Que vous soyez loin de chez vous pour aller à l'école, déménager dans un nouvel endroit ou simplement partir en voyage, vous pouvez ressentir ce que l'on appelle le « mal du pays ». Les symptômes du mal du pays peuvent varier d'une personne à l'autre, mais en général, le mal du pays peut vous rendre triste, déprimé, isolé ou seul. Vous pouvez vous sentir nostalgique de la maison, même de choses simples comme de vieux oreillers ou l'odeur de votre maison. Le mal du pays peut arriver à des personnes de tous âges dans presque toutes les situations, alors ne soyez pas timide si vous avez le mal du pays. Vous pouvez prendre certaines mesures pour surmonter le mal du pays et apprendre à aimer votre nouvel environnement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Élaboration d'une stratégie de contre-mesures
Étape 1. Comprendre les causes du mal du pays
Le mal du pays à la maison découle du besoin humain de connexion, d'amour et de sécurité. Même si cela s'appelle « le mal du pays », cela peut aussi n'avoir aucun rapport avec votre vraie maison. Tout ce qui est familier, stable, confortable et positif peut être une source de mal du pays lorsque vous en êtes loin. La recherche a même montré que le mal du pays est un type de deuil suite à une perte qui est similaire au deuil suite à une rupture ou à un décès.
Vous pouvez avoir le mal du pays, où vous développez des sentiments d'anxiété, de perte ou d'obsession à propos de la maison, avant même de quitter la maison parce que vous anticipez la rupture
Étape 2. Reconnaître les symptômes du mal du pays
Le mal du pays est plus qu'un simple mal du pays. Le mal du pays peut provoquer une variété de sentiments et d'effets secondaires qui peuvent avoir un impact sur les activités quotidiennes. Apprendre à reconnaître ces symptômes peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et à prendre des mesures pour y faire face.
- Nostalgie. La nostalgie, c'est quand vous pensez souvent à votre maison ou à des choses et des gens familiers, généralement à travers une lentille idéalisée. Vous pouvez vous sentir dépassé par les pensées de votre foyer ou vous retrouver constamment à comparer négativement votre nouvelle situation à l'ancienne.
- Dépression. Les personnes qui souffrent du mal du pays souffrent souvent de dépression parce qu'elles ne reçoivent pas le soutien social qu'elles reçoivent à la maison. Vous pouvez également avoir l'impression d'avoir peu de contrôle sur votre vie, ce qui peut exacerber la dépression. Les signes courants de dépression induite par le mal du pays comprennent des sentiments de tristesse, de désorientation ou comme si vous vous sentiez comme un étranger, le retrait des activités sociales, des difficultés scolaires ou professionnelles, un sentiment d'impuissance ou d'abandon, une faible estime de soi et des changements dans les habitudes de vie. comportement sommeil. Ne pas vouloir ou ne plus apprécier les choses que vous faisiez auparavant est souvent un signe de dépression.
- Anxiété. L'anxiété est également un signe majeur du mal du pays. L'anxiété causée par le mal du pays peut conduire à des pensées obsessionnelles, en particulier à propos de votre maison ou des personnes qui vous manquent. Vous pouvez également rencontrer des difficultés de concentration ou un stress extrême sans pouvoir en déterminer la cause exacte. Vous pouvez devenir très facilement irrité ou « craquer » contre les personnes dans votre nouvelle situation. Dans les cas extrêmes, l'anxiété peut déclencher d'autres réactions, comme l'agoraphobie (peur des grands espaces) ou la claustrophobie (peur des petits espaces).
- Un comportement anormal. Le mal du pays peut vous amener à vous éloigner de votre routine habituelle et à changer votre façon de réagir aux choses. Par exemple, si vous n'êtes généralement pas une personne de mauvaise humeur, mais que vous constatez que vous vous irritez ou que vous criez plus souvent que d'habitude, cela pourrait être un signe que vous avez le mal du pays. Vous pouvez également manger beaucoup plus ou moins que d'habitude. D'autres symptômes incluent des maux de tête fréquents, des douleurs plus intenses ou des maladies plus fréquentes que d'habitude.
Étape 3. Gardez les objets familiers près de vous
Avoir des objets familiers de la « maison » peut aider à soulager le mal du pays en vous donnant une « ancre ». Les objets de grande valeur sentimentale ou culturelle, comme une photo de famille ou un objet en rapport avec votre identité culturelle, peuvent vous aider à vous sentir connecté à la maison même lorsque vous êtes loin de chez vous.
Cependant, ne submergez pas votre nouvel espace avec des choses de la maison. Afin de s'adapter à de nouvelles situations, il est important d'accepter les changements que vous vivez
Étape 4. Faites les choses que vous aimez habituellement faire à la maison
La recherche montre que faire des choses qui vous rendent nostalgique peut vous aider à vous sentir mieux. Les traditions et les rituels peuvent aider à développer un sentiment de connexion à la maison même lorsque vous êtes loin de chez vous.
- Mangez votre nourriture préférée de la maison. Il y a une raison pour laquelle nous avons le terme "nourriture tranquillisante". Manger des aliments familiers de votre enfance ou de votre culture peut vous rendre plus heureux et plus en sécurité dans un nouvel environnement. Essayez de présenter vos aliments préférés à de nouveaux amis pour renforcer le lien entre une source familière de confort et une nouvelle source de soutien émotionnel.
- Participez à vos traditions religieuses, le cas échéant. La recherche a montré que les personnes qui ont une tradition religieuse ou religieuse ont moins le mal du pays lorsqu'elles participent à cette tradition dans un nouvel endroit. Trouver un lieu de culte ou de méditation dans un nouveau lieu, ou même un groupe d'amis ayant des traditions similaires, peut vous aider à vous adapter.
- Trouvez certaines des mêmes activités à faire. Si vous faisiez partie d'un groupe de bowling ou d'un club de lecture à la maison, ne soyez pas timide. Regardez autour de vous et voyez s'il y a quelque chose de similaire dans le nouvel environnement. Vous pourrez faire les choses que vous aimez et rencontrer de nouvelles personnes dans le processus.
Étape 5. Parlez de vos sentiments avec quelqu'un
C'est un mythe courant que de parler du mal du pays peut provoquer ou exacerber les symptômes du mal du pays. La recherche a montré que ce n'est pas vrai. En fait, parler de ce que vous ressentez et de ce que vous vivez peut vous aider à gérer le mal du pays. Ne pas reconnaître ces sentiments peut aggraver la situation.
- Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour parler. Un assistant résident de l'université, un conseiller d'orientation, un parent ou un ami proche ou un professionnel de la santé mentale peut vous prêter une oreille attentive et, souvent, vous conseiller sur la façon de gérer vos sentiments.
- N'oubliez pas que demander de l'aide aux autres ne signifie pas que vous êtes « faible » ou « fou ». Avoir le pouvoir d'admettre que vous avez besoin d'aide est un bon signe de courage et d'auto-prise en charge, il ne faut pas avoir honte.
Étape 6. Écrivez un journal
Tenir un journal vous aidera à entrer en contact avec vos pensées et à traiter tout ce qui se passe dans votre nouvel environnement. Que vous étudiiez à l'étranger, à l'université, dans un camp d'été ou que vous ayez récemment déménagé dans une nouvelle ville, vous êtes susceptible de ressentir de nombreuses sensations nouvelles et inconnues, et la tenue d'un journal peut vous aider à garder une trace de vos pensées. La recherche a montré que tenir un journal dans lequel vous réfléchissez à vos expériences et à la façon dont elles ont affecté vos sentiments peut aider à soulager le mal du pays.
- Essayez de garder votre concentration positive. S'il est normal de se sentir seul et d'avoir le mal du pays, il est important de regarder le bon côté des nouvelles expériences. Pensez aux choses amusantes que vous avez faites ou à la façon dont quelque chose de nouveau vous a rappelé quelque chose d'extraordinaire à la maison. Si vous écrivez simplement à quel point vous vous sentez vraiment triste, vous pourriez en fait aggraver votre mal du pays.
- Assurez-vous que votre journal est plus qu'une simple liste de sentiments et d'événements négatifs. Lorsque vous écrivez une expérience négative, prenez le temps d'y réfléchir et écrivez pourquoi cela vous a fait ressentir ce que vous ressentez. C'est ce qu'on appelle la «réflexion narrative» et a un but thérapeutique.
Étape 7. Faites de l'exercice fréquemment
La recherche a montré que l'exercice libère des endorphines, les produits chimiques naturels du corps pour le bien-être. Les endorphines aident à combattre l'anxiété et la dépression, deux effets secondaires courants du mal du pays. Si vous le pouvez, faites de l'exercice avec d'autres personnes. Cela vous donnera l'occasion de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes.
L'exercice peut également renforcer votre système immunitaire. Le mal du pays peut se manifester par une augmentation de la douleur (p. ex., maux de tête ou rhumes fréquents)
Étape 8. Discutez avec vos amis et votre famille à la maison
Discuter avec vos proches à la maison peut vous aider à vous sentir soutenu et connecté, ce qui est important pour vous adapter à un nouvel endroit.
- Vous devez développer votre confiance en vous et votre indépendance pour lutter efficacement contre le mal du pays. Ne vous concentrez pas tellement sur vos proches ailleurs que vous n'apprenez pas à être indépendant.
- Converser avec des amis et la famille peut exacerber le mal du pays chez les très jeunes enfants ou ceux qui ne sont absents que très peu de temps.
- Vous pouvez également passer un peu de temps sur les sites de réseaux sociaux pour vous connecter avec vos amis et découvrir comment ils vont. Cependant, ne vous concentrez pas trop sur vos vieux amis pour ne pas avoir le temps de vous en faire de nouveaux.
Étape 9. Évitez d'être obsédé par votre ancienne maison
Bien que la connexion avec les gens à la maison puisse être une excellente stratégie d'adaptation, elle peut également être préjudiciable. Ne laissez pas vos efforts pour vous souvenir de chez vous remplir votre vie. Si vous vous retrouvez à parler à votre mère pour la troisième fois ce jour-là au lieu de boire un café avec un nouvel ami, envisagez d'ajuster le temps que vous passez à communiquer avec de nouvelles personnes.
Planifiez vos appels téléphoniques à la maison. Fixez des limites à la fréquence et à la durée pendant lesquelles vous parlerez à vos amis et à votre famille à la maison. Vous pouvez même essayer d'écrire des lettres « escargot » comme au bon vieux temps. Ce sont d'excellents moyens de rester en contact avec les gens à la maison sans laisser les sentiments de nostalgie du passé vous empêcher de vivre dans le présent
Méthode 2 sur 3: Atteindre les gens
Étape 1. Faites une liste de ce que vous manquez de chez vous
Il est très courant de manquer des êtres chers lorsque vous êtes loin d'eux. Faites une liste des personnes qui vous manquent et de ce qu'elles apportent dans votre vie. Quels souvenirs gardez-vous chers ? Que faites-vous les gars ensemble? Quel aspect de leur personnalité préférez-vous ? Trouver de nouveaux amis qui ressemblent à ceux que vous avez laissés derrière vous peut vous aider à vous sentir soutenu émotionnellement. Cela peut également vous aider à vous adapter à un nouvel endroit ou à une nouvelle situation.
Recherchez des zones où le nouvel environnement est exactement comme ce que vous attendiez. Les recherches sur le mal du pays ont montré que lorsque vous pouvez trouver les aspects familiers de nouvelles situations, vous êtes moins susceptible d'avoir le mal du pays parce que vous vous concentrez sur quelque chose de positif
Étape 2. Engagez-vous
Il est facile de dire que vous avez besoin de vous faire de nouveaux amis, mais le faire pour de vrai peut être difficile dans un nouvel endroit. La meilleure façon de développer un solide réseau de soutien social est de vous mettre dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes, surtout si elles partagent vos intérêts. S'engager dans de nouvelles activités peut également vous aider à vous distraire du mal du pays.
- Par exemple, si vous allez à l'école ou au collège loin de chez vous, il existe une grande variété de clubs, de sports, d'activités et d'organisations étudiantes que vous pouvez rejoindre. Cela peut vous aider à vous connecter avec d'autres personnes, dont beaucoup peuvent également ressentir le mal du pays !
- Si vous avez un nouvel emploi ou une nouvelle ville, il peut être difficile de se faire de nouveaux amis. Des recherches ont montré qu'il peut être difficile de se faire de nouveaux amis après l'obtention de son diplôme. La cohérence est la clé: rejoindre un groupe qui se réunit régulièrement, comme un club de lecture ou un atelier, peut vous aider à vous faire de nouveaux amis car vous rencontrerez régulièrement les mêmes personnes.
Étape 3. Partagez ce que vous aimez chez vous avec les autres
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le mal du pays est de vous faire de nouveaux amis. Le fait d'avoir un solide réseau de soutien réduit le risque que vous ayez des difficultés à faire face au mal du pays, même si c'est le cas. Partager des souvenirs positifs de la maison vous aidera à vous remonter le moral et à vous sentir plus à l'aise pour parler de la maison.
- Organisez une fête où vous partagez votre nourriture et vos traditions avec de nouveaux amis ou connaissances. Que vous étudiiez à l'étranger ou que vous étudiiez simplement à quelques heures de chez vous, partager votre plat préféré de chez vous avec des gens peut vous aider à vous sentir mieux. Vous pouvez organiser une fête où vous apprendrez à des amis à préparer la nourriture que vous aimez le plus à la maison, ou simplement inviter quelques personnes pour votre collation locale préférée.
- Partagez votre musique préférée avec les gens. Si vous venez d'un endroit qui aime la musique country, organisez une petite réunion où les gens jouent à des jeux de société, apprennent à se connaître et écoutent vos chansons préférées. Si vous aimez écouter du jazz à la maison, jouez des chansons de jazz. La musique n'a pas besoin d'être directement liée à votre maison tant qu'elle vous rappelle d'être à la maison.
- Racontez des histoires drôles sur le fait d'être à la maison. Même si vous vous sentez trop triste pour rire, essayez de partager quelques anecdotes amusantes sur ce que vous aimez le plus chez vous. Parler de souvenirs agréables peut renforcer votre relation avec votre foyer et vos nouveaux amis.
- Si vous vivez dans un endroit où votre langue maternelle est différente de la vôtre, essayez d'enseigner aux gens quelques phrases clés dans votre langue. Ce sera amusant, distrayant et éducatif pour vos amis.
Étape 4. Soyez courageux
Se sentir gêné, gêné ou vulnérable est un effet secondaire courant du mal du pays. Si vous ne prenez aucun risque, vous passerez à côté d'expériences qui peuvent vous aider à vous adapter à de nouvelles situations. Essayez d'accepter l'invitation, même si vous n'y connaissez pas grand monde. Vous n'avez pas besoin d'être le centre de la fête ! Le simple fait d'être présent et d'écouter les gens est déjà une bonne chose.
- Si vous êtes timide, fixez-vous un objectif contrôlé: rencontrer et parler à une seule nouvelle personne. Vous deviendrez probablement plus à l'aise de socialiser avec le temps. Concentrez-vous sur l'écoute de la personne, ce qui est le moyen le plus simple d'établir une connexion.
- Même si vous ne vous faites pas d'amis lors de la fête ou de l'événement, vous vous prouverez déjà que vous pouvez gérer des choses nouvelles et inconnues et que vous pouvez renforcer votre confiance en vous.
Étape 5. Sortez de votre zone de confort
Faire les mêmes choses familières encore et encore peut être confortable, mais il est important de sortir de votre zone de confort pour grandir et changer. Des recherches ont montré que des niveaux modérés d'anxiété, tels que ceux ressentis lors de l'apprentissage d'une nouvelle compétence, peuvent améliorer vos performances dans les tâches intellectuelles et interpersonnelles. Se sentir trop à l'aise peut vous empêcher de vous adapter à un nouvel environnement.
- Commencez par de petits pas. Essayer de faire face à vos plus grandes peurs en même temps peut être préjudiciable. Essayer de vous lancer dans quelque chose de complètement étranger peut vous laisser submergé. Donnez-vous de petits objectifs contrôlés qui vous défient petit à petit à chaque fois.
- Essayez un nouveau restaurant dans une nouvelle ville. Proposez de vous asseoir avec un inconnu à la cafétéria. Demandez à quelqu'un en classe de créer un groupe d'étude avec vous. Invitez des collègues à prendre un verre après le travail.
Méthode 3 sur 3: entrer en contact avec votre nouvelle situation
Étape 1. Profitez des aspects uniques de votre nouvel environnement
Trouver des moyens de répondre à vos besoins dans un nouvel environnement peut être un défi, mais cela peut aussi aider à lutter contre le mal du pays. Vous connecter avec ce qui est nouveau et excitant dans votre nouvelle situation peut vous aider à vous y attacher davantage.
- Par exemple, si vous étudiez ou vivez à l'étranger, visitez tous les musées, palais, restaurants locaux et traditions culturelles qui rendent ce pays unique. Sortez votre carnet de visite et fixez-vous comme objectif de faire une activité culturelle au moins une fois par semaine.
- Immergez-vous dans la culture. Même si vous avez récemment déménagé dans un autre endroit de votre pays d'origine, vous constaterez peut-être que la culture locale est très différente de celle d'où vous venez. Apprenez les expressions locales, essayez de nouveaux aliments et découvrez les bars et pubs locaux. Prenez des cours de cuisine axés sur les ingrédients locaux. Rejoignez un club de danse local. Améliorer vos compétences en communication interculturelle peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans un nouvel endroit.
- Interrogez les habitants sur leurs activités préférées. Vous pourriez obtenir d'excellentes recommandations pour trouver le meilleur burrito de votre vie, ou vous pourriez obtenir des indications pour un magnifique lac isolé.
Étape 2. Apprenez la langue
Si vous déménagez dans un nouveau pays, le fait de ne pas pouvoir parler la langue peut être un énorme obstacle pour avoir l'impression de vous intégrer. Apprenez la langue aussi vite que vous le pouvez; prenez des cours, discutez avec les habitants et pratiquez vos nouvelles compétences. Vous vous sentirez plus en confiance et en contrôle une fois que vous serez capable de communiquer avec les gens dans de nouveaux environnements.
Étape 3. Sortez
Sortir est la moitié du jeu contre le mal du pays. Bien sûr, vous aurez le mal du pays si vous passez huit heures par jour à regarder des rediffusions de The Office dans le noir. Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de passer beaucoup de temps à l'extérieur, qu'il s'agisse simplement de lire un livre, le même que vous liriez à la maison, dans un parc au soleil ou de vous promener avec un bon ami au lieu de vous asseoir. -ups dans votre chambre..
Travailler ou étudier à l'extérieur de la maison. Allez dans un café ou dans un parc et faites le même travail que vous feriez à la maison. Le simple fait d'être entouré de gens peut vous aider à vous sentir moins seul
Étape 4. Prenez un nouvel intérêt
Trouver quelque chose de nouveau à faire peut vous aider à trouver votre passion. Il peut fournir des activités positives et productives sur lesquelles concentrer votre énergie et peut vous distraire des sentiments de tristesse ou de solitude. L'apprentissage de nouvelles compétences peut également vous aider à sortir de votre zone de confort.
Essayez de trouver un passe-temps qui se rapporte à votre nouvel environnement. Voyez s'il y a des clubs de cyclisme ou de randonnée dans la région. Prenez un cours d'art local. Trouver des ateliers d'écrivains. Si vous pouvez socialiser tout en développant de nouvelles compétences, cela vous aidera à vous sentir plus connecté à votre nouvel endroit
Étape 5. Donnez-lui du temps
Ne soyez pas déçu de vous-même si vous n'aimez pas tout de suite le nouvel endroit. Beaucoup de gens autour de vous ont peut-être accepté plus rapidement de nouvelles choses autour d'eux, mais cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous; En fait, beaucoup de gens qui ont l'air de s'amuser peuvent en fait avoir le mal du pays. Soyez patient et sachez qu'avec un peu de persévérance, vous pourrez faire fonctionner les choses.
Des astuces
- Les personnes de tous âges peuvent avoir le mal du pays. Ne vous sentez pas mal si vous êtes un adulte qui s'ennuie de la maison parce que vous venez de déménager dans une nouvelle ville pour le travail. C'est tout à fait normal.
- Concentrez-vous sur les aspects positifs du nouvel environnement chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, pensez à de nouveaux aliments que vous pouvez essayer dans de nouveaux endroits que vous n'avez pas à la maison.
- Si vous déménagez dans un nouveau pays, apprenez la langue le plus rapidement possible. Être capable de communiquer avec les gens dans un nouvel environnement vous aidera à vous sentir en contrôle de votre situation et vous aidera à établir des relations avec les autres.
- Atteignez les gens! Surtout quand vous êtes un nouvel élève à l'école, vous pouvez avoir l'impression d'être le seul à qui la maison vous manque. Cependant, si vous parlez à vos camarades de classe, vous constaterez peut-être qu'ils ressentent la même chose. Partager ce que vous ressentez peut aider les gens à s'adapter.
- Essayez la résolution de problèmes. Si vous vous sentez léthargique et que vous ne comprenez pas pourquoi, essayez de réfléchir de manière critique au moment où vous ressentez quoi. Vous sentez-vous plus mal quand vous pensez à un ami que vous avez laissé à la maison ? Est-ce que regarder un vieux film préféré vous rend triste ? Essayez de découvrir ce qui déclenche votre mal du pays.
Avertissement
- La dépression sévère et l'anxiété peuvent provoquer des effets secondaires invalidants. Si vous êtes incapable de fonctionner normalement (par exemple, si vous ne pouvez pas vous lever le matin, si vous n'êtes pas intéressé à faire les choses que vous aimez normalement), vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Le mal du pays peut augmenter les sentiments ou les pensées suicidaires dans les cas extrêmes. Si vous avez des sentiments ou des pensées suicidaires, cherchez de l'aide immédiatement. Vous pouvez appeler le 112 (ou votre fournisseur de services d'urgence local) ou une ligne d'assistance téléphonique telle que la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
