Gagner sa vie est une chose très difficile à faire pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. La pression d'un entretien d'embauche rend difficile pour les personnes souffrant d'anxiété d'obtenir un emploi. Les conditions d'anxiété rendent également difficile son travail, en particulier les emplois qui nécessitent beaucoup d'interaction ou de multitâche. Heureusement, les personnes souffrant d'anxiété sociale ont des carrières très productives, appelons cela J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett ou Albert Einstein. Pour tirer le meilleur parti de votre carrière, vous devrez surmonter l'anxiété, choisir le bon emploi et apprendre à vous présenter d'une manière qui impressionne votre employeur potentiel.
Étape
Méthode 1 sur 3: Accepter des emplois adaptés à l'anxiété sociale
Étape 1. Sachez quoi rechercher dans un emploi
Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, un type de travail solitaire n'est pas une bonne idée car il isolera et exacerbera vos peurs. Au lieu de cela, recherchez un travail quotidien qui vous oblige à être en contact avec peu de personnes. Trouvez un emploi en:
- Faible niveau de stress. Évitez les situations de tension et de haute pression qui créent de l'anxiété.
- Faible niveau de bruit. De nombreuses personnes dont l'anxiété est déclenchée par des bruits forts.
- Petite interruption. Le multitâche excessif peut également déclencher l'anxiété. Recherchez des emplois qui vous concentrent sur une tâche à la fois.
- Interaction limitée avec les autres. Bien que vous ne puissiez pas travailler dans un domaine où vous interagissez constamment (comme un opérateur de caisse ou un service client), cela ne signifie pas que vous devez obtenir un travail qui isole. Recherchez des emplois qui mettent l'accent sur l'interaction en tête-à-tête.
- Peu de projets de groupe. Les projets de groupe vous obligent non seulement à interagir, mais augmentent également l'incertitude, ce qui peut à son tour entraîner de l'anxiété.
Étape 2. Trouvez un travail qui offre beaucoup de liberté
Écrire ou programmer un ordinateur est excellent pour les personnes anxieuses, mais n'oubliez pas de rester en contact avec d'autres personnes quotidiennement. Sinon, le travail peut exacerber vos craintes. Certains emplois avec une faible interaction incluent:
- Analyste au labo
- Actuaire/comptable
- Analyste financier
- Superviseur de chantier
- Designer graphique
- Constructeur de sites
- Concierge
Étape 3. Recherchez les emplois où l'interaction est individuelle
La plupart des personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent plus facile d'interagir avec une seule personne à la fois, sans aucune contrainte de temps. Certains des emplois qui prennent en charge ce type d'interaction comprennent:
- Guide d'étude
- Conseils
- Conseiller financier
- Électriciens, plombiers, maçons, etc.
- Baby-sitter/baby-sitter
Étape 4. Trouvez un travail axé sur les enfants, les animaux ou la nature
Être parent peut sembler difficile, mais de nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent qu'il est beaucoup plus facile de côtoyer des enfants. Travailler avec des animaux (vétérinaires ou gardiens d'animaux) ou avec la nature (jardins, pépinières, écologistes, gardes forestiers) peut également être relaxant pour les personnes souffrant d'anxiété.
Méthode 2 sur 3: Obtenir un emploi
Étape 1. Concentrez-vous sur vos capacités, pas sur vos soucis
La recette pour obtenir un emploi est de se concentrer sur ce que vous donnez à l'entreprise. N'oubliez pas que postuler à un emploi n'est pas une communication à sens unique. Vous devez convaincre l'entreprise que vous êtes un candidat approprié pour le poste, et l'entreprise doit également croire que le poste vous convient.
Étape 2. Ne révélez pas que vous souffrez d'anxiété sociale
Votre lettre de motivation, votre CV et votre entretien doivent mettre en valeur vos capacités. Vous n'avez pas besoin de mentionner ou de vous excuser pour votre maladie d'anxiété. Les personnes timides et calmes sont généralement considérées comme plus dignes de confiance, donc garder le silence peut vous aider à bien passer l'entretien. Vous n'avez besoin de nous faire part de votre anxiété que si:
- Vous postulez pour un emploi dans une entreprise connue pour accepter les personnes handicapées et qui souhaite une main-d'œuvre diversifiée. Être ouvert à l'entreprise peut rendre votre relation avec l'entreprise beaucoup plus facile.
- Vous pensez que l'entreprise peut lire vos préoccupations et poser des questions. Si c'est le cas, admettez-le et transformez votre anxiété en quelque chose de positif. Par exemple: « Je me sens un peu nerveux, mais je continue d'essayer de faire de mon mieux même si je suis nerveux. Je pense que c'est un bon moyen pour moi de grandir et de me développer. »
- Vous pensez avoir besoin d'un logement, par exemple un environnement de bureau moins encombré. L'entreprise ne réduira pas votre salaire si votre demande d'accommodement est raisonnable. Si vous habitez aux États-Unis, divulguez le handicap et l'adaptation dont vous avez besoin à l'entreprise pour bénéficier de la loi sur les personnes handicapées. ??
Étape 3. Préparez-vous pour l'entrevue
Ce que vous pouvez faire pour être moins anxieux pendant l'entretien est de vous assurer que vous êtes prêt. Lorsque des pensées négatives surgissent, telles que « Oh, je suis sûr que vous échouerez », arrêtez ces pensées et rappelez-vous que vous êtes prêt.
- Préparez des excuses lorsqu'on vous pose des questions sur les lacunes de votre CV, telles que « Oui, j'ai travaillé à temps partiel plusieurs fois jusqu'à ce que je réalise que je devais améliorer mes compétences. C'est pourquoi j'ai suivi une formation supplémentaire ». Vous pouvez également décrire les étapes de formation que vous avez suivies entre vos emplois précédents.
- Préparez des réponses aux questions courantes, telles que « Quelle est votre plus grande faiblesse ? À quoi ressemblerez-vous dans les 5 prochaines années ? Qu'est-ce qui vous intéresse dans ce travail ? Pourquoi avez-vous quitté votre dernier emploi ? »
- Présentez la réponse sous la forme d'une courte histoire. Essayez de raconter une histoire intéressante sur votre cheminement de carrière ou sur une compétence particulière que vous avez acquise. Incluez des exemples de situations de travail réelles tirées de votre expérience avec vos déclarations.
Étape 4. Créez une connexion
La recherche montre que pour postuler à un emploi, avoir une recommandation est 5 à 10 fois plus efficace que de postuler directement. Bien sûr, les personnes souffrant d'anxiété sociale sont très difficiles à établir des relations. Voici donc quelques conseils pour créer un réseau:
- Profitez de LinkedIn. Entrez en contact avec les personnes qui peuvent vous aider et assurez-vous que votre profil est à jour.
- Gérer tous les contacts. Faites une liste de contacts des personnes que vous respectez et avec lesquelles vous souhaitez travailler. La qualité de la connexion est plus importante que la quantité. ??
- Créez un calendrier pour suivre la liste. Marquez votre calendrier comme un rappel dont vous avez besoin pour appeler vos contacts. Cela ne devrait pas être un gros problème. Un court e-mail avec une question d'actualité et une demande d'aide suffira. ??
- Continuez à maintenir la communication de manière créative. Recherchez tous vos contacts LinkedIn. S'ils obtiennent une promotion ou travaillent dans une nouvelle entreprise, félicitez-les. S'il y a des nouvelles ou un blog qui, selon vous, les intéressera, partagez-les. Si vous avez le même passe-temps que votre connexion, veuillez soumettre un article à ce sujet.
- Dis merci. Remerciez toujours vos contacts si leurs suggestions vous ont aidé. Merci sera très influent.
Méthode 3 sur 3: Faire face à l'anxiété sociale
Étape 1. Consultez un thérapeute
La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée très efficace pour réduire le trouble d'anxiété sociale. Un thérapeute peut vous aider à identifier vos peurs, vous enseigner des conseils de relaxation pour faire face au trouble et vous aider à les gérer plus tard. Si votre trouble est grave, votre thérapeute peut vous prescrire des antidépresseurs pour aider à réduire votre niveau d'anxiété afin que la thérapie soit plus efficace. Voir un thérapeute est l'une des premières choses que vous devriez faire en tant que personne souffrant d'anxiété sociale. ??
Étape 2. Apprenez des techniques pour gérer l'anxiété
Tout le monde doit se sentir anxieux. L'anxiété est la réponse naturelle du corps au danger ou au stress. Cependant, certaines personnes (à la fois génétiques et environnementales) développent trop cette réponse. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des stratégies puissantes que vous pouvez utiliser pour contrôler votre anxiété.
Étape 3. Venez travailler tôt le matin
Arriver tôt au travail vous permet de gérer et de vous préparer au travail. Au lieu de venir quand tout le monde est là, il vous sera plus facile de rencontrer les employés qui viennent un à un.
Étape 4. Enregistrez et évaluez votre expérience
Une peur excessive est un facteur contribuant à l'anxiété sociale, par exemple en pensant « Tout le monde me regarde… Ça va être un gâchis… Je vais avoir l'air d'un idiot ». Notez ces pensées afin de pouvoir identifier et gérer une anxiété excessive. Remplacez-le par des attentes réalistes.
Par exemple, si vous allez faire une présentation, vous devez avoir peur de l'échec, avoir l'air trop anxieux, personne n'écoute, etc. Remplacez ces pensées par des attentes plus réalistes, telles que « Je me suis bien préparé et j'ai une présentation convaincante. Mais si j'échoue plus tard, ce n'est pas la fin du monde »
Étape 5. Considérez l'anxiété comme de l'excitation
Les symptômes d'anxiété tels qu'une respiration et une fréquence cardiaque accrues, une vigilance élevée, une transpiration facile, sont tous synonymes de choses qui vous rendent heureux. Cela peut sembler banal, mais ce que vous pensez de ce que vous ressentez est important. Par conséquent, pensez à l'anxiété comme à la joie. En conséquence, vous serez plus confiant.
Étape 6. Pratiquez la respiration profonde
Une respiration profonde et régulière déclenche une réponse apaisante et abaisse la fréquence cardiaque, la tension musculaire et la pression artérielle. Pratiquez ces techniques de respiration à la maison pour vous aider à gérer l'anxiété:
- Respiration lente. Inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 1 à 2 secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Cette respiration va aider à calmer le système nerveux.
- Retiens ta respiration. Retenir votre respiration pendant que vous expirez a un effet calmant. Inspirez par le nez ou pincez les lèvres lorsque vous expirez (comme si vous souffriez de l'air), ou faites un son lorsque vous expirez (comme un son "ohm" ou "détendez-vous").
Étape 7. Tournez votre attention vers l'extérieur
L'anxiété surgit lorsque vous observez votre apparence: « Je ne suis pas assez attirant; mes mains sont moites; je suis anxieux; je suis voué à l'échec. Concentrez-vous sur les choses qui vous entourent pour ne plus vous concentrer sur vous-même et vous concentrer sur le présent au lieu de vous concentrer sur l'avenir.
- Décrivez les objets qui vous entourent. Concentrez-vous sur votre environnement: tapis, murs, meubles. Expliquer en détail. Par exemple, "Cette table est en teck, très solide et peinte en noir." Toucher des objets aide parfois à expliquer.
- Concentrez-vous sur les gens qui vous entourent. Écoutez attentivement ce qu'ils ont à dire. Regardez leur comportement ou leurs vêtements.
Étape 8. Acceptez votre inconfort
Même si vous connaissez déjà beaucoup de techniques pour gérer l'anxiété, le fait est que vous êtes toujours anxieux, et ce n'est pas grave. Tout le monde se sentait également anxieux. Parfois, vous devez accepter l'inconfort pour faire quelque chose qui en vaille la peine. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous devez faire quelque chose. Par exemple, « Je suis inquiet, mais c'est à cause de ce travail ». Ou, "Je suis inquiet, mais ça vaut ma carrière."
