Vous sentez-vous souvent anxieux ou nerveux et pensez-vous que vous ne pouvez pas le contrôler ? Y a-t-il quelque chose que vous voulez faire mais que vous devenez nerveux à chaque fois que vous l'essayez ? La nervosité peut être gérée efficacement en utilisant des stratégies d'adaptation, en pratiquant des techniques de relaxation, en concentrant l'attention sur votre santé et en changeant votre état d'esprit.
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire face à la nervosité
Étape 1. Détournez votre attention
Détournez votre attention vers autre chose que la nervosité. Cette distraction peut être très bénéfique pour réduire les émotions négatives à court terme.
- Voici quelques façons de vous distraire de la nervosité: jouer à des jeux, regarder la télévision ou des films, prendre une douche ou faire le ménage.
- Essayez des activités relaxantes pour vous calmer comme: lire, prendre un bain, prendre un bain, allumer des bougies ou utiliser l'aromathérapie.
- Écouter de la musique. Écoutez les chansons que vous aimez pour garder la nervosité hors de votre esprit.
- Utilisez les animaux comme thérapie. Les animaux de compagnie peuvent apporter du réconfort lorsqu'ils sont stressés. Vous pouvez faire un câlin ou même pratiquer toute activité qui vous inquiète devant lui avant de pratiquer la vraie chose.
- Écrivez vos sentiments. Écrire des sentiments peut être un outil thérapeutique. Au lieu de le garder pour vous, écrivez vos sentiments sur un morceau de papier pour libérer une partie de la nervosité.
Étape 2. Déplacez-vous
C'est la raison pour laquelle les acteurs s'entraînent à s'échauffer avec leur corps avant de monter sur scène. Bouger votre corps détendra les tensions musculaires et réduira les sensations de nervosité ou d'agitation. Souvent, lorsque vous vous sentez nerveux, votre corps réagit et vous pouvez vous sentir tendu, avoir des maux d'estomac ou même avoir mal à la tête. C'est l'impact de la nervosité emprisonnée dans le corps. Cependant, lors du déplacement, cette tension est relâchée de manière thérapeutique.
- Secouer! Essayez de balancer chaque partie de votre corps en commençant par vos bras, le haut de votre corps, puis vos jambes jusqu'à ce que tout votre corps se balance.
- Essayez de danser. Danser au rythme de votre musique préférée est un moyen puissant de libérer l'anxiété de votre corps. Vous pouvez également lire des vidéos YouTube et essayer des mouvements de danse aérobique.
- Sautez de haut en bas. Déplacez-vous de manière erratique ou inhabituelle. Amusez-vous pendant que vous bougez.
Étape 3. Affrontez votre peur
La meilleure façon de réduire la nervosité à propos de quelque chose est de le faire encore et encore. Pratiquez les activités qui vous préoccupent encore et encore. Cela peut augmenter votre confiance en vous et réduire votre nervosité.
Continuez d'essayer jusqu'à ce que vous compreniez. Imaginez que vous avez confiance en ce que vous faites et que vous êtes un expert (qu'il s'agisse d'une conversation informelle ou d'un discours). Agissez comme quelqu'un de calme et confiant
Étape 4. Envisagez un traitement
Si la nervosité ou l'anxiété interfèrent avec vos activités quotidiennes au point qu'il vous est difficile d'assumer vos responsabilités ou d'interagir socialement, il peut être utile de demander l'aide d'un professionnel.
- Contactez un thérapeute, un travailleur social ou un psychologue pour une thérapie qui peut vous aider à apprendre de nouvelles techniques ou de nouvelles façons de gérer la nervosité.
- Contactez votre médecin généraliste ou psychiatre pour discuter des options de traitement.
Méthode 2 sur 4: Pratiquer des techniques de relaxation
Étape 1. Faites des exercices de respiration profonde
Les techniques de respiration profonde sont assez simples et peuvent aider à réduire la nervosité psychologiquement. Prendre de grandes respirations peut aider à réduire la tension dans l'estomac, ainsi que les sentiments d'agitation et de tension dans le corps.
Commencez par vous asseoir dans un endroit calme et sûr. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Sentez la différence dans le diaphragme à chaque inspiration et expiration. Faites cet exercice pendant au moins quelques minutes, en vous concentrant sur la respiration et la sensation
Étape 2. Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui peut être très utile pour se calmer et réduire les tensions.
Commencez par serrer vos orteils pendant 5 secondes, puis desserrez-les pendant 10 à 20 secondes. Continuez lentement vers le haut du corps en serrant et en relaxant les muscles jusqu'à votre tête
Étape 3. Méditez
La méditation est une technique ancienne pour soulager le stress, la douleur et la panique du corps. La méditation se fait généralement dans une pièce calme et paisible. Vous pouvez méditer en position assise ou allongée. Habituellement, la méditation se fait les yeux fermés, mais vous pouvez aussi garder les yeux ouverts et diriger votre regard vers un certain point si vous le souhaitez. Videz votre esprit et essayez de rester assis.
- Le but de la méditation est de vider l'esprit. Si vous sentez que votre esprit est distrait, recentrez simplement votre esprit sur la méditation sans le juger.
- Vous pouvez également méditer sur un sujet spécifique. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez méditer et ne penser à ce sujet qu'en restant assis.
Étape 4. Changez le mode de communication non verbale
Lorsque nous nous sentons nerveux, effrayés ou intimidés, nous nous penchons souvent pour nous cacher ou nous rétrécir. Lorsque vous vous penchez, la chose qui est transmise aux autres, c'est que vous ne vous sentez pas en sécurité. Le comportement est étroitement lié aux sentiments, nous nous sentirons donc différemment si nous changeons de posture et de communication non verbale. Se tenir debout et s'asseoir droit sont des moyens puissants de montrer de la confiance et de transmettre une communication non verbale positive.
- Poussez vos épaules en arrière lorsque vous êtes debout. Tenez-vous parallèle au mur pour redresser votre dos.
- Assurez-vous que votre dos est appuyé contre la chaise lorsque vous êtes assis et ne vous penchez pas en avant.
Étape 5. Pratiquez la conscience de soi
La conscience de soi signifie se concentrer sur ce que vous faites, ressentez, voyez et ce qui se passe autour de vous. La conscience de soi peut nous aider à nous concentrer sur ce qui se passe maintenant, où nous sommes, au lieu de nous inquiéter des événements futurs ou passés. Cette méthode est très utile, surtout si nous nous sentons nerveux au sujet des événements qui vont se produire.
- Essayez des façons amusantes de pratiquer la conscience de soi comme manger une barre chocolatée en vous concentrant sur sa texture et son apparence, puis sur le goût dans votre bouche. Concentrez-vous uniquement sur le bonbon et sur votre expérience d'en profiter. Mangez un peu à la fois et profitez-en vraiment.
- Choisissez un objet dans la pièce et concentrez votre attention dessus. Voir, remarquer, toucher, saisir et examiner tous les détails. Ensuite, notez tout ce que vous observez sur l'objet et partagez-le avec les autres.
Étape 6. Pratiquez la mise à la terre
La technique de mise à la terre est très utile, en particulier lorsque vous vous sentez nerveux, agité et stressé. L'ancrage peut vous aider à concentrer votre esprit, à vous distraire de vos émotions et à concentrer les énergies de votre corps sur la réalité.
- Cette technique est liée à des activités telles que la mention de différents objets dans une pièce et de leurs divers usages.
- Vous pouvez également dire les noms des pays ou des couleurs dont vous vous souvenez.
Méthode 3 sur 4: Faites attention à votre santé
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire la nervosité et l'agitation. Recherchez des options d'exercice qui peuvent aider à réduire la nervosité. Effectuez des mouvements qui peuvent augmenter le flux sanguin et éliminer le stress de votre corps.
Essayez des activités amusantes comme la marche, le jogging, la randonnée, la natation, le vélo, le yoga, le tennis ou la danse
Étape 2. Évitez l'alcool et les drogues illégales
L'alcool et les médicaments neurodépresseurs peuvent vous aider à vous sentir plus détendu pendant un certain temps, mais ils ne vous aideront pas à gérer la nervosité à long terme. Ces médicaments ne feront que vous aider à traverser des situations qui vous rendent nerveux pendant un certain temps, de sorte que vous n'apprendrez jamais à les gérer de manière saine et adaptative. De plus, vous pouvez également éprouver une dépendance aux drogues pour réduire la nervosité. La toxicomanie a un très mauvais impact sur votre santé et votre vie.
Étape 3. Évitez la consommation excessive de caféine
Le café, les sodas et les boissons énergisantes contiennent tous de la caféine, qui stimule le corps au lieu de le calmer.
- Au lieu de boire quelque chose qui peut augmenter la nervosité et le stress, essayez de boire du thé à la camomille.
- Si vous buvez de la caféine tous les jours, n'arrêtez pas d'en boire soudainement. Réduisez lentement votre consommation de caféine au fil du temps.
Méthode 4 sur 4: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Concentrez-vous sur les objectifs, pas sur les soucis
La nervosité est déclenchée par la peur. Au lieu de nous concentrer sur ce qui se passe en ce moment et sur ce que nous voulons, nous nous inquiétons de ce qui pourrait arriver. Parfois, nous pouvons être tellement inquiets que quelque chose de mauvais se produise que nous le réalisons enfin. Par exemple, lorsque vous craignez qu'il soit difficile de prononcer les mots pendant un discours, vous y arrivez. C'est ce qu'on appelle la réalisation de soi.
- Au lieu de vous perdre dans vos pensées sur ce qui pourrait mal se passer, pensez aux choses positives que vous espérez se produire (par exemple, parlez clairement, de manière décisive, avec confiance).
- Visualisez-vous en train d'accomplir avec succès la chose qui vous inquiète. Pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous y parviendrez.
Étape 2. Acceptez vos sentiments
Parfois, nous ressentons des émotions négatives dont nous voulons immédiatement nous débarrasser ou les cacher. En fait, les émotions existent pour une raison, à savoir fournir des informations sur ce qui se passe afin que nous puissions agir en conséquence. Changez d'état d'esprit pour qu'il se concentre davantage sur le concept selon lequel se sentir nerveux est acceptable. La nervosité est une réaction naturelle du corps et nous en faisons tous l'expérience de temps en temps. Soyez patient avec vous-même.
Chaque fois que vous avez des pensées négatives à propos de vos sentiments comme « Oh, je suis tellement nerveux. C'est tellement ennuyeux », remplacez-le par « Je suis nerveux, mais ça va. C'est un sentiment naturel et je peux m'en sortir. »
Étape 3. Concentrez-vous sur une chose à la fois
Au lieu de vous sentir nerveux et dépassé par la situation, pensez à une petite partie du problème et essayez de le résoudre. Commencez par des actions simples, avant d'essayer de tout gérer. Faites-le petit à petit, puis augmentez lentement.
Étape 4. Interrogez vos pensées négatives
Lorsque les gens pensent à certaines situations ou à certains événements, les gens pensent souvent à des choses négatives qui les rendent nerveux ou inquiets. Ces pensées incluent: le catastrophisme (penser au pire qui va arriver), la lecture dans les pensées (penser que vous pouvez connaître les pensées des autres) et la bonne aventure (croire que vous pouvez savoir ce qui va arriver). Réalisez quand vous pensez à de telles choses et réparez-les immédiatement.
- Lorsque vous pensez que le pire est sur le point de se produire, demandez-vous simplement: « Est-ce que le monde serait vraiment détruit si cette chose terrible se produisait ? » À quel point est-ce mauvais? Se pourrait-il que le résultat ne soit pas si mauvais ?
- Repensez à un moment où vous vous sentiez en confiance. Concentrez-vous sur des choses positives comme les bons amis, les bons moments, quand vous riez, etc.
