La vie ne doit pas être vécue dans le chagrin. Vous avez le droit de vous sentir déprimé, mais il y a en fait beaucoup de bonnes choses dans la vie que vous pouvez faire. Vous pouvez faire des choses formidables et significatives pour vous-même et pour ceux qui vous entourent. En effet, rester allongé et ne rien faire d'autre que manger, boire, aller aux toilettes et ainsi de suite est beaucoup plus facile que de faire autre chose; mais est-ce la meilleure façon d'être reconnaissant pour les bénédictions que la vie vous a données ? Sachez que chaque jour est une nouvelle occasion de vous faire plaisir. Vous pouvez vous sentir plus heureux en suivant les étapes ci-dessous.
Étape
Méthode 1 sur 4: Réaliser les points positifs dans votre vie
Étape 1. Concentrez votre attention sur le positif
La vie est parfois dure, et quand la vie est dure, vous sentirez que tout s'effondre. C'est ce qu'on appelle la généralisation excessive: vous déduisez quelque chose de général à partir d'un événement spécifique. Les gens généralisent souvent parce que les gens ont généralement une vision négative du monde. Le fait est que dans votre vie, il y a beaucoup de positif.
- S'il y a un toit au-dessus de votre tête et qu'il y a de la nourriture devant vous, vous êtes en bien meilleure forme que beaucoup de gens dans ce monde.
- Si vous avez de la famille et des amis qui se soucient de vous, c'est quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant !
- Si vous avez un travail et un salaire, vous devriez également en être reconnaissant, même si votre travail n'est peut-être pas celui dont vous avez toujours rêvé.
Étape 2. Énumérez tous les aspects positifs de votre vie
À la fois petit et grand. Si vous ne savez pas quelles sont les choses positives dans votre vie, vous pouvez peut-être commencer par être reconnaissant et lister les choses ci-dessous:
- Travail
- Vêtements
- Nourriture
- Planche
- Bien-aimé
- Véhicule
- Santé
Étape 3. Tenez un journal des bonnes choses de votre vie
Vous aurez un impact positif en gardant une trace de votre vie quotidienne. En gardant une trace de toutes les bonnes choses de votre vie, il vous sera plus facile de vous souvenir des bonnes choses. Vous vous sentirez alors plus heureux parce que vous pouvez voir que tout n'est pas mauvais dans la vie.
- Ecrivez un peu chaque jour. De cette façon, vous pourrez rouvrir ces notes et voir toutes les bonnes choses qui arrivent dans la vie.
- Tenez un journal des choses dont vous êtes fier. De plus, si vous le souhaitez, tenez un journal pour les événements et les choses négatifs de votre vie. Si vous ne savez pas quoi écrire, essayez certains de ces sujets: les choses que j'aime chez moi, les besoins fondamentaux que j'ai en ce moment, les choses pour lesquelles je suis reconnaissant aujourd'hui et les amis précieux dans ma vie.
Étape 4. Demandez de l'aide à un ami
Un ami vous aidera lorsque vous traversez les difficultés de la vie. Ils vous rappelleront tout ce qui vous rend grand à leurs yeux. N'oubliez pas qu'ils veulent être amis avec vous; Vous êtes spécial à leurs yeux. Pour garder votre attention sur le positif, demandez à votre ami de souligner toutes les choses positives que vous avez. Ce qu'il montre, vous pouvez l'écrire dans votre journal.
- Emmenez un ami déjeuner et « parlez » à cet ami de votre tristesse.
- Invitez vos amis à la maison pour jouer.
- Appelez un ami pour partager votre vie actuelle.
Étape 5. Faites ce que vous aimez
Lorsque vous êtes triste, vous pouvez être paresseux pour faire quoi que ce soit, mais en réalité, vous aurez un impact positif si vous restez actif lorsque vous êtes triste.
- Allez vous promener avec des amis.
- Tremper dans de l'eau tiède.
- Préparez du chocolat chaud. Les boissons chaudes peuvent vous calmer. Rafraîchissez-vous avec une boisson chaude et délicieuse. Peut-être que vous vous sentirez mieux.
- Jouez avec les animaux. Passez du temps avec vos animaux de compagnie. La recherche montre que caresser un animal de compagnie peut vous remonter le moral. Votre niveau de stress et votre tension artérielle diminueront.
- Adoptez un passe-temps que vous aimez. Vous n'en avez peut-être pas envie parce que vous vous sentez triste, mais si vous commencez avec force, vos sentiments peuvent changer progressivement. Votre passe-temps est quelque chose que vous appréciez. Utilisez vos passe-temps pour vous aider lorsque vous êtes triste.
- Trouvez un nouveau passe-temps. Si vous n'êtes pas intéressé par l'un de vos passe-temps actuels, vous devrez peut-être en trouver un nouveau.
- Écouter de la musique. Les personnes tristes ont tendance à écouter de la musique triste. Évitez la musique triste car vous ne vous sentirez que plus triste. La recherche montre qu'une musique agréable peut vous rendre plus heureux.
Méthode 2 sur 4: Contrôler la situation
Étape 1. Sachez ce que vous pouvez contrôler
Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre situation actuelle et à ce que vous pouvez contrôler. Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler les plus grandes choses qui vous rendent triste, vous pouvez contrôler les plus petites choses qui contribuent à votre tristesse. De cette façon, vous serez mieux en mesure de contrôler vos sentiments.
- Vous ne pourrez peut-être pas contrôler l'endroit où vous vous déplacez, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites dans ce nouvel endroit.
- Vous ne pourrez peut-être pas perdre de poids, mais vous pouvez gérer votre alimentation correctement et faire de l'exercice plus souvent pour être en meilleure santé.
- Vous ne pourrez peut-être pas vous remettre avec votre ex, mais vous pouvez regarder de vieilles photos ou lettres.
Étape 2. Passez à l'action
Les gens ont tendance à se figer dans le chagrin. Trop agités, ils ne savaient pas quoi dire ni comment agir. Si vous êtes comme ça, n'oubliez pas que vos sentiments ne s'amélioreront pas si vous restez assis sans rien faire. Passez à l'action. Faites un plan pour que tout ce que vous fassiez soit efficace.
- Vous ne pourrez peut-être pas décider où déménager, mais vous pouvez faire de votre déménagement quelque chose d'amusant, par exemple en vous faisant de nouveaux amis à votre destination.
- Si, par exemple, vous sentez que vos amis actuels vont vous manquer, découvrez quels sont les frais de transport et d'hébergement dans votre ville actuelle et quand vous pouvez prendre un jour de congé.
Étape 3. Changez votre perception
En changeant votre perception, vous changez aussi la situation. De cette façon, vous avez plus de contrôle sur la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Considérez la situation dans laquelle vous vous trouvez en ce moment avec une nouvelle façon de penser. Regardez-le positivement et non négativement.
- Peut-être que vous ne pouviez pas vous permettre une nouvelle voiture, mais maintenant vous avez toujours une voiture qui peut vous emmener au travail tous les jours.
- Vous venez peut-être de rompre avec votre petit ami, mais vous n'avez pas à faire face aux disputes qui se produisaient tout le temps.
- Vous ne pourrez peut-être pas voir vos enfants pour le moment, mais vous le verrez bientôt.
Étape 4. Faites attention à ce que la vie vous enseigne
Tout dans la vie peut être une leçon pour vous. Sortez un peu, regardez la situation dans son ensemble, puis découvrez ce que vous pouvez apprendre de cette expérience. Si vous avez une mentalité d'apprenant, croyant que vous pouvez apprendre de toutes vos expériences, vous vous sentirez plus en contrôle car vous deviendrez une personne plus sage.
Méthode 3 sur 4: Augmenter l'activité physique
Étape 1. Faites de l'exercice plus souvent
L'exercice libère des endorphines qui peuvent vous rendre heureux. Vous vous sentirez également plus heureux si votre cœur bat plus vite et si votre circulation sanguine augmente. Voici quelques exercices que vous pouvez faire:
- Courez dehors. En courant, votre rythme cardiaque augmentera et vous absorberez de la vitamine D qui peut vous rendre plus heureux.
- Musculation. En plus des exercices cardiaques tels que la course à pied, pratiquez également des sports bénéfiques pour le métabolisme de votre corps, comme soulever des poids.
- Prenez un cours d'exercice. Vous pourrez apprendre à bouger qui rend votre corps souple et fort.
Étape 2. Pratiquez un sport
Vous pouvez canaliser vos sentiments de colère en faisant de l'exercice. Cela vous rendra aussi plus heureux, surtout si vous êtes non seulement triste mais aussi en colère.
- Le futsal est un bon sport.
- Vous pouvez également jouer au base-ball. Vous devrez frapper la balle aussi fort que possible et relâcher la tension dans votre corps.
- Le tennis a également le même effet que le baseball, seulement vous avez besoin d'une précision supplémentaire lorsque vous frappez la balle de tennis.
- Le football peut être une bonne sortie parce que vous devez courir aussi vite que vous le pouvez et frapper le ballon aussi fort que vous le pouvez.
Étape 3. Allez vous promener
Ainsi, vous reposez votre corps et votre esprit des mauvaises choses que vous ressentez. Vous obtiendrez également une nouvelle perspective.
- Emmenez votre chien en promenade. Voyager est plus amusant avec des animaux de compagnie.
- Demandez à votre ami d'aller se promener. Vous pouvez vous reconnecter avec vos amis.
- Faites attention à la beauté naturelle qui vous entoure. De cette façon, vous serez plus reconnaissant envers le monde qui vous entoure et vous vous sentirez plus heureux.
- Garez-vous plus loin de votre destination, vous devez donc marcher plus loin.
- Si possible, prenez les escaliers.
- Portez un compteur de pas pour voir combien de pas vous avez fait aujourd'hui. Vous pouvez également définir un nombre de pas d'objectif.
- Regardez une vidéo sur la marche. Par exemple, regardez cette vidéo en train de marcher avec Leslie Santone.
Méthode 4 sur 4: vous pousser
Étape 1. Changez la conscience que vous utilisez pour vous-même
Votre voix intérieure peut avoir un impact significatif sur ce que vous ressentez, à la fois positif et négatif. Beaucoup de gens ne sont pas conscients que leur conscience est négative et ils deviennent déprimés à cause de cela. Peut-être que vous le vivez en ce moment. Changez votre cœur.
- Dites que vous méritez d'être heureux. Les humains sont très faciles à culpabiliser. En fait, tout le monde a dû faire des erreurs. Dites-vous que vous avez fait beaucoup de bonnes choses et que vous méritez d'être heureux.
- Regardez-vous dans le miroir, souriez et rappelez-vous des choses dont vous êtes fier dans la vie. La fierté de chacun est différente, bien sûr. Par exemple, vous pouvez vous rappeler que vous êtes quelqu'un qui fête toujours bien l'anniversaire d'un ami. Même si vous vous sentez malheureux en ce moment, vous devez vous considérer comme heureux. La recherche montre que les personnes qui forcent un sourire se sentent en réalité plus heureuses. Vous pouvez également changer ce que vous ressentez en vous disant que vous êtes une personne formidable.
- Rappelez-vous que vous avez fait de votre mieux. Vous ne pouvez rien faire de mieux que ce dont vous êtes capable. Souvenez-vous-en en disant: « J'ai fait de mon mieux. De cette façon, vous ne vous sentirez pas si stressé.
- Changez votre conscience, des déclarations utilisant le mot « vous »/« vous » aux déclarations utilisant le mot « je ». Au lieu de dire « Vous devez faire plus d'exercice ! », dites « Je vais faire plus d'exercice. »
Étape 2. Énumérez ce dont vous êtes fier de vous-même
Vous pouvez clairement voir de quoi vous êtes fier et chaque fois que vous vous sentez triste, vous pouvez vous rappeler que tout n'est pas mauvais dans votre vie.
- Faites également la liste de vos objectifs à court et à long terme. Affirmez-vous que vous atteindrez tous ces objectifs. Pensez à plusieurs façons d'atteindre cet objectif.
- Rappelez-vous toutes les réalisations que vous avez accomplies jusqu'à présent. Souriez et félicitez-vous pour chaque réalisation.
Étape 3. Permettez-vous d'être indifférent
Si vous vous en souciez trop, vous vous sentirez trop stressé. Permettez-vous d'être moins concerné. De cette façon, vous relâcherez une partie de la pression que vous ressentez. Vous êtes gentil avec vous-même. Ce sera plus efficace si vous continuez à affirmer de bonnes choses à votre sujet.
- Dites que votre bureau ira bien sans vous pendant cinq jours. Vous vous êtes occupé de tout depuis le début et vos collègues apprécieront vos efforts.
- Dites que vous avez fait tout ce qu'il faut pour sauver votre relation avec votre ex. Les relations amoureuses nécessitent une coopération entre deux personnes et vous ne pouvez pas forcer la deuxième personne.
- Vous ne faites pas nécessairement quelque chose de mal même si quelqu'un est en colère contre vous. Peut-être que cette personne a d'autres problèmes avec elle-même qui n'ont aucun rapport avec vous. Dites-vous cela pour relâcher une partie de la pression que vous ressentez.
Des astuces
- Commencez par l'une des étapes ci-dessus, puis voyez si cela fonctionne pour votre chagrin. Vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient.
- Certaines des choses ci-dessus peuvent être difficiles à faire si vous vous sentez triste. Soyez gentil avec vous-même. Faites ce que vous pouvez avec les ressources disponibles.
Avertissement
- Si au bout de quelques jours vous ne vous sentez pas mieux, contactez un psychologue.
- Avant de commencer à faire de l'exercice, consultez un médecin.
