L'image corporelle est considérée comme importante dans la culture moderne, mais il est indéniable que tout le monde est toujours insatisfait de certaines parties de son corps, même si la capacité de s'accepter tel que nous sommes est un facteur important pour atteindre le bonheur personnel. Par conséquent, si vous n'êtes pas satisfait de la forme et de la taille de vos cuisses, il existe plusieurs façons d'améliorer leur apparence, dans une certaine mesure, bien sûr. Par exemple, porter des vêtements qui accentuent votre silhouette naturelle, faire de l'exercice pour renforcer et tonifier vos cuisses et, si nécessaire, suivre un régime amaigrissant peuvent avoir des résultats spectaculaires. Cependant, n'oubliez pas que la persévérance est la clé du succès !
Étape
Méthode 1 sur 3: Porter des vêtements pour rétrécir les cuisses
Étape 1. Portez un pantalon de couleur foncée
Le vieil adage selon lequel le «minceur noir» a été repris si souvent que les gens ne le prennent plus au sérieux et le considèrent comme un cliché. En fait, l'ancien conseil contient beaucoup de vérité. En général, l'œil a tendance à se concentrer sur les couleurs vives et à ignorer les neutres comme le noir. Ainsi, porter du noir pour le bas du corps et l'associer à une couleur plus claire pour les meilleures parties du corps peut déplacer l'attention des cuisses vers d'autres zones plus attrayantes.
Cependant, il est à noter que cet effet amincissant sera atténué si vous ne portez que du noir car il n'y a pas de contraste entre le pantalon foncé et le reste du corps. Le contraste est très important pour donner une impression mince
Étape 2. Envisagez un pantalon taille haute
Une autre bonne astuce pour affiner vos cuisses est de donner visuellement un aspect plus long au bas de votre corps en portant un pantalon taille haute. Étant donné que l'œil traitera la longueur totale du pantalon comme les jambes d'une personne, un pantalon taille haute peut donner l'impression que vos jambes sont beaucoup plus longues (et plus minces).
Les jeans taille haute rappellent la mode des années 80 qui était autrefois considérée comme honteuse, mais ce genre de jeans gagne à nouveau en popularité: jetez un œil aux catalogues de mode ou aux vêtements portés par les icônes de la mode moderne comme Kendall et Kylie Jenner, par exemple
Étape 3. Choisissez des jupes et des robes plus longues
Les styles de mode qui donnent l'impression d'être minces sur les cuisses ne se limitent pas aux pantalons. Les vêtements pendants tels que les jupes ou les robes peuvent être utilisés à bon escient. La clé est de choisir des vêtements plus longs et plus pendants que ceux que vous portez normalement. La longueur supplémentaire donne l'impression d'une longue ligne droite qui descend jusqu'au sol, réduisant ainsi la taille des grosses cuisses.
Ne portez pas de jupes courtes et étroites, telles que des mini-jupes, des jupes crayon, etc.). Ce choix de style de mode a tendance à attirer l'attention sur les cuisses, plutôt que de la détourner vers d'autres parties. De plus, ce genre de jupe expose davantage les cuisses
Étape 4. Choisissez un motif avec des rayures verticales pour donner une illusion de longueur
Les rayures verticales peuvent être un excellent choix pour les femmes qui souhaitent affiner des cuisses trop grandes, tout comme les hommes sont invités à porter des rayures verticales pour donner un look plus mince. Les lignes verticales ont tendance à attirer la vue vers le haut, créant l'impression d'un corps plus grand et plus mince. Cet effet amincissant est même soutenu par la recherche.
D'un autre côté, les lignes horizontales ont tendance à faire paraître une personne légèrement plus courte et plus large. Donc, vous devriez éviter ce genre de ligne
Étape 5. Portez des talons hauts pour niveler la silhouette des jambes
Même une simple étape comme choisir les bonnes chaussures peut affecter l'apparence de vos pieds. Par exemple, les talons moyens peuvent soulever votre corps de quelques centimètres, faisant paraître votre corps (et surtout vos jambes) un peu plus long que vous ne l'êtes réellement. En général, les chaussures plus hautes sont le bon choix pour ceux qui veulent donner l'impression d'un corps plus mince.
Une autre façon d'envisager est de porter des talons hauts avec une empeigne basse. « Vamp » est le terme désignant la partie avant de la chaussure qui recouvre les orteils. Plus la coupe est basse, plus la jambe est visible, ce qui fait paraître les jambes plus longues
Étape 6. Si vous vous inquiétez vraiment de la taille de vos cuisses, envisagez d'utiliser un shapewear (un type de corset)
Le shapewear est un type de vêtement conçu pour modifier la forme du corps en le soulevant, en le tirant ou en le poussant afin de lui donner une meilleure forme. Dans le passé, vous deviez porter des corsets et des gaines qui étaient serrés et douloureux, mais maintenant, les shapewear sont généralement plus doux et conçus pour donner un aspect plus naturel. Les shapewear doivent être utilisés en dernier recours, lorsque vous vous sentez désespéré pour affiner vos cuisses, les shapewear peuvent vraiment vous aider.
- Les produits de gainage qui donnent l'effet d'amincir les cuisses sont généralement proposés avec des noms tels que slip shaper, cuisse plus mince (cuisse plus mince), culotte de contrôle (culotte corset) et body.
- Si vous décidez d'aller avec shapewear, n'en faites pas trop. Même si vous portez des sous-vêtements souples et fins, des vêtements trop serrés peuvent en fait nuire à votre santé en comprimant vos organes internes.
Étape 7. Prenez le temps (et l'argent) pour obtenir des vêtements qui vous vont vraiment
Peu importe ce que vous portez, les vêtements qui vous vont sont presque toujours plus beaux que les vêtements trop amples. Si vous vous inquiétez de l'apparence de vos cuisses lorsque vous portez une certaine robe ou un certain pantalon, le problème peut venir de vos vêtements, pas de votre corps ! Les vêtements ne doivent pas avoir l'air ou se sentir serrés et restreindre les mouvements. Donc, si c'est ce que vous portez, il est probablement préférable de prendre le temps de choisir la bonne taille. Parlez au vendeur du magasin de vêtements (ou à un ami de confiance) pour obtenir de nouveaux vêtements qui vous vont mieux.
Pour les « vêtements soignés » comme les vêtements de cérémonie, il peut être judicieux de consulter un tailleur pour obtenir des vêtements parfaitement adaptés. Cependant, gardez à l'esprit que cette option peut être assez coûteuse
Méthode 2 sur 3: Serrer les cuisses avec de l'exercice
Étape 1. Ne croyez pas au mythe de l'amincissement de certaines parties du corps seulement
Alors que les médecins célèbres, les entraîneurs de fitness enthousiastes et les magazines glamour peuvent dire des choses différentes, croyez-moi, il n'y a aucun moyen de se débarrasser de la graisse d'une seule partie du corps. Ce fait a été prouvé par la science. Par exemple, une étude a montré que les joueurs de tennis (qui utilisent généralement une main plus que l'autre) avaient la même quantité de graisse dans les deux bras. Cela signifie que entraîner les cuisses ne fera pas perdre de poids uniquement sur les cuisses. Vous ressentez une perte de poids dans tout votre corps, pas seulement dans une partie de votre corps.
Cependant, vous pouvez faire plusieurs choses pour rendre vos cuisses plus attrayantes: Vous pouvez tonifier les muscles de vos cuisses avec certains exercices ou perdre du poids globalement (y compris vos cuisses). Dans cette section, nous discuterons plus en détail de chaque option
Étape 2. Exécutez et continuez à courir
Si vous rencontrez un coureur de fond, notez qu'il a tendance à avoir un corps long et mince et des jambes musclées (mais élancées). En général, le cardio à faible intensité (comme la course) est un excellent moyen de commencer à incliner tout votre corps et à augmenter la force musculaire des jambes. Alors que d'autres exercices pour les jambes peuvent augmenter la masse musculaire, les séances de course de longue distance réduisent généralement la masse musculaire de sorte qu'avec le temps, vous pouvez perdre de la graisse et développer des muscles forts.
- Courir pendant environ 45 minutes à une heure quatre fois ou plus par semaine peut donner des résultats notables en aussi peu qu'un mois. Cependant, si vous ne pouvez pas courir pendant cette période pour la première fois, courez à votre rythme en une session et essayez d'ajouter une minute à la prochaine session de course. Finalement, vous atteindrez votre niveau optimal de cardio.
- Essayez d'éviter les entraînements cardio qui impliquent des entraînements de haute intensité, même plus courts. Par exemple, faire du vélo (en particulier en utilisant un vélo stationnaire avec une résistance supplémentaire) brûlera certainement des calories, mais il peut aussi rendre les muscles de vos cuisses plus gros, pas plus minces et plus denses.
Étape 3. Considérez attentivement les exercices de résistance qui se concentrent sur les muscles de la cuisse
Bien que ce type d'exercice puisse profiter à certaines personnes, comme indiqué ci-dessus, l'entraînement en résistance (comme soulever des poids) n'est pas toujours la meilleure option pour ceux qui cherchent à affiner leurs cuisses. Le problème avec l'entraînement en résistance est qu'il peut augmenter la taille des muscles de la cuisse. Si cela ne s'accompagne pas d'une perte de graisse (et il vaut peut-être la peine de mentionner à nouveau que l'entraînement en résistance n'est pas aussi efficace que de courir pour brûler les graisses), vos cuisses risquent de grossir. Cependant, si vous êtes prêt à combiner un entraînement en résistance avec du cardio ou un régime amaigrissant pour perdre de la graisse, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Considérez les exercices qui ciblent les cuisses dans la courte liste suivante:
- S'accroupir
- Soulevé de terre
- Fente
- Lifting des jambes
Étape 4. Ne négligez pas vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc
Si vous faites de la musculation, il ne semble pas judicieux de vous concentrer uniquement sur les muscles de vos cuisses. Cela peut donner une apparence «déséquilibrée», par exemple, les quadriceps sont forts et serrés tandis que les ischio-jambiers sont flasques. Pour obtenir une bonne apparence générale de vos jambes, vous devez également cibler, au minimum, vos fessiers, vos ischio-jambiers et des groupes musculaires importants comme les hanches et les abdominaux. De cette façon, vous ne développez pas seulement la masse musculaire de vos cuisses, mais tout le bas de votre corps.
Vous devrez peut-être aussi faire des exercices qui ciblent les mollets. La construction musculaire dans le bas des jambes peut rendre les muscles des membres supérieurs plus petits en comparaison
Étape 5. Respectez bien le programme d'exercice
Même si vous vous entraînez très dur, il est impossible de tonifier les muscles des cuisses en un instant. Les entraînements cardio ou les exercices de renforcement musculaire prennent du temps avant de montrer des résultats. N'abandonne pas! Tenez-vous en à votre programme d'exercices et n'arrêtez jamais de vous mettre au défi et de pousser un peu plus fort à chaque fois, et vous constaterez des améliorations significatives à long terme.
Si vous avez du mal à vous motiver à faire de l'exercice, essayez d'en faire une partie de votre routine quotidienne. Pratiquez à la même heure tous les jours pour en faire une habitude et vous finirez par vous sentir bizarre si vous ne pratiquez pas. Cependant, sachez qu'il faudra plus de temps pour en faire une habitude, pas 21 jours comme on le croit généralement pour former une véritable habitude
Méthode 3 sur 3: Renforcez les cuisses avec un régime amaigrissant
Étape 1. Surveillez votre apport calorique quotidien
Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids dans une seule zone de votre corps, la perte de poids dans son ensemble entraîne également une réduction de la quantité de graisse dans vos cuisses. En ayant de bons muscles de base, vous pouvez être sûr d'avoir des cuisses plus fines et plus toniques. La première étape à suivre est de garder un œil sur le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle les calories s'accumulent.
Les applications de compteur de calories peuvent être d'une grande aide ici. Cette application en ligne pratique vous permet d'entrer la nourriture que vous mangez chaque jour et d'obtenir un calcul précis de votre apport calorique quotidien, puis d'entrer votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d'exercice pour voir combien de calories vous brûlez. De bonnes applications de compteur de calories peuvent être trouvées sur Fatsecret.com, MyFitnessPal.com et bien d'autres. Vous pouvez même télécharger une application de compteur de calories pour votre téléphone
Étape 2. Essayez tous les jours pour que le nombre de calories brûlées soit supérieur aux calories qui entrent
Une fois que vous savez combien de calories vous consommez chaque jour, perdre du poids deviendra une tâche simple (bien que souvent pas facile). Tant que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids. C'est juste une question de temps. Plus la différence entre les calories consommées et les calories brûlées est grande, plus vous perdrez du poids rapidement. Cependant, il convient de noter qu'un régime qui vous donne très faim ou qui vous rend incapable d'accomplir vos activités quotidiennes n'est pas un régime sain.
En général, une livre (0,45 kg) de masse corporelle équivaut à environ 3 500 calories. Si vous brûlez une calorie de cette taille, vous perdrez environ une livre. En d'autres termes, si vous êtes en déficit calorique de 500 calories par jour, vous perdrez environ une livre par semaine car 500x7=3,500
Étape 3. Assurez-vous de manger des aliments nutritifs
Suivre un régime ne signifie pas que votre corps n'obtient pas ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. En fait, parce que vous mangez moins que d'habitude, il est très important de manger des aliments sains afin que votre corps reçoive suffisamment de nutriments. Pendant que vous suivez un régime, n'oubliez pas que l'objectif principal est de réduire les calories, pas les nutriments, et d'ajuster votre alimentation en conséquence.
- Cela signifie que les aliments riches en calories et pauvres en nutriments (comme les aliments transformés, le sucre, les collations grasses, etc.) sont les premiers à éliminer. En fait, si vous avez tendance à aimer ce genre d'aliments, vous constaterez que les supprimer de votre alimentation est suffisant pour vous faire perdre du poids sans faire d'autres changements.
- Au lieu de cela, les aliments riches en nutriments et faibles en calories sont indispensables. Par exemple, les légumes riches en nutriments comme le chou frisé et les épinards peuvent fournir beaucoup de vitamines et de minéraux et peu de calories, tandis que les grains entiers fournissent beaucoup d'énergie et de fibres nourrissantes. Même les viandes maigres comme la poitrine de poulet peuvent fournir une protéine rassasiante et satisfaisante (un must si vous essayez de développer vos muscles) sans consommer beaucoup de calories hors de contrôle.
- Pour plus d'informations, lisez l'article sur l'alimentation saine.
Étape 4. Donnez à votre corps le temps de "se reposer"
Suivre un régime ne doit pas nécessairement vous rendre malheureux. De temps en temps, c'est bien si vous aimez les délices culinaires, en particulier lors d'occasions spéciales comme les vacances, les anniversaires, etc. Tant que vous reprenez le régime le lendemain, un peu de cocooning ne gâchera pas vos progrès à long terme.
En fait, le regain de moral qui vient d'une « journée de triche » peut être si bénéfique que certains nutritionnistes le recommandent. Pensez au pic de productivité que vous avez ressenti à l'école ou au travail après être parti en vacances. En vous accordant du temps libre, il vous sera plus facile de rester concentré sur vos objectifs à long terme
Étape 5. Ne développez pas de mauvaises habitudes de perte de poids
Comme mentionné ci-dessus, il existe des moyens de perdre du poids qui ne sont pas vrais. Par exemple, perdre du poids trop rapidement peut être dangereux, même si rien n'est fait, cela peut entraîner divers problèmes de santé. De plus, les régimes qui appliquent des conditions de famine, de lavage de l'estomac et d'autres solutions drastiques ne valent pas la peine d'être envisagés. Cette stratégie peut entraîner des troubles de l'alimentation, une maladie potentiellement grave qui nécessite des soins médicaux.
Des astuces
- N'oubliez pas de vous rappeler périodiquement qu'il est humain d'avoir des imperfections. Ne laissez pas quelque chose d'aussi insignifiant que l'apparence de vos cuisses dominer votre esprit.
- Essayez de boire beaucoup d'eau dans le cadre d'un programme de perte de poids. L'eau est essentielle au fonctionnement sain du corps (en particulier pendant l'exercice), mais boire beaucoup d'eau est également souvent présenté comme quelque chose qui peut vous aider à suivre un régime plus facilement.
