Il est difficile d'oublier la personne qui vous obsède, mais il existe des moyens de contrôler vos pensées et vos comportements obsédants. Lorsque vous vous sentez coincé ou tenté de consulter leurs comptes de réseaux sociaux, prenez immédiatement des mesures pour contrôler vos pensées. Essayez de vous distraire en faisant des choses que vous aimez et qui sont productives, ou en écrivant. Peut-être que vos sentiments ne finiront jamais, mais vous n'avez pas à vous inquiéter. Tout ira mieux avec le temps.
Étape
Méthode 1 sur 3: Contrôler les pensées obsessionnelles
Étape 1. Reconnaître les pensées et les comportements obsessionnels que vous manifestez
Rappelez-vous ou notez chaque fois que vous ne pouvez pas arrêter d'y penser. Vous voudrez peut-être consulter leurs profils de médias sociaux ou être invité à les appeler ou à leur envoyer un SMS. Dans des moments comme celui-ci, réprimandez-vous et dites-vous que vous avez le pouvoir de diriger vos pensées.
- Dites-vous: « Ce sont des pensées obsessionnelles » ou « Je suis en train de devenir obsessionnelle ». De plus, vous pouvez également dire: « Ces pensées ne peuvent pas me contrôler. C'est moi qui dois le contrôler."
- Parfois, des pensées et des actions obsessionnelles sont montrées inconsciemment, ou même vous semblent « à l'aise ». Essayer de prétendre que de telles choses ne se sont pas produites ne vous fera aucun bien. Au lieu de cela, identifiez la pensée ou le comportement, reconnaissez que vous avez de meilleures choses à faire et rappelez-vous que vous pouvez toujours gérer vos pensées ou votre comportement.
Étape 2. Déterminez s'il existe des facteurs sous-jacents qui donnent lieu à votre obsession
Comme les dépendances, les obsessions peuvent parfois être le symptôme d'un besoin ou d'un problème plus grave dans la vie. Essayez de découvrir s'il manque quelque chose dans votre vie et vous sentez que cette personne peut combler le vide. Demandez-vous également s'il existe d'autres moyens d'obtenir ce dont vous avez besoin.
- Écrivez les sentiments que vous avez éprouvés lorsque vous étiez avec lui. Pensez à ce que vous ressentez quand il n'est pas là. Faites également attention à ce qui pourrait faire ressortir ces sentiments dans votre vie.
- Par exemple, vous pouvez avoir peur de vous sentir seul. Dans ce cas, essayez de rejoindre une classe ou un club pour rencontrer de nouvelles personnes.
Étape 3. Essayez d'éviter les choses qui déclenchent votre obsession
Faites attention au moment et à l'endroit où vous commencez à manifester des pensées ou des actions obsessionnelles. Cela peut être difficile à faire, surtout au début, mais faites de votre mieux pour résister à l'envie obsessionnelle lorsque vous rencontrez le déclencheur. Si vous ne pouvez pas rester à l'écart des choses qui déclenchent vos pensées/comportements obsessionnels, concentrez-vous sur la prise de mesures pour contrôler votre réponse à ces déclencheurs.
- Par exemple, si vous continuez à faire défiler leurs profils de réseaux sociaux et que vous êtes tenté de leur envoyer des SMS, garder votre téléphone ou votre ordinateur loin de vous peut ne pas être pratique. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser une fonctionnalité qui peut supprimer la publication de votre page de commentaires ou ne plus la suivre.
- Si vous avez une obsession pour votre ex-petit ami, retournez ses affaires et essayez de garder les choses qui vous rappellent hors de votre vue (et, bien sûr, de votre esprit).
- Si vous ne pouvez pas l'éviter, essayez de garder vos distances. S'il est assis à côté de vous en classe, essayez d'éviter le contact visuel et imaginez-le comme une personne différente. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir (par exemple en prenant des notes sur la matière enseignée).
Étape 4. Concentrez-vous sur les détails de l'environnement qui vous entoure
Lorsque vous commencez à vous sentir collé à lui, respirez profondément et fermez les yeux. Écoutez attentivement les sons qui vous entourent et pensez à toutes les autres sensations que vous ressentez à ce moment-là.
- Posez-vous la question: « Quelle est la température en ce moment ? Ai-je chaud, froid ou confortable ? Quel son est-ce que j'entends et quelle odeur je sens en ce moment ? Quel temps fait-il en ce moment ? Comment est le ciel aujourd'hui ?"
- Les obsessions incluent souvent des pensées comme « Et si je faisais ça ? » ou "Qu'est-ce qu'il fait maintenant?" Ces pensées sont focalisées sur d'autres lieux ou sur le passé et le futur. En vous concentrant sur l'environnement qui vous entoure, vous pouvez diriger votre esprit pour qu'il soit « fixé » sur ce qui se passe dans l'instant.
Étape 5. Imaginez des pensées dérangeantes quittant votre esprit
Essayez d'imaginer votre esprit comme un sol et vos pensées obsessionnelles comme de la saleté ou de la poussière qui jonchent le sol. Chaque fois que vous commencez à vous focaliser sur lui, imaginez-vous en train de balayer toute cette poussière et cette saleté.
- Vous pouvez également imaginer ces pensées obsessionnelles comme un chien qui aboie. Imaginez que vous passiez devant un chien qui aboie derrière une clôture. Dites-vous: « C'est juste un chien qui aboie, et le chien lui-même ne peut pas me faire de mal. Dans quelques minutes, je serai ailleurs et le chien sera loin derrière moi."
- Essayez de vous débarrasser des pensées obsessionnelles qui existent. Lorsque vous le sentez, secouez la tête, les bras, les jambes et le corps. Imaginez que vous vous débarrassez de ces pensées et que vous réorganisez votre esprit.
Étape 6. Développez des habitudes qui vous rappellent d'arrêter d'être obsédé par quelqu'un
Lorsque vous pensez à lui ou que vous vous sentez obligé de le contacter, imaginez un énorme panneau d'arrêt. Vous pouvez également porter un élastique autour de votre poignet et le casser chaque fois que vous commencez à penser ou à agir de manière obsessionnelle.
Des habitudes comme imaginer un panneau d'arrêt ou claquer un élastique peuvent être d'excellents moyens de vous rappeler que vous devez rediriger vos pensées. Faites le « rituel », puis dites-vous: « Assez ! Je dois arrêter cet état d'esprit et faire autre chose pour me distraire
Méthode 2 sur 3: Gardez votre esprit et vous-même occupés
Étape 1. Détournez votre attention en faisant des activités amusantes
Pensez à des activités intéressantes et amusantes. Notez et souvenez-vous de certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous commencez à être obsédé. Si vous connaissez déjà les activités qui peuvent être faites, vous pouvez immédiatement vous distraire si besoin.
Voici quelques exemples d'activités que vous pouvez faire: jardiner, lire un roman de qualité, écouter de la musique (qui ne vous le rappelle pas), jouer à des jeux vidéo, jouer d'instruments de musique, dessiner, peindre ou faire de l'exercice
Étape 2. Faites quelque chose qui peut vous donner une sorte de « réalisation »
Pensez aux projets sur lesquels vous avez travaillé récemment. Même s'il ne doit pas nécessairement être lié à la personne qui vous obsède, ce projet ou ce travail peut être quelque chose que vous avez remis à plus tard à cause de vos pensées ou actions obsessionnelles. Terminez le projet ou le travail et pensez qu'il représente votre capacité à dépasser votre obsession.
- Par exemple, vous n'avez peut-être pas pratiqué le piano depuis longtemps ou nettoyé votre chambre. Peut-être êtes-vous également à la traîne ou n'avez-vous pas terminé un projet au travail ou à l'école.
- Accomplir des tâches, en particulier des tâches en attente, est un bon moyen de créer un état d'esprit et un état d'esprit positifs qui peuvent vous donner du pouvoir.
Étape 3. Essayez d'écrire les pensées obsessionnelles qui vous hantent
Si vous avez du mal à changer votre état d'esprit, notez les pensées qui vous viennent à l'esprit. Décrivez vos émotions, écrivez des lettres à la personne qui vous passionne ou notez des phrases et des mots que vous ne pouvez pas sortir de votre tête.
- Ne montrez pas votre écriture à quelqu'un que vous ne pouvez pas oublier. Aussi, ne relisez pas et ne vous focalisez pas sur votre écriture.
- Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'élimination de ces pensées tout en les écrivant sur un morceau de papier. Déchirez et jetez le papier lorsque vous avez fini d'écrire pour abandonner symboliquement vos pensées obsessionnelles.
Étape 4. Méditez ou essayez des techniques de relaxation
Portez des vêtements amples, jouez de la musique apaisante et asseyez-vous dans une position confortable. Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre, puis expirez lentement en comptant jusqu'à huit. Tout en contrôlant votre respiration, imaginez un environnement ou une scène apaisante, comme un endroit sûr de votre enfance ou votre lieu de vacances préféré.
- Vous pouvez également rechercher des vidéos de méditation avec des instructions à partir du service de streaming souhaité.
- Essayez de méditer ou de faire des exercices de respiration lorsque vous avez l'impression que vos pensées deviennent folles, que vous vous concentrez sur la personne dont vous êtes fou ou que vous avez envie de l'appeler ou de lui envoyer un texto.
Méthode 3 sur 3: Rechercher le soutien des autres
Étape 1. Appelez un ami ou un parent lorsque votre esprit commence à se déchaîner
Vous n'avez pas besoin de lui dire pourquoi vous l'avez contacté. Vous pouvez contacter un ami, un parent ou une personne à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Si possible, parlez-lui pendant au moins 10 à 15 minutes pour vous distraire.
- Essayez de dire: « Salut, comment allez-vous ? Je voulais juste appeler et demander comment tu vas. Des nouvelles?" Vous pouvez aussi essayer de demander: « Avez-vous quelque chose à faire aujourd'hui ? Voudriez-vous prendre un café ou déjeuner ensemble ? »
- Si vous vous sentez à l'aise, n'hésitez pas à lui dire pourquoi vous l'avez contacté. Vous pouvez dire: « Salut ! Je n'arrête toujours pas de penser à Ray. Pouvons-nous discuter un instant ? Peut-être qu'en parlant, je peux me vider l'esprit.
Étape 2. Partagez vos émotions avec des personnes qui vous sont chères et en qui vous pouvez avoir confiance
Conserver vos sentiments lorsque vous êtes obsédé par votre ex, votre béguin ou quelqu'un que vous enviez ne fera qu'empirer la situation. En donnant votre cœur à quelqu'un, vous pouvez vous débarrasser d'une partie du fardeau et vous vider l'esprit.
- Essayez de dire à un ami ou à un parent: « Je dois soulager ma poitrine. J'aime quelqu'un, mais il ne m'aime pas. Je me suis énervé. J'ai le cœur brisé et je ne peux pas m'empêcher d'y penser."
- Tout en parlant simplement de ce que vous ressentez peut vous rendre plus calme, vous pouvez également demander conseil à vos auditeurs. Essayez de demander, par exemple: « Avez-vous vécu la même chose ? Qu'as-tu fait pour arrêter de penser à quelqu'un ?
- En plus de donner tout votre cœur, il est également important de prendre soin de votre relation en général. S'enfermer ne fera que rendre plus difficile pour vous d'oublier ou de « tuer » votre obsession.
Étape 3. Parlez à un conseiller si nécessaire
Si vous prenez des mesures pour contrôler vos pensées et vous distraire, vos sentiments peuvent s'améliorer avec le temps. Cependant, si vous ne pouvez pas changer d'orientation ou si les choses ne s'améliorent pas, c'est une bonne idée de demander l'aide d'un professionnel.
- Le thérapeute ne vous jugera pas et ne dira pas aux autres ce que vous ressentez. Son travail est de vous aider, vous devez donc être honnête avec lui.
- Un thérapeute peut également vous aider à traiter les problèmes de santé mentale qui sont à l'origine de vos obsessions, comme le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
- Si vous êtes encore à l'école et que vous ne voulez pas que vos parents vous emmènent voir un thérapeute, vous pouvez parler à un conseiller ou à un mentor.
