Le Muay Thai est un art martial ancien qui a été popularisé au 15ème siècle en Thaïlande. Alors que les matchs de Muay Thai au cours des siècles précédents étaient souvent brutaux, aujourd'hui, le Muay Thai est devenu une bataille contrôlée car il est mené par des arbitres qui comptent les points. Les athlètes doivent également porter des équipements de protection afin de ne pas se blesser. Cependant, le Muay Thai reste un sport rapide et potentiellement dangereux. Ainsi, apprendre correctement les mouvements et les techniques nécessaires est très important pour quiconque a l'intention de les appliquer dans un match.
Étape
Partie 1 sur 3: Apprendre les positions et positions de base du Muay Thai
Étape 1. Perfectionnez votre position de combat
La position de combat est très importante pour maintenir le bon équilibre pendant que vous faites du Muay Thai. Une bonne position peut vous aider à vous protéger des coups lorsque vous donnez un coup de poing puissant à votre adversaire. La flexibilité est importante chez les chevaux de combat. Assurez-vous donc que vous vous êtes bien échauffé avant de commencer.
- Écartez vos jambes de la largeur des hanches ou des épaules avec les genoux légèrement pliés. Placez votre pied plus agile/dominant légèrement derrière votre corps pour avoir plus d'élan lorsque vous frappez avec ce pied.
- Serrez un peu vos abdominaux (mais pas trop). Ne serrez pas trop vos muscles abdominaux car cela peut gêner les mouvements ou la respiration. Vous devez le resserrer un peu au cas où votre adversaire se heurterait à l'estomac.
- Placez votre poing dominant dans une position pour protéger votre visage, mais préparez-vous à attaquer. Placez votre poing non dominant légèrement devant votre corps au niveau du nez.
- Pliez votre menton vers votre clavicule et ne changez pas cette position. Cela peut vous aider à éviter de vous casser le nez ou de vous faire des ecchymoses en cas de coup.
- Continuez à bouger et essayez de changer périodiquement le rythme de vos mouvements. Le but de ce coup est d'empêcher votre adversaire de prédire votre prochain coup.
Étape 2. Apprenez à lancer correctement un coup de poing
Si vous n'avez jamais eu d'expérience en boxe/combat, vous ne savez probablement pas comment frapper correctement. Une bonne forme de frappe est vitale, car les coups de poing aveugles peuvent en fait vous causer de la douleur. Un tir bien exécuté doit passer de l'épaule au poing lorsqu'il atteint la cible.
- Desserrez vos poings et laissez vos mains et vos bras se détendre légèrement avant de frapper. Essayez également de garder vos épaules lâches.
- Lorsque vous êtes sur le point de donner un coup de poing, serrez les poings. Assurez-vous de ne pas plier votre pouce dans l'autre doigt car cela pourrait le casser lorsque vous frappez.
- Expirez vigoureusement pendant que vous lancez des coups de poing et tournez votre corps. Ce mouvement amène tout le haut de votre corps derrière votre poing.
- Si vous frappez directement votre adversaire, faites pivoter votre poing pour que vos jointures soient horizontales par rapport au corps de votre adversaire (les jointures doivent être parallèles au sol). Cependant, si vous souhaitez accrocher sur le côté, votre articulation peut être verticale.
- N'étirez pas trop vos bras lorsque vous frappez et ne laissez pas votre corps exposé pour que la contre-attaque de votre adversaire puisse entrer. Rétractez immédiatement votre bras dès que votre coup touche la cible pour vous préparer à une parade ou à la prochaine attaque.
Étape 3. Pratiquez le coup de pied circulaire
Ce coup de pied est une partie importante du Muay Thai. Le poing, le genou et le pied sont tous utilisés au combat. Vous devez donc travailler chacun des groupes musculaires concernés et pratiquer vos mouvements de manière intensive.
- Déplacez votre poids sur vos pieds qui restent au sol. Faites un pas d'un pied à un angle d'environ 45 degrés pendant que vous vous préparez à lancer le coup de pied et utilisez votre pied dominant pour effectuer la manœuvre proprement dite.
- Dirigez le coup de pied vers la cible pour avoir plus d'élan dans le coup de pied.
- Positionnez les épaules pour offrir une protection supplémentaire au visage. Bien sûr, vous ne voulez pas que votre adversaire vous frappe facilement la tête pendant que vous essayez de faire un mouvement.
Partie 2 sur 3: Développer des techniques de combat
Étape 1. Apprenez à vous entraîner avec votre adversaire
S'entraîner avec d'autres personnes est très différent de celui où vous développez votre propre technique de combat ou que vous vous entraînez avec un sac de boxe. Alors que de nombreux étudiants peuvent se sentir intimidés, il est très important que vous restiez calme et détendu. La meilleure façon de se préparer pour un sparring est de se concentrer sur les mouvements de base et de ne pas oublier de protéger son corps des attaques.
- Les meilleurs moments pour frapper votre adversaire sont lorsqu'il vous frappe, lorsqu'il ne s'y attend pas (en changeant le rythme par exemple), ou lorsque vous êtes dans un coin difficile à parer pour votre adversaire.
- Utilisez votre main non dominante pour un jab court et précis. Il s'agit de préparer un coup puissant en utilisant votre main dominante. Cette action peut également semer la confusion et intimider les adversaires.
- Ne vous concentrez pas sur la vitesse, car les coups rapides n'ont souvent pas de puissance par rapport aux coups plus lents. Utilisez la bonne forme de mouvement et faites les meilleurs coups possibles.
Étape 2. Pratiquez quelques techniques de Muay Thai
Le Muay Thay a tellement de techniques qu'il vous faudra des années pour toutes les maîtriser. Cependant, en tant que débutant, vous pouvez pratiquer un certain nombre de techniques traditionnelles que vous pourrez développer et apprendre plus tard.
- Kao Dode (Attaque du genou en sautant): sautez avec une jambe, puis utilisez le genou de l'autre jambe pour attaquer l'adversaire d'un coup de genou direct.
- Kao Loi (saut/coup de genou volant): faites un pas en avant, commencez à sauter avec une jambe comme si vous vouliez utiliser ce genou ou cette jambe, puis pendant que vous êtes encore en l'air, passez au genou de l'autre jambe pour lancer une attaque.
- Kao Tone (coup de genou droit): effectuez une attaque avec le genou pointé vers le haut, idéalement vous devriez être proche de votre adversaire.
- Kao Noi (Petit coup de genou): lorsque vous vous agrippez et combattez un adversaire de près, utilisez votre genou pour frapper le haut de la cuisse de votre adversaire (mais pas l'aine) pour l'épuiser. Ce mouvement peut également être utilisé pour parer le coup de pied ou l'attaque au genou d'un adversaire.
Étape 3. Combinez divers mouvements pour affaiblir l'endurance de l'adversaire
Dans les vrais combats, vous devez vous déplacer rapidement et combiner les différents mouvements très rapidement. Vous devrez d'abord vous concentrer sur la force et la forme de mouvement, mais au fur et à mesure que vous progresserez, vous deviendrez un combattant plus habile avec des temps de réponse plus rapides. Supposons que votre adversaire est une noix protégée par une coquille dure. Vous devrez casser la coque extérieure (avec des coups de poing dans les bras et les jambes de votre adversaire) avant de pouvoir frapper les noix (dans cette métaphore, cela signifie que vous frappez votre adversaire à bout portant et directement à la tête ou au ventre).
- Esquiver les coups de poing et les contre-attaques de votre adversaire est excellent au début d'un combat, mais ils peuvent vous fatiguer rapidement.
- Lorsque vous entrez dans un match, vous ne devez pas trop vous déplacer. Vous devez concentrer votre énergie sur la déviation des attaques directes de votre adversaire, puis rechercher des lacunes qui s'ouvrent dans la position de votre adversaire.
- Continuez à avancer pendant que vous vous entraînez avec votre adversaire. Cela met votre adversaire sur la défensive, vous aurez donc plus d'élan lorsque vous vous préparerez à lancer une attaque directe.
Étape 4. Envisagez de pratiquer avec un professionnel
S'entraîner seul est une bonne première étape, et s'entraîner avec un ami ou un partenaire d'entraînement est une excellente étape suivante. Cependant, si vous voulez être plus sérieux au sujet de devenir un activiste qualifié de Muay Thai, vous devriez vous entraîner avec un entraîneur qui a une vaste expérience en arts martiaux. Un coach peut vous aider à trouver vos propres faiblesses/faiblesses, et peut vous conduire à un meilleur niveau.
- Trouvez des entraîneurs et des collèges de Muay Thai dans votre région en recherchant sur Internet ou en consultant l'annuaire téléphonique de votre région.
- Gardez à l'esprit qu'il vous faudra beaucoup de temps pour devenir un expert en Muay Thai, comme toute autre compétence que vous devez apprendre. Soyez patient et si vous avez décidé d'engager un entraîneur, suivez ses conseils pour améliorer votre position, votre technique et votre forme d'entraînement.
Partie 3 sur 3: Échauffement avant l'entraînement
Étape 1. Étirez vos muscles
Les étirements sont importants avant de vous engager dans une activité physique. Les arts martiaux nécessitent des muscles et des articulations flexibles, car il est très facile pour vous de vous fatiguer ou de vous fatiguer si vous ne faites pas attention. Prenez au moins 10 minutes pour réchauffer chaque groupe musculaire principal sur lequel vous travaillerez ce jour-là avant de passer à une autre routine d'échauffement.
- Essayez de vous étirer en tordant votre ventre. Allongez-vous sur le ventre avec vos hanches au sol et soulevez votre torse en redressant vos bras avant de tordre votre corps sur une épaule (puis l'autre) vers le sol.
- Étirez vos ischio-jambiers en plaçant un pied sur le sol et l'autre sur une table ou un autre meuble plus haut que le sol. Pliez vos genoux et abaissez lentement votre poitrine vers vos genoux avant de passer de l'autre côté de votre corps.
- Un autre étirement des ischio-jambiers consiste à écarter les pieds de la largeur des épaules et à plier votre corps vers le sol sans plier les genoux. Maintenez cet étirement pendant environ 10 secondes, puis répétez l'étirement 3 à 5 fois pour maximiser votre flexibilité.
- Étirez les adducteurs (muscles qui font bouger les membres) en gardant un pied à plat sur le sol (avec les orteils vers l'avant) et en pliant l'autre jambe (avec les orteils vers l'extérieur, loin de votre corps). Abaissez votre corps et étirez lentement vos muscles de l'aine avant de passer de l'autre côté de votre corps.
Étape 2. Desserrez les joints
Les articulations jouent un rôle très important dans la souplesse lorsque vous pratiquez le Muay Thai. Vous devez pouvoir vous déplacer en douceur, ce qui peut être difficile si vos articulations sont raides ou bloquées. En réchauffant vos articulations, vous deviendrez faible et flexible lors de votre prochain entraînement et match d'entraînement.
- Réchauffez vos genoux en vous accroupissant, en tenant vos rotules et en tournant votre corps en cercle. Essayez de faire 20 à 30 rotations, en changeant de direction à mi-chemin du mouvement.
- Exercez la cheville en vous tenant debout sur la plante d'un pied en soulevant le talon et en tournant la cheville 10 à 20 fois. Faites de même sur l'autre jambe.
- Desserrez vos hanches en écartant vos jambes de la largeur des épaules et vos mains sur vos hanches. Faites pivoter vos hanches dans un sens 10 fois, puis passez de l'autre côté.
- Travaillez votre cou en déplaçant votre menton de haut en bas, puis vers la gauche et la droite. Déplacez-vous lentement et faites 10 à 20 répétitions dans chaque direction.
Étape 3. Faites des exercices cardiovasculaires
Le Muay Thai et d'autres types d'arts martiaux nécessitent des mouvements rapides et forts. L'une des meilleures façons de pratiquer le Muay Thai (y compris un échauffement avant l'entraînement) est de faire un bon entraînement cardio. Vous pouvez faire différentes manières pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre respiration. Alors, essayez de faire quelques routines d'exercices différentes et trouvez celle qui vous convient.
- Un très bon exercice cardio est la corde à sauter. Essayez de faire deux tours rapides et intensifs de corde à sauter pendant environ 3 minutes pour chaque boucle (6 minutes au total).
- Courez ou sprintez. Vous pouvez courir de longues distances (environ 5 kilomètres) pour brûler des calories et tirer le meilleur parti de votre entraînement, ou faire de courts sprints de 5 à 10 tours de 50 à 100 mètres.
- Essayez de nager si possible. La natation fait travailler tous les principaux groupes musculaires et constitue un excellent entraînement cardio.
Étape 4. Faites de la boxe fantôme
La boxe fantôme est un type d'échauffement qui peut vous aider à pratiquer le rythme du mouvement, ce qui est nécessaire dans les matchs réels. Essayez de faire trois rounds de shadow boxing pendant trois minutes chacun (environ 9 minutes au total), et si possible essayez de les faire devant un miroir afin de pouvoir vérifier votre forme. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace de tous les côtés pour ne pas vous blesser ou blesser les autres.
- Commencez dans une position de combat, en écartant les jambes à la largeur des épaules et en équilibrant votre poids sur les deux pieds. Tenez-vous debout sur la pointe de vos pieds et gardez vos genoux alignés dans la direction vers laquelle chaque pied pointe.
- Rapprochez toujours votre poing dominant de votre visage au niveau de la mâchoire ou des pommettes et placez votre autre poing légèrement en avant devant votre corps. Continuez à plier légèrement les coudes loin de votre corps.
- Entraînez-vous à sauter d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Donnez des coups de poing en utilisant vos poings, vos coudes et vos genoux. Essayez de maintenir l'équilibre et de garder votre poids sur les deux pieds.
Des astuces
- Faites autant d'exercices et d'étirements que possible. La flexibilité et la force musculaire peuvent vous aider à devenir un combattant fort et compétent.
- Le Muay Thai est un très bon art martial. Si vous vous entraînez pour cette raison, assurez-vous également d'apprendre à lutter.
Avertissement
- Toute attaque dirigée contre le cou ou la tête peut être potentiellement mortelle. Soyez prudent et soyez conscient des dangers pour vous-même et vos adversaires.
- Vous ne devez utiliser le Muay Thai qu'en légitime défense, sauf si vous vous entraînez avec un étudiant qualifié. Les compétences d'autodéfense ne doivent pas être utilisées pour intimider ou intimider.
- Les coups de coude ne sont pas autorisés dans de nombreux collèges et tournois. N'utilisez pas ce mouvement sur le ring à moins que vous ne soyez sûr qu'il est autorisé.
