Aimer la vie est l'un des changements les plus importants que vous puissiez apporter pour mener une vie plus saine et plus heureuse. Ce n'est pas que vous n'aurez pas de difficultés, ou des moments où vous êtes en colère, mais vous faire aimer votre vie vous permettra de gérer plus facilement les moments difficiles. Lisez l'étape 1 pour commencer à aimer votre vie !
Étape
Partie 1 sur 3: Aimer la vie dans l'instant
Étape 1. Ne vous inquiétez pas des résultats
L'un des changements à apporter est de ne pas essayer de contrôler l'issue de chaque circonstance. Réalisant que la seule chose que vous pouvez contrôler est votre réaction à la situation, vous pouvez rarement contrôler la situation vous-même. Le besoin de contrôle découle de la peur, et si vous agissez par peur, alors vous n'aimez pas du tout la vie.
- Demandez-vous ce que c'est que d'avoir peur d'abandonner le désir de contrôler l'issue de chaque situation. Par exemple, si vous pensez que votre petit ami a oublié d'apporter du vin pour le dîner va gâcher la soirée, remettez en question cette hypothèse. Est-ce que ça va vraiment devenir compliqué ? C'est peut-être votre attitude qui aurait gâché la soirée, pas l'absence de vin.
- Par exemple: si vous venez de commencer une relation (ou si vous la recherchez), vous pouvez tracer la direction de la relation, tant que vous êtes ouvert à un chemin que vous n'avez peut-être pas prévu.
- Un autre exemple est si vous avez un problème de santé (ou similaire). Au lieu de vous accrocher à la colère face à la situation, rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler votre problème de santé (même si vous pouvez faire quelque chose pour l'aider ou l'aggraver), vous ne pouvez contrôler que votre attitude face à la situation.
Étape 2. Soyez flexible
Cela ne signifie pas que vous pouvez tordre votre corps en forme de gâteau, cela signifie simplement que vous êtes ouvert à d'autres possibilités. Cela a à voir avec l'abandon du désir de contrôler les résultats, car si dans la vie vous n'êtes pas flexible, vous vous retrouverez avec quelque chose qui peut vous blesser.
- Remettez en question vos pensées et vos mots. Faites attention à ce que vous pensez et dites (surtout en ce qui concerne vos raisons ne peut pas faire quelque chose). Vous commencerez à remarquer les endroits où vos pensées et vos actions sont devenues rigides et vous essayerez d'adoucir ces passages.
- Changez votre routine quotidienne. Cela ne doit pas nécessairement être un énorme changement, mais faire quelque chose d'un peu différent chaque jour vous aidera à traverser la vie, même si c'est quelque chose d'aussi simple que de prendre un itinéraire différent pour se rendre au travail ou de visiter un café différent de temps en temps et alors.
Étape 3. Faites face à votre problème
Tout le monde a des problèmes, grands ou petits. Les ignorer ou les éviter ne fera que les rendre de plus en plus gros jusqu'à ce qu'ils prennent le contrôle de votre vie. Vous n'êtes pas obligé de tout gérer en même temps, mais gérer les choses au fur et à mesure qu'elles commencent à apparaître, plutôt que d'attendre, aidera votre capacité à aimer la vie à long terme, car les problèmes ne s'accumuleront pas.
- Concentrez-vous sur la recherche d'une solution à un problème. Au lieu de se concentrer sur le problème lui-même. Par exemple, si vous avez un problème avec un colocataire, au lieu de vous concentrer sur le problème lui-même, concentrez-vous sur ce dont vous avez tous les deux besoin pour ramener la situation à la vie.
- Demandez-vous si un problème est vraiment un problème. Parfois, vous avez des problèmes sans même vous en rendre compte. Par exemple: si l'appel vous rend anxieux, demandez-vous pourquoi cela s'est produit. Vous forcer à trouver des raisons qui ne semblent pas plausibles peut vous aider à vous débarrasser de votre anxiété face à ce que vous percevez comme un problème.
Étape 4. Prenez le temps de vous reposer
Parfois, la chose dont vous avez le plus besoin pour vous ressourcer et aimer la vie est de faire une pause. Cela signifie prendre du temps pour vous faire dorloter ou vous donner le repos dont vous avez besoin.
- Prenez une douche chaude et préparez un livre audio ou de la musique à écouter pour que votre esprit ne se concentre pas sur toutes les choses qui pourraient vous inquiéter.
- Ne rien faire d'autre que rêver pendant un moment. Peut-être que vous êtes dans le bus pour aller à l'école ou au travail. Prenez ce temps pour faire preuve d'imagination, ce qui est essentiel pour votre santé et votre productivité.
- Faites quelque chose d'amusant. Cela peut signifier faire n'importe quoi, grand ou petit (de lire un livre que vous aimez ou de prendre des vacances), tant que c'est quelque chose qui vous permet de tout lâcher.
Partie 2 sur 3: Utilisation de solutions physiques à long terme
Étape 1. Riez
Les gens disent toujours que le rire est le meilleur remède et, curieusement, c'est quelque chose qui peut aider votre santé et votre humeur. Le rire aidera à augmenter le flux sanguin, à augmenter la réponse immunitaire, à favoriser la relaxation et le sommeil, le rire peut même abaisser le taux de sucre dans le sang.
- Regardez des comédies ou regardez sur YouTube si vous commencez à vous sentir stressé. Rire réduira votre niveau de stress.
- Réunissez-vous avec vos amis pour vous remémorer les bons moments et les moments amusants. Rire avec d'autres personnes vous aide à vous sentir soutenu et à adopter une attitude plus positive.
Étape 2. Prenez soin de votre santé
Votre santé a une énorme influence sur vos émotions et votre attitude face aux choses. Il peut être difficile d'aimer la vie si vous avez un rhume ou une forte fièvre. Faire tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé aidera votre attitude envers la vie.
- Entraînez-vous à libérer des substances chimiques dans votre corps qui peuvent améliorer votre humeur, combattre la dépression et améliorer vos habitudes de sommeil. Même faire de l'exercice léger tous les jours peut être bénéfique. Alors marchez, courez, faites du yoga ou mettez de la musique et dansez !
- Boire beaucoup d'eau. L'eau est très importante pour votre santé. La déshydratation peut vous rendre moins fonctionnel et vous sentir moins bien. Essayez de boire 8 verres d'eau par jour (évitez les boissons sucrées ou la caféine, car elles peuvent vous déshydrater).
- Manger une alimentation équilibrée. Évitez autant que possible le sucre et les aliments transformés (il est normal de manger votre nourriture préférée de temps en temps !). Tenez-vous-en à manger beaucoup de fruits et de légumes et de protéines ou de bons glucides (comme le riz brun, le quinoa, les grains entiers, les grains entiers).
- Assez de sommeil. Dormir suffisamment aide à renforcer votre système immunitaire, vous aidant à faire face à la dépression et à la maladie. La quantité optimale de sommeil est de 8 à 9 heures chaque nuit et si vous ne pouvez pas le faire, essayez de faire une courte sieste pendant la journée.
Étape 3. Sortez de votre zone de confort
pour aimer la vie, vous devez être prêt à essayer de nouvelles choses et essayer de vous mettre au défi de faire quelque chose qui vous rend nerveux. Aimer la vie et être heureux ne consiste pas à être gouverné par la peur, ce qui vous rendra malheureux.
- Commencez petit, surtout si vous êtes très anxieux à l'idée de faire de nouvelles choses. Apprenez à coudre ou à cuisiner chez vous. Vous pouvez apprendre beaucoup de vidéos de tutoriel sur YouTube à ce sujet et vous apprendrez des compétences utiles.
- Plus vous essayez de nouvelles choses et sortez de votre zone de confort, plus il vous sera facile de les faire. Il faudra de la pratique pour gérer votre peur d'essayer de nouvelles choses.
- Ne vous punissez pas si vous ne parvenez pas à faire quelque chose (comme sauter en parachute ou faire de longs voyages seul). Il y aura toujours des choses que vous ne pourrez pas ou ne pourrez pas faire. N'a pas d'importance! Essayez autre chose.
Étape 4. Chantez
Chanter, surtout en groupe, libère des substances chimiques (endorphines et ocytocine) qui nous rendent heureux et aident à réduire le niveau de stress. Chanter en groupe vous permet de vous sentir connecté aux autres et de faire partie d'une communauté, ce qui ajoute un système de soutien qui peut vous aider à vous sentir en sécurité et à réduire la dépression et la solitude.
- Regardez autour de la ville pour voir s'il y a une communauté de chanteurs que vous pouvez rejoindre. Sinon, envisagez d'en créer un. Vous pouvez même le faire avec seulement vos amis et vous pouvez chanter n'importe quelle chanson que vous aimez !
- Chanter seul est également bénéfique, car il aide à réguler votre respiration de la même manière que pratiquer le yoga, et c'est un excellent moyen de se détendre.
- Vous pensez peut-être « mais je ne sais pas chanter ». Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour aimer chanter. Si vous ne voulez pas chanter devant une foule parce que vous pensez que vous ne pouvez pas bien chanter, alors vous pouvez le faire seul dans votre chambre.
Étape 5. Aidez les autres
Cela signifie utiliser votre temps, votre énergie et votre argent pour aider les autres. Lorsque vous en apprendrez davantage sur la générosité, vous aurez l'impression d'avoir une perspective et un objectif. Être généreux peut également vous aider à réduire le stress et l'anxiété, tout en offrant des opportunités de se connecter avec les autres.
- Trouvez un refuge et faites du bénévolat. Prévoyez de faire du bénévolat au moins une fois par mois (ou même une fois par semaine). Il existe toutes sortes de refuges (un refuge pour femmes victimes de violence, un refuge familial, voire un refuge pour animaux).
- Faire quelque chose d'aussi simple que d'aider un membre de la famille ou un ami peut aussi être un acte de générosité. Vous pouvez emmener quelqu'un voir un médecin ou aider quelqu'un à emménager dans une nouvelle maison. Vous pouvez cuisiner pour votre famille (si ce n'est pas quelque chose auquel vous êtes habitué) ou proposer de laver la voiture de vos parents.
Partie 3 sur 3: Utiliser des solutions mentales à long terme
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
La conscience signifie être dans le moment présent, ne pas être occupé à penser au futur ou au passé, deux choses qui rendent difficile de se concentrer sur aimer la vie et être heureux.
- Faites une action consciemment. Cela pourrait signifier quelque chose d'aussi simple que de dîner ou de faire ses devoirs. Faites attention à des choses comme le goût et la texture des aliments que vous mangez. Est-ce sec ? Épicé? Salé? Ne lui attribuez pas de valeur, comme trop épicé, ou il a un goût dégoûtant, car cela vous obligera à vous concentrer sur le négatif au lieu du neutre.
- Prenez 20 minutes chaque jour et pratiquez la respiration consciente. Inspirez pendant un certain nombre (par exemple, 4 chefs d'accusation), puis relâchez pour deux chefs supplémentaires (par exemple, 6 chefs d'accusation). Regardez votre ventre monter et descendre pendant que vous respirez profondément. Si votre esprit commence à vagabonder, recommencez à compter.
- Faites une pause de 5 minutes. Si vous avez du temps libre entre les cours ou vos heures de travail, prenez un moment pour regarder par la fenêtre au lieu de vérifier votre téléphone ou votre courrier électronique. Faites attention au paysage extérieur, aux conditions météorologiques, à la couleur du ciel. Encore une fois, ne notez pas les choses que vous remarquez.
Étape 2. Pratiquez la gratitude
Être une personne reconnaissante signifie que vous célébrez les choses qui se sont produites dans votre vie, que vous donnez de manière désintéressée et que vous valorisez vos expériences. Faire preuve de générosité peut vous aider à vous sentir mieux dans la vie et dans votre peau et peut vous rendre plus heureux.
- Tenez un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant (comme avoir un endroit où vivre et fournir de la nourriture, ou recevoir de la santé), écrivez les noms des personnes envers lesquelles vous êtes reconnaissant et pour la gentillesse vous avez expérimenté.
- Faites attention aux petites choses. De petites choses peuvent vous rendre la vie plus facile ou plus difficile. Concentrez-vous sur des choses comme la chaleur de votre veste un jour d'hiver, ou manger un délicieux cupcake, ou quelqu'un qui vous complimente.
- Parlez de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un thérapeute de confiance des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous permettra de vous souvenir des bonnes choses qui se sont produites et de réduire votre conscience ou de vous concentrer sur les choses les plus difficiles.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs réalisables
Vous pouvez viser des objectifs plus ambitieux à long terme, mais assurez-vous de vous fixer des objectifs plus petits que vous pourrez atteindre plus rapidement. Cela vous donnera l'impression d'avoir accompli quelque chose et vous rappellera de faire quelque chose !
- Fixez-vous comme objectif de nettoyer votre chambre ou votre maison une fois par mois. Vous pouvez mettre de la musique et chanter pendant que vous travaillez et vous aurez l'impression d'avoir accompli quelque chose et d'être soigné lorsque vous aurez terminé.
- Ne vous blessez pas si vous ne faites pas quelque chose ou si vous le terminez en dehors du temps imparti. Mais demandez-vous ce que vous pourriez apprendre de cette expérience et ce que vous feriez différemment la prochaine fois. En faire une expérience enrichissante plutôt qu'un échec vous aidera à rester productif et plus heureux.
Étape 4. Pensez positif
Les pensées négatives sont mauvaises pour votre esprit et votre corps et elles donnent de la couleur à votre façon de voir les choses. Parfois, avoir des pensées négatives est normal, mais être coincé avec des pensées négatives n'est pas une bonne chose. Vous devez vous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif si vous voulez aimer la vie.
- Ne laissez pas vos pensées négatives rester vivantes. Quand ils apparaissent, soyez conscient d'eux et laissez-les partir. Par exemple, si une pensée se produit qui dit « Je suis moche », dites-vous « J'ai des pensées selon lesquelles je suis moche. Est-ce une pensée utile ? » et laisse tomber.
- Ne vous concentrez pas trop sur le passé ou le futur. Être obsédé par quelque chose qui s'est déjà produit ne vous aidera pas à vivre pleinement le moment présent. De même, vous soucier de l'avenir ou simplement vous préparer pour l'avenir vous empêchera d'être dans le présent. Si vous sentez votre esprit se précipiter dans le passé et le futur, faites attention à quelque chose qui est dans l'instant: un arbre, votre souffle, la pluie qui goutte sur la fenêtre.
- Quoi qu'il se passe, rappelez-vous, cela passera aussi. Vous ne serez pas toujours coincé dans la circulation, tout comme vous n'aurez pas toujours la lueur d'un bon karma. Vous rappeler que la situation est temporaire vous aidera à vous en sortir plus facilement.
Des astuces
Assurez-vous de prendre soin de vous. Être seul et éviter les gens autour de vous ne vous rendra pas heureux, aider les autres c'est bien, mais assurez-vous également de prendre le temps de vous aider vous-même
Avertissement
- Ne laissez pas les autres vous décourager. Lorsque d'autres personnes ressentent le besoin de dire quelque chose de négatif à votre sujet, c'est leur problème, pas le vôtre.
- Vous allez passer une mauvaise journée, ou un jour où vous êtes triste et ce que vous ne pouvez pas faire, c'est vous en sortir. Cela n'a pas d'importance! Tout le monde a des jours comme ça. Prenez soin de vous et laissez passer.
- La seule personne qui prendra soin de vous, c'est vous-même.
