Les ampoules sur les pieds sont généralement causées par la friction et la pression causées par le port du mauvais type ou de la mauvaise taille de chaussures, de chaussettes ou de cuir mouillés et d'une activité intense. Si vous avez déjà des ampoules aux pieds, vous devez les traiter et les traiter. Prenez des mesures pour anticiper et prévenir ce problème courant afin que vos pieds ne se boursouflent pas.
Étape
Partie 1 sur 2: Choisir les bonnes chaussures
Étape 1. Choisissez la bonne taille de chaussures
Vos chaussures ne doivent pas être trop étroites ou trop lâches.
- On dit que les chaussures s'ajustent si elles laissent environ 1,25 cm entre le bout le plus long (pas nécessairement le plus gros) et le bout de la chaussure.
- Portez de nouvelles chaussures avant de les acheter pour vous assurer qu'elles vous vont et qu'elles sont confortables.
- Une «boîte à orteils» carrée ou ronde (la zone de la chaussure où se trouvent les orteils) offrira le meilleur ajustement et le meilleur confort.
- Essayez des chaussures avant de les acheter, même si vous connaissez votre pointure par cœur. En effet, la détermination de la taille utilisée par différentes marques peut être différente. Achetez des chaussures qui vous vont, même si elles sont d'une taille différente de celle d'habitude.
- Les pieds peuvent gonfler jusqu'à 8% pendant la journée, il est donc préférable d'acheter des chaussures la nuit, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont les plus larges. En choisissant des chaussures qui s'adaptent confortablement même lorsque vos pieds sont à leur meilleur, vous éviterez la formation d'ampoules sur vos pieds
Étape 2. Évitez de porter des chaussures qui brûlent facilement les pieds
Des chaussures qui serrent vos pieds, qui sont trop lâches ou qui vous empêchent de marcher normalement exerceront une pression et frotteront contre vos pieds, ce qui les rendra sujettes aux ampoules. Évitez d'utiliser ces types de chaussures, notamment:
- Talons hauts, en particulier les chaussures à bout étroit. Ces chaussures peuvent serrer vos orteils ensemble, exercer une pression sur la base de vos orteils et augmenter la friction au niveau du talon et d'autres zones.
- Tong, car il appuie sur les orteils en serrant le pied pour que la chaussure ne se détache pas.
- Tous les types de styles de chaussures trop serrés.
Étape 3. Adoucissez vos chaussures
Avant de porter de nouvelles chaussures pendant longtemps, portez-les pendant un certain temps. Par exemple, avant de porter une nouvelle paire de chaussures toute la journée, portez-les quelques heures à la maison. Ce processus d'assouplissement de la chaussure donnera à la chaussure le temps de s'adapter progressivement à la forme du pied afin qu'elle vous aille.
Les chaussures portées pour des activités sportives ou intensives, comme les chaussures d'alpinisme, doivent être bien assouplies avant une utilisation normale
Étape 4. Choisissez les bonnes chaussettes
Les chaussettes en coton peuvent absorber l'humidité. Cela peut aider à contrôler l'odeur des pieds, mais la friction causée par les chiffons humides augmente également le risque d'ampoules. Choisissez plutôt des chaussettes en tissus synthétiques qui sèchent rapidement et en laine.
- Les serviettes de sport et les chaussettes de randonnée peuvent être achetées dans un magasin de fournitures de sport ou de randonnée.
- Certaines personnes préfèrent porter deux couches de chaussettes pour lutter contre l'humidité et les frottements: une chaussette fine et absorbante, puis recouverte d'une chaussette plus épaisse.
Étape 5. Utilisez une semelle intérieure confortable et bien soutenue
Vous pouvez trouver une variété de semelles qui s'adaptent mieux, soutiennent et sont plus confortables dans les magasins et les pharmacies de votre région.
- Assurez-vous d'acheter des chaussures avec des semelles amovibles afin qu'elles puissent être remplacées par des semelles plus confortables et offrant un meilleur soutien.
- Les semelles intérieures de remplacement peuvent être faites de néoprène (mousse de caoutchouc), de mousse à mémoire de forme, de rembourrage rempli de gel et d'autres matériaux.
- Les preuves suggèrent que les semelles intérieures en néoprène peuvent réduire le risque de formation de cloques.
- Les semelles intérieures, en particulier le type orthopédique, sont disponibles dans une variété de formes pour conforter divers types de pieds. Essayez différentes semelles jusqu'à ce que vous en trouviez une qui se sente bien sur votre chaussure et votre pied.
Étape 6. Changez de chaussures fréquemment
Par exemple, ne portez pas les mêmes chaussures plusieurs jours de suite. Au lieu de cela, portez de temps en temps une ou deux paires d'autres chaussures en alternance. De cette façon, vous éviterez les ampoules car vos pieds ne se frotteront pas toujours au même endroit.
Étape 7. Gardez les pieds au sec
Choisissez des chaussures faites de matériaux imperméables, mais aussi respirants. Ce matériau en plus d'empêcher l'humidité, sera également capable d'évaporer la sueur des pieds.
- Les chaussures en plastique et en nylon ont une mauvaise circulation d'air. Choisissez des chaussures en cuir, en toile, tissées et autres matériaux respirants.
- Si les chaussures ou les chaussettes sont mouillées, retirez-les immédiatement. Séchez les chaussettes et/ou les chaussures avant de les remettre. Séchez vos pieds et mettez des chaussettes et des chaussures propres et sèches.
Partie 2 sur 2: Prévention de la friction
Étape 1. Empêchez les objets étrangers de pénétrer dans les chaussettes et les chaussures
Lorsque du sable ou du bois pénètre dans vos chaussettes et/ou chaussures, la friction sur vos pieds augmente à mesure que vous marchez et augmente le risque d'ampoules. Portez des chaussures bien ajustées pour éviter que des objets étrangers ne pénètrent dans vos chaussures et vos chaussettes.
Si vous sentez quelque chose dans votre chaussette ou votre chaussure qui ne devrait pas être là, arrêtez-vous et enlevez-le immédiatement
Étape 2. Appliquez du lubrifiant
Si vous êtes sujet aux ampoules à certains endroits de vos pieds, lubrifiez la zone avant de mettre des chaussettes et des chaussures. Tu peux essayer d'utiliser:
- La vaseline.
- Poudre de talc (poudre pour bébé).
- Baume pour les pieds, par exemple Badger.
- Onguents anti-friction, par exemple Bodyglide
Étape 3. Plâtrez les zones à problèmes sur vos pieds
en appliquant une petite quantité de ruban adhésif sur les zones souvent frottées (également appelé ruban adhésif), vous pouvez protéger vos pieds et empêcher la formation d'ampoules. Il est préférable d'utiliser de la moleskine (disponible en pharmacie) plutôt que du ruban adhésif (qui peut perdre son adhérence s'il est mouillé).
- Faites une coupe en moleskine légèrement plus large que la zone sujette aux cloques.
- Décollez le dos de la moleskine pour exposer la surface adhésive.
- Appuyez la moleskine contre vos pieds pour lisser toutes les rides du centre vers les bords.
- Mettez vos chaussettes et vos chaussures.
Étape 4. Renforcez la résistance de la peau pour la rendre plus forte
Si vous augmentez la distance que vous marchez, courez ou marchez petit à petit au fil du temps, la peau de vos pieds deviendra plus forte. Cela peut aider à prévenir la formation d'ampoules sur vos pieds.
Étape 5. Soyez prêt lors de l'ascension de la montagne
L'escalade des montagnes peut alourdir le fardeau des pieds, car vous devez généralement parcourir de longues distances avec des chaussures un peu moins confortables à porter. Vous pouvez éviter les ampoules sur vos pieds en suivant les étapes ci-dessus, notamment:
- Assurez-vous que vos chaussures de randonnée sont bien ramollies et confortables à porter.
- Portez deux couches de chaussettes. Des chaussettes synthétiques fines aideront à réduire la friction. Portez d'autres chaussettes non en coton et absorbantes, comme la laine, pour absorber l'humidité et garder vos pieds au sec.
- Lubrifiez toutes les zones du pied sujettes aux ampoules. De plus, gardez un stock de lubrifiant avec vous au cas où vos pieds commenceraient à avoir des cloques en grimpant la montagne
- Appliquez du plâtre moleskine sur toutes les zones qui frottent fréquemment. Apportez une réserve de moleskine au cas où vous auriez besoin d'une protection supplémentaire en cours de route.
Étape 6. Prenez des précautions lorsque vous portez des chaussures habillées
Les chaussures habillées peuvent être inconfortables si elles sont faites d'un matériau rigide, forcent le pied dans une position inconfortable ou ne sont pas portées ou ramollies correctement. Cependant, vous pouvez prendre quelques mesures préventives:
- Appliquez du plâtre moleskine sur les zones qui frottent fréquemment.
- Lubrifiez toutes les zones du pied sujettes aux ampoules.
- Utilisez des semelles interchangeables pour plus de soutien et de confort.
Étape 7. Choisissez et portez des chaussures de sport avec soin
Les chaussures de sport sont portées dans des situations de haute intensité qui provoquent beaucoup de friction et de transpiration. Pour éviter les ampoules dans cette situation, assurez-vous de:
- Choisissez des chaussures de sport bien ajustées et confortables pour vos pieds.
- Assurez-vous d'adoucir vos chaussures de sport en les portant pendant un certain temps jusqu'à ce qu'elles soient confortables à la forme de votre pied. Les chaussures ne doivent être utilisées dans leur intégralité qu'après avoir été correctement ramollies.
- Appliquez du plâtre moleskine sur les zones qui frottent fréquemment.
- Lubrifiez toutes les parties du corps sujettes aux ampoules.
- Portez des chaussettes sans coton pour réduire la friction entre vos pieds et vos chaussures.
