S'aimer est l'une des principales clés d'une vie plus épanouie et heureuse ! Il faut un peu de pratique et d'efforts pour y arriver, mais avec quelques conseils pratiques sur la façon d'inculquer l'acceptation de soi et de changer la façon dont vous pensez à vous-même, vous serez sur la bonne voie pour vous aimer.
Étape
Partie 1 sur 2: Apprendre les bases de l'amour de soi
Étape 1. Cultivez l'acceptation de soi
L'acceptation de soi est la composante la plus importante pour apprendre à s'aimer. Cela signifie essentiellement que vous vous acceptez à un niveau neutre, que vous ne dites pas des choses comme « Je me serais aimé si j'avais… » ou « Je me serais accepté dès que j'étais… » signifie peu importe qui vous êtes à ce stade.
- Ne comptez pas vos scores d'échec et de réussite. Vous pouvez apprendre des deux, mais vous devez changer votre habitude de vous évaluer et de vous réévaluer en fonction de ce que vous avez fait et de ce que vous n'avez pas fait.
- Changer votre façon de penser est la partie la plus difficile. Lorsque vous rencontrez une situation où vous échouez à quelque chose, par exemple, au lieu de vous blâmer encore et encore pour votre échec, regardez-la d'un point de vue neutre. Dites « voici ce qui s'est passé », « voici ce que j'ai appris de cette situation » et « voici comment j'utiliserai cette leçon à l'avenir. » Ne commencez pas à placer des marqueurs négatifs ou positifs sur la situation.
Étape 2. Construisez votre confiance
La confiance est un autre élément clé pour s'aimer, mais c'est un trait avec lequel il est très facile de s'enfuir. Une partie de la confiance en soi consiste à ne pas se comparer aux autres, car il y aura toujours des gens qui seront meilleurs que vous dans certains domaines, en apparence, en réussite. La confiance vient de l'intérieur, pas de la façon dont vos capacités se comparent à celles des autres.
- Ne jugez pas les autres. Lorsque vous vous promenez, faites attention à votre état d'esprit. Jugez-vous toutes les personnes que vous croisez sur leur apparence ou leur attitude ? Si tel est le cas, autant vous juger durement. Changez cet état d'esprit et, chaque fois que vous commencez à avoir des pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives. Par exemple, si vous harcelez quelqu'un à cause de son apparence, portez votre attention sur ses yeux ou sur son joli pull.
- Ne vous comparez pas aux autres. Se comparer aux autres est l'une des activités les plus déprimantes et les moins utiles, et vous garantit fondamentalement de vous sentir inférieur. Donc, chaque fois que vous commencez à faire exactement cela, ARRÊTEZ ! Remplacez les pensées négatives par des pensées neutres (plutôt que de penser « il a de meilleurs cheveux que les miens », remplacez-le par « nous avons tous les deux les cheveux très foncés »).
- Faites semblant jusqu'à ce que vous le croyiez. Vous pouvez faire semblant d'avoir confiance en vous et cela peut tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous l'êtes vraiment. Cela change fondamentalement votre état d'esprit (chemin neuro). Essentiellement, cela signifie, agissez comme si vous vous aimiez vous-même, et vous tromperez votre cerveau pour qu'il le croie.
Étape 3. Débarrassez-vous du perfectionnisme
Personne dans ce monde n'est parfait, et si vous insistez pour vous rendre parfait, et que vous n'êtes pas assez bon jusqu'à ce que vous soyez parfait, vous ne pourrez jamais vous aimer. Tu n'es pas parfait, tu ne seras jamais parfait, et c'est bien.
- Il n'y a rien de mal à essayer de s'améliorer. Sinon, comment pouvez-vous apprendre à jouer d'un instrument ou apprendre 4 langues ? Mais vous devez garder cela en perspective. Vous ne pouvez pas déterminer votre propre valeur en fonction des résultats de votre auto-amélioration.
- Faites une liste des choses que vous pouvez bien faire. Cette liste peut inclure tout ce que vous voulez, de vous être un expert en manipulation d'animaux à vous être un chef 4 étoiles. C'est un rappel que vous avez eu des succès et que vous pouvez bien faire certaines choses. Lorsque vous vous sentez déçu de vous-même, sortez cette liste et rappelez-vous que vous êtes déjà génial, même si vous n'êtes pas parfait.
Étape 4. Apprenez à être reconnaissant
Les personnes qui sont souvent reconnaissantes sont plus susceptibles d'aider les autres, sont moins envieuses des autres (en particulier moins envieuses des biens) et elles ont tendance à avoir des niveaux de stress et de dépression plus faibles. Pratiquer la gratitude vous aidera à apprécier qui vous êtes et ce que vous pouvez donner.
- Tenez un journal quotidien de gratitude. Écrivez un certain nombre de choses qui se sont produites au cours de la journée et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être aussi simples que « J'ai à manger aujourd'hui » ou « J'ai accès à Internet. » Lorsque vous vous sentez négatif envers vous-même, ouvrez votre journal de gratitude et rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Ayez une discussion quotidienne sur la gratitude. Parlez aux personnes en qui vous avez confiance de ce pour quoi vous êtes reconnaissant (vous pourriez même dire que vous êtes reconnaissant de leur présence !). Cela aidera à renforcer ce que vous écrivez dans votre journal de gratitude.
Étape 5. Prenez soin de votre santé
Rester en bonne santé, ce n'est pas seulement être beau, c'est aussi prendre soin de son corps. En veillant à ce que vous preniez bien soin de votre corps, votre cerveau sera mieux à même de gérer le stress de la vie, ce qui vous permettra de vous aimer plus facilement.
- Mange bien. Essayez d'éviter les aliments sucrés et les fast-foods (si vous le pouvez). Mangez beaucoup de fruits et légumes et de protéines. Limitez votre consommation de glucides (mais ne les éliminez pas complètement !). Discutez avec votre médecin des aliments qui conviennent le mieux à votre corps (car les besoins de chacun sont différents).
- Assez de sommeil. Le sommeil facilite les choses. Le sommeil renforce votre système immunitaire et aide à soulager la dépression et la douleur. Essayez de dormir 8 ou 9 heures par nuit et si vous ne pouvez pas le faire, essayez de faire une sieste au moins une fois par jour.
- Bois de l'eau. Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement et la déshydratation peut causer des maux de tête, de la fatigue et une réflexion limitée. Essayez de boire au moins 3 L d'eau par jour.
- Prenez suffisamment de vitamine D. Cette petite vitamine est disponible en gélules, ainsi qu'au soleil. Et comme toute personne de n'importe quelle partie du monde qui ne reçoit pas assez de soleil peut vous le dire, la vitamine D peut changer votre état mental général. Obtenez plus de vitamine D pour aider à faire face aux problèmes mentaux et développer la capacité de votre cerveau à vous aimer.
Partie 2 sur 2: Vous aimer tous les jours
Étape 1. Riez
Le rire a de bons avantages à long terme et à court terme qui peuvent vous aider à vous aimer vous-même. À court terme, le rire peut provoquer des choses comme l'augmentation des endorphines dans votre cerveau, la diminution de votre réponse au stress et la stimulation de la circulation pour aider à réduire le stress. À long terme, le rire peut vous aider à faire face à des situations difficiles, à comprendre les autres et à améliorer votre humeur.
- Retrouvez de vieux amis et souvenez-vous des choses amusantes que vous avez vécues tous les deux.
- Vous pouvez regarder un film que vous trouvez drôle ou lire un livre qui est drôle. Trouvez juste un peu de temps dans votre journée pour rire.
Étape 2. Exercice
L'exercice libère des endorphines et de la sérotonine dans le cerveau, qui sont des substances chimiques qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir bien, ce qui vous aide à vous aimer davantage. De plus, l'exercice vous aide à rester en bonne santé, ce qui vous aide également à vous aimer davantage (car, combien de personnes s'aiment quand elles ont un rhume ?)
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice et cela ne doit pas toujours être difficile à faire. Vous pouvez prendre des cours de danse ou pratiquer le yoga. Vous pouvez courir ou marcher (qui sont d'excellents moyens de savoir où vous habitez)
Étape 3. Apprenez une nouvelle compétence
Apprendre à faire quelque chose de nouveau est un excellent moyen de vous aider à apprendre à vous aimer. Il vous fait sortir de votre zone de confort ET vous montre ce que vous pouvez faire, ce qui peut grandement augmenter votre confiance en vous.
- Recherchez des ateliers gratuits dans votre communauté. Vous pouvez généralement trouver n'importe quoi, des cours de cuisine aux tutoriels de soufflage de verre. Consultez les dépliants de votre bibliothèque locale ou consultez votre calendrier d'événements communautaires.
- Être en dehors de votre zone de confort est quelque chose qui vous arrivera souvent dans votre vie. Si vous pouvez contrôler certaines choses à partir de cela, en tant qu'exercice, vous constaterez que vous pouvez vous sentir plus confiant en vous-même et en vos capacités lorsque la vie vous met des difficultés.
Étape 4. Aidez les autres
La qualité clé qui rend les gens sympathiques est la façon dont ils traitent les autres. Cela signifie de grandes choses comme faire du bénévolat dans un refuge local pour sans-abri (ou un refuge pour animaux) et cela signifie également de petites choses comme être respectueux envers tous ceux à qui vous parlez.
- Une façon simple de bien traiter les autres est de ne pas bavarder à leur sujet. Répandre des rumeurs, en particulier les mauvaises, vous fera vous sentir encore plus mal, parce que vous vous inquiéterez que les gens vous fassent la même chose, et ils feront que les autres ne vous aiment vraiment pas, ce qui est très voué à l'échec.
- Faites des choses polies pour les gens, comme: leur ouvrir la porte (peu importe leur sexe), aider des amis dans le besoin (les emmener chez le médecin, faire de petites choses comme apporter de la nourriture quand ils sont malades).
- Cela ne signifie pas que vous devez aider tout le monde, ou que vous devez être soumis et simplement dire oui à tout. N'oubliez pas que vous devez vous traiter comme vous traitez les autres, ce qui signifie que vous devez également respecter vos limites.
Étape 5. Apprenez à être à l'aise d'être seul
Au fur et à mesure que vous apprenez à être heureux avec vous-même, vous constaterez que vous devenez plus à l'aise avec vous-même, en particulier dans des situations inconfortables, où vous vous sentez généralement seul ou gêné (par exemple, lorsque vous ne connaissez personne au fête à laquelle vous assistez).
- Si vous êtes seul, ne sortez pas simplement votre téléphone et commencez à envoyer des SMS ou à appeler tous vos amis. Au lieu de cela, faites attention à votre environnement. Si vous êtes à la maison, faites des activités simples comme boire du thé et ressentir le moment présent.
- Si vous êtes de sortie (dans un café ou lors d'une fête), rappelez-vous que votre valeur n'est pas basée sur qui ou combien de personnes vous interagissez avec.
- Cela s'applique également lorsque vous êtes célibataire, pas lorsque vous avez un petit ami. Il n'y a rien de mal à vouloir un petit ami, mais lorsque vous commencez à vous juger selon que vous êtes célibataire ou non, c'est à ce moment-là que cela va vous empêcher de vous aimer.
Étape 6. Prenez soin de vous
Surtout quand vous passez une mauvaise journée, ou une journée où vous doutez vraiment de vous-même, prenez-vous pour vous amuser. Allez faire du shopping, mangez un délicieux gâteau au chocolat dans votre café préféré ou détendez-vous simplement en vous trempant dans l'eau chaude et confortable.
- Cela vous permettra de faire une pause dans vos soucis et stress qui sont à l'origine de vos doutes. Dès que vous vous êtes rechargé, vous pouvez reprendre toutes vos activités en vous sentant plus détendu.
- Se faire dorloter est également important car cela vous rappelle l'importance de votre temps et de votre santé. Lorsque vous vous reposez, vous pouvez enfin vous mettre en avant (au lieu de votre travail, votre amoureux, vos amis, votre famille, votre école, etc.).
