Vous n'êtes pas seul si vous avez les pieds enflés. De nombreuses personnes ressentent cela comme un effet secondaire dû à un traitement médical et aux symptômes de diverses maladies. Par conséquent, vous devez consulter un médecin pour en connaître la cause. De plus, les pieds enflés peuvent être surmontés en appliquant les instructions suivantes.
Étape
Partie 1 sur 4: Faire de l'exercice et se reposer les pieds enflés
Étape 1. Habituez-vous à marcher ou à marcher sur place, au lieu de rester debout sans bouger les pieds
En position debout, les fluides corporels s'accumulent dans les jambes. Lors de la marche, le cœur pompe le sang avec plus de force afin que la circulation sanguine dans les jambes soit plus fluide. Cette étape est utile pour réduire l'enflure des jambes.
Étape 2. Faites une pause
Si vous vous asseyez davantage au travail, prévoyez du temps pour vous reposer. Chaque fois que vous travaillez pendant environ 1 heure, laissez votre siège vous promener dans la zone de travail pendant quelques minutes pour améliorer la circulation sanguine. Si vous ne pouvez pas quitter votre bureau, travaillez les muscles de vos mollets en position assise, par exemple en étirant vos jambes devant vous, puis en les ramenant au sol. Effectuez ce mouvement en redressant les deux jambes en alternance 10 fois chacune.
Étape 3. Faites de l'exercice tous les jours
Cette étape permet de réduire le gonflement petit à petit. Commencez à faire de l'exercice en marchant tous les jours après le travail ou en faisant du vélo pendant quelques minutes chaque jour.
Étape 4. Levez vos jambes tout en vous reposant
Si vous vous asseyez davantage au travail, surélevez vos jambes pendant que vous vous reposez. Lorsque la plante des pieds est plus haute que le cœur, le système circulatoire n'a pas à travailler aussi fort pour réduire le liquide dans la plante des pieds.
- Ne levez pas trop souvent vos jambes. Faites-le plusieurs fois par jour, y compris avant de vous coucher le soir.
- Si vous travaillez à un bureau, demandez à votre patron la permission d'utiliser des attelles pour les jambes pendant que vous travaillez.
- Lorsque vous levez les jambes, ne croisez pas vos genoux ou vos chevilles car les veines seront comprimées et la circulation sanguine sera bloquée.
Partie 2 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Réduisez la consommation de sel
Une des causes des pieds enflés est de consommer trop de sel. L'excès de sel s'accumulera dans le corps provoquant une rétention d'eau qui déclenche un gonflement.
- En plus des pieds et des chevilles, votre visage et vos paumes enfleront également si vous consommez trop de sel.
- Les aliments transformés (comme les aliments en conserve, les plats surgelés et les vinaigrettes) contiennent généralement beaucoup de sel (sodium). Alors, achetez des légumes frais et de la viande au marché et cuisinez-les à la maison.
- Les produits emballés sont très riches en sodium, comme la sauce tomate et les pâtes en conserve, les soupes, les nouilles, les biscuits, les légumes marinés, les viandes cuites et divers types de fromage. Lisez l'emballage pour connaître la teneur en sodium et choisissez un produit qui indique « faible teneur en sodium ». Soyez prudent lorsque vous faites l'épicerie car il y a de la viande fraîche qui est injectée de sel et d'eau.
- Comparez la teneur en sel avant d'acheter des aliments emballés. Certaines marques alimentaires contiennent moins de sel.
- Selon le sexe et l'âge, limitez la consommation de sel à 1 500-2 300 mg/jour.
Étape 2. Perdez du poids
Une façon de traiter les pieds enflés est de perdre du poids, car le surpoids peut déclencher un gonflement. Adoptez un nouveau régime en augmentant votre consommation de fruits, de légumes, de viandes maigres et de grains entiers. Évitez les aliments sucrés riches en calories. L'enflure disparaît plus rapidement si vous adoptez une alimentation saine et faites de l'exercice tous les jours.
Étape 3. Ne portez pas de pantalons trop serrés au niveau des cuisses
La circulation sanguine vers et depuis les jambes sera entravée si vous portez des pantalons serrés au niveau des cuisses. Par conséquent, ne portez pas de jeans ou de leggings qui bloquent la circulation sanguine.
Étape 4. Mettez des bas de compression
Lorsque la jambe est enveloppée dans des bas de compression, le fluide qui s'écoule dans la jambe est réduit. Par conséquent, les bas de compression sont utiles pour traiter les pieds enflés.
Vous pouvez acheter des bas de contention en ligne, dans un magasin de fournitures médicales ou dans une pharmacie
Étape 5. Achetez de nouvelles chaussures
Si vous avez du mal à gérer les pieds enflés, le port de nouvelles chaussures peut être une option thérapeutique. Choisissez des chaussures qui soutiennent le talon, la base s'adapte à la voûte plantaire et n'est pas trop serrée à l'avant pour que vous puissiez bouger vos orteils. Le meilleur moment pour choisir des chaussures est pendant la journée, lorsque le gonflement des pieds est le plus important. Ainsi, les chaussures peuvent être portées à tout moment y compris lorsque le gonflement est très important.
Des chaussures trop serrées peuvent bloquer la circulation sanguine et déclencher d'autres problèmes de pieds, comme des entorses mineures
Étape 6. Faites un massage des pieds
Effectuez la thérapie en massant les pieds en commençant par la plante des pieds puis en remontant jusqu'aux chevilles jusqu'aux mollets. Ne massez pas si vigoureusement que cela fait mal, mais devrait être assez vigoureux pour réduire le liquide dans les chevilles, le dos des pieds et la plante des pieds.
Partie 3 sur 4: Suivre une thérapie médicale
Étape 1. Consultez un médecin
Si l'autothérapie ou l'utilisation d'herbes ne réussit pas à réduire l'enflure des jambes, consultez immédiatement un médecin. Il ou elle examinera vos pieds et vos plantes pour en déterminer la cause.
Étape 2. Dites à votre médecin quels médicaments vous prenez
Les stéroïdes et certains médicaments peuvent déclencher un gonflement des jambes, comme les antidépresseurs, les médicaments contre l'hypertension, les pilules hormonales (comme les pilules contraceptives).
Étape 3. Découvrez la cause des pieds enflés
En général, l'œdème (gonflement des tissus dû à une augmentation du liquide) est causé par un problème mineur, mais peut indiquer un problème de santé plus grave. Consultez cette plainte avec un médecin.
- Par exemple, les pieds légèrement enflés surviennent souvent en raison d'une grossesse ou d'un syndrome prémenstruel. De plus, un manque de mouvement ou une consommation excessive de sel peuvent provoquer un gonflement des pieds.
- D'autres causes plus graves, telles que la cirrhose, les maladies rénales, les lésions rénales, les problèmes de congestion cardiaque, l'insuffisance veineuse chronique (accumulation de sang dans les veines) ou les dommages au système lymphatique.
Étape 4. Consultez un médecin si vous avez le souffle court, des douleurs thoraciques, des jambes et un abdomen enflés et/ou des pieds enflés qui sont rouges ou chauds au toucher
Étape 5. Sachez quels tests subir
Le médecin discutera du problème que vous rencontrez et vous posera des questions sur d'autres symptômes ou plaintes. De temps en temps, il effectue des tests de diagnostic pour découvrir et confirmer la cause.
Votre médecin peut vous demander de faire des analyses de sang ou d'urine, des radiographies, d'examiner vos pieds à l'aide d'une échographie Doppler ou de faire un électrocardiogramme
Étape 6. Demandez à votre médecin comment traiter les pieds enflés
En général, la thérapie médicale est utile pour traiter les déclencheurs du problème, pas seulement pour éliminer l'enflure des jambes. Cependant, la prise de diurétiques peut réduire l'accumulation de liquide dans les jambes.
Étape 7. Obtenez une thérapie d'acupuncture
Cette thérapie est une technique médicale ancienne originaire de Chine. Pendant la thérapie, l'acupuncteur insérera de fines aiguilles dans la peau et les muscles du patient à des points d'énergie spécifiques pour réduire la douleur et l'enflure et stimuler la récupération. En général, les experts médicaux ne recommandent pas l'acupuncture pour traiter les pieds enflés, mais si d'autres méthodes ne fonctionnent pas, cette thérapie vaut la peine d'être essayée car elle est relativement sûre et prouvée capable de surmonter diverses maladies et autres plaintes.
Actuellement, de plus en plus d'experts de la santé soutiennent la thérapie par l'acupuncture. Avant de suivre une thérapie, choisissez un acupuncteur certifié de l'Association indonésienne des acupuncture (PAKSI), à savoir un acupuncteur qui a réussi l'examen de normalisation en acupuncture et l'amélioration de la santé
Partie 4 sur 4: Surmonter les jambes enflées dues à la grossesse
Étape 1. Prenez le temps de marcher dans l'eau
Bien que cette astuce n'ait pas été prouvée par la recherche, de nombreuses femmes enceintes bénéficient de la marche dans l'eau. Il est possible que le gonflement des jambes diminue car la pression de l'eau de la piscine réduit le liquide dans les jambes.
Étape 2. Allongez-vous sur le côté gauche pendant que vous dormez
De gros vaisseaux sanguins appelés veines inférieures s'étendent des jambes au cœur. En dormant sur le côté gauche, la pression sur les veines n'est pas trop importante pour que le fluide s'écoule en douceur.
Étape 3. Compressez le pied avec un objet froid
Parfois, le gonflement des pieds ou des chevilles pendant la grossesse peut être traité en appliquant des compresses froides, comme un sac rempli de glaçons enveloppés dans une serviette ou une petite serviette trempée dans de l'eau froide. Compressez vos pieds pendant 20 minutes maximum.
Étape 4. Appliquez les techniques habituelles utilisées pour traiter les pieds enflés
Pendant la grossesse, portez des bas de contention pour réduire l'enflure et ne restez pas debout trop longtemps. S'asseoir avec les jambes surélevées pour qu'elles soient plus hautes que votre poitrine est un conseil utile pour les femmes enceintes.
Pendant la grossesse, n'oubliez pas de faire régulièrement de l'exercice léger, par exemple, faites une promenade tranquille tous les jours pour améliorer la circulation sanguine
Des astuces
- Si vous êtes souvent debout au travail, déplacez périodiquement votre poids d'un pied sur l'autre. Toutes les 1 heure, sur la pointe des pieds en utilisant vos orteils pendant 10 à 20 secondes.
- Appliquez les conseils du médecin afin que le problème puisse être résolu. Par exemple, si vous avez une cirrhose, réduisez ou éliminez l'alcool pour traiter la cirrhose et l'œdème.
