Le pardon n'est pas une chose facile. Admettre qu'il y a un problème, puis trouver une solution demande du temps, de la patience et du courage. Lorsque nous devons nous pardonner pour ce que nous avons fait, ce processus devient encore plus difficile. Le pardon est un processus difficile. Vous pouvez apprendre à vous pardonner en vous entraînant à vous accepter et en comprenant que la vie est un voyage et non une course.
Étape
Méthode 1 sur 5: Pratiquez-vous à vous pardonner
Étape 1. Découvrez pourquoi vous devriez vous pardonner
Si nous réalisons que nous avons fait une erreur, nous pouvons nous sentir coupables et avoir besoin de pardon. Lorsque vous pensez à ces souvenirs, vous pouvez vous sentir mal à l'aise. Pour savoir pourquoi vous vous sentez ainsi, demandez-vous:
- Est-ce que je ressens cela parce que les conséquences de le faire me font me sentir coupable ?
- Est-ce que je ressens ça parce que j'étais la cause de la mauvaise chose ?
Étape 2. Acceptez que l'échec ne fait pas de vous une mauvaise personne
Tout le monde a échoué à un moment donné de sa vie. Ne présumez pas que l'échec, tant au travail que dans une relation, fait de vous une mauvaise personne. Comme l'a dit Bill Gates, "c'est formidable de célébrer le succès, mais il est encore plus important d'apprendre de l'échec". Apprenez de vos erreurs comme une étape pour vous pardonner.
Étape 3. N'ayez pas peur de recommencer
Pour vraiment vous pardonner, vous ne devriez pas avoir peur de recommencer à zéro. Apprendre à se pardonner, ce n'est pas seulement apprendre à accepter le passé, mais aussi apprendre de l'expérience. Tirez les leçons de vos expériences et utilisez-les pour construire une meilleure personne.
Étape 4. Adaptez-vous au nouvel état d'esprit en apprenant des erreurs du passé
Une façon d'avancer dans la vie est de s'adapter à ce que vous avez appris.
- Fixez-vous des objectifs à l'avenir qui peuvent vous aider à améliorer et à renforcer votre état d'esprit. Cette prévoyance peut vous aider à vous pardonner pour le moment en vous concentrant sur les changements positifs que vous pouvez apporter.
- Chaque fois que vous vous sentez coupable, souvenez-vous des mots de Les Brown, « pardonnez-vous et avancez ». Cela peut vous aider chaque fois que vous faites une erreur.
Méthode 2 sur 5: Lâcher prise du passé
Étape 1. Comprenez que personne n'est parfait
Vous voudrez peut-être vous pardonner pour ce que vous avez fait à quelqu'un d'autre. Cependant, vous devez d'abord réaliser que vous n'êtes pas responsable des actions des autres. Nous faisons tous des erreurs et nous prenons tous de mauvaises actions dans la vie. Reconnaître cela peut être l'étape dont vous avez besoin pour commencer le processus de guérison.
Étape 2. Ne sombrez pas dans les erreurs du passé
Il est bon d'apprendre des erreurs du passé, mais s'y noyer peut vous empêcher de vous pardonner. Cela peut également vous faire ignorer la situation actuelle. Votre vie aura l'impression de ne pas bouger lorsque vous évoquez les choses que vous avez faites ou n'avez pas faites. Concentrez-vous donc sur l'état actuel et sur ce que vous pouvez faire à l'avenir pour améliorer votre vie.
Étape 3. Planifiez un avenir radieux en abandonnant le passé
Envisagez d'adopter une approche de la vie « réparez-le puis lâchez prise ». Si vous vivez un événement qui a bouleversé vos sentiments comme par le passé, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
Essayez de résoudre le problème que vous pouvez gérer et essayez de laisser tomber tout le reste. Vous ne voulez certainement pas répéter les mêmes erreurs
Étape 4. Apprenez à faire attention
Être conscient de ce que vous faites maintenant peut vous aider à récupérer à l'avenir. Si vous cultivez une forte estime de vous-même et acceptez le plan d'action que vous choisissez maintenant, cela vous aidera à construire un avenir meilleur tout en vous pardonnant les actions ou les conséquences passées.
Étape 5. Plongez dans vos choix passés
Vous ne voulez certainement pas sombrer dans des erreurs, mais vous devez en tirer des leçons pour passer à une vie meilleure.
- Une façon de vous pardonner est d'identifier d'abord vos déclencheurs, vos causes ou vos sentiments. Si vous pouvez reconnaître ce que vous avez fait dans le passé, vous pouvez le changer à l'avenir.
- Demandez-vous: « Qu'ai-je fait en premier et que puis-je faire pour éviter que le même résultat ne se produise ? »
Étape 6. Reconnaître une situation dans laquelle vous avez ressenti une émotion forte
Cela vous aidera à identifier la situation qui vous met mal à l'aise. Une fois que vous connaissez la situation, vous pouvez facilement trouver une solution. Demande toi:
- Est-ce que je me sens tendu quand je rencontre mon patron ?
- Suis-je très émotif lorsque je parle à mon partenaire ?
- Est-ce que passer du temps avec tes parents te met en colère ou te rend triste ?
Méthode 3 sur 5: S'excuser auprès de vous-même et des autres
Étape 1. Laissez les gens entrer dans votre vie
Comme l'a dit un jour le philosophe Derrida, "le pardon est souvent confus, parfois calculé, à cause des raisons, des regrets, du pardon, des décisions, etc.".
- Le pardon est à double sens. Vous ne pourrez pas vous pardonner tant que vous n'aurez pas appris à pardonner aux autres. Vous aurez peut-être besoin du soutien et de la force des personnes qui vous entourent pour vous pardonner.
- Demandez le soutien des personnes qui vous sont chères lorsque vous essayez de vous pardonner.
Étape 2. Créez un plan ou une solution
Pour vous pardonner, vous devez être conscient de ce qui doit être pardonné. La rédaction d'un guide détaillé étape par étape peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est important tout en vous donnant le pouvoir de vous excuser auprès de vous-même ou de l'autre personne. Tenez compte des éléments suivants lorsque vous élaborez une solution pour vous excuser:
- Exprimez-vous ou excusez-vous dans un langage clair. Ne tournez pas en rond autour du problème en question. Dites simplement « Je suis désolé » ou « Voulez-vous me pardonner ? » directement. Ne tournez pas autour du pot, ou vous semblerez peu sincère en vous excusant.
- Découvrez comment améliorer la situation. Si vous vous excusez auprès de quelqu'un d'autre, découvrez quelles actions peuvent vous aider à arranger les choses. Si vous essayez de vous pardonner, demandez quelles mesures prendre pour améliorer votre vie.
- Promettez-vous et aux autres que vous ferez mieux à l'avenir. Les excuses seules ne signifient rien si vous ne le pensez pas. Alors, assurez-vous de ne pas répéter les mêmes erreurs.
Étape 3. Excusez-vous de l'autre personne
Si vous vous excusez auprès de l'autre personne, vous vous sentirez mieux.
Parfois, se pardonner peut aider à résoudre un problème. Cela peut également aider à montrer que vous essayez de comprendre un problème plus important qu'il ne l'est réellement. Il a été démontré que les excuses donnent de meilleurs résultats et renforcent les relations
Méthode 4 sur 5: Responsabilité de vos actions
Étape 1. Admettez ce que vous vous êtes fait
Avant de pouvoir vous pardonner complètement, vous devez d'abord admettre ce que vous avez fait.
Écrire ce qui vous dérange peut être utile. De cette façon, vous pouvez trouver des exemples d'actions qui vous font vous sentir mal
Étape 2. Ne cherchez pas d'excuses et assumez la responsabilité de vos actes ou de vos paroles
Une façon d'être honnête avec vous-même est d'accepter les conséquences de vos actions. Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal, vous devez l'admettre avant de vous pardonner.
- Une façon d'y parvenir est de libérer le stress. Plus le niveau de stress que vous stockez est élevé, plus vous êtes autodestructeur.
- Le stress peut parfois vous mettre en colère et vous blesser ainsi que ceux qui vous entourent, mais si vous vous pardonnez, cette colère et ses mauvaises conséquences disparaîtront. En conséquence, vous serez mieux en mesure de vous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif.
Étape 3. Acceptez la culpabilité que vous ressentez
Être responsable est une chose, mais comprendre les sentiments qui la sous-tendent en est une autre. Ressentir quelque chose d'aussi fort que la culpabilité n'est pas seulement normal, c'est aussi bon. La culpabilité vous poussera à agir pour vous-même et pour les autres.
- Vous pouvez vous sentir coupable de vos propres pensées. Vous avez peut-être souhaité que quelque chose de mal arrive à quelqu'un. Vous pouvez également vous sentir avide ou lubrique.
- Si ces sentiments de culpabilité sont intenses, comprenez qu'ils sont fréquents. Votre culpabilité peut provenir de ce sentiment très fort. Alors, il vaut mieux y faire face et admettre la cause de vos sentiments. Ce n'est qu'en faisant cela que vous pouvez avancer et vous pardonner.
- Vous pouvez vous juger (ou juger les autres) trop cruel à cause de la culpabilité. Vous pouvez rejeter vos sentiments sur vous-même ou sur les autres, ce qui vous fait vous sentir coupable de vos actes. Vous pouvez blâmer les autres pour vos insécurités et amplifier votre culpabilité.
- Si vous blâmez quelqu'un d'autre, arrêtez-vous et admettez la raison pour laquelle vous l'avez dit. Cela peut vous aider dans le processus de vous pardonner.
- Vous pouvez vous sentir coupable des actions des autres. Il n'est pas rare que quelqu'un se sente coupable des actions de son partenaire. Vous pouvez vous sentir coupable des actions de votre partenaire ou du manque de confiance en vous.
- Vous devriez découvrir la cause de ces sentiments pour savoir s'il faut vous pardonner ou pardonner à l'autre personne.
Étape 4. Identifiez vos valeurs et vos croyances
Avant de pouvoir vous pardonner, vous devez identifier vos valeurs et vos croyances. Prenez le temps de réfléchir à la façon de réparer ce qui vous fait vous sentir coupable. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez le changer. Ces actions peuvent être basées sur un système de croyances spirituelles ou sur des exigences sociales.
Étape 5. Analysez vos besoins et vos désirs
Une façon de vous pardonner votre faible estime de vous-même est de découvrir vos besoins et vos désirs.
Découvrez vos besoins fondamentaux, tels que le logement, la nourriture et les besoins sociaux, puis comparez-les à vos désirs: une meilleure voiture, une maison plus grande, un corps plus beau. Identifier ces besoins par rapport à ces désirs peut vous aider à réaliser que vous êtes peut-être trop dur avec vous-même ou qu'il peut y avoir des choses qui échappent à votre contrôle
Méthode 5 sur 5: Se mettre au défi de faire le bien
Étape 1. Devenez une meilleure personne grâce à des défis personnels
Pour vous éviter de retomber dans le doute et la culpabilité, lancez-vous des petits défis qui vous aideront à vous améliorer.
Vous pouvez le faire en établissant un programme d'un mois pour réparer quelque chose. En faisant quelque chose pendant 1 mois, comme suivre les calories de votre corps, vous commencerez à développer des habitudes bénéfiques pour l'amélioration de soi. Cela vous aidera à manifester le pardon de manière positive
Étape 2. Essayez de corriger les défauts
Faites un effort et évaluez votre comportement afin de pouvoir mesurer votre amélioration.
Si vous vous sentez coupable de procrastiner, par exemple, dressez une liste de choses à faire et respectez-la. Il est important d'identifier ce que vous pouvez contrôler. Ceci est utile pour le pardon et l'amélioration de soi
Étape 3. Pratiquez la conscience de soi
La conscience de soi est la capacité de prédire les conséquences de nos actions. Penser à nous-mêmes et à nos actions peut nous aider à devenir de meilleures personnes en appliquant notre morale intérieure. Vous pouvez pratiquer la conscience de soi en reconnaissant vos forces, en observant votre réaction à une situation et en exprimant vos émotions.
Des astuces
- Au lieu de vous attarder sur le passé, concentrez-vous sur le présent et préparez votre avenir. N'oubliez pas que le passé ne définit pas qui vous êtes ! Tu es grand et beau ! Apprenez de vos erreurs, pardonnez-vous et continuez votre vie !
- Rappelez-vous comment vous avez pardonné aux autres dans le passé. Tirez les leçons de cette expérience et appliquez-les à votre situation; cela peut vous rassurer que vous êtes capable de pardonner. Vous avez juste besoin de le pointer dans la bonne direction.
- Vos erreurs dans le passé peuvent façonner qui vous êtes aujourd'hui. Alors, ne le considérez pas comme une erreur, mais prenez-le comme un guide dans la vie.
- Vos erreurs ne définissent pas qui vous êtes. Croyez que vous êtes une personne formidable. Repensez aux grosses erreurs qui ont été commises et apprises par des gens ordinaires / d'autres bonnes personnes. Votre erreur n'est peut-être même pas si grave !
- La personne que nous sommes aujourd'hui est façonnée par les bons et les mauvais événements qui se sont produits dans notre vie, ainsi que par les bonnes et les mauvaises choses que nous avons faites. La façon dont nous réagissons aux mauvais événements est tout aussi importante que les heureux. Les personnes qui ont tendance à noyer et à exagérer les mauvais événements sont plus sujettes à la colère et au ressentiment, et plus négatives à l'avenir, que les personnes qui considèrent les mauvais événements comme des choses distinctes qui n'affectent pas leur identité dans son ensemble.
- Se pardonner et pardonner aux autres ne signifie pas oublier le passé. Après avoir pardonné, les souvenirs seront toujours stockés. C'est similaire au processus de deuil.
- La vie continue, alors pardonne et oublie.
- Oubliez ce que les gens vous ont fait qui vous a blessé, et j'espère qu'avec le temps, ils réaliseront leur erreur et feront la paix avec vous ou eux-mêmes… Continuez votre vie, car la vie est trop précieuse et trop courte pour être dépensée dans l'amertume.
- Achetez des jouets anti-stress. Lorsque vous commencez à vous sentir coupable, utilisez ce jouet.
- Un autre moyen puissant de vous pardonner est d'aider les autres. N'oubliez pas de ne pas vous concentrer uniquement sur vos erreurs car la vie est trop précieuse pour être dépensée dans l'amertume.
Avertissement
- Ne vous forcez pas à fréquenter des personnes qui vous rappellent de mauvais souvenirs de votre passé; ceux qui vous mettent en colère, ne vous apprécient pas ou ne vous rabaissent pas, et ceux qui sont insensibles à vos sentiments sont mieux laissés de côté.
- Ne parlez pas de vos erreurs et à quel point vous êtes mauvais avec les autres. Vous en créerez une image dans leur esprit. Essayez une thérapie pour chasser ces pensées de votre tête et les ramener profondément dans leurs racines.
- Éloignez-vous des personnes qui ont tendance à saper les efforts d'amélioration personnelle. La plupart de ces personnes se concentrent davantage sur le doute de soi et sont menacées par quelqu'un qui essaie d'éliminer la pression négative de leur vie. Acceptez que vous pardonner signifie parfois perdre une relation dans laquelle vous êtes contrôlé par quelqu'un d'autre avec des émotions négatives. Demandez-vous si vous choisissez de poursuivre une relation malheureuse ou d'aller de l'avant en tant que personne entière et nouvelle et capable de nouer des relations avec des personnes en meilleure santé.
- Le pardon est la chose la plus difficile à former mais aussi la plus importante. Au fur et à mesure que vous apprenez à vous pardonner et à pardonner aux autres, votre personnalité deviendra plus forte, et c'est la récompense de votre travail acharné pour essayer de pardonner.
