L'œstrogène est une hormone naturelle connue pour son rôle dans la fertilité féminine, mais une trop grande quantité d'œstrogène s'accumule dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids et peut augmenter le risque de cancer, d'ostéoporose, de troubles thyroïdiens et d'autres maladies. Heureusement, vous pouvez réduire votre taux d'œstrogènes à la maison en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Méthode 1: Ajouts à votre alimentation
Étape 1. Mangez plus d'aliments biologiques
Bien que les pesticides et autres produits chimiques utilisés dans la production alimentaire ne produisent pas toujours plus d'œstrogènes, ils ont généralement un effet semblable à celui des œstrogènes lorsqu'ils sont absorbés par le corps. Manger des aliments biologiques empêchera l'entrée de ces produits chimiques dans le corps.
Étape 2. Incluez plus de fibres dans votre alimentation
Le foie excrète les œstrogènes dans les acides biliaires et les acides biliaires traversent les intestins pendant la digestion. Les fibres alimentaires peuvent aider à réduire les œstrogènes dans la bile.
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers
Étape 3. Sachez quels aliments contiennent des polyphénols
Les polyphénols proviennent de sources végétales alimentaires. Des études récentes ont montré que les polyphénols aident à abaisser le niveau d'œstrogène dans le sang.
- Les graines de lin sont très utiles. En plus des polyphénols, les graines de lin contiennent également des lignanes, qui peuvent bloquer les effets des œstrogènes dans le corps et bloquer la production d'œstrogènes. Cependant, les graines de lin contiennent des œstrogènes végétaux appelés phytoestrogènes, vous ne devriez donc pas en faire trop.
- D'autres céréales, comme le chia et le sésame, ont des avantages similaires.
- De nombreuses céréales non transformées contiennent également de grandes quantités de polyphénols. Certaines des meilleures céréales comprennent l'avoine, l'avoine, le seigle, le maïs, le riz, le millet et l'orge.
Étape 4. Choisissez des aliments qui contiennent du soufre
Le soufre peut aider à détoxifier le foie en éliminant les substances qui peuvent endommager le foie. En conséquence, le foie devient plus productif. Étant donné que le foie est responsable des processus métaboliques et de la dégradation des œstrogènes dans le corps, un foie sain peut aider à réduire les œstrogènes.
Les aliments contenant du soufre comprennent les oignons, les légumes à feuilles vertes, l'ail, les jaunes d'œufs et divers types d'agrumes
Étape 5. Incluez plus de légumes crucifères dans votre alimentation
Les légumes crucifères sont riches en composés phytochimiques et agissent dans le corps pour aider à bloquer la production d'œstrogènes.
Certains légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le bok choy, le chou frisé, le chou, le navet et le rutabaga
Étape 6. Mangez plus de champignons
De nombreux types de champignons aident à empêcher les produits du corps d'enzymes appelées "aromatases". Cette enzyme peut convertir les androgènes en œstrogènes. En mangeant plus de champignons, vous pouvez limiter ce processus de conversion et réduire les œstrogènes dans le corps.
Les variétés de champignons les plus utiles sont le shiitake, le portobello, le crimini et le baby button
Étape 7. Mangez du vin rouge
La peau des raisins rouges contient un produit chimique appelé resvératrol et les graines contiennent un produit chimique appelé proanthocyanidine. Ces deux produits chimiques sont connus pour aider à bloquer la production d'œstrogènes.
Étant donné que les pépins et les peaux ont des propriétés de blocage des œstrogènes, vous devriez manger des raisins rouges qui ont encore des pépins au lieu de choisir des variétés sans pépins
Étape 8. Buvez du thé vert
Le thé vert contient des composés phytochimiques qui aident à réduire la production d'œstrogènes dans le corps. La recherche sur cette idée est encore à un stade précoce, mais les premiers résultats semblent prometteurs.
Étape 9. Mangez de la grenade
Les grenades contiennent également des composés phytochimiques. Comme mentionné précédemment, on pense que les composés phytochimiques ont des propriétés de blocage des œstrogènes.
En plus de manger de la grenade fraîche, vous pouvez également boire du jus de grenade pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé
Étape 10. Prenez les bons suppléments vitaminiques
Certaines vitamines et minéraux peuvent aider le corps à se débarrasser des œstrogènes. Les compléments alimentaires ne devraient pas être le seul pilier, mais les inclure dans votre routine reste une sage décision.
- Prenez de l'acide folique et des vitamines du complexe B pour aider à améliorer la fonction hépatique. Ce sera plus bénéfique si vous buvez de l'alcool de façon régulière ou semi-régulière.
- Un déséquilibre des bactéries peut interférer avec la réduction des œstrogènes du corps, mais les probiotiques aident à équilibrer votre tube digestif. Prenez des probiotiques contenant 15 milliards d'unités par jour. Mettez les gélules au réfrigérateur et prenez une ou deux gélules deux fois par jour à jeun.
- Envisagez de prendre un supplément de fibres pour augmenter votre apport en fibres alimentaires.
- C'est une bonne idée de prendre une multivitamine standard tous les jours. Ce supplément contient du zinc, du magnésium, de la vitamine B6 et d'autres nutriments. Ces nutriments peuvent aider à décomposer et à éliminer les œstrogènes du corps.
Méthode 2 sur 3: Méthode 2: Réduction de l'alimentation
Étape 1. Réduire la consommation d'alcool
L'œstrogène est digéré et filtré par le foie, mais des niveaux élevés d'alcool peuvent réduire la fonction hépatique. Lorsque la fonction hépatique diminue, les niveaux d'œstrogènes peuvent augmenter.
Si votre taux d'œstrogènes est supérieur à la normale, limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour ou moins. Cependant, si vous souffrez déjà d'une dominance d'œstrogènes, éliminez complètement l'alcool de votre alimentation
Étape 2. Limitez votre consommation de produits laitiers
Environ 80 % des œstrogènes obtenus par l'alimentation proviennent du lait de vache et des produits à base de lait de vache. Nous vous recommandons de choisir des produits laitiers non végétaux, comme le lait d'amande ou le lait de riz.
- Les vaches sont souvent traites pendant la gestation, lorsque les niveaux d'œstrogènes sont les plus élevés. C'est pourquoi le lait de vache peut contenir des taux d'œstrogènes très élevés.
- Si vous consommez des produits laitiers de vache, choisissez une source qui vous aide. Le yaourt est très bénéfique car il contient des probiotiques.
Étape 3. Réduisez la malbouffe
La caféine, les graisses et le sucre peuvent augmenter le niveau d'œstrogène dans le corps, vous devez donc limiter ces aliments autant que possible.
Par exemple, une seule tasse de café ordinaire peut augmenter les niveaux d'œstrogènes. Boire jusqu'à quatre tasses de café par jour peut augmenter les niveaux d'œstrogènes jusqu'à 70 %
Étape 4. Évitez les produits à base de soja non fermentés
Le soja contient des composés végétaux appelés isoflavones qui ressemblent à des œstrogènes, donc si vous avez des niveaux élevés d'œstrogènes dans votre corps, la consommation de soja non fermenté peut amplifier les effets des œstrogènes.
Les produits à base de soja non fermenté comprennent le tofu et le lait de soja
Étape 5. Réduire la consommation de viande rouge
La viande rouge peut contenir des additifs hormonaux, et ces additifs peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps ou fonctionner comme les œstrogènes dans le corps.
Si vous mangez de la viande, recherchez de la viande étiquetée « bio » ou « naturelle ». Manger ce type de viande vous permettra toujours de consommer les œstrogènes restants des réserves naturelles de l'animal, mais de cette façon, vous ne consommerez pas des quantités anormalement excessives d'œstrogènes
Méthode 3 sur 3: Méthode 3: Changements de mode de vie
Étape 1. Faites de l'exercice plus souvent
En particulier, les exercices d'intensité modérée à élevée ont eu le plus grand impact sur les niveaux d'œstrogènes. Visez 15 à 30 minutes d'exercice modéré pour commencer à abaisser rapidement les niveaux d'œstrogènes.
- La recherche montre que les femmes ménopausées devraient faire de l'exercice au moins trois heures par semaine si elles veulent réduire considérablement la quantité d'œstrogènes circulant dans le corps.
- Au lieu de tonifier les muscles, concentrez-vous davantage sur l'exercice aérobique, comme la marche, la course et le vélo.
- L'exercice peut également perdre du poids. Étant donné que les œstrogènes peuvent se cacher dans les cellules adipeuses du corps, des cellules adipeuses réduites signifient moins d'œstrogènes.
Étape 2. Réduisez le stress
Pour lutter contre le stress, le corps brûle beaucoup de progestérone et forme du cortisol, une hormone du stress. Le sous-produit de ce processus est un excès d'œstrogène relativement.
Il peut sembler impossible d'éliminer complètement le stress de votre vie, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le stress. Débarrassez-vous des sources de stress évitables mais prévisibles auxquelles vous êtes habituellement confronté quotidiennement. Pour contrer les effets inévitables du stress, trouvez des activités qui vous aident à vous calmer: méditation, lecture, exercices légers, thérapie, etc
Étape 3. Essayez un traitement de sauna infrarouge
Le traitement infrarouge est une pratique de désintoxication populaire. On pense que ce traitement aide à équilibrer les hormones en encourageant les cellules graisseuses à sécréter les œstrogènes qui y sont stockés.
Lors d'un sauna infrarouge, le rayonnement infrarouge réchauffera votre peau en toute sécurité, ce qui vous fera transpirer davantage. La sueur refroidit le corps, mais elle libère également des toxines qui s'accumulent dans le corps, y compris un excès d'œstrogènes
Étape 4. Dormez suffisamment
De mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire la quantité d'hormone mélatonine dans le corps. La mélatonine aide à protéger le corps de la dominance des œstrogènes, de sorte qu'une diminution de la mélatonine peut entraîner une augmentation des œstrogènes.
- Essayez de dormir sept à huit heures par nuit.
- Gardez votre chambre aussi sombre que possible lorsque vous dormez. Des recherches ont montré qu'une pièce sombre vous permet de dormir plus profondément et qu'une meilleure nuit de sommeil vous aidera à produire plus de mélatonine.
Étape 5. Évitez de manipuler des objets pouvant contenir des toxines
En particulier, certains plastiques et cosmétiques peuvent contenir des xénoestrogènes, et ces œstrogènes peuvent trouver un moyen de pénétrer dans le corps lorsque vous les touchez régulièrement.
- Les parfums et les produits parfumés sont également une menace, et de nombreux articles de toilette contiennent des parabènes nocifs.
- Les gobelets et bouteilles en plastique peuvent vous amener à consommer des phtalates nocifs.
- Les métaux peuvent contenir des niveaux élevés de BPA hormono-altérant.
- La colle pour sols et plafonds peut contenir du carbone nocif.
- Les gaz provenant de l'eau de Javel et des nettoyants chimiques puissants peuvent également avoir un impact négatif sur vos hormones.
Étape 6. Demandez à votre médecin si vous souhaitez arrêter certains médicaments
Vous ne devez pas arrêter le traitement sans avoir préalablement consulté votre médecin. Cela signifie que si vous êtes préoccupé par les niveaux élevés d'œstrogènes dans votre corps, vous devriez parler à votre médecin de certains médicaments qui ont été liés à une augmentation des œstrogènes et lui demander si vous pouvez les limiter ou les éviter.
Les antibiotiques peuvent tuer ou détruire les bactéries bénéfiques dans le tube digestif. Ces bactéries aident à éliminer les œstrogènes de votre corps, leur destruction peut donc entraîner une accumulation d'œstrogènes
Avertissement
- Cet article est uniquement destiné à fournir des conseils et des instructions générales. Si vous pensez avoir des niveaux élevés d'œstrogènes dangereux ou inquiétants, parlez-en à votre médecin pour déterminer le meilleur plan de traitement possible pour vos besoins de santé.
- Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation, votre mode de vie ou vos médicaments.
