La nausée est l'une des réactions corporelles les plus courantes qui se produisent lorsqu'une personne se sent anxieuse, effrayée, stressée ou douloureuse. De nombreuses personnes ont toujours la nausée chaque fois qu'elles doivent faire certaines activités, comme présenter un matériel, prononcer un discours ou parcourir de longues distances en voiture. Parfois, c'est la peur de vomir en public qui déclenche en fait la sensation de nausée ! Pour surmonter cela, la meilleure mesure que vous puissiez prendre est de réduire votre niveau de stress et d'anxiété.
Étape
Partie 1 sur 3: Traiter les symptômes d'anxiété
Étape 1. Consommez quelque chose pour préparer le corps aux nausées
Si vous allez entrer dans une situation susceptible de faire revenir les nausées, préparez votre estomac dès le départ. Par exemple, essayez un régime BRAT qui vous permet uniquement de manger des bananes, du riz, de la compote de pommes et du pain grillé. Évitez également les aliments frits, épicés ou fortement aromatisés. Mangez également vos aliments en petites portions pour faciliter la digestion par l'estomac.
- Essayez de manger du gingembre cru ou de boire du gingembre infusé. Le gingembre est efficace pour calmer les maux d'estomac, vous savez !
- Pour des conseils plus complets, essayez de lire l'article de wikiHow Comment faire face aux nausées.
Étape 2. Faites une respiration profonde
Lorsque vous vous sentez nauséeux, prendre de grandes inspirations et respirer peut aider à libérer une partie de votre anxiété. Par conséquent, pratiquez des techniques de respiration profonde afin de contrôler plus facilement les nausées et l'anxiété qui pèsent souvent sur votre corps et votre esprit. Où que vous soyez, essayez de vous concentrer sur votre respiration et de rendre vos schémas respiratoires plus significatifs. Augmentez la durée de l'inspiration et de l'expiration, puis répétez le processus 3 à 6 fois ou jusqu'à ce que le corps se sente complètement détendu.
Quelles sensations votre corps ressent-il avant et après la respiration ? Votre corps et votre esprit se sentent-ils différents après une respiration profonde ? Vos pensées sont-elles toujours les mêmes ou ont-elles changé dans une direction plus positive ?
Étape 3. Effectuez des techniques de visualisation
Vous avez peur à chaque fois que vous devez faire une présentation ou passer un examen ? Essayez de le surmonter en faisant des techniques de visualisation. L'astuce, imaginez-vous debout en toute confiance au milieu de la pièce et capable de livrer le matériel de présentation et/ou de répondre aux questions du public en douceur. Imaginez la sensation de réussite qui s'ensuit pour détendre encore plus votre corps et votre esprit.
Étape 4. Profitez de vos sens
Chaque fois que l'anxiété et les nausées surviennent, essayez de vous concentrer sur la situation qui se passe autour de vous. En d'autres termes, observez tous les détails qui vous entourent. Si nécessaire, prenez des photos du paysage environnant pour détendre votre corps et votre esprit. De plus, gardez vos oreilles grandes ouvertes pour entendre les sons autour de vous, comme quelqu'un qui fredonne ou gazouille des oiseaux devant votre chambre. Si tu veux, tu peux aussi écouter ta musique préférée, tu sais ! Utilisez votre odorat pour sentir des bougies d'aromathérapie ou des parfums floraux agréables. Profitez de votre sens du goût pour savourer chaque bouchée de nourriture qui entre dans votre bouche. De plus, prenez soin de votre peau en vous immergeant dans une couverture épaisse et chaude, en caressant votre animal de compagnie bien-aimé ou en vous asseyant sur la terrasse et en laissant la brise toucher les pores de votre peau.
Utilisez tous vos sens pour vous connecter à ce qui se passe autour de vous et rendre votre corps plus détendu par la suite
Étape 5. Fournissez un sac en plastique spécial pour recueillir le vomi
Il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas quelle situation est survenue en premier: des nausées ou des vomissements. Parfois, les deux sont présents en même temps, comme lorsque vous parcourez de longues distances en voiture et que vous avez peur d'avoir le mal du pays. Lorsque la nausée survient, vous commencerez à craindre de vomir. Pour calmer votre corps et votre esprit, équipez-vous des divers équipements nécessaires à ce moment-là.
- Par exemple, vous pouvez apporter des médicaments, des biscuits, de l'eau ou toute autre chose pour soulager les nausées.
- De plus, vous pouvez également apporter une balle molle que vous pouvez saisir pour soulager le stress ou d'autres objets qui peuvent vous mettre plus à l'aise.
Partie 2 sur 3: Réduire le stress
Étape 1. Considérez les nausées comme l'alarme naturelle de votre corps
En fait, la nausée est l'un des symptômes de l'anxiété qui peut accentuer votre état émotionnel à ce moment-là. Ainsi, au lieu de la considérer comme un problème de santé ou une nuisance, essayez de considérer la nausée comme un signe naturel que votre état émotionnel ou mental est déséquilibré. Il y a de fortes chances que vous ayez eu trop souvent des troubles anxieux pour vraiment comprendre les réactions émotionnelles de votre corps à ce moment-là, et la nausée est la façon dont votre corps vous dit: « Regardez ça attentivement ! »
Reconnaissez votre anxiété. Après cela, choisissez la façon la plus sage de gérer cela et de réduire votre stress
Étape 2. Débarrassez-vous de vos facteurs de stress
S'il y a une situation (ou une personne) qui est toujours stressante, pourquoi ne pas la jeter hors de votre vie ? Par exemple, si un membre de votre famille continue de vous demander de régler les choses et que le comportement commence à devenir scandaleux, faites-lui savoir que vous n'êtes plus en mesure d'assumer le rôle.
- Essayez de dire: « J'apprécie notre relation. Mais dernièrement, j'ai l'impression que tu demandes toujours de l'aide pour des choses que je ne peux même pas gérer. Essayez-le, trouvez quelqu'un d'autre qui est plus approprié pour vous aider, d'accord ? »
- Le stress survient-il parce que vous devez toujours faire face aux embouteillages lorsque vous allez au travail ? Si c'est le cas, essayez de trouver un itinéraire plus fluide ou prenez les transports en commun sans circulation comme le train.
Étape 3. Pensez à vos responsabilités
En d'autres termes, pensez à toutes les choses qui vous frustrent comme le travail au bureau, les responsabilités académiques, la famille, le conjoint, les enfants, le travail social, les réunions, les présentations, les projets de voyage, la maladie actuelle, etc. Si vous commencez à vous sentir stressé ou même fatigué, réfléchissez aux responsabilités qui pourraient être réduites ou même éliminées. N'oubliez pas que moins vous êtes stressé, moins votre anxiété risque d'être déclenchée.
Si vous vous sentez dépassé par le travail au bureau, essayez de demander de l'aide à votre patron pour réduire votre charge de travail ou partager vos responsabilités avec d'autres collègues
Étape 4. Prenez le temps de vous reposer
Si vous avez du mal à éviter les facteurs de stress, essayez de vous reposer quelques jours. À ce moment-là, restaurez votre énergie, faites des choses que vous aimez et évitez les choses susceptibles de déclencher du stress même si les effets sont temporaires. Ne pensez même pas au stress que vous vivez à la maison ou au travail et profitez pleinement de votre temps libre !
- Lorsque vous vous reposez, essayez de faire des choses que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n'avez pas eu le temps de faire. Par exemple, visitez un musée, faites du vélo dans les rues du centre-ville ou faites une randonnée avec votre chien bien-aimé. Croyez-moi, le faire vous ramènera le sourire !
- Vous avez du mal à prendre des congés ? Prendre quelques instants pour se reposer au milieu de votre vie bien remplie peut également vous aider. Par exemple, essayez de vous promener au bureau à l'heure du déjeuner, de jardiner le week-end ou de jouer avec vos animaux de compagnie pendant votre temps libre.
Partie 3 sur 3: Soulager l'anxiété
Étape 1. Pratiquez des techniques de relaxation
En fait, il existe de nombreuses façons de détendre votre corps et votre esprit. Certains d'entre eux écrivent un journal intime, jouent ou écoutent de la musique et allument des bougies tout en trempant dans de l'eau tiède. De plus, vous pouvez également effectuer une relaxation musculaire progressive en resserrant et en relaxant certains groupes musculaires de votre corps. Commencez par contracter les muscles de la plante des pieds pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Après cela, passez aux chevilles, aux mollets, aux cuisses, aux genoux, aux fesses, au ventre, aux bras, à la poitrine et enfin au visage.
Chaque jour, prenez 5 à 10 minutes pour le faire
Étape 2. Méditez
Méditer régulièrement est efficace pour activer la partie du cerveau qui est responsable de se sentir heureux et détendu. Un type de méditation couramment utilisé pour gérer le stress et l'anxiété est la méditation sur la conscience de soi. Pour ce faire, il vous suffit de profiter de chaque instant qui se passe et d'observer les conditions qui vous entourent sans chercher à les juger ou à les évaluer.
- Pratiquez la conscience de soi en marchant. En d'autres termes, soyez conscient de chaque pas que vous faites ainsi que du rythme de votre marche et du mouvement de votre corps. De plus, la méditation de conscience de soi peut également être pratiquée en position assise. Pendant que vous êtes assis, soyez conscient de toutes les pensées qui vous traversent l'esprit sans essayer de les juger ou de les évaluer.
- Pratiquez la conscience de soi lorsque vous mangez. Prenez l'habitude de sentir la nourriture avant de la mettre dans votre bouche. Une fois que la nourriture est entrée dans la bouche, ressentez bien la texture, le goût et la température. Faites ce processus à chaque bouchée !
Étape 3. Évitez l'alcool et la nicotine
Les deux peuvent provoquer une sensation temporaire de soulagement et de relaxation, mais ils aggraveront en fait votre anxiété lorsque les effets s'estomperont. Par conséquent, évitez l'envie de surmonter l'anxiété en consommant de l'alcool ou de la nicotine. Au lieu de cela, utilisez des techniques de relaxation plus positives et saines telles que la méditation.
