La prise de poids est un processus humain. En fait, la science a montré que la plupart des gens sont plus légers en semaine et plus lourds les jours fériés. Cependant, parfois, le gain de poids est plus qu'une simple fluctuation, il peut donc y avoir une différence significative dans votre apparence et votre sensation. Vous pouvez vous inquiéter de l'opinion de votre partenaire sur la prise de poids, ou craindre que votre partenaire potentiel ne vous trouve pas attirant. Si une prise de poids récente vous inquiète, vous devez apprendre à vous débarrasser de vos pensées négatives et développer une image corporelle plus positive pour enfin vous sentir bien dans votre peau.
Étape
Méthode 1 sur 3: Couper les voix négatives
Étape 1. Réalisez l'impact que le discours intérieur négatif peut avoir sur vous
Les mots que vous répétez tout au long de la journée peuvent avoir un impact important sur votre humeur. Si vous vous sentez anxieux à l'idée de prendre du poids, ce n'est peut-être pas à cause de ce que les autres vous ont dit, mais à cause de ce que vous dites à propos de votre poids.
Certains discours intérieurs sont pratiques, comme « Je dois terminer mes devoirs plus rapidement », tandis que d'autres peuvent être autodestinés ou autodérisionnels comme: « Je suis gros. Je devrais être au gymnase toute la journée
Étape 2. Écoutez la conversation avec vous-même
Maintenant que vous avez réalisé que certains aspects du fait de vous parler à vous-même peuvent contribuer à votre propre anxiété corporelle, il est temps d'examiner ces pensées de plus près. Le discours intérieur négatif saisit et façonne votre réalité. La seule façon de l'arrêter, c'est de s'en rendre compte.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour écouter vos pensées, surtout lorsqu'il s'agit de votre corps. Peut-être que vous pouvez l'écouter en vous habillant devant le miroir ou en préparant un repas.
- Quel genre de pensées avez-vous dans votre tête sur vous-même ? Ces pensées vous renforcent-elles et vous rendent-elles positives ou vous font-elles vous sentir déprimé ?
Étape 3. Critiquez les messages suivants
Afin d'améliorer votre conversation avec vous-même, vous devez critiquer les déclarations qui sont irréalistes et inutiles. En utilisant l'exemple de déclaration « Je devrais être au gymnase toute la journée », critiquons-le en:
- Essai de réalité. « Y a-t-il des preuves contre cette déclaration ? » Parce que cette affirmation est si extrême, il est peu probable que vous trouviez des preuves pour soutenir l'idée que vous devriez être au gymnase toute la journée. Cependant, vous pouvez trouver des preuves que trop d'exercice peut entraîner des blessures ou de la fatigue qui rendent la perte de poids encore plus difficile. Faire de l'exercice en excès ne vous aidera pas à perdre du poids.
- Pensée basée sur les objectifs. « Est-ce que penser comme ça résout mon problème ? » Non. Vous dire ce que vous devez faire est une punition, pas une solution. Une meilleure façon de vous aider à résoudre un problème est de dire: « Je vais essayer d'aller au gymnase aujourd'hui.
Étape 4. Développer des affirmations plus saines
Au lieu de cultiver sans relâche la critique personnelle, faites le choix conscient de vous fournir des pensées positives et édifiantes.
Par exemple, au lieu de dire: « Je suis gros. Je devrais être au gymnase toute la journée », vous pouvez écrire des mots qui vous encouragent à vous sentir plus en confiance sur un morceau de papier et le coller dans le miroir (ou dans votre sac ou votre voiture). Ses mots pourraient être: « Fort. Beau. Bienveillance." La lecture de ces mots au cours de vos activités quotidiennes vous aidera à afficher les qualités sur lesquelles vous écrivez au lieu de vous sentir anxieux
Méthode 2 sur 3: Soyez positif à propos de votre corps
Étape 1. Créez un fichier d'auto-appréciation
Considérez-le comme une collection d'attributs personnels qui rendent votre cœur heureux. Combattez activement votre anxiété en écrivant et en réfléchissant à toutes les choses incroyables que vous et vos proches avez dites sur vous-même.
- Ces attributs peuvent être l'apparence physique, comme de beaux yeux ou un style vestimentaire à la mode, ou des traits personnels, comme être un bon auditeur ou prendre des initiatives lorsque les autres ont besoin d'aide.
- Complétez vos idées personnelles avec des suggestions d'amis. Quelles qualités positives admirent-ils en vous ?
- Lisez régulièrement votre dossier d'estime de soi pour lutter contre l'anxiété.
Étape 2. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent
Faites un effort pour investir du temps et de l'énergie dans des relations qui ont un impact positif sur vous-même. Qu'il s'agisse de quelques amis ou d'un grand groupe de soutien, assurez-vous de rencontrer ou de parler régulièrement au téléphone avec des personnes qui vous font vous sentir bien.
Étape 3. Critiquez les médias
La perception qu'ont les gens des formes et des tailles corporelles attrayantes varie selon les générations. Il y a des siècles, la télévision et le cinéma glorifiaient les femmes aussi dodues et dodues que Marilyn Monroe. Maintenant, de nombreuses actrices et mannequins sont très grandes et minces. Vous ne pouvez pas changer votre propre type de corps, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser les médias dicter votre perception de la beauté.
Évitez de vous comparer à des actrices ou des mannequins dans des magazines ou à la télévision. Arrêtez de penser que vous devez composer avec cette image irréaliste et souvent modifiée. Au lieu de cela, trouvez des personnes dans votre vie qui ont confiance en leur corps, quelles que soient leur forme et leur taille. Utilisez-les comme modèles
Étape 4. Faites-vous des amis avec le corps
Le corps n'est pas l'ennemi. Votre corps vous emmène à l'école ou au travail. Le corps vous permet de serrer votre maman dans ses bras ou de courir et de jouer avec votre animal de compagnie. Engagez-vous à mieux la traiter.
Mieux traiter votre corps peut commencer par vous débarrasser des choses négatives que vous lui dites. D'autres façons d'être l'ami de votre corps incluent une alimentation équilibrée, l'activité physique et la participation à des activités qui vous permettent de prendre soin de votre corps, comme des massages et des siestes rafraîchissantes
Étape 5. Combattez une baisse de la confiance sexuelle
Il y a beaucoup de choses qui peuvent affecter votre libido, mais ne pas se sentir bien dans sa peau parce que le gain de poids peut vous rendre moins attiré sexuellement. La recherche montre même que prendre ou perdre du poids peut déséquilibrer les hormones et nuire à la libido.
- Vous pouvez faire face à une faible libido en essayant d'être à l'aise nu. Avant ou après une douche, prenez le temps de vous promener nu dans la maison. Examinez votre corps dans le miroir, en regardant tout votre corps, pas seulement vos cuisses et votre ventre. Faire cela régulièrement peut vous aider à vous débarrasser des pensées négatives qui accompagnent le déshabillage.
- Une autre façon de se sentir plus en confiance sexuellement après une prise de poids est de se satisfaire. Caressez le corps avec une pleine appréciation comme le fait un partenaire. Ce mini exercice d'autosatisfaction vous mettra de meilleure humeur et renforcera votre confiance en vous.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la prise de poids
Étape 1. Réfléchissez aux causes de la prise de poids
La façon dont vous gérez la prise de poids dépend du stimulus que vous recevez. Vous devez réfléchir soigneusement à la cause avant de décider de l'action que vous souhaitez entreprendre.
- Si vous prenez du poids en raison d'un problème de santé, envisagez de consulter votre médecin pour un examen ou un changement de médicament.
- Si vous prenez du poids parce que vous vous rétablissez après avoir souffert d'un trouble de l'alimentation, félicitations. Il faut énormément de courage pour voir prendre du poids lorsque chaque partie de votre corps veut contrôler votre poids. N'oubliez pas que le retour à un poids santé est une étape importante de la phase de récupération. Continuez votre bon travail.
- Si vous prenez du poids après en avoir perdu, sachez que les régimes amaigrissants augmentent souvent le risque de prendre du poids une fois que vous revenez à des habitudes alimentaires normales. Développer un système à long terme et sans restriction qui prend en compte les besoins nutritionnels ainsi que l'activité physique pour de meilleurs résultats.
Étape 2. Décidez si vous voulez perdre du poids
Selon les cas, vous pourriez être intéressé par la perte de poids. Si vous choisissez de le faire, sachez que perdre du poids de manière saine prend du temps. Perdre du poids sans en reprendre, c'est adopter un mode de vie plus sain. Ce n'est pas une solution à court terme.
Consultez un médecin et un nutritionniste pour créer un programme de perte de poids en tenant compte de votre dossier médical, de votre mode de vie et de vos objectifs
Étape 3. Tenez compte des facteurs génétiques
Environ 25% à 70% de votre corps est déterminé par les gènes. Si vous avez été mince toute votre vie et que vous avez récemment pris du poids, vos parents ou vos grands-parents ont peut-être vécu la même chose. Vous devez comprendre que tous les corps ou squelettes ne sont pas destinés à être minces. Vous devriez vous concentrer davantage sur la santé plutôt que sur la taille du corps. De cette façon, votre anxiété à propos de votre propre corps disparaît lentement.
Étape 4. Achetez de beaux vêtements
Une personne peut prendre du poids et décide de se cacher dans des vêtements surdimensionnés. Prendre ce chemin peut vous rendre encore plus anxieux. Au lieu de cela, achetez des vêtements qui correspondent à votre forme et à votre taille. Pensez également aux vêtements qui mettent en valeur vos meilleurs atouts.
