont jamais vraiment reconnus qui peuvent les mettre mal à l'aise lorsqu'ils doivent accepter l'effusion d'attention des autres.
- Cependant, ne présumez pas que vos problèmes de dépendance sont simplement enracinés dans les tentatives des autres pour vous repousser.
Partie 3 sur 4: Réduire la dépendance
Étape 1. Familiarisez-vous avec des histoires où chaque personnage s'aime et se soucie l'un de l'autre
Parfois, les humains ne parviennent pas à obtenir un sentiment de sécurité de la part de leurs proches lorsqu'ils sont jeunes. Souvent, cette situation se produit lorsque le parent ou le tuteur n'est pas un exemple, a un problème de dépendance malsain ou a une relation instable. En changeant l'idée d'une relation saine, sûre et acceptable, vous serez sans aucun doute aidé à construire des attachements sains en vous référant aux exemples lus.
- L'un des livres qui élève les attachements sains et est basé sur le respect mutuel dans une relation est la série Chicken Soup.
- Pendant ce temps, des personnages fictifs qui entretiennent des relations amicales sans liens possessifs peuvent être trouvés dans les histoires de The Avengers, X-Men ou Justice League.
Étape 2. Prévoyez du temps pour les loisirs
Pour briser la chaîne de la dépendance, vous devez vous distraire en poursuivant un passe-temps sain et amusant. Par conséquent, n'hésitez pas à vous promener l'après-midi, à faire du vélo ou simplement à lire un livre intéressant. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, faites-la sans la compagnie de quelqu'un dont vous vous sentez dépendant. Autrement dit, profitez de l'instant pour trouver un intérêt personnel et éloignez-vous un instant de la personne en question !
- Adopter un passe-temps vous fera oublier la personne et vous aidera à renforcer votre confiance en vous.
- Prenez le temps de poursuivre un nouveau passe-temps ou d'en faire un ancien que vous avez. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer de la guitare mais vous n'avez pas eu l'opportunité de le faire ? C'est le moment idéal pour l'essayer !
Étape 3. Appliquer des méthodes de traitement thérapeutique
La psychothérapie est l'une des meilleures options pour lutter contre les dépendances malsaines. En général, votre thérapeute essaiera de trouver une solution à un problème spécifique, tel que votre comportement dépendant d'une personne en particulier. Pour empêcher ce comportement de se développer, vous devrez probablement suivre une thérapie à long terme pendant la durée recommandée par le thérapeute.
- Faites confiance si le thérapeute déclare que le traitement que vous faites est suffisant. Si vous avez l'impression d'être encore submergé par la dépression, l'anxiété ou l'insécurité après la fin de la thérapie, essayez de repenser à tous les développements positifs que vous avez faits et n'utilisez pas ces émotions comme excuse pour prolonger la processus thérapeutique.
- La thérapie de groupe peut également aider. Dans cette approche, vous avez la possibilité de partager votre trouble du comportement spécifique avec d'autres personnes ayant des problèmes similaires. Écouter les histoires des autres et raconter les vôtres peut vous aider à surmonter vos problèmes, à vous sentir à l'aise et soutenu, et à éliminer les sentiments de solitude.
Étape 4. Essayez de prendre des médicaments
Des thérapeutes experts peuvent prescrire des médicaments pour gérer les symptômes du trouble de la personnalité qui peuvent avoir déclenché la dépendance. Si votre cas n'est pas lié à un autre trouble de la personnalité ou psychologique, il est probable que le thérapeute ou le médecin ne soit pas en mesure de vous prescrire des médicaments. Cependant, restez ouvert à ces options si votre médecin le juge approprié.
N'oubliez pas que les drogues ne sont pas de la magie qui peut éliminer instantanément vos émotions négatives ou votre comportement addictif. En fait, le plus grand changement se produira lorsque vous accepterez le fait que la seule personne qui peut lutter contre les sentiments d'incomplétude ou d'insécurité dans une relation est vous-même
Étape 5. Reconnaissez vos sentiments, mais ne réagissez pas négativement
Lorsqu'une personne en qui vous avez confiance et en qui vous comptez commence à vous repousser, il est naturel que des sentiments blessés fassent surface. En fait, réaliser que vos sentiments et les leurs ne sont pas sur la même fréquence peut vous faire vous sentir trahi, en colère, embarrassé et triste. Cependant, essayez de ne pas donner une réponse négative, comme crier, lancer des objets, être violent ou faire d'autres choses qui attirent l'attention.
- Reconnaissez leurs pensées et leurs paroles, puis remerciez-les d'avoir accepté de les critiquer. N'oubliez pas que vous leur devez de l'honnêteté et que la seule façon de rembourser cette dette est de confronter votre comportement.
- Exprimez vos excuses, même si vous ne pensez pas être trop dépendant d'eux. Dites: « Je suis désolé, je n'ai pas respecté vos limites ces derniers temps. J'espère que vous me pardonnerez.
Étape 6. Comprenez les raisons de votre dépendance
Dans de nombreux cas, les personnes trop dépendantes d'une seule personne ont une grande peur d'être laissées de côté. Si l'intérêt de votre ami ou partenaire semble s'estomper, par exemple lorsqu'il commence à ignorer vos appels ou vos SMS, passe moins de temps avec vous ou semble tout simplement moins intéressé, il y a de fortes chances qu'un sentiment de dépendance commence à s'installer. à l'intérieur de toi. En fait, ce qui déclenche ce comportement, c'est votre peur d'être ignoré et votre difficulté à contrôler la situation et le comportement des personnes qui vous sont chères.
Partie 4 sur 4: Bâtir des relations saines
Étape 1. Soyez patient avec vous-même et avec votre partenaire ou ami
Très probablement, les personnes les plus proches de vous se sentiront très frustrées si elles sont l'objet de votre dépendance. En particulier, ils seront très étouffés par votre attention excessive, voire expliqueront sans détour que votre attitude est très dominante dans la relation. Si tel est le cas, essayez de faire preuve d'empathie en vous mettant à sa place. Que ressentiriez-vous si quelqu'un continuait à interrompre votre temps privé ou à insister pour vous appeler sans votre consentement ?
- Soyez patient avec vous-même aussi. En fait, un long processus est non seulement nécessaire pour vraiment prendre conscience des symptômes de la dépendance, mais aussi pour les changer.
- Chaque fois que la déception ou la frustration découle de votre incapacité à vous débarrasser de la solitude ou du désir ardent de cette personne, rappelez-vous toujours que les humains n'ont pas besoin des autres pour se sentir entiers ! Dites-vous: « Je suis une personne forte et indépendante. Par conséquent, mon monde n'a pas besoin d'être centré sur les autres !
Étape 2. Passez du temps avec d'autres personnes
Être trop dépendant d'une personne peut vous amener à ignorer d'autres personnes dans votre vie qui se soucient également de vous. Si vous êtes dans une situation similaire, essayez à nouveau de renforcer les relations avec les personnes qui vous font vous sentir aimé et apprécié. Pendant cette période, éloignez-vous de la personne dont vous dépendez afin que vous puissiez tous les deux prendre l'air dans la relation.
- Si vous avez perdu contact avec la plupart de vos anciens amis parce que vous êtes trop occupé par une personne en particulier, essayez de vous faire de nouveaux amis en ligne et dans la vraie vie. Ensuite, invitez votre nouvel ami à déjeuner, au bowling ou même à faire de la randonnée ensemble.
- Assurez-vous de ne pas remplacer une dépendance par une autre. Si vous remarquez que le même état émotionnel revient vous hanter dans votre relation avec quelqu'un d'autre, prenez du recul pour vous assurer de ne pas redevenir dépendant d'une autre personne.
Étape 3. Respectez leurs limites
Les limites que vous devez respecter dépendront en fait de la situation spécifique. Par exemple, si vous continuez à les contacter et que vous n'obtenez pas de réponse, la personne peut vous demander d'arrêter de le faire. Si vous visitez fréquemment sa maison sans sa permission, il peut vous demander de le contacter avant la visite pour s'assurer que le moment et les conditions sont bons.
Étape 4. Utilisez des techniques de visualisation pour visualiser l'état d'une relation saine
Imaginer des relations interpersonnelles saines et sûres peut aider toutes les parties à se faire confiance et à se sentir à l'aise les unes avec les autres. Par conséquent, essayez de passer du temps à discuter et à imaginer la relation idéale avec votre partenaire ou ami.
- Si vous êtes déjà très dépendant des autres, essayez de vous imaginer permettant à votre partenaire ou ami d'interagir avec d'autres personnes. Imaginez que vous êtes prêt à accepter cette décision saine et à respecter leur liberté.
- Encouragez également vos amis ou partenaires à imaginer la même chose. Comment voient-ils votre relation à l'avenir? Que veulent-ils faire de toi ? Quelles sont les différences ou similitudes dans vos points de vue ?
