Tousser la nuit peut ennuyer votre partenaire et vous empêcher de dormir toute la nuit. Certains symptômes de toux nocturne peuvent être le signe de problèmes respiratoires, comme la grippe, la bronchite, la coqueluche ou la pneumonie. Si votre toux ne s'améliore pas la nuit après environ une semaine, consultez votre médecin. La plupart des toux nocturnes sont des symptômes d'allergies ou d'obstruction des voies respiratoires et peuvent s'améliorer avec un traitement approprié.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ajuster vos habitudes de sommeil
Étape 1. Dormez sur une certaine pente
Préparez des oreillers pour vous soutenir avant de vous coucher et essayez d'utiliser plus d'un oreiller. Cela empêchera tout le liquide qui passe par votre nez et le mucus que vous avalez tout au long de la journée de retourner dans votre gorge lorsque vous vous allongez la nuit.
- Vous pouvez également placer un bloc de bois sous la tête de votre lit pour le surélever de 10 cm de hauteur. Cet angle aidera à réduire l'acidité de votre estomac afin qu'il n'irrite pas votre gorge.
- Si possible, évitez de dormir sur le dos car cette position peut gêner votre respiration la nuit et vous faire tousser.
- Dormir avec des oreillers empilés en augmentant le nombre d'oreillers est le meilleur moyen de guérir la toux causée par l'insuffisance cardiaque congestive (ICC) la nuit. L'eau s'accumulera dans les champs pulmonaires inférieurs et n'affectera pas la respiration.
Étape 2. Prenez une douche chaude ou un bain chaud avant d'aller au lit
Les voies respiratoires sèches peuvent aggraver votre toux la nuit. Prenez donc une douche chaude et absorbez l'humidité avant de vous coucher.
Si vous souffrez d'asthme, la vapeur peut en fait aggraver votre toux. N'essayez pas ce traitement si vous souffrez d'asthme
Étape 3. Évitez de dormir sous un ventilateur, un radiateur ou un climatiseur
L'air froid soufflé contre votre visage la nuit ne fera qu'aggraver votre toux. Déplacez votre lit pour qu'il ne soit pas directement sous le climatiseur ou le chauffage. Si vous allumez le ventilateur de votre chambre la nuit, déplacez-le du côté de la pièce en face de votre lit.
Étape 4. Placez un humidificateur dans votre pièce
Un humidificateur peut garder l'air de votre pièce humide et non sec. Cette humidité aidera à garder vos voies respiratoires humides afin qu'elles soient moins sujettes à la toux.
Gardez les niveaux d'humidité entre 40 % et 50 %, car les acariens et les moisissures se développent dans l'air humide. Pour mesurer l'humidité de votre pièce, achetez un hygromètre dans votre magasin de fournitures pour la maison
Étape 5. Lavez votre literie au moins une fois par semaine
Si vous avez une toux persistante la nuit et que vous êtes sujet aux allergies, gardez votre lit propre en tout temps. Les acariens, qui sont de petits animaux qui se nourrissent de cellules mortes de la peau, peuvent vivre dans la litière et sont des déclencheurs d'allergies. Si vous souffrez d'allergies ou d'asthme, vous pourriez être à risque d'acariens. Assurez-vous de laver les draps et essayez d'utiliser une couverture pour couvrir le lit.
- Lavez toute votre literie, des draps et taies d'oreillers aux housses de matelas à l'eau chaude une fois par semaine.
- Vous pouvez également envelopper votre matelas dans du plastique pour empêcher les acariens d'entrer et le garder propre.
Étape 6. Ayez un verre d'eau sur la table à côté de votre lit
De cette façon, si vous vous réveillez la nuit en toussant, vous pouvez vous racler la gorge en buvant beaucoup d'eau.
Étape 7. Essayez de respirer par le nez pendant que vous dormez
Avant d'aller au lit, souvenez-vous du dicton: « Nez pour respirer, bouche pour manger ». Entraînez-vous à respirer par le nez pendant votre sommeil en pratiquant la respiration nasale. Cela réduira la pression sur votre gorge et réduira finalement la toux la nuit.
- Asseyez-vous droit dans une position confortable.
- Détendez le haut de votre corps et couvrez votre bouche. Placez votre langue derrière vos dents du fond, loin du haut de votre bouche.
- Placez vos mains sur votre diaphragme ou sur votre bas-ventre. Vous devriez essayer de respirer à partir de votre diaphragme et non de votre poitrine. La respiration par le diaphragme est importante car elle aide les poumons dans les échanges gazeux et masse votre foie, votre estomac et vos intestins, éliminant ainsi les toxines de ces organes. Une telle respiration peut également détendre le haut de votre corps.
- Respirez profondément avec votre nez et inspirez pendant 2-3 secondes.
- Expirez par le nez pendant 3 à 4 secondes. Arrêtez-vous pendant 2 à 3 secondes et continuez à inspirer par le nez à nouveau.
- Entraînez-vous à respirer ainsi par le nez plusieurs fois. Prolonger votre inspiration et votre expiration aidera votre corps à s'habituer à respirer par le nez et non par la bouche.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de la médecine professionnelle
Étape 1. Prenez un médicament contre la toux en vente libre
Les médicaments contre la toux en vente libre peuvent aider de deux manières:
- Les expectorants, tels que Mucinex DM, qui aident à relâcher les mucosités et le mucus dans la gorge et les voies respiratoires.
- Les antitussifs, tels que Delsym, qui inhibent le réflexe de toux de votre corps et réduisent l'envie du corps de tousser.
- Vous pouvez également prendre du sirop contre la toux ordinaire ou frotter Vick's Vapor Rub sur votre poitrine avant d'aller vous coucher. Les deux sont connus pour réduire la toux la nuit.
- Lisez l'étiquette sur l'emballage du médicament avant de l'utiliser. Demandez à votre pharmacien si vous n'êtes pas sûr du médicament contre la toux qui convient à votre type de toux.
Étape 2. Utilisez des pastilles pour les pastilles contre la toux
Certains sirops contre la toux contiennent un ingrédient actif anesthésiant, comme la benzocaïne, qui peut aider à apaiser une toux assez longtemps pour vous aider à dormir.
Étape 3. Parlez à votre médecin si votre toux ne disparaît pas après 7 jours
Si votre toux nocturne s'aggrave après quelques traitements ou après 7 jours, consultez votre médecin. La toux nocturne peut être le symptôme d'autres maladies telles que la grippe ou d'infections telles que la bronchite, la coqueluche et la pneumonie. Si vous avez une forte fièvre et une toux nocturne chronique, consultez votre médecin dès que possible.
- L'évaluation de la toux chronique commencera par une anamnèse approfondie et un examen physique. Le médecin peut vouloir prendre une radiographie du thorax pour vérifier toute pathologie sous-jacente. D'autres tests pour le RGO et l'asthme peuvent également être nécessaires.
- Selon votre diagnostic, votre médecin pourra vous prescrire un décongestionnant ou un traitement plus sérieux. Si vous avez déjà un problème de santé grave qui vous fait tousser la nuit, comme l'asthme ou la grippe, parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez pour traiter ces symptômes.
- Certains types de toux, surtout si elle est persistante et chronique, peuvent être le symptôme de maladies plus graves, telles que les maladies cardiaques et le cancer du poumon. Cependant, cette maladie s'accompagne généralement de symptômes plus évidents, tels que des crachats de sang ou des antécédents de problèmes cardiaques.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des remèdes naturels
Étape 1. Buvez une cuillère à soupe de miel avant d'aller au lit
Le miel est un remède naturel utile pour une gorge irritée, car il enrobe et apaise les muqueuses de votre gorge. Le miel possède également des propriétés antibactériennes grâce aux enzymes fournies par les abeilles. Donc, si votre toux est causée par une maladie bactérienne, le miel peut aider à combattre ces mauvaises bactéries.
- Boire 1 cuillère à soupe de miel cru biologique 1 à 3 fois par jour et avant d'aller au lit. Vous pouvez également dissoudre le miel dans une tasse d'eau chaude avec du citron et le boire avant de vous coucher.
- Pour les enfants, donnez 1 cuillère à café de miel 1 à 3 fois par jour et avant le coucher.
- Vous ne devez pas donner de miel aux enfants de moins de 2 ans en raison du risque de botulisme, une infection bactérienne.
Étape 2. Buvez du thé à la racine de réglisse
La racine de réglisse est un décongestionnant naturel. Cette racine peut apaiser les voies respiratoires, desserrer les mucosités dans la gorge et apaiser l'inflammation de la gorge.
- Recherchez la racine de réglisse séchée dans votre magasin d'aliments naturels local. Vous pouvez également acheter de la racine de réglisse dans des sachets de thé dans la section thé de la plupart des supermarchés.
- Faites tremper la racine de réglisse dans de l'eau chaude pendant 10 à 15 minutes, ou selon les instructions sur l'emballage du thé. Couvrez le thé pendant qu'il infuse pour emprisonner la vapeur et l'huile que le thé libère. Buvez du thé 1 à 2 fois par jour et avant de vous coucher.
- Si vous prenez des stéroïdes ou avez des problèmes de reins, ne prenez pas de racine de réglisse.
Étape 3. Se gargariser avec de l'eau salée
L'eau salée peut soulager l'inconfort de la gorge et éliminer les mucosités. Si vous avez la gorge bouchée et que vous toussez, vous gargariser avec de l'eau salée peut vous aider à vous débarrasser du mucus de votre gorge.
- Mélanger 1 cuillère à café de sel dans 250 ml d'eau tiède jusqu'à dissolution.
- Se gargariser avec de l'eau salée pendant 15 secondes, en faisant attention de ne pas l'avaler.
- Videz l'eau dans l'évier et rincez-vous la bouche avec l'eau salée restante.
- Rincez-vous la bouche à l'eau claire après le gargarisme.
Étape 4. Vaporisez votre visage avec de l'eau et des huiles naturelles
La vapeur est un excellent moyen pour vous d'absorber l'humidité par vos voies nasales et de prévenir une toux sèche. L'ajout d'huiles essentielles comme l'arbre à thé et l'huile d'eucalyptus peut également vous apporter des bienfaits antiviraux, antibactériens et anti-inflammatoires.
- Porter suffisamment d'eau à ébullition pour remplir un bol moyen résistant à la chaleur. Versez de l'eau dans un bol et laissez refroidir pendant 30 à 60 secondes.
- Ajoutez trois gouttes d'huile d'arbre à thé et 1 à 2 gouttes d'huile d'eucalyptus dans un bol d'eau. Remuez rapidement pour libérer la vapeur.
- Placez votre tête au-dessus du bol et essayez de l'approcher le plus possible de la vapeur. Mais ne vous approchez pas trop, car la vapeur peut blesser votre peau. Placez une serviette propre sur votre tête, comme une tente, pour emprisonner la vapeur. Inspirez profondément pendant 5 à 10 minutes. Essayez de faire un traitement à la vapeur avec des huiles essentielles 2 à 3 fois par jour.
- Vous pouvez également appliquer des huiles essentielles sur votre poitrine ou celle de votre enfant pour éviter de tousser la nuit. Diluez toujours les huiles essentielles avec de l'huile d'olive avant de les appliquer sur votre peau, car les huiles essentielles ne doivent jamais être appliquées directement sur la peau. L'huile essentielle que vous frottez sur votre poitrine fonctionnera un peu comme Vick's Vapor Rub, mais sans produits chimiques et complètement naturelle. Pour les enfants de moins de 10 ans, vérifiez l'étiquette sur l'emballage de l'huile essentielle pour les avertissements ou les notes de sécurité.
